大流行的趋势下，人们不再盲目追求【美】，而是以【健康美】为目标！988和你分享5个贴士，让每一位姐妹们都能由内至外，健康美丽，展现自信神采！

 

 

贴士1：女人养生从补铁开始！

现代女性时常会遇到血气不足的问题。其实铁是产生血红蛋白的重要元素，血红蛋白可以帮助红细胞在你的身体中带出氧气。如果你开始出现疲惫、月经过多、脸色苍白、呼吸短促、心跳加重等等症状，赶紧从日常饮食习惯中下手补铁吧！

  • 黑豆：有助于生血，建议孕妇产后用黑豆煮乌骨鸡。
  • 胡萝卜：胡萝卜素对补血也非常有益。
  • 菠菜：是出了名的补铁蔬菜。
  • 金针菜：含铁量甚至比菠菜高20倍。
  • 干果类：含铁的食物就以葡萄干、李子干、杏子干、桃子干最多。
  • 龙眼肉/桂圆：除了含铁量高，也有维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等 ，能改善健忘、心悸、神经衰弱之不眠症，适合产後妇女吃。

补铁是需要长期坚持的事情，千万不能操之过急。

 

 

 贴士 2：保养步骤不能少！

有那个女人不想青春永驻呢？可衰老却不声不响的到来！今天跟你分享 4个保养秘诀让你活力满满，容光焕发 ！

  1. 少熬夜：良好的睡眠是一个女性保持好状态的基础，因此想让衰老变慢点，千万不能忽略睡眠对我们的影响。
  2. 注意饮食：饮食要营养均衡，不要为了瘦身就少吃。而且平时最好少吃烧烤、油炸食物，因为这些食物都会间接导致人的衰老。
  3. 防晒不可少：紫外线会让肌肤老化，因此出门一定要擦防晒霜，给肌肤上一道防护！
  4. 补水：女性抗衰老最重要的一关就是补水。洗脸后可以用保养品滋润皮肤，补充所需水分。平常也要喝满 1.5公升的水哦！

 

 

贴士 3：食疗防范子宫颈癌！

子宫颈癌是女性健康杀手之一。根据世界卫生组织统计，子宫颈癌每年都会夺去约30多万名妇女的生命。根据台湾医疗专家的建议，有5种天然食物能够让你预防子宫颈癌！

  • 花椰菜：花椰菜中的营养素能够抑制癌细胞的生长。
  • 芦笋：芦笋富含维生素A、C和E都具有防癌效果。
  • 菠菜：叶酸含量最高的菠菜能够防止癌细胞扩散。
  • 苹果：苹果丰富的维生素一直都让它成为抗癌的必备水果之一。
  • 番茄：番茄中的茄红素是人体无法自行制造的营养素，除了具有抗氧化能力，还能抑制癌细胞的分裂。

不过，定期进行子宫颈抹片检查才是最佳的筛检工具，提醒姐妹们至少每3年做1次抹片检查，生活忙碌之余，也别忘记关心自己的身体哟！

 

 

贴士 4：减缓经痛，过得更舒适

每个月”大姨妈“报到时，总是让你痛不欲生吗？姐妹们，今天就和你分享台湾专家们整理出的 【5大有效减缓经痛的饮食】，让你跟经痛Say Goodbye！

经期时应该多摄取高钙质的食物，像是牛奶、优格等，这些食物能够有效降低子宫颈肌肉抽筋的风险；或可吃些黑巧克力，多喝热牛奶，减缓经痛。

姐妹们也可以食用坚果类像是核桃和杏仁，其维生素B12能够降低人体发炎反应。当然，还有最重要的就是高纤维蔬果了！比如红萝卜和樱桃，同样也能够为身体补充营养， 降低体内发炎的反应。

提醒姐妹们！经期时 ，应少吃寒凉和生冷的食物。其实，酸性的食物也最好少吃，以免经痛症状加剧。最后要记得，生理期来时需充分休息。

 

 

贴士 5：轻松维持乳房健康

乳癌是女性最常见的恶性肿瘤类型。根据世界卫生组织的数据，在2020年时，全球有230万名妇女患上乳癌，并且有超过68万人死亡，是全世界女性的头号杀手。因此，女性需要时刻注意自己的乳房健康，不要忽略乳癌的威胁。

中国医药大学附设医院整理出4大预防乳癌的重点：

  1. 多运动是必须的。
  2. 少摄取高脂肪的食物。因为高脂肪的食物容易让荷尔蒙失调，导致患上乳癌的机率大大提升。
  3. 学会适当放松。精神压力过大会导致免疫力下降。
  4. 定期做检查。医师建议45岁以上或是有乳癌家族史的女性，每2年接受1次乳房X光检查。平常多注意自己的身体状况，一旦出现不寻常的硬块，应尽快就医。越早发现，就能够越早治疗。

 

 

资料来源：

女人健康养生从补铁开始–健康·生活–人民网 (people.com.cn)

35岁以上的女性怎么保养才能让衰老变得更慢些? – 知乎 (zhihu.com)

https://helloyishi.com.tw/cancer/cervical-cancer/diet-you-should-have-for-preventing-the-cervical-cancer/

https://helloyishi.com.tw/womens-health/menstruation/menstrual-cramps/

https://www.cmuh.cmu.edu.tw/NewsInfo/NewsArticle?no=7177