凭借电影《蜘蛛人》系列走红全球的英国男星汤贺兰（Tom Holland），日前分享打造“蜘蛛人体格”的健身秘诀，透露自己除了依靠拍戏期间的高强度训练，也经常挑战混合健身（CrossFit）经典训练的“Cindy”，曾在20分钟内完成多达27轮。

汤贺兰在最新电影《蜘蛛人：重生日》（Spider-Man: Brand New Day）中展现结实身材，再度引起影迷热议。

他曾坦言，坚持以“真材实料”撑起蜘蛛人战衣，不依赖电脑特效（CGI）修饰肌肉轮廓。

英国《男士健康》杂志早前专访汤贺兰时，谈及他如何在有限时间内进行高效率训练。他透露，“Cindy”是自己经常进行的混合健身训练之一，也是维持超级英雄体格及敏捷度的重要训练。

据了解，“Cindy”是一项时长20分钟的限时循环训练，每轮包括5次引体向上、10次俯卧撑及15次深蹲。训练者必须在20分钟倒数时间内，以标准姿势完成尽可能多的循环。

汤贺兰透露，他最高纪录是在20分钟内完成27次循环；当身体疲劳时，就会采取“每分钟做一次循环”的方式，至少完成20轮。

他补充，有时为了增加难度，他甚至会穿上负重背心进行训练。

（新闻整理自《星洲日报》）