卡塔尔世界杯足球赛可说是战况激烈！在熬夜追足球赛时，也要注意身体状况哟！     熬夜看球伤害大！ 你这段期间也在 疯狂熬夜追看世界杯吗？医生提醒，年长者、患有三高以及有心血管疾病的人士，应该避免熬夜看球。 医生指出，身体器官在夜晚时会进入“休息状态”，以储备隔天所需要得能量。这时，心脏会跳得较慢、代谢也会减少。 当我们熬夜的时候，身体就会处于“迎战”状态，持续分泌压力型荷尔蒙和肾上腺素。如果自律神经系统过度活化，心跳会因此加快，造成心悸和血压上升。这种情况将更易发生心血管疾病或是心机梗塞和中风。 另外，有研究发现，一个人如果睡眠时间少于6个 小时，心血管疾病的发生率也会比较高。 虽然四年一次的世界杯很难得，但健康更重要。所以，如果身体不允许，建议你可以隔天看重播。     踢足球好处多 【卡塔尔世界杯】让全世界都在疯足球，熬夜 看足球，但如果你能够 实际上场踢足球，对健康是有很多好处的！ 美国心脏协会 表示，踢足球  可以增加流向大脑的血液和 氧气，改善大脑健康。同时 也可以改善血管的健康，减少中风几率。 另外，定期 踢足球 还可以帮助控制体重、降低血压 和 改善胆固醇，也可以 改善情绪、减少焦虑、促进睡眠。 不过医生也提醒，足球 是“高耗体力”而且 持久得有氧运动，除了 跑动之外，也需要全身肌肉的协调，以及 足够强壮 的心肺功能 才有办法负荷，所以，如果 有心血管疾病的人 想要尝试踢足球，必须 要量力而为。     【腰臀比】比 【BMI】更准确 BMI（身体质量指数）长久以来都是医疗院所检查或是研究的参考数值。不过，有专家表示BMI并不准确，应该用另一种数值来评估—腰臀比。 BMI以身高和体重的关系当作参考数值，但很多专家抨击BMI无法呈现肌肉量或是脂肪分布，因此可能会出现肥胖者和运动选手的BMI相同的情况。 专家追踪分析38万名健康民众的数据，结果发现脂肪指数和腰臀比，皆可更好地评估人们的健康状况。其中，腰臀比的数据更准确。 腰臀比就是【腰围】除以【臀围】。专家提醒，如果男性腰臀比大于0.9，女性大于0.85，肥胖 和相关慢性病的风险都会明显攀升。     一天要摄取多少克蛋白质？ 人体需要蛋白质，但该摄取多少才适合呢？其实这因人而异。根据台湾国民健康署的数据，一般正常人平均每天的蛋白质摄取量，大约为【每公斤体重x 0.8克的蛋白质】。举例，一名50公斤的人，每天至少吃40克的蛋白质，以此类推。 如果活动量高，要让身体维持各种代谢功能，每天每公斤体重就至少要吃到1克的蛋白质。如果活动量更高，比如：运动员，甚至可以提高到 1.2～1.6克。 至于60岁之后的年长者，由于肌肉流失加速，所以健康的年长者每天蛋白质得摄取量建议在每公斤体重大约1～1.2克，以减少老后失能、卧床和疾病缠身的风险。 当然，如果想要更精准的知道自己的建议蛋白质摄取量，可以咨询专业医生。     3步骤洗净花椰菜 很多人都知道花椰菜（Broccoli）是非常有营养的食物，可以帮助抑制癌细胞繁殖，还能够促进肠胃蠕动，代谢体内废物。但花椰菜很容易藏着菜虫，单用水冲洗不净，需要花点心思来清洗。 花椰菜切小朵放入水中 加1小匙的盐浸泡10分钟 用清水冲洗、沥干 如果花椰菜买回来之后没有马上吃，要保存3天以上的话，千万不要先清洗，应该整颗用保鲜袋 或是保鲜膜包裹冷藏，这样就可以保持蔬菜鲜绿一个星期。

继比莉艾莉丝（Billie Eilish）后，伊斯兰宗教师PU Syed再次公开反对外国歌手来马开唱，这次对象是韩国女子天团BLACKPINK! 网媒《mStar》报道，他除了提议要举行抗议集会，更建议非穆斯林若想要看演唱会，就该飞出国看！ PU Syed是在日前发文批评比莉艾莉丝大马站演唱会毫无意义，认为我国不该举办外国歌手演唱会。这番言论才闹得沸沸扬扬之际，他在发新帖反对BLACKPINK明年3月的大马站巡回演唱会。 《mStar》报道，PU Syed原名为赛莫哈末巴克里，他是在IG发文说，如果演唱会仍举办，他计划举行抗议集会，政府有必要阻止这群人踏入我国土地，否则我们将尝试组织集会来抗议他们。 他说，他担心有关演唱会有损道德，而他有责任拯救穆斯林的信仰。 “2023年3月不远了，从现在开始行动，以阻止她们，必须维护穆斯林的信仰和道德安全。如果大马非穆斯林想要娱乐，请到韩国或是其他国家，但不要在马来西亚。” 他的这番言论再次引发关注，当中有同意其看法，并希望政府采取行动，并指演唱会接近斋戒月，希望当局能阻止他们到来。” 有者留言道：“不如我们在演唱会当天举办大型演讲，邀请有人气宗教师，吸引年轻人参加？” 不过，也有巫裔网民认为，要求非穆斯林出国看演唱会建议不太实际，并非每个人都有足够的财力，当局可以安排一个两全其美方案才是正确做法。 （新闻综合整理自《mStar》《星洲日报》）

奥毒变种肆虐，各国疫情持续升温，新加坡单日确诊病例人数破万，卫生部长凯里形容，大马“离此”也不远了！ 凯里今日在记者会说，大马料不久后将步新加坡后尘，单天新增会持续升高，但目前最令人担心的，是约700万国人还没施打首剂加强针，他呼吁及鼓励已成年但未施打者迅速行事，因为，国内面对BA.5变种毒株侵袭。 不过，凯里强调，卫部不鼓励没特殊情况的民众施打第二剂加强针，只建议需要出国或患有合并症的18到60岁民众接种第四针。 凯里说，他已向技术专家群提出有民众以出国为由去接种第四针，但专家群认为，目前60岁以下，健康人士 不需要打第四针，除非是准备出国的人。 据凯里说，有许多60岁以下人士到接种中心以出国为由要求打次剂加强针，此事已引发混淆。

昨天午间的一场大雨让吉隆坡多地再“一雨成灾”，水利灌溉局总监诺希山解释，昨天下午降雨量两个小时达到120毫米，造成隆市排水系统和马路排水渠道不胜负荷，再加上流水位高涨和洪水回流，才导致突发水灾。 他说，位于吉隆坡敦拉萨路的鹅唛河，和洗都区峇都河当时水位超越危险水平，分别达到32.45公尺及34.03公尺。 他强调，联邦直辖区水利灌溉局所有的防洪设施，都按照SOP启动和操作；无论如何，他提醒，居住在低洼地区居民，在下豪雨时提高警惕，人民也应该提高对水患警报讯号敏感度，并且时常观察天气转变。 对于水灾频频，环境及水务部长端依布拉欣说，第12大马计划之下的“滚动计划2”中，环境及水务部一共拨款5096万令吉，展开116个项目以提升吉隆坡直辖区的防洪基础设施，其中包括了，减少洪水风险的河流保护工程，洪水前后的应急工程，和蓄水池养护工程。 他解释，吉隆坡频密发生水灾属突发水灾，而突发水灾一般在倾盆大雨后的6小时内发生，而现有排水系统无法负荷 地势比较高地区排水量。 无论如何，他透露，在过去几个大马计划下，水利灌溉局已展开吉隆坡水灾管理计划，其中包括考虑打造520平方公里的集水区，以汇集流入吉隆坡的河流流水。 他说，由于整体成本很高，上述计划是分成4个主要阶段完成。首阶段就是精明隧道项目的建设。 （新闻整理自《星洲日报》）