卡塔尔世界杯足球赛可说是战况激烈！在熬夜追足球赛时，也要注意身体状况哟！
熬夜看球伤害大！
你这段期间也在 疯狂熬夜追看世界杯吗？医生提醒，年长者、患有三高以及有心血管疾病的人士，应该避免熬夜看球。
医生指出，身体器官在夜晚时会进入“休息状态”，以储备隔天所需要得能量。这时，心脏会跳得较慢、代谢也会减少。
当我们熬夜的时候，身体就会处于“迎战”状态，持续分泌压力型荷尔蒙和肾上腺素。如果自律神经系统过度活化，心跳会因此加快，造成心悸和血压上升。这种情况将更易发生心血管疾病或是心机梗塞和中风。
另外，有研究发现，一个人如果睡眠时间少于6个 小时，心血管疾病的发生率也会比较高。
虽然四年一次的世界杯很难得，但健康更重要。所以，如果身体不允许，建议你可以隔天看重播。
踢足球好处多
【卡塔尔世界杯】让全世界都在疯足球，熬夜 看足球，但如果你能够 实际上场踢足球，对健康是有很多好处的！
美国心脏协会 表示，踢足球 可以增加流向大脑的血液和 氧气，改善大脑健康。同时 也可以改善血管的健康，减少中风几率。
另外，定期 踢足球 还可以帮助控制体重、降低血压 和 改善胆固醇，也可以 改善情绪、减少焦虑、促进睡眠。
不过医生也提醒，足球 是“高耗体力”而且 持久得有氧运动，除了 跑动之外，也需要全身肌肉的协调，以及 足够强壮 的心肺功能 才有办法负荷，所以，如果 有心血管疾病的人 想要尝试踢足球，必须 要量力而为。
【腰臀比】比 【BMI】更准确
BMI（身体质量指数）长久以来都是医疗院所检查或是研究的参考数值。不过，有专家表示BMI并不准确，应该用另一种数值来评估—腰臀比。
BMI以身高和体重的关系当作参考数值，但很多专家抨击BMI无法呈现肌肉量或是脂肪分布，因此可能会出现肥胖者和运动选手的BMI相同的情况。
专家追踪分析38万名健康民众的数据，结果发现脂肪指数和腰臀比，皆可更好地评估人们的健康状况。其中，腰臀比的数据更准确。
腰臀比就是【腰围】除以【臀围】。专家提醒，如果男性腰臀比大于0.9，女性大于0.85，肥胖 和相关慢性病的风险都会明显攀升。
一天要摄取多少克蛋白质？
人体需要蛋白质，但该摄取多少才适合呢？其实这因人而异。根据台湾国民健康署的数据，一般正常人平均每天的蛋白质摄取量，大约为【每公斤体重x 0.8克的蛋白质】。举例，一名50公斤的人，每天至少吃40克的蛋白质，以此类推。
如果活动量高，要让身体维持各种代谢功能，每天每公斤体重就至少要吃到1克的蛋白质。如果活动量更高，比如：运动员，甚至可以提高到 1.2～1.6克。
至于60岁之后的年长者，由于肌肉流失加速，所以健康的年长者每天蛋白质得摄取量建议在每公斤体重大约1～1.2克，以减少老后失能、卧床和疾病缠身的风险。
当然，如果想要更精准的知道自己的建议蛋白质摄取量，可以咨询专业医生。
3步骤洗净花椰菜
很多人都知道花椰菜（Broccoli）是非常有营养的食物，可以帮助抑制癌细胞繁殖，还能够促进肠胃蠕动，代谢体内废物。但花椰菜很容易藏着菜虫，单用水冲洗不净，需要花点心思来清洗。
- 花椰菜切小朵放入水中
- 加1小匙的盐浸泡10分钟
- 用清水冲洗、沥干
如果花椰菜买回来之后没有马上吃，要保存3天以上的话，千万不要先清洗，应该整颗用保鲜袋 或是保鲜膜包裹冷藏，这样就可以保持蔬菜鲜绿一个星期。