一年一次的农历新年，当然要吃好喝好呀！在吃的时候也要当心吃下的热量和卡路里，别赔了健康哦！
营养均衡很重要
对很多人来说，新年的饮食可能是最难控制的，毕竟过节都是大鱼大肉，大吃大喝。虽然是老生常谈，但还是要提醒你，过节也要尽量注意营养均衡，食物种类要包括：粮谷、蔬菜水果、肉、蛋、奶以及 大豆类，要做好荤素搭配。
当然，食物量要因人而异，比如：小孩和老年人就吃少一点，青春期的孩子吃多一些等。
还有，要尽量少吃烟熏、火烤和腌制的肉类，因为这类食品不仅多盐，而且有害健康。
注意坚果摄取量
在过年的各种零嘴当中，坚果类受到很多人的欢迎，因为坚果营养丰富，过年期间更是必不可少。
不过要提醒你，坚果每天的摄入量应该维持在10g左右，大概就是将自己的手在半握拳情况下，放一小把的量。
一般坚果的含脂量都在50%左右，吃太多容易将多余能量变成脂肪存储在身体内。另外，高血脂的人士，可以选择脂肪含量比较少的栗子和杏仁等。
至于糖尿病患者则要注意参杂了 葡萄干、蔓越莓干和苹果干等的混合坚果，因为这些果干的含糖量很高，建议将这些果干挑选出来。
新年零食健康吃
如果要你在新年期间完全不吃零食，似乎有点太苛刻，所以我们就来谈谈该怎么吃零食！
营养专家指出，零食可以在两餐之间少量吃一点，尽量选择甜度不高的水果作为零食。如果一定要吃糕点的话，最好是在饿的时候稍微吃一点。
另外，可选择吃点坚果，但一定要控制好摄入量。当然，也建议你在吃饭时多咀嚼，放慢吃东西的速度，而且一定要定时吃饭。
维持小孩良好饮食习惯
新年假期期间，小朋友很容易会作息不规律，晚上不睡觉，早上又爬不起来。一旦他们的生活作息被打乱，就会连带影响他们的饮食。
专家提醒家长，过年期间也要注意孩子的饮食均衡，采取【三多、三少、一适量】的原则：
- 三多：多吃蔬菜、多吃水果、多喝水
- 三少：少吃糖果、少吃点心、少喝饮料
- 一适量：指的是【肉类】要适量，不可以吃太多
专家指出，过节的食物通常比较丰盛，所以要留意孩子的食量，否则吃太多就会引起胃肠道不适，影响健康。
瘦身的你要注意！
专家提醒需要体重管理的朋友，以下几点必须注意：
- 吃东西尽量定时定量：若一日三餐中有一顿不吃，就容易变得非常饥饿，之后就会不小心吃更多。
- 采用分餐制：限制每天的进食量。比如煮了多少个饺子，老人吃几个、自己吃多少、孩子吃几个，先好好分配。
- 控制食量：每餐尽量控制在七八分饱就好。
- 注意成分：学会看食品标签上的营养成分表，减少吃下高热量的食物。