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平日久坐不动、缺乏锻炼，却在周末或假日进行高强度运动，虽然看似健康，但医师警告，这类运动方式反而增加运动伤害风险。 骨科、运动损伤与关节镜外科专科医生莫哈末尼兹兰指出，近来肩部撕裂、半月板损伤及肌腱炎病例显著增加，常发生在羽毛球、五人制足球及匹克球等运动中。 对此，双威医疗中心运动医学专科医生贾斯米扎则指出，运动后肌肉酸痛属于常见现象，但若疼痛持续，或伴随关节松动、动作卡顿或麻木等症状，可能是严重受伤的征兆。 他指出，大多伤害源于活动强度的突然改变，而缺乏充分准备的情况下直接高强度运动，如运动前未热身，只会增加受伤风险。 医师也指，运动伤害并非只发生在年长或体能较差的人身上，“周末战士”反而风险更高，因为他们的肌肉缺乏系统训练，且平日久坐还会导致髋部肌肉缩短、臀部肌群无力，从而影响身体姿势与平衡。 因此，医师强调，运动前必须进行10至15分钟的热身，且应以动态动作进行，而不仅是静态拉伸。 若感觉身体出现异常，疼痛已影响日常活动或干扰睡眠，则应立即寻求适当的医疗协助。 （新闻整理自《星洲日报》）

蛋黄常被贴上“高胆固醇、不健康”的标签，不少人刻意避开，事实上，蛋黄不仅营养丰富，还是许多关键营养素的重要来源！ 大马公共卫生脸书专页指出，“不吃蛋黄以免胆固醇上升”或“减肥只吃蛋白”等说法是长期迷思，导致许多人错过蛋黄这份便宜又完整的营养来源。 事实上，蛋黄营养价值高，对大多数健康人士而言，鸡蛋中的胆固醇对体内胆固醇影响极小，蛋黄被誉为“天然综合维他命”，含有蛋白所缺乏的重要营养素。蛋黄富含胆碱（Choline），有助提升记忆力、保护眼睛，并含有维他命A、D、E及K。 “不良胆固醇（LDL）上升的主因并非鸡蛋，而是反式脂肪、过量饱和脂肪及高糖饮食。” 无论如何，健康饮食仍需适量，健康人士每天食用一颗全蛋最为理想；心脏病或糖尿病患者应遵循医生建议，或每周限制3至4颗，烹调方面，以水煮蛋最佳，避免油煎。 （整理自《星洲日报》）

随着外带文化盛行，人手一杯饮料早已司空见惯，但食品安全专家警告，外带饮料使用的一次性杯具，其实暗藏健康风险！ 食安专家韦恩在其“韦恩的食农生活”脸书专页发文指出，最新研究发现，全塑胶杯及内层含塑胶涂层的纸杯，在接触热水时，都会释出塑胶微粒。 研究估算，若使用塑胶杯装热饮，如300毫升咖啡，一年内恐摄入超过36万个塑胶微粒，这些塑胶微粒长期囤积在人体的肝脏、肾脏，甚至穿越血脑屏障进入脑部，还会增加罹患失智症的风险。 因此，他建议，应避免将沸腾饮品直接倒入含塑胶衬里的容器，以降低塑胶微粒释出的风险。 不过，最好的办法还是优先选用不锈钢、陶瓷或玻璃等可重复使用的杯具，因为这些材质不会释放塑胶微粒。 另一边厢，台北荣总遗传优生科主任张家铭先前也曾在YouTube频道《初日医学》指出，有研究发现，将水煮沸后再饮用，以及补充植物乳杆菌等益生菌，有助于将塑胶微粒凝聚成大团块，更易排出体外。 （新闻整理自《星洲日报》）  

清晨一醒来，不少人第一件事就是冲一杯咖啡“开机”，再顺手吞下营养补充品，看似健康又高效。不过，医生提醒，这个看似无害的习惯，可能正在让你吃下去的营养“白费力气”。 研究显示，咖啡有助于提升大脑运作、减轻发炎反应、改善心血管健康，并促进新陈代谢，但它并非毫无缺点。咖啡因及其所含成分，可能干扰人体对多种营养素的吸收，不仅降低效果，甚至带来副作用。 Throne Science科技长卡兰拉詹指出，受影响最明显的是铁的吸收。咖啡中含有大量多酚，尤其是绿原酸，会与消化道内的非血红素铁结合，使人体更难吸收铁质。 他强调，这一点对缺铁者、经期女性、孕妇及素食者尤为关键，并建议在服用铁剂后至少等待一至两小时，才饮用咖啡。 除了铁，咖啡也会抑制锌的吸收。富含锌的食物包括牡蛎、红肉、贝类、腰果、杏仁、南瓜籽、豆类、谷物、乳制品和鸡蛋。 同时，咖啡还会加速钙的流失，每喝一杯咖啡，人体大约会流失5毫克的钙。 拉詹也指出，咖啡具有利尿作用，可能导致镁流失。若将柠檬酸镁或硫酸镁与咖啡同时摄取，可能引发腹泻或胃部痉挛，因为镁与咖啡因都具有轻泻效果。 至于维他命B群，他表示，B群属于水溶性维生素，确实会随尿液排出体外，但流失量不大，只要饮食均衡，一般无需过度担忧。       （报导整理自《中国报》）

洗完澡，用毛巾随手一擦，很多人就当这一步已经“完成清洁”。毛巾挂回浴室角落，等下次再用——这是不少人每天重复的生活画面。 但你有没有想过，每天贴着皮肤使用的毛巾，本身是否真的干净？ 大马公共卫生脸书专页 “Public Health Malaysia” 提醒，许多人重视洗澡、洗脸，却忽略了毛巾的清洁频率。一条长期处于潮湿状态、又迟迟未清洗的毛巾，其实正悄悄成为细菌和真菌滋生的“温床”。 该专页指出，把用过的湿毛巾挂在浴室里，无疑为细菌打造了理想环境。浴室本就潮湿，毛巾在使用后还会残留死皮细胞、皮脂和汗液，这些物质正好成为金黄色葡萄球菌及各种霉菌的养分来源。 长期使用这样的毛巾，可能引发一连串皮肤问题。Public Health Malaysia 指出，受影响的情况包括：背部容易长痘、腹股沟出现股癣（俗称“胯下痒”）、湿疹反复或加重，甚至让昂贵的护肤品效果大打折扣。 专页也提醒，别等到毛巾发臭才清洗。一般情况下，毛巾使用 3 至 4 次后就应清洗，这是细菌尚未大量繁殖前的最长安全间隔。 如果本身有皮肤问题，如痤疮、湿疹或皮肤经常瘙痒，更应 每次使用后立即更换清洗，以免反复接触细菌，加重症状。 此外，大量出汗或健身后使用过的毛巾，也不适合重复使用，应在擦拭汗水后马上清洗。 在生病期间，或正经历细菌、真菌感染时，更应避免使用同一条毛巾，以免造成交叉感染。 Public Health Malaysia 强调，个人卫生不只是选择什么肥皂或沐浴露，更包括每天与皮肤密切接触的织物。 温馨提醒，定期清洗与更换毛巾，是预防皮肤感染、维持皮肤健康最简单却最关键的一步。

在地铁上、咖啡店里、办公室中，甚至回到家后，我们常常第一时间戴上耳机。 音乐一响，外界的嘈杂仿佛被隔绝，情绪慢慢安静下来，那是一种只属于自己的安全感与疗愈时刻。 然而，你是否想过——这份“平静”，可能正悄悄伤害着你的耳朵？ Public Health Malaysia 面子书专页近日提醒，长时间佩戴耳机，尤其是入耳式耳机，可能增加患上耳真菌病的风险。这种问题并非少数案例，也不只发生在“卫生习惯不好”的人身上，而是与我们每天不知不觉养成的使用习惯息息相关。 耳真菌病常见的症状包括：耳道内持续发痒、感觉湿漉漉的，有时还会出现异味分泌物，或看到类似头皮屑的脱屑情况。不少人一开始只是觉得“有点痒”“不太舒服”，却没意识到，这可能已经是感染的早期信号。 那么，问题到底出在哪里？ 我们的耳朵原本天生具备良好的通风与自我清洁能力，但当耳机长时间“堵住”耳道时，就可能引发以下连锁反应： 1️⃣ 温室效应 耳道长时间处于黑暗、闷热、潮湿的状态，汗液滞留无法蒸发，简直成了曲霉菌、念珠菌等真菌理想的繁殖温床。 2️⃣ 细菌入侵的破口 硬质或不合适的耳塞，可能反复摩擦耳道内敏感的皮肤，造成肉眼难以察觉的微小擦伤。一旦出现伤口，汗液与细菌便容易趁虚而入，引发感染和炎症。 3️⃣ 耳塞本身成为细菌载体 使用后的耳塞直接放进充电盒，沾满耳油却没有清洁，第二天再戴回耳朵里。看似方便，其实是在不断把细菌“循环”送回耳道深处。 耳朵可能已经“受损”的警讯： ⚠️ 剧烈或持续性的瘙痒⚠️ 单侧耳朵堵塞、听力下降⚠️ 有液体流出（白色、黄色，或出现黑绿斑点——可能是真菌孢子）⚠️ 拉扯耳垂时感到疼痛 保护耳朵，你可以这样做： ✅ 60/60 原则：音量不超过最大音量的 60%，连续使用不超过 60 分钟，让耳朵适时休息。✅ 保持清洁：每周至少一次使用酒精棉片擦拭耳塞。✅ 避免戴着入睡：睡觉时，耳朵同样需要空气流通。✅ 不共用耳机：耳塞就像牙刷，是个人用品，不要随意借人。 如果耳朵出现疼痛、流脓或症状持续不退，切勿自行处理，应尽快咨询耳鼻喉科医生。

常说“然后”竟是失智警讯之一！重症医生黄轩指出，大脑退化初期，语言功能往往最先受影响，若如果出现这五大语言异常模式——词穷、分类混乱、叙事简化、逃避指令、专业词汇流失，且每周发生三次以上，应及时就医检查。 “阿兹海默症”常发生在老年人身上，是种神经退化性疾病，患者一般记忆力、思维能力和行为会逐渐衰退。 不过，重症医生黄轩指出，阿兹海默症最早从内侧颞叶开始退化，所以比起记忆力衰退，语言功能（词汇提取与语意处理）会提早2至3年出现。 他以研究为例，指“词穷”是阿兹海默症的症状之一，因为颞叶前部萎缩会削弱词汇检索能力，患者每分钟能说出的名词，会比健康的人少40%。 另外，分类错乱、混淆物品基本属性也是大脑退化的症状之一。 比如：患者会把“辣椒”归类为“水果”，把“桌子”叫成“椅子”等等，这是因患者大脑中负责分类的角回区域活化程度降低，导致概念边界难区分。 第三，额叶功能退化会导致语言组织能力下降，因此患者使用“然后”、“后来”等连接词频率，会比常人高3倍，比如：若患者在对话3分钟内，每句话少于7个字且缺乏形容词，就可能是警讯。 而逃避指令，无法说明操作步骤，也是大脑退化初期会出现的五大语言异常模式之一。 黄轩举例，被问及如何使用微波炉时，患者可能会用“现在的机器太复杂了”来转移话题，而这种现象与前扣带皮层萎缩密切相关，大脑无法规划多步骤任务，进而导致执行功能出现障碍。 最后，专业词汇流失、在特定擅长的领域能力衰退，比如：资深编辑忘记“校对”术语等，属于语意型失智症特征。 在此情况下，患者会保留日常对话能力，但丧失原有专业知识库中的特定术语。 不过，黄轩也提醒，语言异常需持续6个月以上才具临床意义，单次失误可能只是正常老化；若发现长者符合多项征兆，每周出现3次以上语言错误且持续好几个月，建议及时至神经内科接受全套认知评估。 （新闻整理自《中国报》）

“超级食物”再迎来“新星”！继抹茶拿铁、燕麦奶咖啡的健康功效备受全球认可后，谷歌趋势（Google Trends）公布的《2026年饮食趋势预测》显示，黑芝麻（black sesame）凭其潜在的保健价值迅速崛起，相关搜寻热度去年全面创新高，被不少食品观察人士视为“下一个超级食物”！ 数据显示，“黑芝麻好处”的搜寻量创历史新高，反映消费者将黑芝麻视为具保健潜力的天然食材；其中，在“黑芝麻用途”相关搜寻中，“黑芝麻护发”高居榜首，与“掉发”搭配搜寻的热度更是全年之冠。 不仅健康话题升温，黑芝麻在餐饮界的存在感也明显增强，去年有关“黑芝麻拿铁”与“黑芝麻食谱”搜寻量同样冲上历史高点。 放眼全球，黑芝麻的应用早已不再局限于传统甜品，而是逐步进入餐饮创新领域，从黑芝麻蛋糕、黑芝麻冰淇淋，到各类创意饮品与甜点，相关产品持续受到消费者青睐，展现出可观的市场潜力。 其实，黑芝麻之所以如此受欢迎有赖于其丰富的营养组成与饮食价值，因为黑芝麻富含蛋白质、膳食纤维、钙、铁、镁等多种营养成分。 根据 Springer Nature 发表的研究，芝麻种子是全球重要的油料作物之一，其营养组成以较高比例的碳水化合物和膳食纤维为特点，而这些营养特性使黑芝麻具备“高营养密度”的饮食优势，适合与其他坚果或种子类食材搭配，构成均衡的植物性饮食。 总体而言，黑芝麻不再只是餐桌上的传统食材，而是正迅速跃升为全球瞩目的“超级食物”。从市场数据所展现的稳健成长，到餐饮品牌的创新应用，再到消费者日常饮食中的多元融入，黑芝麻正逐步释放其跨文化、跨世代的影响力。 （新闻综合整理自《星洲网》《可夫莱》）

在快节奏的现代生活中，许多人为了赶时间而忽略早餐，或一再延后进食时间，最新研究显示，早餐不仅关系到一天的精神与效率，更影响长期健康与寿命，吃早餐的时间比吃什么更关键，每延后1小时，死亡风险可能显著上升。 晚吃早餐＝健康警讯 成大医院家庭医学部医师戴辰芳指出，一项针对40-90岁成人的研究发现，早餐时间延后与较高的身体及心理疾病有显著关联，这些健康问题包括口腔问题、睡眠障碍、疲惫、忧郁、焦虑及多重慢性病。 研究发现，早食组的十年生存率约90%，晚食组约87%。虽然研究无法显示因果关系，但可能与生理时钟与代谢受扰有关。 每延后1小时 死亡风险增8%-11% 彰滨秀传医院外科部主任林建华表示，数据显示，不论性别与年龄，早餐时间每延后1小时，死亡风险增加约8%-11%。不定时或过晚吃早餐，可能反映更高的健康风险。 生理时钟乱 血糖血脂失控 中山医学大学营养学系助理教授廖谊青说，若中午前未进食，容易出现餐后高血糖与胰岛素反应受损，负面影响可持续一整天，长期增加肥胖与代谢症候群风险。 早餐愈拖愈晚 或与情绪有关 东元综合医院医师姜惠珊提醒，若食欲下降、早餐延后，需留意是否与忧郁或情绪低落有关，尤其是中老年人。 7-9点黄金时段 吃出高品质 戴辰芳医生建议，固定在早上7-9点吃早餐，天天一致以稳定生理时钟，早餐应包含优质蛋白质（鸡蛋、牛奶、豆浆）与适量全谷类（全麦、燕麦），高品质早餐有助提升好胆固醇、改善体质，为长期健康与生活品质打下坚实基础。 （整理自《TVBS》）

资深艺人曹西平上月因心因性猝死，享年66岁，震惊各界。事实上，这早已不是个例，艺人高以翔、罗霈颖、龍劭华等人也都是在毫无预警下猝然离世。 医生提醒，心因性猝死往往都有前兆，一旦身体出现这些异常症状必须留意了！ 中国医学科学院阜外医院主任医师俞梦越指出，心因性猝死是冠心病或其他恶性心律失常引起的心脏骤停或急性心衰，其中，冠心病导致的猝死病例占80%。 医生指，若近期运动后突然出现胸闷，代表冠状动脉内的粥样硬化斑块还不稳定，随时有可能发生破裂，导致急性心肌梗死。 而要是胸闷情况愈发频密，很可能是斑块的破损越来越大，应尽快入院就诊，以免急性心梗的发生。 另外，频繁的心慌，也就是心律失常则有发展为室颤的风险，一旦室颤发作，几分钟内即可导致死亡。 晕厥也是猝死的重要前兆，多数晕厥是由于心跳突然减慢或停止，导致脑供血不足而引起的；晕厥有时持续几秒钟后能自行恢复，若不能恢复，便会造成猝死。 因此，出现不明原因晕厥后应非常警惕，尽快查明原因，预防下一次晕厥，甚至猝死的发生。 家医科医生吴佳鸿也指出，除了低温、过劳和突然高强度运动外，突发性胸痛、心悸、急性腹痛、呼吸困难或剧烈头痛等症状，都有可能是身体发出的警讯。 他也以龍劭华的情况为例，他是因糖尿病，再加上心脏不适，才在拍摄电视剧的过程中猝死的；因此，医生提醒，慢性疾病如糖尿病，伴随着引起冠心病、中风、肾脏病等并发症，只要身体不适，应即刻就医。 （新闻综合整理自《NowNews》《人民网》）