全身保护膝盖的肌肉有好几种， 臀部肌肉（glutes）和股四头肌（quads）特别重要，如果保护膝盖的肌肉不够强壮，或出力不平衡的话，膝盖就要付出很大的代价。
起坐姿势不对、走在不平的路面上、坐太久、上下楼梯太频繁或太快等，这些看似无关紧要的生活习惯，也会加速膝盖的耗损。
以下五个日常习惯会摧毁膝盖，专家提醒大家务必注意！
5个日常习惯恐摧毁你的膝盖
超大伸屈动作
- 让膝关节过度“挺直”的动作一定要避免，要伸直双腿之前
- 切记先动膝盖上方的股四头肌，以免膝关节拉伤。
未利用到臀部肌肉
- 一般人从座位站起来的时候，不假思索很自然就直接站立，不会想到要让臀部肌肉帮忙。
- 不动用臀部肌肉就直接站起来，会让你的膝关节承受过大的压力。
- 建议要站起来之前，先给脚跟一点压力，“传达”讯息到臀部肌肉，启动臀肌的作用，这样就可解除膝盖的压力。
坐太久
- 人坐久了，膝关节及周围组织会变很僵硬。
- 建议用手表或手机设闹钟，每一个半到两小时一定要站起来走走
- 即使只走个两三分钟，也可以让关节、组织松软、滋润，保持血液畅通。
膝盖-臀部不协调
- 要保护膝盖，最好马上就要注意膝盖和臀部的协调
- 即使光是椅子高度不合，坐下来的角度不对，就足以增加膝关节的压力
- 一定要让膝盖和臀部同高，或比臀部稍低，；这样的高度，就不会增加膝关节的压力
鞋子的支撑不足
鞋子“不对脚”，不是最适合你的脚的话，全身都会遭殃
走路或光是站着，但膝盖、脚踝、两脚不协调的话，身体就要付出代价，全身骨骼、关节，特别是膝盖关节，会承受额外的压力。
（报导整理自《元气网》）