你有没有常常觉得好累？如果你很多时候都处于疲累状态，这或许与不良饮食习惯有关！
台湾《自由时报》报道，台湾营养师程涵宇在个人网站发文，分享8种会越吃越累的食物，这包括：精致淀粉、含糖食物、酒、咖啡、能量饮料、油炸食物、低热量食物、超加工食物，并提供建议来改善疲劳现象。
🟢精致淀粉→白面包、白米饭、甜甜圈
天然未精制全谷杂粮类食物除了富含碳水化合物，
同时也含有丰富的Ｂ群能帮助身体提供能量及营养
将天然谷物含纤维的外层去除精制后，除了营养变少，还会变得更快消化及吸收，让血糖短时间内快速上升，虽然能迅速提供能量，但随着血糖下降，反而使身体更容易产生疲累感。
🌳这样吃元气满满：用未加工全谷物例如全麦、黑麦、燕麦等取代精制淀粉
🟢含糖食物→含糖麦片脆片、含糖饮料
麦片是健康和充满活力的早餐选择
但好吃的麦片，背后可能是因为添加许多糖来提味
研究发现许多早餐麦片含糖量糖占许多中总碳水化合物的50%
这些高糖食物，除了会让血糖快速波动产生疲劳感，也会增加身体对含糖食物的渴望，在吃甜食的同时也造成一个热量消耗、疲劳恶性循环。
🌳这样吃元气满满：减少含糖食物
🟢酒
喝点酒能够帮助入睡?其实不一定喔!
虽然适量酒精可以帮助身体放松，但是喝太多，会降低睡眠品质和睡眠时间，隔天一早上醒来反而觉得头昏脑胀!
建议若真的要喝，以啤酒举例，以1罐330毫升酒精浓度4.5%酒类为限。
🌳这样吃元气满满-酒喝越少越好
🟢咖啡
咖啡因是许多人的精神良药!适量喝咖啡其实很棒，研究发现喝咖啡可以降低帕金森氏症等神经退化疾病风险26~34%
研究发现过多的咖啡因会对睡眠品质产生负面影响，更重要的是，若经常依靠咖啡来提神，而不是适当的营养和睡眠，反而会让身体越来越累!
🌳这样吃元气满满-适量喝咖啡，一天不超过4杯
🟢能量饮料
喝能量饮料短时间内可以让我们变得更有精神。研究发现，注意力跟记忆力可以增加24%，主要原因是所含超高糖和咖啡因，一罐能量饮料的糖，甚至可以高达52g，远远高出一天的上限。
当大量糖进到身体会使血糖迅速上升，快速带给身体能量，但又会急剧下降，可能会感到比喝饮料前更疲累。
而且，能量饮料还可能会降低睡眠品质和时间，让身体无法正常的修复获得能量
🌳这样吃元气满满-适量喝不过度依赖
🟢油炸食物
高油低纤低会降低肠道蠕动让我们消化慢。
消化速度变慢会使身体能量、营养吸收也变慢，而且油炸食物大多缺乏维生素、矿物质，因此产生疲劳感。
🌳这样吃元气满满-油炸食物减少吃，一周最多一两次就好！
🟢只挑低热量食物吃导致热量不足
不少人都用低卡餐减肥，但是要注意热量是提供能量维持生命所必需。
如果热量不足会造成代谢变慢甚至荷尔蒙失调，反而会让人感到疲惫
🌳这样吃元气满满-低热量饮食建议还是要透过专业营养咨询再施行，找到最适合自己的饮食方式才健康
🟢超加工食物→香肠火腿、微波食物、碳酸饮料
超加工食品是指除了加工的制程，额外添加糖、盐、油，还会加入多种家里烹饪不会出现的化学成分（防腐剂、甜味剂、色素等食品添加物），让食物外表变得更吸引人、把味道变得更浓郁！加上营养素含量低，不但造成身体发炎反应让我们更累，还会造成肥胖及影响认知功能、情绪。
🌳这样吃元气满满-天然食物永远是最优先的选择
（新闻来源《自由时报》|台湾营养师程涵宇网站）