30秒冷水，可让你的大脑「满血上线」

你有没有发现，早上洗完冷水澡后，整个人特别清醒、特别有干劲？

越来越多研究发现，短时间的冷水暴露（例如冷水澡或冷水浸泡），能让大脑的状态明显不一样。

研究显示，在冷水刺激下，体内的多巴胺浓度最高可提升约250%。

多巴胺是让人感觉“状态很好”的关键物质，和动力、专注力、学习效率、情绪稳定都有关系。

实验显示，受试者在14°C的冷水中浸泡1小时，结果血液中的多巴胺上升超过2.5 倍，而另一种让人更清醒的神经物质——去甲肾上腺素，更是暴增到5 倍以上。

许多后续研究也不断验证这点，2023年结合脑部影像（fMRI）的实验发现，冷水刺激后，受试者普遍感觉更有精神、更专注、情绪更开朗。

很多人采用的是温和版冷水刺激：洗澡时先用温水，最后30秒切换成冷水，让身体醒一下，对大多数健康成年人而言，这样的做法相对安全，也能有效启动神经系统。

无论如何，有心血管疾病、高血压、孕妇、年长者，或有心律不整病史的人，不建议尝试，冷水可能造成血管瞬间收缩、心跳加快，存在风险，即使身体健康，也要循序渐进，不要追求刺激。

（整理自《vibes.8world》）