自从为了避免开车而提早出门健身再上班，真是打开了眼界。清晨的健身房里除了是上班族，家庭主妇的比例也非常高；在我惯去的两个健身房，许多妈妈或家庭主妇都会在会7、8点时相约健身，当9点钟上班族们匆匆赶去上班时再看到她们慢悠悠的一起享受早餐。

近这几年流行起一个词——“美魔女”。美魔女是指上了年纪仍保养得当的女人，不止是容貌还要保持身材和体态的才能称上是美魔女。然而年纪大，免不了新陈代谢缓慢，所以要更了解自己才来行动会事半功倍。

先检查自己的状态，尤其是甲状腺、肾上腺和其他荷尔蒙的状态。根据状态采取适当的行动，让荷尔蒙恢复平衡，因为有时候荷尔蒙失调才是肥胖的原因；荷尔蒙的平衡能帮助减重以及减少腹部的顽固脂肪。

不要贸然跟随流行的减肥方式，选择自己的减肥方式。时下有许多的生酮减肥法、断食法，但这些较激烈减肥方式都有风险。对于想要减肥的妈妈们在采取减肥方法时应咨询医生或营养师，避免有压力性进食或是影响自己的身体状态。

上了年纪可能会有关节问题，而关节痛也是一个让人对运动却步的原因。因此，选对运动很重要，比如：水中运动和瑜伽都是对膝盖负担娇小的运动。再来刚开始运动时，不妨考虑私人教练；有专人指导能够避免运动伤害。

开始运动后会发现自己可能不像年轻时，能很轻易达到理想目标。可以把很长远的大目标切割成各种小目标，然后要求自己完成每一个小目标。另外也可以逐渐进行重训以增加肌肉，以增快新陈代谢。

在日常饮食里，可以多增加摄取蛋白质，有助于减重及维持减重效果。并且在选择食物时，优先选择蔬果类，以全谷类优质蛋白取代精制淀粉和加工食品。最重要是每天睡眠充足，7至8个小时的睡眠也有助于新陈代谢。

开始建身运动，不仅是为了追求外表的美丽，更重要的是有好的体魄。让身体更灵活，也让自己有机会可以陪伴家人更久。