年味渐浓，还有几天到农历新年，有人满心期待，但热闹团圆的背后，也有人感到焦虑、失眠和压力。
如何在节日氛围中调节情绪、过个舒心年？宁波大学附属康宁医院情感障碍科徐永明主任医师给出了一些实用建议。
农历新年为何更易情绪波动？
近年来，新年前后焦虑、抑郁和失眠患者明显增多。徐永明分析，新年仪式感强、节奏变化大，容易打破原有生活规律，引发适应困难。职场人面临年终总结、岗位变动，节后又迅速复工；学生假期“放飞”后临近开学焦虑加重，都会带来情绪落差。
孩子：少比较，多松弛
新年拜年时，成绩常成话题。徐永明呼吁家长减少追问和比较，让孩子真正放松。孩子也不必过度在意分数，应看到自身优点。假期安排可“先松后紧”，低龄孩子多参与节日活动，保持阅读与运动习惯；临近开学提前“收心”。
青年：理性看待“催婚”
面对催婚，长辈应减少焦虑转嫁，多关心孩子真实生活状态。年轻人也可换位思考，理解父母的担忧，主动沟通感情与规划，减少对立情绪。
中年：量力而行，拒绝透支
红包、礼品、人情往来让不少中年人倍感压力。建议夫妻提前商量预算，与父母沟通礼数标准，不必“打肿脸充胖子”。春节重在团圆，而非攀比。自认“社恐”的人也无需勉强自己，可选择更舒适的过节方式。
规律作息是“定心丸”
长假期间应保持规律作息，避免熬夜，坚持适度户外运动，饮食有节制。假期前可与家人共同制定安排，做到张弛有度。
春节既是团聚的节日，也是情绪易波动的时期。学会自我觉察，及时倾诉与调整，必要时寻求专业帮助，才能在热闹与期待中守住内心的平稳，真正过一个安心、舒坦的新年。
（整理自《宁波晚报》）