你是否常常一到假期就感冒、头痛或疲倦？别以为自己体质差，其实这可能是所谓的“休闲病”。这种现象在长期高压工作的人群中很常见，特别是上班族。

精神科医生杨聪财解释，工作时身体长期处于高压状态，“战或逃”模式启动，压力荷尔蒙（如肾上腺素、皮质醇）升高，免疫系统被暂时抑制。假期一到，压力骤降，免疫系统反弹，潜伏的病毒或炎症可能就此爆发，导致头痛、疲倦或感冒症状。研究显示，约3%至5%的上班族会出现这种规律性“假期生病”。

心理因素也很关键。完美主义或责任感强的人，平时习惯压抑疲劳，一旦放松就容易“释放”症状。假期作息变化也会加重不适——熬夜、睡过头、饮食不规律或饮酒增加，都可能引发头痛、肠胃问题或失眠。

有些人甚至因为不习惯放松，停下工作后出现焦虑或空虚感，身体便用“生病”的方式提醒你需要休息。常见症状包括头痛、极度疲劳、肌肉酸痛、肠胃不适、感冒样症状，甚至情绪低落。严重时，假期品质可能大打折扣。

杨医生提醒：“一放假就生病，并不是免疫力差，而是长期压力累积后的调节失衡。”改善关键在于平时做好压力管理，而不是仅靠假期补眠。

建议方法包括：

• 假期前逐步放慢节奏，避免工作突然中断
• 维持规律作息与适度运动
• 用深呼吸、伸展或冥想放松，稳定自律神经

他认为，真正的健康，不只是能承受高强度工作，更重要的是让身心在日常生活中保持平衡，给自己适当休息，让身体不必用“生病”来发出警讯。

 

 

（报导整理自《ET Today》《星洲日报》）