明明困得眼皮打架，躺上床却越想睡越清醒？不少人都会尝试“数羊”助眠，但你可能从一开始就用错方法了！
清华大学心理与认知科学系教授彭凯平指出，“数羊”源自英语语言环境，直接套用到中文语境，未必能发挥相同的助眠效果。近年来，网络上流传的“数水饺”方法，也因此引起关注。
彭凯平表示，造成入睡困难的原因，主要与睡眠焦虑及过高的入睡期待有关。当一个人躺在床上，不断想着“为什么还没睡着”“明天没精神怎么办”，就可能让大脑持续处于思考和警觉状态，形成越想睡、越难入睡的恶性循环。
因此，睡前不妨尝试将注意力转移到简单、重复且不需要刻意思考的内容上，让大脑暂时放下烦恼，逐渐进入放松状态。
那为什么数羊不一定适合中文使用者？
“数羊”助眠的说法，通常被认为与英语中的语言联想有关。英语里，“sheep”（羊）与“sleep”（睡觉）在发音上具有一定相似性，可能让人更容易将数羊与睡眠联系起来。
不过，这种语音联想并不能直接套用到中文。中文里的“羊”与“睡”发音并不相近，原本的方法未必能产生同样的心理暗示。
彭凯平也提出，可以尝试运用更符合中文语感的声音与画面，帮助自己放松。与其反复计算数量，不如把注意力放在简单、平稳的重复内容上，减少对“自己到底睡着了没有”的关注。
针对中文使用者的语言习惯，彭凯平建议，睡前可以尝试反复默念“水”字，同时在脑海中想象一滴雨露从树叶尖端缓缓落下，滴入平静的湖面，一滴接着一滴，让思绪随着画面慢慢沉淀。
至于网络上流行的“数水饺”，则是利用“水饺”与“睡觉”在中文发音上的趣味联想，将传统的“数羊”换成更贴近中文语感的方式。对部分人而言，这种熟悉又简单的词语，或许能成为睡前转移注意力的小技巧。
不过，“数水饺”并非经过充分验证、人人适用的失眠治疗方法。无论是数羊、默念单字，还是想象平静的画面，其潜在作用主要在于转移注意力、减少反复思考，帮助部分人放松，而不是保证入睡。
如果长期出现难以入睡、夜间频繁醒来或白天精神不济等情况，就不应只依赖数数助眠。除了调整睡眠习惯，也应留意压力、情绪及其他可能影响睡眠的因素，必要时寻求专业医疗协助。
（新闻整理自《中国报》）