身边总有一些朋友不喜欢运动也不节食，但四肢还是很纤细，令人羡慕。一般瘦胖子的体脂肪比率高，肌肉量少，所以外形上来说不会觉得是个“胖子”，从而忽略了生活和饮食习惯。
其实他们不见得比你健康，因为有一种胖法叫「瘦胖子」，也就是体重正常，却有很多内在的健康问题，像是胆固醇高、心血管疾病，高血糖等。除此之外，也可能会出现易倦、注意力难集中等状况。
如何辨别自己是不是瘦胖子？
你可以检视体型及生活型态，如果你中了以下的情况，可以考虑做健康检查：
- 经常想吃甜的食物
- 易倦、注意力不佳
- 表层「肉质」偏软
- 苹果型身材（四肢较瘦，但腹部赘肉特别多）
- 日常生活过量摄取加工食品
- 运动后感到头昏眼花
你也可以运用公式计算你的 BMI 是否在正常水平。
公式：BMI = 体重(kg)/ 身高 (m)
胖子减重可能不难，但瘦胖子想要减脂就没那么容易了。若不想再当瘦胖子，可以参考以下的方式，从运动、饮食或生活作息着手，有望提升健康：
练肌肉
虽然瘦胖子看起来纤细，但肌肉率一般都偏低，所以练肌肉是第一步；建议成年男性的体脂肪率应介于 17-23%、女性则是 20-27%。
均衡饮食
想要更健康就得减少糖分，也要均衡摄取蛋白质、优质油脂、蔬菜，适量的淀粉等。
睡眠充足
工作压力有可能会导致血压飙高，如果你已经有高血压的情况，可以试试瑜伽、冥想来帮助放松，同时尽量睡6-8个小时，让身体有足够的休息与修复。
专家提醒，减肥是一项长期计划，一定要各方面的配合才能达到最佳效果。