运动好处多又多！除了能够减肥瘦身，还能够强稳肌肉、排汗排毒，在强身健体之余还能保护筋骨。
【居家运动】这样才有效！
你有没有试过自己在家健身，却毫无成果，又或是过度训练导致自己受伤呢？
根据《优活健康网》的报道，如果训练强度不够，就无法进步。因此，在训练时必须超过一定程度的刺激才能有效瘦身。可是，千万不能训练过度，一旦某些刺激超过身体所能承受的压力，体能状况就会变得更差，还会提高运动伤害的风险。
此外，肌力训练必须重複练习，而且长久持续。如此一来，身体的适应能力才能一点一点地提升，并且需要几个月，甚至几年后才能渐渐看到成效。如果锻炼一次过后，接下来的三个星期都没有练习，就会 “打回原形”了。
【居家运动】需注意！
MCO期间开始兴起一股居家运动风潮，许多人到现在都依旧保持这个习惯，而近期最为流行的莫过于 “刘畊宏女孩”。可是，居家运动需要注意些什么吗？
台湾《优活健康网》提醒，一些人在运动基础条件还没稳固之前，突然提高运动强度，容易让肌肉超过负荷，引发身体不适。所以，新手一定要顺序渐进，慢慢增加运动强度。
营养师也建议，在运动前补充钙质，可以帮助肌肉正常收缩，而且会降低抽筋的风险。当然，运动之后适量补充蛋白质，也可以帮助修复骨骼肌。
6招护颈防落枕
你是否试过一觉醒来，突然一动脖子就觉得疼？原来是落枕了！只要平时留意这几个部分，就可以防止落枕，保护颈椎。
- 不要长期低头或趴在桌上
- 要适当调整电脑屏幕的高度和角度
- 缩短使用手机的时间
- 避免长期躺在床上看手机，让颈肩部的肌肉在休息时也彻底放松
- 一定要选择高度和软硬度合适的枕头。
- 平时可以强化颈肩部的肌肉锻炼，你可以试试规律游泳锻炼、平板支撑等。
不过，如果你已经落枕了，或是颈肩感到疼痛时，就千万不要做任何形式的锻炼，避免加深伤害。
排除湿热2大重点
当天气热、又伴随雨水时，是不是特别容易觉得体内充满热气或是湿气散不去呢？或许，你可以透过饮食调节以上情况。
营养师建议，多吃爽口的寒凉食物，不仅可以提升食慾，还可以排湿热，例如，苦瓜、大头菜和丝瓜都是不错的选择，可以改善湿热造成的症状和疾病；可以多吃清蒸或凉拌方式料理的食物，记得要减少油炸类食物和酱料的食用。
此外，运动排汗是扫除体内湿热气的最好方法。一个星期运动3到4 天，帮助身体进行水分代谢。你可以尝试进行适合的运动，包括慢跑、快走、和骑脚踏车，如果偏好室内运动，也可以进行瑜伽或是腿部、臀部肌耐力训练等。
生病发烧这样吃！
唉，生病发烧了到底要吃什么好呢？就要补充足够的蛋白质和充足的水分啦！
好消化的蛋白质可以修复细胞，避免身体更虚弱，也可以减轻患者肠胃的负担。因此，营养师建议吃蒸蛋、瘦肉、牛奶或是豆腐等好消化蛋白质的食物。但是，使用不同的烹调方式就能赋予食物不同的特性，像是蒸蛋会比煎蛋、滷蛋等来得好消化。当然，在生病的时候也要避免吃油炸、油煎的食物。
“多喝水，才好得快”并不是随便说说的。多喝水的目的就是要维持体内液体平衡，不要等到口干舌燥、口渴时才喝水，而是分多次且少量地喝，才能让身体康复得快。