病毒细菌与人类的这场拉锯战暂时被病毒细菌领先一步，不管是疫苗还是药物都还来不及给予任何帮助。我们能做的除了是出外戴口罩、勤洗手还要摄取营养让身体的免疫力队伍养足战力，对抗外来的病毒。饮食的品质和选择大大影响着抗体，想要身体有捍卫健康的能力就得从饮食策略开始做起；整理出以下几个简单的饮食策略，帮助你我在这场人与病毒的战争中取得胜利！
策略一：摄取好的蛋白质
所谓好的蛋白质分成两种，一种是动物性，另一种是植物性；动物性像是瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋等，植物性可以吃豆腐、坚果和豆类等。豆类和坚果类含有丰富的维生素E，研究也发现维生素E有助于增强身体的免疫力队伍。另外，蛋白质是构成身体细胞的主要成分，按能量计算蛋白质摄入量应占总能量摄入量的10%~20%，儿童青少年则是12%~14%，最好是平均从动物性和植物性两种来源摄取。
策略二：各种颜色的蔬果
不同颜色的蔬果带有不同的维生素，而每一种维生素都能提高抗体，简单说一天要吃3种蔬菜和2种水果，像是绿色菜叶的油菜、菠菜；红、橘和黄色蔬菜的，像是南瓜和胡萝卜。他们的营养成分多高，维生素A、B群、C、和E都是提供免疫系统的必要养分。水果方面的话，可以多摄取维生素C的水果，像是木瓜、奇异果，草莓等。这一道防线可以阻止病毒入侵身体，让身体保持健康。
策略三：多吃大蒜
大家都听过“苦口良药”这句话，那“臭气强身”呢？大蒜的味道不受每个人的欢迎，但却是大家都需要养成的健康习惯。很多饮食专家都视大蒜为超级抗癌食物，也有研究发现大蒜里的硫化合物可以提高细胞的活性，不管生吃或熟食，都能达到杀菌、预防感染和抗癌的效果。若真的无法接受它的味道，可以尝试把蒜头切碎，在炒菜或肉的时候再加入便能减轻味道；切勿烹饪超过15分钟，否则蒜的药效成分就会被分解掉。
策略四：减少脂肪和甜食
脂肪固然是需要摄取的，但适量就好，吃太多脂肪性食物会压制免疫系统功能，对于心血管或身材来说都不是件好事。美国麻州大学的其中一项研究发现，只要将每日脂肪摄取量从32%降低至23%就能让身体的抗体更活跃。另外，甜食也必须限量，建议可以从减低饮料糖份开始，渐渐你会发现不只人比较精神，肌肤也会比较好呢！
顺便提醒你，保持正常作息和好心情也是增强抗体的配套之一。若身体一直处于疲惫状态，又怎么可能会提得起精神打战呢？只要我们的三餐吃对食物、维持正常作息、免疫力功能正常，病毒自然就找不到机会攻击我们的身体咯。