马来西亚四季炎热，但还是不少人会选择饭后散步，或是在清晨时带孩子走一走。来自Duke University的Herman Pontzer教授在杂志《The New Scientist》发表文章，人们应该培养每天运动2小时的习惯；表示每一个人需要每天步行至少超过1万5千步才能维持健康。

Herman Pontzer教授从人类演化的角度分析，人类从狩猎生活到现代生活；需要经过高山低谷的狩猎会让心脏与肌肉更强健，血管更有弹性。而位于非洲Tanzania的Hadza部落，是全世界所剩无几的原始部落之一。

而在Herman Pontzer的观察，狩猎采集生活让当地的居民拥有全世界最健康的心脏，几乎没有糖尿病的困扰，平均寿命也向70岁迈进。为此Herman Pontzer进行了长时间的研究，发现其养生秘诀就是在每日的狩猎行程。Hadza部落的人民每天都会出门狩猎，时间不会太长，一般上每天会有2小时快步奔走的时间。

有多少人能够一天运动两小时？
来自日本大学教授能势博却在研究中发现，步数和时间对于健康帮助不大，而且容易使人放弃。教授在一个为期5个月的研究中发现，人们无法坚持每天花1.5小时走路；若能坚持，人们的健康状态与体力也和没有运动习惯的人无太大差别。

所以能势博教授提议以强度下手，用快慢交替的间歇性健走，一天30分钟完成运动。他提出间歇性健走是用普通的速度走3分钟，再用有点吃力的速度走3分钟，连续交互做个5组。每个礼拜做4次，一次大约30分钟，就能达到效果。

透过5200人的实验结果，发现参与者在5个月内大腿肌肉增加了10％，高血压、高血糖、膝盖痛和忧郁等病况都得到改善。相较于长时间，中强度的运动方式，间歇健走这样短时间，高强度运动，更不容易感到疲劳。

能势博教授认为，人类的体力和肌力在30岁前达到高峰，之后就会随着年纪每10年减少5至10％，一旦超过30％ 我们就有可能失去自立生活的能力。不过每天走路依旧是延缓体力，肌力萎缩的关键之一。

虽然天气不似预期，经常会让雨天或烟霾取消我们的走路行程。但既然不管慢走快走都有其好处，得空就迈开步伐，享受走路的乐趣。