年约40岁上班族，若发现自己血压偏高，上压经常徘徊于130，下压80以上，根据世卫（WHO）准则，这已属“前期高血压”，如长期不理，很容易变成真正的高血压，影响血管健康。
当上班族面对类似情况时，都会询问“那我需要服药吗？”，其实上述情况不妨参考生活形态医学（Lifestyle Medicine），即是透过改变生活模式来预防、管理，甚至治疗疾病。
“生活形态医学”着重病人的整体健康，以往血压偏高的朋友以为食得清淡即可，但健康是一个配套，不能只局部看，需要全面改变“生活形态”来配合。
来了解改善“生活形态”：
1. 少酱汁原形食物
- 食物太咸，充满钠质，会令血压升高。
- 如果能够自煮就最好，不过上班族工作繁忙，外出用膳很难避免，容易吸收过量钠质。
- 世卫建议成人每日盐分摄取量为一茶匙(5克)，如果外食，应尽量拣选没有酱汁的菜式，更不要用汁捞饭。
- 原形食物相对健康，例如焗薯比炸薯条健康、糙米亦比白米好
- 这些食物通常升糖指数较低，亦比较清淡，习惯了味蕾亦会愈来愈敏感，自然抗拒太咸的食物。
- 加工食物亦充满钠质，例如薯片、快熟面、冷冻披萨和罐装都是高钠食物，不能多吃。
2. 多吃钾质蔬果
- 适量的钾质有助身体排走钠质（盐分）
- 很多蔬果都含有钾质，例如香蕉、牛油果、火龙果、蕃茄、豆类、薯仔、蕃薯、南瓜、菠菜、西兰花等等都富含钾质
- 每天进食，有助排出身体多余的盐分
3. 吃太甜也会血压高
- 高糖食物会令胰岛素升高，并且会干扰交感神经，导致血压升高
- 糖分会减低身体一氧化氮 (Nitric oxide)水平，由于这种物质有助放松血管，舒缓血压
- 甜食还是少吃为妙
4.戒咖啡
- 根据外国的医疗研究，每天1.5至2杯咖啡可导致血压上升，平均数为上压升8度，下压升6度
- 如果担心高血压，咖啡只能点到即止。
- 酒就更不用说，酒精会导致血管收缩，必须戒除。
5. 如果超重，减肥
- 体重每减少一公斤（约2.2磅），血压就会下降约1度。
6. 动起来
- 血压和压力也有关系，当处于紧张状态，身体会产生大量激素令脏跳加快、血管收缩，从而令血压升高
- 带氧运动是很好的减压方法，每星期3至5次30分钟的带氧运动可改善血压
- 睡眠充足也非常重要，这亦有助改善血压。
（文章摘自《Health Concept》）