新的一年，吃吃喝喝要更健康，别忘了要如常贯彻日常饮食习惯，9大健康饮食教条与智慧，何时何地也坚决不能忘，健康常在，就这么简单！
1。奇亚籽的存在
随着奇亚籽再次风行，这种超级种子出现在了布丁、椒盐卷饼、果酱里，继续在我们的生活。
专家表示，奇亚籽再怎么宣传也不为过：它们富含纤维和丰富的抗氧化剂，你可以在奶昔中加入一匙奇亚籽，或者把它们浸泡在植物奶中当零食吃。
2. 不需要扔掉所有的莓果
一颗发霉的草莓可能看起来很恶心，但除非盒子里的其他草莓有明显长孢子迹象，你还是可以把它们存放在冰箱里——不过吃之前要仔细检查。
3. 早上喝咖啡让你心情舒畅
研究人员发现，每天喝1.5到3.5杯咖啡的人，即使在咖啡里加了一茶匙糖，在研究期间死亡的可能性要比不喝咖啡的人低30%——这是你每天喝第一杯（或第二杯、第三杯）咖啡的另一个理由。
4. 酒可能并不适合你
几乎没有研究支持酒可以改善肠道健康的说法，所以，无论喝的是酒还是传统葡萄酒，宿醉还是宿醉。
5. 食物可以帮助补水
你不需要仅仅靠喝水来补充水分；你最喜欢的水果和蔬菜也是补水的重要来源。多吃甜瓜、草莓、橙子、葡萄、黄瓜或芹菜。
6. 限制加工肉类的摄入量
偶尔吃吃热狗并不会损害健康，但加工过肉类与癌症、II型糖尿病和心脏病有关。植物基替代品是一个更安全的选择，但也并非皆然：你需要找到尽可能少加工的选择。
7. 把全谷物作为主食
大多数人的全谷物摄入量还是不够多，你可以在饮食中加入高纤维食物，如燕麦或玉米。一片全麦面包、半杯煮熟的燕麦片和三杯爆米花加在一起，就能满足每日推荐的全谷物摄入量。
8. 把下午茶换成抹茶
这种颜色鲜艳的绿茶粉相当常见，虽然没有明确的研究表明它是一种健康食品，但抹茶可能有一些好处，包括提供丰富的抗氧化剂和大量的咖啡因。
9. 避免黏牙的零食
干果、糖果、软糖——这些食物会黏在你的牙缝里，让糖分滞留在口腔，助长细菌的生长。不过，你可以采取一些措施来防止蛀牙的发生，包括嚼无糖口香糖、大口吞下含糖饮料，而不是小口慢慢喝。
（资料源自《纽约时报》）