全身保护膝盖的肌肉有好几种, 臀部肌肉(glutes)和股四头肌(quads)特别重要,如果保护膝盖的肌肉不够强壮,或出力不平衡的话,膝盖就要付出很大的代价。

起坐姿势不对、走在不平的路面上、坐太久、上下楼梯太频繁或太快等,这些看似无关紧要的生活习惯,也会加速膝盖的耗损。

以下五个日常习惯会摧毁膝盖,专家提醒大家务必注意!

Kneeing Joint Pain Aside | The Star

5个日常习惯恐摧毁你的膝盖

超大伸屈动作

  • 让膝关节过度“挺直”的动作一定要避免,要伸直双腿之前
  • 切记先动膝盖上方的股四头肌,以免膝关节拉伤。

 

未利用到臀部肌肉

  • 一般人从座位站起来的时候,不假思索很自然就直接站立,不会想到要让臀部肌肉帮忙。
  • 不动用臀部肌肉就直接站起来,会让你的膝关节承受过大的压力。
  • 建议要站起来之前,先给脚跟一点压力,“传达”讯息到臀部肌肉,启动臀肌的作用,这样就可解除膝盖的压力。

 

坐太久

  • 人坐久了,膝关节及周围组织会变很僵硬。
  • 建议用手表或手机设闹钟,每一个半到两小时一定要站起来走走
  • 即使只走个两三分钟,也可以让关节、组织松软、滋润,保持血液畅通。

Suffering from knee pain? You're not alone | The Star

膝盖-臀部不协调

  • 要保护膝盖,最好马上就要注意膝盖和臀部的协调
  • 即使光是椅子高度不合,坐下来的角度不对,就足以增加膝关节的压力
  • 一定要让膝盖和臀部同高,或比臀部稍低,;这样的高度,就不会增加膝关节的压力

 

鞋子的支撑不足


鞋子“不对脚”,不是最适合你的脚的话,全身都会遭殃

走路或光是站着,但膝盖、脚踝、两脚不协调的话,身体就要付出代价,全身骨骼、关节,特别是膝盖关节,会承受额外的压力。

Learn how to take control of your hip or knee pain in hybrid webinar | The Star

 

 

 

(报导整理自《元气网》)