人体主要是透过排便、小便及汗液排毒；而你，今天清除体内毒素了吗？

台湾澄观中医诊所指出，人体的最佳排毒期有3个时段，在这些时段补水，效果最佳。

中医认为，人体“最佳排毒期”共3个时段，分别是：

早上5至7am，早上起床后喝杯温开水能帮助排便；
中午1至3pm，喝水帮助体内循环，
下午5至7pm，运动排毒，多喝水、好好吃饭，打造不易生病体质。

中医师在《澄观中医诊所-台中公益》专页发文，人体主要透过排便、小便及汗液在排毒，因此这3个途径需要保持通畅。

医师建议，成人每天应摄取约500克蔬菜及适量粗粮，有助于促进肠道健康与排便，透过排便就能排出约50%毒素，因此，每天适量运动与定时如厕是关键。

台湾外科医师陈荣坚曾在《健康多1点》节目中说，人一天经由呼吸与皮肤排出约600至800cc水分，加上一天约需排出7、8次尿液，一次约300、400cc，因此，以排出的“液体量”推算，人们一天最少需要4000至5000cc的水量补充。但因饮食中也会摄取到水分，所以透过“饮用”补充的水分，一天约2000至3000cc即可。

一般而言，肾脏机能正常的人，只要尿色微黄即代表水分补充足够；尿色清又白可能喝太多；若颜色深到接近咖啡色，即代表水喝太少。

陈医生也提醒，千万不能用其他饮料取代水，茶、咖啡与酒精虽具有利尿效果，但属刺激中枢神经兴奋的物质，身体若缺水却补充这些化学物质，会相对应产生不同作用。

“睡前喝茶或咖啡，更会影响睡眠品质，改喝含糖饮料则可能导致肥胖及增加罹患胰脏癌及大肠癌的风险。”

陈荣坚再三呼吁，“用其他东西取代水，就是不智！需要喝水就乖乖喝水，适度饮水，让大家知道水不是可以用其他饮料来补充和代替的。”

（新闻整理自《ET Today健康云》）