在忙碌的生活中，越来越多人把每天多走路当成最简单的健康投资，从饭后散步到挑战日行万步，走路确实是最容易上手的运动之一，但走得多，真的就代表更健康吗？
医生提醒，步数并非越多越好，关键在于强度控制与循序渐进，否则反而可能增加膝盖、脚踝与足底受伤风险。
台北医学大学附设医院骨科医师蔡松航表示，走路有助维持肌肉、骨骼与关节健康，关节软骨需靠活动促进关节液循环，类似润滑作用，可延缓退化，同时，步行属于低强度有氧运动，适合一般人尤其长者。
不过研究显示，久坐或高龄族群每日约7000至8000步已能降低死亡风险，过度追求1万步反而可能增加关节磨损。
蔡松航建议，以“10%原则”逐步增加步数，例如原本每天只走2000步，隔周可增加至2200步，并循序渐进提升，并以“可说话但不能唱歌”为适当强度。
他提醒，若运动量或强度过高，易诱发足底筋膜炎、跑者膝、阿基里斯腱发炎等问题。
另外，上下坡时膝盖负担可达平地3至4倍，有脊椎问题者也需特别留意。
此外，运动后1至3天出现酸痛属正常（延迟性肌肉酸痛），但若伴随红肿发热，应暂停并就医。
蔡松航，建议穿着有足弓支撑的运动鞋、选择平坦路线，并在运动前后做好热身与伸展以降低风险及伤害，睡前可按摩或热敷，帮助恢复。
找到适合自己的节奏，让身体在可负荷的范围内持续活动，才是通往健康最踏实、也最长远的方式。
（整理自《星洲日报》）