大肠癌是常见癌症之一，饮食习惯及生活方式被认为与发病风险息息相关。
医学研究指出，长期便秘或排便不顺，可能导致食物残渣长时间停留在肠道内，持续刺激肠黏膜，增加细胞病变风险，因此，保持肠道健康及排便顺畅，是预防大肠癌的重要关键。
除了定期筛查外，也应提高对身体异常变化的警觉，若出现以下症状，应尽早求医检查。
大肠癌6大常见症状
• 大便带血
• 持续便秘或腹泻
• 经常腹胀
• 肠绞痛或腹部不适
• 体重无故下降
• 贫血症状，如疲倦、气喘、脸色苍白及手脚冰冷
日常饮食也是降低患癌风险的重要一环,专家建议，可多摄取有助维持肠道健康的食物，以促进肠道蠕动、减少发炎反应及增强身体防护力。
建议多吃4类食物
高纤维食物
膳食纤维有助促进肠道蠕动、软化粪便，缩短潜在致癌物停留在肠道的时间，帮助维持肠道健康，建议成年人每日摄取至少35克膳食纤维
推荐食物：海藻类、红薯、苹果、蒟蒻
抗氧化食物
抗氧化物质能帮助中和体内自由基，减少细胞损伤，并增强免疫系统功能，从而降低疾病风险
推荐食物：蓝莓、绿茶、番茄、菠菜
天然香料食物
部分天然香料含有抗炎及促进消化的成分，有助维持肠道环境健康
推荐食物：大蒜、姜黄、辣椒、薄荷
富含钙质与维生素D食物
研究显示，充足摄取钙质，有助降低大肠癌风险
推荐食物：羽衣甘蓝、沙丁鱼、牛奶、酸奶
专家提醒，除了均衡饮食，也应保持规律运动、多喝水、避免长期便秘，并定期接受大肠癌筛查，40岁以上，有家族病史或长期高油高肉饮食的人士，更应提高警觉，及早发现及早治疗。
（整理自《vibes.8world》）