从除夕到十五，各种新年聚会和捞生大餐令大家吃得不亦乐乎，不自觉中裤头也越来越紧；一转眼连情人节都过了，体重也上升了不少。想要恢复苗条，是时候开始减重计划了！ 如果发现自己在狂欢期间胖了3-5公斤，那么其中的一半可能是脂肪，另一半可能是睡眠不足和过分丰盛的饮食导致的水肿。而想要消掉水肿，饮食清淡很重要；先戒掉重口味，让身体的水分慢慢消退。当水肿消失后，才是减肥旅程的开始。 不想减肥才能瘦 运动心理学家Eddie O'Connor接受美国健康类杂志《Prevention》时表示，如果在减重时总是在寻找做运动的动力，是不持久的；想要能持之以恒就必须给自己一个清晰的目标。然后要清楚自己达到目的的过程所付出的代价，并相信自己可以突破；当过程太辛苦时，就提醒自己最终要去到的目标。 降低要求，不追求完美 设想过于庞大，会令人无法执行。把计划设定成较简单但有持续性，能更有效帮助自己管理体重。比如每天运动1小时，经常令人抽不出时间；把计划换成每天运动10分钟就更容易执行。另外，不要要求完美能让计划更容易执行。制定了100天的减重计划，却在第5天时松懈了，不要因此就放弃整个计划；不追求完美，继续完成计划，最后至少完成了大部分的计划。 从5分钟开始 知名网站Web MD的营养师Sally Kuzemchak曾教过一个小方法；若不想运动时便设定5分钟闹钟，若运动了5分钟后还是不想运动，就停止。但根据她的观察，人们通常在运动5分钟后，多数会继续运动，这是让自己起身动起来的小技巧。 若总是动不起来，或不享受运动，也不要急着强迫自己；其实运动有很多选择，也可以透过多动多走来开始运动之旅。多走楼梯、把车子停远一点，只要让身体动起来，就是瘦身的开始。

你家有没有一种习惯就是什么食物吃不完都先收藏在冰箱，因为长辈总说冷藏的食物不易坏？其实冰箱的温度只能减缓食物里的细菌滋生，但并不能够完全让他们停止繁殖；而且有些细菌还可以在低温下继续生长，丝毫不受冷库影响。我们通过饮食来提供身体需要的能量和营养，但收藏太多天的食物会流失本身的营养和味道，那就起不了健康作用了。若要真正达到保鲜的功效有以下这几点需要特别注意： 【第一： 设定适当温度 】 一般冰箱和冰库的温度是分开设置的，冰箱的温度应该在4-5挡左右；而冰库应该在3-4挡左右，当然这还是得要看冰箱里的存放食物才能作出更准确的设置。 【第二： 冰箱空间 】 有些家庭的冰箱不大，但却得要放上一家人一个星期的食材份量，这对冰箱来说伤害特别大。冰箱7分满已经是极限，因为必须留些空间让冷气能够在食物中穿梭，才可以确保每一样食物都得到一样的温度，否则有些食材可能会因为温度不对而腐坏。 【第三： 定时清洁】 建议每2个星期用苏打粉清洗冰箱一次，苏打粉可以有效的去除微菌和污垢，同时减少异味。另外，每个月可以来个‘大扫除’把过期的食物、发霉的水果、喝完的饮料空罐等，统统都丢掉。冰箱的空间大一些，找食材也比较容易啊。 【第四： 使用真空包装】 想要食物不走味，延长赏味期，单靠冰箱也不行；保鲜的首要条件就是避免氧化。如果使用保鲜盒或夹链袋，一般也只能延长个3天；但真空包装就可以隔绝外在空气，达到保鲜不走味的效果，冰箱又不会有各种食物参杂起来的怪味。 不是不可以冷藏，只是保鲜动作要做好，食物才不会发霉发臭。不过还是要提醒各位，即使保鲜动作已经做足了，也不建议把隔夜菜饭留2-3天，吃得健康才能活得健康。

35岁男星高以翔在今早凌晨3点多录制中国节目《追我吧》时晕倒昏迷，甚至一度没有了心跳，虽然也在最短的时间内作出急救和送院，但终究还是没能把他平安带回家人身边。 近年来，也不知道是人们生活压力大还是休息时间太少，猝死事件屡次发生，还是会忍不住感叹生命真的很脆弱。 猝死（Sudden Cardiac Death，简称 SCD）指的是忽然死亡，一个人过于疲劳或兴奋都有可能会增加猝死的机率。虽然猝死属于突发性，但事前还是有迹可循，只要多加留意以下几种异常表现，还是有机会能够避免悲剧的发生。 出现胸口疼痛 - 如果运动后发现胸口出现闷痛的情况，有可能是冠心病；若是不多加理会继续进行一些激烈活动，还有可能会导致急性心肌梗死。遇到这种情况，不用再三思考，直接去医院做检查才是最安全的做法。 心率过慢 - 心跳指数和我们人体的活动息息相关，起搏细胞功能变差就会导致心率变慢，严重的话还会导致心脏停止跳动。一般来说，年龄越大，心率就会日益减慢；不过，现在的生活步伐已经变调，不管什么年龄层的人都不容忽视心率的问题， 成年人每分钟60-100次内的心跳次数属于正常。 晕厥 - 晕厥是猝死前的重要前兆，多数的晕厥都是因为心率过慢导致供血不足而成。有的人晕厥几秒后还能恢复体力，但不是每个人都那么幸运，一个不小心就会永别世间了。如果你经常出现这种情况，记得要尽快查明，不要让遗憾的事情发生。 劳累 - 现在的生活压力大，工作量也大，导致猝死已经不再是老年人的专利。如果你经常觉得很疲劳，心情很忧郁，甚至出现水肿的情况，那不妨早日去医院做身体检查，因为这种情况很有可能是由心肌炎或心肌病造成的。当然，工作和休息的时间也得要分配好，因为健康才是你最宝贵的资产。 肢体麻木 - 高以翔在晕倒之前，说了一句：「我不行了」；相信他当时感觉到四肢无力，无法再继续支撑而倒下。中风也是猝死的原因之一，短短地几分钟内就会发生走路不稳、血压增高、乏力等情况。经常出现肢体麻木就要多加警惕，不要以为就只是麻而已就忽视它的出现哦。 这些猝死的前兆看起来都是普遍我们生活中会遇到的‘小事’，正因如此才会有很多人掉进陷阱里，忽视它会为身体带来的危险。最后，提醒大家每一年都必定要做健康检查，才能够更了解自己的身体情况，减低意外的发生。

每一次煲汤时，妈妈总提醒多放一点黑豆，黑豆对女生非常好；也常听说吃黑豆会长寿，但其实对于黑豆的了解又有多少呢？ 黑豆也称作乌豆，是大豆的一种。黑豆含有丰富的大豆黄酮、大豆皂醇、蛋白质，有着B族维生素、优质脂肪酸、胡萝卜素、叶酸等。黑豆含有各种营养，因此也有许多对黑豆的迷思，以下就来为大家一一解谜。 黑豆对女性特别好？ 很多女性在雌激素的分泌不足的情况下，会情绪不稳定、怕冷、头晕，也容易患骨质疏松；而黑豆里的异黄酮与雌激素有相同的作用，因此雌激素不足的女性多吃黑豆能有所帮助。另外，因为黑豆有大豆异黄酮，这个植物雌激素能改善皮肤衰老，还能缓解更年期综合征。 黑豆能延年益寿？ 不是说吃黑豆一定长命，而是黑豆里含有大量的不饱和脂肪酸；不饱和脂肪酸能够提高脑细胞的活性，达到增强记忆和防止大脑老化的作用。而且黑豆中的维生素E、花青素都是抗氧化剂，可以清除体内自由基，减少皱纹的出现；黑豆含有的皂角玳及黑色素，能够抑制脂肪氧化、强化血管，并增强血管弹性、稳定血压的作用。 黑豆能够抗癌？ 并没有任何医学研究证明黑豆能够抗癌。不过黑豆中含有的异黄酮，可以克服激素不足引起各种的症状，因此能帮助抑制因激素引起的乳腺癌、前列腺癌、结肠癌。另外，黑豆含有丰富的亚油酸、卵磷脂、食物纤维等，能有效地抑制血液中的胆固醇，从而预防肥胖与一些慢性病。   除了以上，其实黑豆也能预防便秘。 黑豆中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道的蠕动，预防便秘的发生。而黑豆中的寡糖有利于双歧杆菌增殖，从而调节菌群促进排泄肠道，预防便秘。 虽然吃黑豆很多好处，但还是有不适合吃黑豆的人和对象。如上述所说，黑豆有着高纤维，所以黑豆不容易消化，因此空腹吃黑豆容易刺激胃壁。虽然黑豆有补肾的作用，但是肾病严重者是不是和食用黑豆的，因为黑豆不好消化，如果肾病严重者食用黑豆，反而会加重肾负担。 好的食物有利健康，但是还是不宜过量，大家还是注重数量，饮食均衡才是王道啊～

总所周知，马来西亚私人医疗的费用非常昂贵，不过所幸我们仍可通过购买保险来减轻负担。但是有那么多种类的医疗保险，哪一种才是值得信赖、应该购买的呢？ 在选择您的医疗保险时，不妨先了解医疗保险和危疾保险之间的分别。 医疗保险是承保受保人住院期间必须支付的治疗和药物费用；这可能包括病理学费用、深切治疗(ICU)费用和日托治疗等费用。而危疾保险则是当被诊断拥有马来西亚定义的危疾时，为受保人提供财务支持，解决医疗费以外的问题。此外，危疾保险是直接赔付现金，不会限制使用的方法。危疾保险保障的危疾包括癌症、心脏病、中风和其他疾病等。 保险金可以怎么使用？ 医疗保险：专门支付医疗或住院的一切费用。比如因手术住院，您能够向您的保险公司索赔，结清医院账单或偿还您的预付费用。 危疾保险：提供您一笔总金额利益，可用于任何地方。医疗保险的钱支付医疗费用，而危疾保险的钱将提供医疗费以外的生活费用。尤其当患上危疾而失去工作收入，影响生活方式时，危疾保险所提供的总金额利益能帮助您应付治疗或各式生活开支，其中包括供养父母、基本生活支出、租金或房贷、子女的教育基金等。 什么时候可以得到保费？ 医疗保险：受保人不会获得任何付款与金额，所有的款项都是用作直接支付于您的医疗费用。 危疾保险：确诊后可获得一次性总金额利益，可用于任何地方以减轻您经济上的负担。不过要注意在选择保单时，要选择可以有多项索偿次数的方案。 可以只买医疗保险或危疾保险吗？ 这两种保险是不可相互取代的，建议同时购买这两种保险。因为它们所提供的是不同方面的保障，虽然大部分人更倾向于优先考虑医疗保险，但危疾保险亦非常重要。 年轻力壮的我们真的需要买危疾保险吗？ 没有人想要生病，我们也不能预测风险和意外。危疾任何时候都有可能会发生在我们的身上。所以我们必须提前准备，尤其当您是家庭的经济支柱。 试想想若您是一名两岁孩子的父亲，另一半是全职家庭主妇；若您患有危疾，您的另一半要如何承受一切？倘若您因为疾病无法工作，那么每个家庭成员都需要调整自己的生活；与此同时您也可能因为接受治疗和照顾有庞大开销，另一半便需要兼顾照顾孩子以及寻找工作。 [embed]https://www.youtube.com/watch?v=UOUPx30mfVo[/embed] 危疾保险可以提供财政支援，让您在面对疾病时能助您及家人减轻经济上的压力，好让您可以专注于您应得的最好护理。 以下为选择危疾保险时应了解的主要事项： 该方案是否允许多项索偿次数，而不是在给付利益后就终止？ 方案是否涵盖再诊断患上癌症、心脏病和中风3大危疾保障？ 是否涵盖早期至晚期的病情？ 由马来西亚保诚保险有限公司(PAMB)推出的PRUMy Critical Care 是一项为您提供危疾保障的全面保险方案。一旦患上危疾，将提供一笔总金额利益，让受保人能够专注于康复治疗；不必担心生活方式的改变所增加的日常开支和费用。 PRUMy Critical Care危疾全面保险方案优势： 提供的总金额利益将有助您减轻压力。 早期至晚期的危疾保障。 索偿次数高达400%的附加保单保额。 涵盖再诊断患上癌症、心脏病和中风，3大危疾保障。 想了解更多，欢迎联络保诚代理，或浏览PRUMy Critical Care 的网站。

很多人常误会磨牙是小孩常有的表现，就像白天玩得太激烈而说梦话一样。不过其实磨牙症并不分年龄，而且是不健康的，在无意识中磨牙会使牙齿逐渐磨耗，珐琅质受损还会变成敏感牙齿。 防范胜于治疗，磨牙有以下几种原因： 1.情绪紧张 各种紧张的情绪如：惧怕、愤怒和敌对都是磨牙症最常见的发病因素。这些情绪会在潜意识地通过各种方式表现，磨牙就是表现方式之一。 2.生活节奏 大多数人的生活节奏快，饮食不定时和营养不均亦十分普遍。若太迟晚餐会在胃肠道积存大量未被消化的食物，影响消化系统需要在睡眠时“加班”，连带咀嚼肌也被动员而引起磨牙。 3.局部因素 牙齿咬合不良时，患者常试图将此牙面高点磨平，如果这种现象经常发生，久而久之，就会形成磨牙症。 4.寄生虫 与寄生虫有关的胃肠功能紊乱、营养缺乏症、变态反应或内分泌紊乱都可成为磨牙症的发病因素。 5.职业 磨牙是一项和心理因素有相当关联的行为，若是从事需要高度集中或是精准性很高的职业，会很容易有磨牙症倾向。 告别磨牙小贴士： 给心理减压-相当一部分磨牙是由于心理精神方面出现巨大的波动，减轻压力是重要的环节，及时进行调试，如瑜伽、催眠或自我心理暗示等。 戴牙合垫-采用局部或全口型的牙合垫或牙合板，使肌肉、关节都逐渐适应，缓慢调节。建议去看医生，让医生提供建议佩戴合适的牙合垫。 希望大家在了解了之后，对磨牙症认真对待，同时也要积极预防磨牙的发生，只有将自己的牙齿保护好了，自己才能健康的生活。

马来西亚四季炎热，但还是不少人会选择饭后散步，或是在清晨时带孩子走一走。来自Duke University的Herman Pontzer教授在杂志《The New Scientist》发表文章，人们应该培养每天运动2小时的习惯；表示每一个人需要每天步行至少超过1万5千步才能维持健康。 Herman Pontzer教授从人类演化的角度分析，人类从狩猎生活到现代生活；需要经过高山低谷的狩猎会让心脏与肌肉更强健，血管更有弹性。而位于非洲Tanzania的Hadza部落，是全世界所剩无几的原始部落之一。 而在Herman Pontzer的观察，狩猎采集生活让当地的居民拥有全世界最健康的心脏，几乎没有糖尿病的困扰，平均寿命也向70岁迈进。为此Herman Pontzer进行了长时间的研究，发现其养生秘诀就是在每日的狩猎行程。Hadza部落的人民每天都会出门狩猎，时间不会太长，一般上每天会有2小时快步奔走的时间。 有多少人能够一天运动两小时？ 来自日本大学教授能势博却在研究中发现，步数和时间对于健康帮助不大，而且容易使人放弃。教授在一个为期5个月的研究中发现，人们无法坚持每天花1.5小时走路；若能坚持，人们的健康状态与体力也和没有运动习惯的人无太大差别。 所以能势博教授提议以强度下手，用快慢交替的间歇性健走，一天30分钟完成运动。他提出间歇性健走是用普通的速度走3分钟，再用有点吃力的速度走3分钟，连续交互做个5组。每个礼拜做4次，一次大约30分钟，就能达到效果。 透过5200人的实验结果，发现参与者在5个月内大腿肌肉增加了10％，高血压、高血糖、膝盖痛和忧郁等病况都得到改善。相较于长时间，中强度的运动方式，间歇健走这样短时间，高强度运动，更不容易感到疲劳。 能势博教授认为，人类的体力和肌力在30岁前达到高峰，之后就会随着年纪每10年减少5至10％，一旦超过30％ 我们就有可能失去自立生活的能力。不过每天走路依旧是延缓体力，肌力萎缩的关键之一。 虽然天气不似预期，经常会让雨天或烟霾取消我们的走路行程。但既然不管慢走快走都有其好处，得空就迈开步伐，享受走路的乐趣。

在什么都越卖越贵的经济环境下，大多的女性除了要顾家，还得在职场上打拼才能和另一半一起维持每月家庭开销。在面对生活和家庭压力下，难免会忽略自己的身体状况，而疾病最容易在这个时候找上门。生活压力无法避免，经济趋涨无法控制，但正视健康问题可以选择。 #月经失调 - 月经失调可能是经期不准或经量过少，一般和自身的作息息息相关。如果作息不正常，又喜欢乱跟偏方减肥，这会大大提升月经失调的机率。对了，换了工作环境或工作压力甚大也会导致月经失调。 #子宫肌瘤 - 子宫肌瘤也是其中一种最常见的女性疾病，属于良性瘤。有关患上子宫肌瘤的主要原因还没有一个官方说法，但有学者认为激素和肌瘤生长有关联。子宫肌瘤的症状：子宫出血，下腹疼痛，白带异常多等。 #乳癌 - 世界卫生组织数据显示，每年约有130万新发病例和45万8000例死亡，无论是发展中还是发达的国家，乳癌都是头号杀手。乳癌是由乳房组织发展而成的癌症，现象包括乳房有硬块，乳房疼痛，肿胀等。其实，只需要一分钟就能够做个简单的自我检查。在冲凉的时候，把手举起来用另一只手掌轻压乳房，再以上下打圈的方式检查每一个部位。如果感觉有硬块或感到疼痛，建议找医生做个详细检查。 #阴道炎 - 阴道炎的典型症状就是瘙痒和异味，因为位置很尴尬，所以患上的女性朋友都十分困扰。私处不洁是病发的主要因素，所以在治疗的过程中，医生都会建议先停止有皮肤之亲，要多休息，勤换贴身衣物等。 #盆肠炎 - 盆肠炎是一种感染性疾病，主要包括子宫内膜炎、输卵管炎、输卵管卵巢脓肿、盆腔腹膜炎。盆腔炎性疾病可能来自性活动、下生殖道感染、子宫腔内手术操作后感染、性卫生不良等，和阴道炎的病发因素相似。 健康是人一生最重要的功课，女人因为背负着乳育下一代的使命，所以在生育之后，身体的器官偶尔会‘不听话’。建议每一年做个详细的身体检查，让自己更了解自己的身体。

你有没有试过睡到半夜忽然被一股很强劲的力量殴打？醒来后却发现是你枕边人？！可是对方却毫无印象，甚至觉得你太夸张！小心，对方可能患上「睡眠暴力症」。睡眠暴力可能是快速动眼期行为障碍引起，男人患上的机率比女人更高，由于常做激动性的梦境，所以身体会产生激烈行为，因而造成枕边人受伤或自伤。 谣言 #1 睡眠中上演的「武侠剧」是中邪？- 很多人误以为对方可能被鬼缠，而找来一些师父做了一场法师却也好像没什么改变，那是因为对方并非中邪。在医学上有分为快速动眼期睡眠和非快速动眼期睡眠，人们出现睡眠暴力的情况主要来自眼波和眼球转动的速度，又被叫做快速动眼期行为障碍。最常见的梦境大多属于激动的，例如打杀，或被猛兽追赶，一般人在睡觉的时候身体是处于瘫痪的状态，但睡眠暴力者不会，所以才会出现伤人或自残的行为。 谣言 #2 压力太大，所导致？- 这种情况一般和自身的压力或生活没有直接关系，从医学角度推断较可能是因为脑部退化所引发。如果情况持续下去，还有可能会导致帕金森氏症、失智症等。医生建议家属可以把睡觉的影片给录下后再让医生参考，虽然在医学上并没有一种药物可以治疗，但医生能够从饮食控制、运动、身体状况等去减缓退化疾病的发生。 谣言 #3 隔离就是解决的最好方法？- 目前在医学角度上并不能够提供一个更完美的方法来预防，不会阻止家人作出隔离的动作；但如果情况不算太严重，可以先尝试同寝室，毕竟分开太久也会让枕边人感到挫折。如果情况很严重，那建议在房间内装置一些录影器或侦测设备，只要患者在睡觉时间离开房间就会亮灯或铃声大响以提醒家人注意。 谣言 #4   睡眠暴力，应该被唤醒吗？- 睡眠暴力患者除了有身体上的暴力行为，还可能会随着梦境而起身，比方说梦游。若家人发现患者有出现梦游的情况，应该尝试唤醒他们。如果刚好身在深眠期，那唤醒的机率不大，但还是建议尝试以免发生意外。 不管「睡眠暴力」这种情况时常发生还是偶尔几次都建议去看医生，专业的医生判断和提供的治疗方案才是最好的解决方法。

减脂期间，我们总是注重少油、少盐、远离淀粉类食物等，势必要成功瘦下来。但是长期不吃淀粉，身体就会得不到足够的能量，只好动用蛋白质氨基酸转变成葡萄糖。 这种转变方式需要由皮质醇来驱动，但过多的皮质醇会让人心情容易低落，会出现想要吃甜食的代偿心理。当食欲失控的时候，还谈什么瘦身呢？想要瘦得健康又不想要出现代偿心理，就选用一些好的淀粉吧！ # 糙薏仁 （热量：约375.5kcal) - 糙薏仁也被称谓红薏仁，功效非常多，是个天然保健好选择。对于爆疮、便秘、风湿痛、皮肤湿疹患者等来说更是个佳品。薏仁本就有降血脂、血糖的功效，建议在减脂期间把它当早餐食用，补充身体所需要的维生素也让肠胃保持健康蠕动。 # 糙米 （热量：约341.6kcal）- 糙米比白米带有更多的营养，包括维生素B群、E群、K群等，而含糖量却比白米来得更少，相对下也更健康。英国有研究发现，停经后的妇女吃含有木酚素的食物，体脂肪和身体质量指数(BMI)也会比较低，而糙米中就有这种木酚素成分。 # 玉米（热量：约101.7kcal）- 玉米中含有的玉米黄素和叶黄素是天然的抗氧化剂，有效地减低自由基的产生，让人体不容易疲惫。另外，叶黄素还能对抗网膜黄斑病变，保护视网膜。蒸鸡胸肉再搭配玉米为小菜，就是一个很不错的午餐选择咯。 # 南瓜（热量：约66kcal）- 原来南瓜的热量那么低！南瓜和玉米一样，都是属于抗氧化食品，有效地降低血脂和提高维生素C和E。南瓜所含有的果胶有很好的粘附性，可以保护胃肠黏膜，胃痛患者可以多食用。 # 莲藕（热量：64.1kcal）- 莲藕可以帮助补充身体所需要的水分，多吃还可以达到抗癌症的功效。不过，莲藕属于凉性食品，不建议孕妇在怀孕的前期食用。 瘦身确实要控制摄取量和食材，但不表示必须远离淀粉，好的淀粉还能加快瘦身的过程呢～