肠道的健康竟然能主宰我们的情绪？究竟肠道的威力有多大，我们又应该如何维护它的健康呢？
便秘会引起头痛？
有没有发现当你便秘的时候，会头痛呢？很多人都不知道，其实肠道和大脑是会互相影响的，肠胃专家说：“人体有所谓的肠脑轴线，肠道里的菌丛，会影响内分泌和神经，影响人的喜怒哀乐。”
因此，当肠道不健康，也会引发脑部及精神方面的问题，像是失眠、忧郁、容易发怒等等。
医生说，要顾好肠道健康，可培养3个饮食习惯：
- 少量多餐：建议餐和餐之间隔四个小时以上，如果一直吃，也容易造成肠道不适。
- 不要暴饮暴食：一下吃太快太多会导致 肠道需花上更多时间和消化腺液，将大分子的食物变成小分子，容易引起消化不良。
- 记得多补充水份和纤维：可清除肠道不好的物质，加速肠道蠕动。 高丽菜、小黄瓜、燕麦都是很好的天然膳食纤维。
健康肠道使人开心！
肠道是我们的第二个大脑。 维持肠道健康。 人也会比较开心！有研究发现，特殊精神益生菌能在数小时内使脑内的多巴胺和血清素上升，让人感到快乐、压力降低。
哪些食物是肠道好菌特别爱吃的呢？台湾营养师吕美宝指出，洋葱、青葱、大蒜、韭菜、牛蒡、芦笋等高膳食纤维的食物都是肠道好菌爱吃的食物，但她也提醒，吃高纤食物要多喝水才不会便秘。
记得【饮食要多样，才能养出多样的好菌】！
惯性催吐危害大！
吃撑了，就催吐？ 千万不要爱美想瘦而习惯性催吐。专家说除非是紧急情况，比如误服毒物等，可进行适当催吐，若因为爱美而长期自行催吐，对身体危害大。
首先，催吐会造成胃内压力升高，胃壁黏膜受压，出现暂时缺血、缺氧。如果经常催吐，容易诱发胃炎及胃溃疡，甚至是消化道出血及穿孔。
另外，胃腔内有大量胃酸，呕吐物会对食道牙齿造成腐蚀，久而久之 也会导致龋齿等发病率增加。
最后 ，特别是大量饮酒后，人体神经的调节功能失调，容易导致呕吐物被误吸入肺内，导致吸入性胃炎的发生，甚至可能堵塞气管从而导致窒息。
认识大肠激躁症
现代人生活紧张，若出现腹痛、腹泻、便秘、消化不良等症状，且反复发生，有可能患上了大肠激躁症。
肠躁症是常见的肠道功能性障碍疾病，可分为腹泻型、便秘型和腹痛型。专家说，长期生活作息不规律、过度劳累等，是肠胃功能损坏的其中原因。
要强化肠胃机能，就要多做运动，少吃高油脂和刺激性食物。这段时间，如糯米等较难消化的食物，或是乳制品也应该避免。另外，你可以适量补充益生菌、乳酸菌等，来减缓肠躁症的症状。
最重要的还是时刻保持愉快心情，减轻工作压力，一定要寻找适当抒发情绪的方式。
正确吃益生菌
国内外研究显示，益生菌可平衡肠道菌相，抑制坏菌、改善肠胃功能等效果，所以许多人日常会补充益生菌保健，但是益生菌怎么吃才正确？
益生菌通常不耐高温，在温度40℃以上，容易让活性降低，所以补充益生菌，最好配温冷开水。
另外，高油脂、刺激性食物会影响益生菌的生长，而蜂胶、大蒜精会杀死益生菌。因此喝了咖啡、茶等刺激食物或蜂胶等保健食品需至少隔1小时才吃益生菌。
还要特别注意的是，抗生素会杀死益生菌，所以吃了抗生素或中、西药，至少要间隔1小时在服用益生菌。
资料来源：988新闻最好康
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