心理健康很重要！回归现实生活，拥抱真实的自己

除了照料生理健康，看不到的心理层面也需要兼顾。988健康News就和大家分享照顾心理健康的小撇步。若有需要，还是建议寻求专业心理咨询师的帮助。

玩交友软体厌世、孤独「心好累」！

如今，很多人的生活已经离不开社交媒体，时不时都会想要刷一刷。不过专家提醒，对于不切实际的人来说，使用社交媒体或交友软体时容易出现倦怠、厌世、孤独等负面情绪。所谓不切实际，主要是指一些容易陷入虚幻想象的人，他们只愿意让外人看到自己美好的一面，永远报喜不报忧、照片会修图修的很夸张。

专家分析，这些人本身就很虚幻、不踏实，他们自然也会认为网上其他人都不真实，所以更容易掉入负面情绪，产生「孤寂感」。另外，有些人的社交媒体虽然有千万个“friends”，但却没有一个真心的好友。

专家建议，每个人都需要「实实在在」的朋友，这样才可以实实在在的交流。同时也建议多参与户外活动或是社团活动，毕竟朋友贵精不贵多，还是实在点比较好。

与植物连结促进健康与幸福！

如果你觉得压力很大，不妨试试种种花草树木。美国一项研究发现，园艺能够有效减轻压力、焦虑和忧郁，对于之前从来没有接触过园艺的人来说，依然有效。

研究人员指出，园艺可以改善有病患的心理健康，这项研究同时也发现，即使健康的人，也可以透过园艺，让自己的心理更健康。

其实，透过园艺来促进健康和幸福的想法，早在19世纪就开始出现，被称为“园艺治疗”。至于为什么接触植物会让我们感觉良好？研究解释，可能是因为人类天生就被植物所吸引。从古至今，我们依靠植物来获取食物、住所和满足其他的生活条件。

如果不嫌麻烦的话，可以适量的在住家和办公室种些花草。

男人失恋不需要疗愈及心理支持？

社会上普遍存在“对性别的刻板印象”，认为男性在分手、分居或是离婚时期，没有女性来得悲痛，也不会寻求心理支援，但这完全是个迷思！加拿大一项研究发现，当一段关系破裂时会让人陷入精神压力，而且男性的风险往往会比女性更高，更容易做出伤害自己的举动。

当然，研究也显示，超过一半的受访男性会在关系破裂时寻求专业的心理咨询，有4分之1的人会通过网上、书籍来自我疗愈。研究员人员表示，这项研究打破了男人【不会去看医生】、【不需要协助】的“性别刻板印象”，同时也打破了“男性比较坚强”的迷思。

面对一段破碎的关系，不管男性或女性都会很受伤，所以亲友的关心绝对不能够有性别之分。

睡眠少于9小时或对儿童造成长期伤害！

睡眠不足可能会对儿童造成长期伤害！美国一项新的研究发现，和每晚睡眠9到12 小时的小学生相比，每晚睡眠时间少过 9 小时的同龄儿童，他们更容易出现心理问题，包括：忧郁、焦虑和冲动。此外，儿童睡眠不足也会导致他们的记忆力、解决问题的能力以及决策力都不佳。

研究人员强调，这是一项非常重要的发现，因为家长容易忽略孩子的睡眠品质。另外，美国儿科学会也鼓励父母帮助孩子养成良好的睡眠习惯、坚持固定的睡眠时间、鼓励孩子在白天做运动等，同时，在睡前 1 小时完全不让孩子使用电子产品。

不盲目摄取蛋白质！

摄取蛋白质对我们来说很重要，尤其是长期健身的人，但也不是所有人都适合高量摄取蛋白质的。

营养师提醒，肾脏功能不佳者，必须减少蛋白质的摄入，根据肾功能进行调整。如果摄取过多蛋白质，就会加重肾脏代谢的负荷。

除了饮食中蛋白质“总量”之外，也要兼顾“品质”，必须少吃加工肉和红肉，多选择优质的蛋白质来源，如：鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉、黄豆、毛豆、黄豆制品（包括豆腐、豆干、豆浆），对于预防慢性肾脏病都有帮助。

资料来源：

https://heho.com.tw/archives/230987