机不离手的朋友注意了！长时间使用手机不仅会影响视力，对大脑和心理的也会造成一定程度的伤害。是时候放下手机，建立良好的生活作息与睡眠品质，好好感受真实世界的美好。
少用手机更幸福！
少用一个小时手机，也会觉得更幸福哦！研究指出，每天减少使用手机38分钟以上，就能够有效让提升生活满意度，还能增加体能活动。
心理学教授就认为，这研究算是提供一个明确建议，与其完全不用手机，倒不如每天减少一小时使用时间，只要能坚持一个星期，我们的生活习惯就会显着和长期的改善。
如果在四个月之后，还持续每天平均减少使用手机45分钟，就能够增加生活满意度和运动时间，接着能减少忧郁和焦虑症状。就从今天开始，尝试减少滑手机的时间吧。
如何较少孩子使用手机？
小孩子过度使用手机，很可能带来负面影响。专家建议父母可以尝试用以下四个方法，帮孩子建立健康生活习惯。
- 设定渐进式的目标：比如每天减少使用手机一小时，不需急着一次做到，得先想办法先 提高孩子意愿。
- 检视不用手机的时间：从吃饭、洗澡、上学、运动时等着手检视，就比较容易订出什么时间可以不用拿手机。
- 亲友间相互提醒：与其一直叮咛孩子不要用手机，倒不如由亲友互相提醒、用鼓励的方式，成功的机会反而更高。
- 纪录一星期的成效：将每一次减少使用手机的时间记录下来，慢慢的就能感受到效果了。
摄取【它】帮助入眠！
最近大家面对生活成本高涨情况，压力也变得很大很大，晚上可能也睡不着。营养师建议，多摄取营养素【GABA】，也叫助眠胺基酸，主要是能降低压力贺尔蒙的分泌，稳定脑波来缩短入睡的时间。很多研究显示，GABA对调节血压有帮助！
可以从何摄取？像是肉类、海鲜、豆类、菠菜、高丽菜等豆富含GABA营养素。只是光补充GABA还不够，建议同时摄取维生素B6参与代谢，比如马铃薯、香蕉、红萝卜、核桃等。
好好睡个“镁”容觉！
高压生活常常把我们搞得喘不过气，晚上也睡不好。或许可以在饮食中摄取帮助睡眠的营养素，例如，镁。
镁是人体不能缺少的矿物质之一。人体有超过300多种的化学反应，包括制造蛋白质、合成骨骼或DNA等等，都需要‘镁’的参与。加上镁是人体天然放松剂，能稳定血压、调节血糖等好处。
由于人体没办法自行制造镁，因此营养师建议摄取含有‘镁’的食物，比如深绿色蔬菜、芝麻、腰果、鱼类、海带、香蕉等等。让我们一起为生活补充能量。
睡前一杯牛奶/起司 犒赏自己吧！
工作繁忙，睡前也要思考关于工作的事情，这应该是城市人的通病。营养师建议，睡前一杯热牛奶或是一点起士，其实能抚慰一天的辛劳，还能帮助入睡。
起司和牛奶当中富含苯丙胺酸、色胺酸等，都属于优质蛋白质，它能在体内转成多巴胺、血清素等，不仅能让脑神经平静和放松，适量的血清素还能缓解日常工作的压力、维持好心情。此外，优质蛋白质更能够在体内转成褪黑激素，藉此帮助入眠。
你看优质蛋白质多么重要啊！如果可以的话，睡前再做个冥想或做一些伸展，都能帮助我们放松，进入梦乡。
（以上图案皆取自Pinterest）