被新冠肺炎笼罩的这一年，身边的人都开始注意健康和饮食，想方设法增强免疫力，开始摄取不同品牌的营养素或保健品。身体是否会被病毒侵袭，确实是取决于免疫系统的强壮程度，但摄取更多的保健品或营养素就真的会更健康吗？

免疫力并不是一个细胞或器官，它是我们身体运作机制的综合体，牵涉到荷尔蒙、细胞和蛋白质等；想要让自己更健康，除了摄取身体所需的营养素，还得配合饮食与生活作息才能达到最佳效果。

合理膳食

每种微量营养素在免疫系统中都扮演着不同的角色，每天摄取5份不同的蔬菜水果，补充身体所需的营养素，以确保免疫系统强壮。营养师 Sophie Medlin 表示，摄取越多不同颜色的种类对身体越好，例如：红色、橙色、黄色和绿色植物含有胡萝卜素，可以增强免疫力。

另外，吃太多高油脂的食物、甜食或生冷食物都会导致气滞而引发疾病。在膳食中添加适量的水果蔬菜，用餐时多喝温水，这样有助于强化消化系统与免疫力。

肠道健康

肠道就像是花园土壤，只要有充足的养分，拥有更好的胃壁就能提高营养吸收能力和免疫系统。我们的肠胃有很多种菌群，他、它们能对抗外来入侵的有害菌种或病毒。想要养成好肠道就得多摄取益生元，像是活酸奶、优质奶酪和发酵食品等，都可以帮助强化肠道内现有的细菌群并促进微生物生长。

优质睡眠

我们的工作时间长且繁忙，导致睡眠时间不足，精神不佳，这会大大影响免疫系统。适当的休息对恢复体内平衡至关重要，按生理时钟休息才能让身体功能维持在最佳状态。一般来说，成年人每天应该要有7-8小时的睡眠。

若睡眠充足却还是觉得累，那是因为睡眠质量不好，只有进入到深度睡眠，才能让身体与心灵都达到一个放松的状态。

长期睡不好很可能是受工作压力、脑袋过度活跃、过量使用电子产品影响，所以建议尝试睡前把电子产品摆放一旁，改为阅读一篇短文，这将有助于你更快进入深度睡眠。

保健品与营养素并没有不好，只是带来的改变有限，想要增强身体免疫力最好的办法还是好好睡觉、控制饮食、规律运动！想要活得更健康就从生活习惯做起吧。