女生很爱斤斤计较，重了0.5公斤就觉得天快要塌下来了。减肥期间有这种心态的话，很难能够瘦身成功啦！花钱去健身房运动也不见得瘦下来，那是因为你没有管好你的嘴巴。减肥不二法则—【管住嘴，迈开腿】，而且饮食控制占了很大部分。因此，市面上流传许多断食法、轻食法等，大家一窝蜂去尝试。最广为流传的就是168断食法。

 

168断食法顾名思义就是16小时断食，8小时进食的概念。这个断食法对许多上班则而言，执行起来就会有点难度。一开始的饥饿感，再加上需要割舍跟朋友之间的聚餐时光，让人变得易怒且情绪化。因此，营养师夏子雯更推荐1410断食法，14小时断食，10小时进食。这比较温和的断食法让日常生活多了弹性。

 

14：10断食法须知！

-记录每日的饮食，能让你好好检视自己每天所摄取的食物，哪些食物应该减少，哪些应该增加。

 

-多吃高GI水果，如香蕉、芒果和黄梨等，内含的益生菌帮助肠胃蠕动，高纤维也能增加饱足感。必须记住的一点是，吃水果比喝果汁来得好，果汁喝下的只剩下含糖的水分，多喝只会让你发胖。

 

-过于激进的断食法无法长期融入你的生活作息。减肥的路很漫长，要找一个你能够一直坚持的减肥法，这样才能达到长期效果。比较温和的14：10断食法能够长时间进行之余，也能改善你的生活作息。

 

-当你执行14：10断食法的同时，也可以加入运动的配合，双管齐下，瘦身效果也会更显著。

 

-断食期间不需要特别忌口，咖啡、茶等都能饮用。唯一需要建议的是空腹期间尽量避免摄取咖啡因饮料。