待在家的这段期间，时间都稍微颠倒了些，有的人可能下午1点才起床，有的可能凌晨3点都还在追剧。这样的生活方式一点都不健康，自身的免疫力也大大受影响，身体也会一直处于昏昏沉沉的状态。除了需要把时间调整回来，也可以尝试在起床之后先来几个伸展动作以彻底唤醒昏昏沉沉的身体；赖床的身体被唤醒了，自然就比较精神咯。根据瑜伽教练 Randi Ragan 的建议，以下这几种早晨伸展动作很适合唤醒身体和脑袋呢～
1. 全身性伸展
当深呼吸的时候，两手可以合十往头部的方向延伸，双脚伸直，数到五然后吐气缩回来。每个动作来回做三次，让脊椎一节节的慢慢打开，让身体的肌肉慢慢地被唤醒。
2. 4字伸展
将左脚横跨到右膝上，双手抱着右腿，呈现出好像是数字4一样，5次的深呼吸之后就换另一边继续。这个方法能够帮助伸展大腿和臀部位的肌肉。
3. 弯曲伸展
双脚踩在地面上，再将头部往膝盖贴近，双手掌碰地，维持五次的深呼吸之后，慢慢将身体伸直。这个动作能够伸直到你的背部，让大脑能够有足够的氧气帮助清醒。
4. 环抱式伸展
将双膝往胸部的地方弯曲，双手环抱住膝盖，维持10次深呼吸之后再松开。这个动作能够轻柔地唤醒下半背部，刺激你的心灵与身体，让你准备迎接美好的一天。
5. 仰卧扭转
将双腿呈90度往右边靠，身体维持朝向天花板，10次深呼吸之后就换边做。这个动作能够帮助身体的循环，借着伸展脊椎的肌肉来唤醒身体。
6. 坐姿弯曲伸展
先将身体打直坐起，双腿伸直并拢，深呼吸延伸脊椎，吐气之后，身体躯干往双腿弯曲，维持脊椎打直，尽量去延伸身体，让双手可以碰到脚跟。维持10次深呼吸之后，再将身体慢慢打直。这个动作对于久坐的上班族特别好，能够延伸腿部、骨盆和脊椎。
刚开始做某些伸展动作的时候，你可能会发现有点困难，这是正常的，只要持续做就会感觉到不同。切记，在做伸展的动作时，尽可能让自己的脊椎伸直，若感觉不舒服就立刻停止；勉强继续有可能会造成身体部位受伤。待在家的这段期间，作息时间一定要正常，否则行动管制令结束之后，身体需要很长的时间才能适应哦。