平日工作繁忙、生活压力大，导致许多上班族睡眠不足，只能在周末“报复性补眠”；然而，医师指出，这种补偿性作息非但无法弥补睡眠缺口，反而会扰乱生理时钟，严重的话还会增加代谢问题及心血管健康风险。

台湾医生颜佐桦解释，人体的“生理时钟”是依循昼夜节律运作的系统，负责调控睡眠、荷尔蒙分泌、血压和血糖代谢。

“若昼夜节律稳定，夜间修复效率佳，白天精神也较稳定；若入睡与起床时间频繁变动，即使睡满7到8小时，身体仍可能无法顺利完成修复，导致白天疲惫、注意力下降。”

颜佐桦强调，生理时钟因人而异，关键在于找到适合自己的稳定频率，比如：就算是长期晚睡晚起，只要能维持一致的作息，就能降低对身体的负担。

根据美国心脏协会（American Heart Association, AHA）分析多项研究提醒，轮班与夜班族群的冠状动脉心脏病风险约增加26%。

其中，若该族群每天入睡的时间落差超过一个半小时，长期下来心血管系统的疾病风险高出两倍以上。

AHA也指出，假日报复性熬夜与补眠的“社交时差”，也会造成肥胖与消化风险提升。

颜佐桦指出，要降低生理时钟紊乱对健康带来的影响，最重要的是固定起床与入睡时间，即便是假日，也不建议与平日落差超过一小时。

他也建议，可采取早上补光、晚上减光的策略，起床后接触10至20分钟自然光以抑制褪黑激素，睡前一小时则调暗环境光源，降低手机萤幕亮度，为大脑建立更容易入睡的节奏与氛围。

（新闻整理自《星洲日报》）