走路的好处很多，走得够久，还能优先燃烧脂肪，且不影响增肌，适合没时间固定运动、却又想减少体脂的上班族。
如果目标是要尽可能减脂，在身心状况都允许的情况下，可以每周做上1至2小时的高强度间歇训练，这将是最好选择。倘若不能或不想做这么多的高强度训练，也可以选择其他方法，而这项运动从人们1岁就开始练习了，也就是“走路”。
虽这不是快速减重的最佳方法，但绝对是燃烧额外卡路里和加快减脂的简单方法。
美国加州州立大学（California State University）曾进行过一项研究，发现跑10分钟约燃烧190卡，而走19分钟虽然消耗的卡路里较少，但却也有111卡，并非想象中少，而所消耗的几乎都是体脂肪。
走路最大的缺点是消耗的热量不多，每小时约300至350卡。需要走很多的路，甚至每周至少好几个小时，才能看到身体组成的变化。
但即使消耗量小，步行仍旧可以快速减重，尤其配合其他运动的话，效果更是明显。
打个比喻，同时走路和做重量训练，就能大幅的提高减脂的速度，建议结合重量训练、高强度间歇训练和走路的快速减重方法，最有功效的方程式如下：
- 每周做3～5次重训，每次1小时
- 每周一～三次高强度间歇训练，每次25～30分钟
- 每周步行2~3次，每次30～45分钟
9种健走方法
1.轻松开心地健走（至少10分钟）：放轻松开心走走，不拘长度，会让你的身体与精神都有活力起来，尤其聚精会神开完会之后，出去开心走走，可以把紧绷的情绪放松下来。
首先，转换心识。把意念放在你的脚，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，充分意识到每个步伐2到3分钟。
接着，把注意力转到呼吸上，把身体往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空间。
吸气时想像吸进新能量，吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。
然后跟内在的自我说说话。想像新鲜空气在体内，而污浊空气已排出。等你重返办公室时你会更专注。
2.在山林里健走：亲近大自然5分钟就能振奋心情，为你带来能量。
若是为了瘦身减重而冲刺快走你可以连续3天，每天20分钟高强度（大力快速）健走，接下来每隔一天以温和速度走路30分钟。
3.在走步机上高强度健走（30分钟，燃烧150卡路里）：先从温和的速度开始走，比如时速5.5公里，6分钟后增速1公里为6.5公里，走5分钟后，再增速1公里，再走5分钟，以此类推，快结束时，再逐渐放慢速度做为缓和冷却。
4.在步道上冲刺快走（25分钟）（燃烧175卡路里）：暖身5分钟后，尽全力快快走10分钟，转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时，都要立志比上次再走快一点远一些。
5.利用周末马拉松健走，大量燃烧热量（60分钟，燃烧350卡路里）：约朋友一起参加长达1小时的马拉松式健走，例如完成21公里的挑战，会比前述走半小时更消耗热量，也是很好的社交活动。
6.收小腹健走（至少10分钟）：每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部，并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。
7.把走步机调高坡度，很有爆发力地猛走25分钟，对于锻炼臀部紧翘很有帮助。你可以全程都走斜坡或中间一段时间改为坡度来走。
8.找山坡地来走至少16分钟，可锻炼臀部紧翘。或者为了雕塑身材，可先缓步走5至10分钟做为暖身，然后重复爬上坡与走下坡，每段路程为时2分钟，继续重复直到你觉得翘臀目的已达成，最后缓步走5分钟做为缓和与冷却。
9.爬楼梯至少5分钟，可以加倍燃烧卡路里。
（文字摘自《康健》）