新年将至，你是否已经在心里列好了新年愿望清单？“减肥”“换工作”“存钱”……这些目标听起来励志满满，但大多数人在一个月内就会悄悄放弃。
为什么新年的热情总是那么短暂？BBC邀请专家为你支招，让你的新年新希望不只是愿望，而是真正可以坚持下去的行动计划。
1. 别给自己太大压力
自信教练凯伊医生提醒：“很多听起来励志的目标，其实是压力宣言。”问题不在于你不够努力，而是目标模糊、过大或不切实际。建议先写下：
•哪些事情现在运作良好？
•哪些人或事消耗你？
•哪些日子你只是“自动驾驶”？
她强调，搞清楚自己想增加的，而不是只想逃离的，改变才会持久。
2. 聚焦方向和感受，而非终点
•把“我要减肥”换成“我想更有精神，住在身体里感到自在。”
•把“我要换工作”换成“我想探索让自己有能量和意义的工作，并迈出小步。”
3. 避免用“永远”和“从不”
心理学家威尔逊提醒，这类绝对词容易导致破功后全盘放弃。她建议用弹性语言，例如：“我想试试看……”、“我正在学习，什么对我有效。”
4. 允许自己破功
计划失败往往因为只为“最佳状态”的自己准备。凯伊医生说：“目标不是零失误，而是别因一次失手就全盘放弃。”犯错时保持好奇，分析原因，每天都可以重新开始。
5. 将新习惯“偷渡”进生活
职涯教练杰弗里斯推荐“习惯叠加法”：把新行为绑在已有习惯上，例如：
•刷牙后做10下伏地挺身
•倒好酒后写作10分钟
同时设计环境，减少意志力依赖，比如书放在枕头上，睡前自然阅读。
6. 让目标有“甜头”
理财专家弗朗西斯建议，把存钱目标和意义连接起来，例如存钱与旅行、安全感关联。别贪多，只选2-3个优先事项。遇到突发开销，放慢存钱速度也无妨：“即使从每月存100降到20，你仍在前进，关键是别断习惯。”
新年新希望不必成为压力和负担，关键在于设定切实可行的目标，允许自己犯错，把新习惯自然融入生活，并赋予目标意义和乐趣。
与其追求完美，不如注重持续，与其死盯终点，不如关注方向和感受，掌握这些方法，2026年，你的愿望才有可能真正落地，实现可持续的改变。
（整理自《中国报》）