明明没有什么事，就是心里有气，看什么事情都不顺眼。工作时觉得同事扯后腿，在家里看见孩子就想骂，好想要改掉坏脾气可就是忍不住想发火！

别再误会自己，这些没有理由的心烦，都是源自于你的不安和疲累。尤其，现在疫情来袭，全世界都有着前所未有的冲击，这场接近一年的抗战使得大家都疲累。《日经健康》曾有报导，当一个人变弱时便会用心烦来保护自己；万一工作量又增加，就更容易对身边的人如孩子、家人或伴侣发火。

有气自然要找管道发泄，但千万不要让“无名火”影响人际关系，造成自己和身边人无谓的损失。现在就来学习日本精神科医师桦泽紫苑在《零压力超大全》的6秒40秒法则。

6秒法则挡下怒气
生气是交感神经兴奋和肾上腺素分泌的结果，因此会心跳变快，呼吸变浅，大脑好像有血液冲上来。我们生气时，肾上腺素分泌的高峰是6秒，只要我们在首6秒撑住生理上就会冷静下来。

因此，在心里默念倒数，或是念出眼前看到的6样东西，如电脑、书本、水瓶等，就能帮助自己不发火。

40秒法则恢复平静
虽然火气在6秒之后缓了下来，但肾上腺素下降需要时间。这时大约需要20-40秒才能让肾上腺素削减一半。

因此，需要深呼吸40秒；深呼吸能将交感神经转换成副交感神经，让我们恢复平静。所以若知道自己即将失控，用力地深呼吸也能有预防效果。


其实除了640法则，在生气时迅速离开生气的事或对象，做些需要专注的事，也能平复心情。有些人会在生气时，怒吃、爆睡或是整晚追剧等，以放纵自己作为发泄，很容易引起隔天精神不济或者愧疚。

虽然保持好心情很难，但不发脾气也是为了让自己的生活更舒心。事情虽然有可能只会更糟，但也有可能变好，愿大家都能用心生活，放下“莫名火”好好过日子。