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全球最塞车的地方在哪里？市中心10公里路程平均会塞多少？东南亚最塞车的城市是哪个？而雪隆人日堵夜堵的情况，大马与其他国家比起来算严重吗？ 全球卫星定位（GPS）荷兰制造商TomTom公布最新全球塞车指数，英国首都伦敦成为高峰时段，全球行车速度最慢的城市，至于东南亚最慢的城市则是菲律宾马尼拉，我们的吉隆坡，则排在东南亚的第四。 TomTom的数据覆盖了6大洲，55个国家387个城市，按每年总时间的损失、油费和二氧化碳排放量，来衡量城市道路拥堵情况。 伦敦在尖峰时段行车速度最慢，在市中心平均每10公里开车，要花上37分20秒。 排在第二的是爱尔兰都柏林，每10公里开车要花上29分30秒；第三是加拿大多伦多，每10公里开车要花上29分。 其他排在10大位置依序：4.意大利米兰（28分钟50秒）、5.秘鲁利马（28分钟30秒）、6.印度班加罗尔（28分钟10秒）、7.印度浦那（27分钟50秒）、8.罗马尼亚（27分钟40秒）、9.菲律宾马尼拉（27分钟20秒），10.哥伦比亚波哥大（27分钟）。 排在全球第9的菲律宾，是东南亚最塞的城市，市中心平均每10公里开车要花上27分钟20秒，比2022年多增加了20秒。 东南亚第二是印尼雅加达，在市中心平均每10公里开车要花上23分钟20秒，泰国曼谷第三，在市中心平均每10公里开车要花上21分钟40秒，而吉隆坡则在第四，市中心平均每10公里开车要花上16分50秒，比2022年多增加了40秒，也是全球的169位。 TomTom说，这些交通指数是基于浮动汽车数据 (FCD)，并补充不同城市的出行时间是多种因素的结果，包括准静态因素（如道路基础设施）、动态因素（交通拥堵和流量变化）等。 （新闻综合整理自《东方日报》《TOMTOM网站》）

日本必胜客再推出香菜比萨，这次的香菜量是去年的两倍！ 日本必胜客曾在去年3月，推出一款香菜口味披萨，今年的香菜比萨从“香菜草原”升级成“香菜森林”。 这款“香菜森林”比萨，足足放了6棵香菜，是之前的两倍，整片比萨看起来只有香菜，事实上，底下有番茄酱和药念酱，还有鲜虾。 新口味推出后，立即在社群媒体掀起热烈讨论，不少民众都想购买挑战。 （整理自《中国报》）

英国一份针对全球138个国家展开的《全球海洋垃圾调查报告》显示，菲律宾与大马人均每年丢入海洋的塑料垃圾超过2公斤，菲律宾第一，而我国则在第五！ 根据英国的Utility Bidder团队所进行的调查，菲律宾每年人均丢入海洋的塑料垃圾多达3.3公斤，高居第一。 排在第二的是南美洲北部国家苏利南（2.89公斤）、第三南美洲北部边缘双岛国特立尼达和多巴哥（2.55公斤）、第四是加勒比海岛国圣露西亚（2.45公斤），第五是马来西亚，人均每年丢入海洋的塑料垃圾，多达2.29公斤。 报告说，从菲律宾进入海洋的塑料垃圾每年超过35万吨，占全球海洋塑料垃圾总量的36%。菲律宾已在去年推出《生产者延伸责任法》，要求企业对其产品的生命周期承担全部责任，包括废料管理。 报告也指，未被妥善处理的塑料垃圾进入海洋可能性，或根据气候、地形、与河流的距离而变化。 在这方面，帛琉塑料垃圾进入海洋机率（13.74%）为全球最高，其后依序是新加坡（10.49%）、所罗门群岛（10.34%）。 报告也提到垃圾出口，指中欧国家斯洛维尼亚2021年人均出口62.58公斤塑料垃圾，比世界上其他国家都多，接下来依序是荷兰（36.54公斤）、比利时（29.94公斤）、奥地利（18.88公斤）、卢森堡（17.37公斤）。 （新闻整理自《中国报》）

近年最流行的“16:8”间歇性禁食法，被提倡作为瘦身减肥甚至改善健康，然而，一份提交到美国心脏协会会议的新研究却揭露，“16:8”可能与心脏病死亡风险上升相关！ 近年来越来越流行“16:8”，即每天控制在8小时内进餐，其余16小时则禁食，此前有一些研究显示，限时进食可改善多项心脏代谢健康指标，比如血压、血糖和胆固醇水平等。 然而，新研究却分析了一个科研调查，在2003至2018年间收集约2万名美国成年人（平均年龄49岁）的饮食习惯数据，并与美国疾控中心(CDC) 2003至2019年底的人群死亡数据相比发现,每天仅在8小时内进食的人群，与遵循每天在12至16小时内进食的传统饮食模式人群相比，前者因心脏病死亡风险高出91%。 该研究主要作者、上海交通大学公共卫生学院流行病学与生物统计学系主任钟文泽说，对于病患，尤其是心脏病或癌症患者，了解8小时进食窗口与心血管疾病死亡风险增加之间的关联至关重要。 这项基于观察分析的研究还发现，遵循“16:8”方式，患心脏病或癌症人群因心血管疾病死亡风险更高，限时进食并不能降低任何原因导致的总体死亡风险。 该研究结果鼓励公众更谨慎地选取饮食模式，采取个性化方式，确保其符合个人健康状况以及最新科学研究证据。 对此，美国心脏协会指出，所有在该协会会议上提交的研究报告，在正式发表于同行评议学术期刊前，都被视为初步研究。 不过，钟文泽也强调，尽管研究发现“16:8”间歇性禁食法，与心脏病死亡风险之间可能关联，但这并不意味着，限时进食会导致心脏病死亡。 （新闻整理自《新华网》《北京日报》）

现代社会，似乎人人都有压力，无论是学习压力，工作压力或生活压力，大家都面临各种各样的压力。 随着社会的发展，压力也在所难免，那压力大怎么办?缓解压力的方法有哪些?美国宾州大学专门研究压力、复原力与身心倦怠的研究员卫恩接受《纽约邮报》访问时，分享7种能够及时缓解压力的好方法！ 1.叹一口气 “叹气纾压技巧”是先以鼻子吸气2次，再透过嘴巴呼出长长的一口气。这个动作能缓解焦虑，因为叹息能打开肺泡，让吸入肺部的氧气量达到最大。 卫恩说，人们感受到压力、压力反应停止运作时，体内会累积二氧化碳，叹气的动作能在吸入大量氧气的同时也排出二氧化碳。 2.看心爱之人的照片 卫恩的研究发现，压力来临时，看一看孩子或所爱之人的照片，能让人有效平静情绪，因为这个简单的动作能让脑部产生催产素，也称“爱情荷尔蒙”，能抵销压力荷尔蒙造成心律上升、摄氧量下降的状况，让身体放松。 3.身体接触 握着某人的手或与人拥抱这类肢体接触动作，或拥抱宠物都能纾解压力。 如果一时找不到这样的对象，可以按摩太阳穴或把自己的手放在心脏部位，有助于情绪恢复平衡，也可以按摩后颈部头骨底下的部位，这对于充满催产素受体的迷走神经能产生刺激作用。 4.运动 运动会产生多巴胺，能带来愉悦与满足感，有助于控制交感神经系统、刺激副交感神经系统。 5.接触大自然 接触大自然能促进多巴胺与脑内啡。《哈佛健康杂志》曾报导，脑内啡是身体因疼痛或压力而产生的化学物质，徜徉大自然、运动、性行为、大笑、冥想、吃巧克力等行为，都能刺激人体分泌脑内啡，只要身处大自然短短10分钟，即可有减压之效 6.哭一哭 哭泣会让人体释放催产素与脑内啡，有助于自我安抚、调整情绪。 7.CLCBE 这是“计算、定位、沟通、吸气、呼气”（Calculate, Locate, Communicate, Breathe and Exhale）的英文字首缩写组合，由宾州大学的史蒂文森博士发明。“计算”是自问压力程度，范围从1到10；“定位”是指寻找压力躲在体内哪些部位；“沟通”意在自我觉察心中脑海里的自言自语；吸气与呼气则是专注于自己的呼吸。 （整理自《中国报》|照片为示意图）

世界幸福国家排名出炉，再一次的，芬兰全球最幸福；而亚洲当属新加坡！ 联合国资助机构周三公布2024年世界幸福报告显示，芬兰连续7年蝉联榜首；亚洲则是新加坡最幸福，至于大马则排名第59，得分5.975。 联合国自2012年起开始公布世界幸福报告，143个国家地区被评估，以期促进联合国永续发展目标。这项年度报告以美国市场研究公司盖洛普的数据为基础，由牛津大学现今领导的全球团队分析结果。 143个国家和地区受访民众以0到10分评估他们的生活。由于单年数据比较不稳定，自2013年来，世界幸福报告采最近3年平均结果进行国际比较。 芬兰以平均7.7分蝉联榜首，第2名到第5名依序是丹麦、冰岛、瑞典、以色列。最后2名国家是黎巴嫩和阿富汗，分别以2.7分和1.7分垫底。 新加坡因为人均GDP表现极佳，贪腐程度非常低，排在第30位，连续第二年成为 亚洲最幸福国度。 名列亚洲幸福前十的国家和地区还包括：台湾、日本、韩国、菲律宾、越南、泰国、大马、中国和蒙古。 台湾以6.5分排名第31，略逊于新加坡（6.52分/第30名），但优于日本（第51名）、韩国（第52名）、泰国（第58名）、马来西亚（第59名）、中国（第60名）、蒙古国（第77名）及香港（第86名）。 报告显示，由于30岁以下美国人幸福感大幅下降，美国排名首度跌出前20，从去年第15名跌至第23名。 参与报告编辑的牛津大学经济学教授戴奈维说，“年轻人现今正经历中年危机，尤其是北美年轻人。” 相形之下，许多福祉改善幅度最大的国家是中欧和东欧的前共产国家；与较富裕国家不同是，那里年轻人描述他们的生活品质明显高于年长群体，而且往往与西欧相当或更好。 （新闻综合整理自《中国报》）

国际美食网站TasteAtlas评选，世界上最受欢迎咖啡，大马怡保白咖啡打入十大！ 据TasteAtlas网站在本月15日发布的“世界39种最佳咖啡”排行榜中，怡保白咖啡打下了越南冰咖啡、意式浓缩咖啡（Espresso），甚至打发咖啡（Dalgona）等，排在第10位。 在TasteAtlas网站“世界排名前39咖啡”排行榜，共记录3878个评级，其中2559个被系统认定为合法。 网站上也详细介绍怡保白咖啡，顾名思义，这款咖啡起源于怡保。 “与名字相反，它不是白色的。这个名字源于烘焙技术，咖啡豆在研磨和冲泡之前先在人造黄油中轻微烘焙。这种烘焙风格起源与大马海南移民有关，他们采用经典技术来创造一种具有更温和、轻微焦糖咖啡风味的饮料。” 网站写道：“怡保白咖啡通常富含炼乳，上面有淡淡的泡沫，它不应被误认为是一般术语白咖啡，白咖啡可能指的，是任何添加牛奶或奶精的咖啡。 TasteAtlas“世界39种最佳咖啡”排行榜前10： 第1名：希腊弗雷多浓缩咖啡（Espresso Freddo） 第2名：古巴咖啡（Cafe Cubano） 第3名：印度滴漏咖啡（Indian Filter Coffee） 第4名：希腊弗雷多卡布奇诺（Freddo Cappuccino） 第5名：西班牙邦邦咖啡（Cafe Bombon） 第6名：意大利卡布奇诺（Cappuccino） 第7名：土耳其咖啡（土耳其） 第8名：意大利超浓咖啡（Ristretto） 第9名：希腊冰沙咖啡（Frappe Coffee） 第10名：怡保白咖啡（Ipoh white coffee） （新闻整理自《南洋商报》|图源：TasteAtlas官网）

近年来，中国收纳师行业逐渐兴起，受到了日本“断舍离”风气的影响。一些网友愿意支付高昂的费用，聘请专业的收纳师来彻底整理家中杂乱的环境；更有网友一次愿意花费人民币7200元（4723令吉），聘请3名收纳师奋战12小时，丢了7袋衣物，让家居“重生”！ 一位来自山东的收纳师透露，当地的收纳师每小时的工资在人民币100至200元不等。如果每月能接约20个案例，那么月入可达到人民币2万元（1.31万令吉）。 据《都市快报》报道，一名女网友“陌上”在过去10多年中一直在购买衣物但不愿丢弃，导致家里变得非常凌乱。为了改善这种情况，她聘请了专业的收纳师协助整理。 经过前期沟通和准备工作，3名收纳师在整理当天共计工作12小时，收取了5000元（3280令吉）的收纳费用和2200元（1443令吉）的物料费用，包括衣杆、衣架280个以及大大小小的收纳盒，丢了七大袋过时或重复的衣物，并采用挂起或入盒等方法，她的衣帽间焕然一新，整洁有序。 山东济南的收纳师小凡介绍说，她是在2017年看到日本新闻报道后了解到这个职业的，通过网上自学、报读课程以及到日本进修，成为了一名兼职收纳师。 随着市场对收纳行业认知度的提高，小凡最终决定辞去原有的工作，成为了一名专职的收纳师。 截至目前，她已经花费超过3000小时在整理收纳工作上，为近500个家庭提供了服务，同时还培训了超过300名学员。 小凡指出，专业的收纳师在接待新客户时，会先了解客户的家居空间结构、装修风格以及生活习惯，设计出合理科学的整理方案。而最关键的工作是帮助客户识别出无用之物，并帮助他们进行“断舍离”。 在市场需求不断增长的情况下，收纳师的收费也在不断上涨。目前，时薪已经从2016年的80元（52.50令吉）增加至100至200元不等。据小凡透露，春节前或换季时，接单量会更多，一个月能接到3、40单的情况并不少见。 为了满足市场需求，目前小凡的团队共有7名员工，每人时薪约150元（98.50令吉）。 一般情况下，针对80至90平方米的房屋，需要2至3名员工配合，耗时6至8小时完成整理。如果是较为复杂的案例，如别墅或物品特别多的情况，可能需要1至2天，3至4名员工配合进行整理。 综合报道，如果一个收纳师每月接待20个案例，每单工时平均7小时计算，月收入可达到2.1万元（13,790令吉）。

很多人想要减肥，但总不能持之以恒，个个都想要轻松又容易又能顺利减肥的干法，一名日本医生就发明了一套不用刻意饿肚、不用拼命做运动，然后躺着也能瘦的“摆烂减肥法”！ 这名日本医生分享秘诀，就是透过4个日常生活习惯，调整来达到效果，而透过“摆烂减肥法”，有人成功在一个月内瘦下6至8公斤。 摆烂减肥法1：气泡水取代含糖饮料 日本消化内科医师研究发现，气泡水可以物理性地让胃产生饱足感、抑制食欲，有助于减少热量摄取。饭前喝300毫升气泡水，则可降低暴饮暴食的冲动。另外，也可将平常爱喝的含糖饮料，换成无色无味气泡水，因为，含糖饮料是肥胖罪魁祸首之一。 摆烂减肥法重点2：久坐时锻鍊腿部肌肉 现代人因为工作常久坐，臀部和大腿脂肪容易堆积，不过，其实可以利用久坐时机锻鍊腿部肌肉，例如在大腿间夹著书本，或只坐椅子的1/3处，这样帮助燃烧脂肪。 摆烂减肥法重点3：垫脚枕促进血液循环 平躺睡觉时在脚下垫个小枕头，可帮助舒缓双腿疲惫，促进血液循环，消除腿部和四肢水肿。 摆烂减肥法重点4：泡澡促进新陈代谢 泡澡可以促进体内出汗，增强新陈代谢，还能达到舒缓身心压力疗癒效果，所以建议每周至少泡澡2至3次。 （新闻综合整理自《光华日报》《LineToday》）

全球20大豪华机场出炉，新加坡和泰国曼谷机场双双上榜，而全球最豪华，当属迪拜国际机场！ 旅游网络媒体Travel+Leisure公布今年度20强豪华机场，并根据4大领域表现来评选，分别是必须拥有至少10个贵宾休息室、奢华品牌专卖店、香槟和鱼子酱供应量及机场附设豪华酒店作为评选的标准。 排在第一的就是迪拜国际机场，这座号称为“世界最繁忙机场”，不仅有70座豪华酒店，也是一座自带五星级酒店的机场，更附设禅式花园、户外泳池、健身中心、戏院、多不胜数的餐馆。 第二是英国伦敦希思罗机场、第三卡塔尔多哈国际机场、第四是法国戴高乐国际机场、第五则是澳洲悉尼国家机场。 新加坡樟宜机场排在第6位，至于泰国素旺那普国际机场则排在第7，第八是香港国际机场、第十是日本成田国际机场、排名12韩国仁川国际机场、排名15日本羽田机场、排名18北京国际机场、排名19是日本江西国际机场、排名20的则是上海虹桥国际机场。 雪邦吉隆坡国际机场，则没获选。 《2024年全球20大豪华机场》排名（仅列前10名）： 1.迪拜国际机场 图源：凤凰网 2.伦敦希思罗机场 图源：CNYD 3.卡塔尔多哈国际机场 图源：ArchDaily 4.法国戴高乐国际机场 图源：英国省钱快报 5.澳洲悉尼国家机场 图源：SYD 6.新加坡樟宜国际机场 图源：中国报 7.泰国素旺那普国际机场 图源：Agoda 8.香港国际机场 图源：Wikivoyage 9.德国法兰克福国际机场 图源：德国打折网 10.日本成田国际机场 图源：TravelJapan （新闻综合整理自988聚焦东盟| 《星洲日报》《泰国世界日报》）