新冠疫情改变了人们的生活，学生居家网课，上班族居家办公，长时间在家，使用不适合的桌椅，或是不当的姿势上课和工作，令到颈椎疼痛及腰酸背痛等病状，逐渐的年轻化。

俗话说“坐有坐相，站有站相”，养成良好行为姿态，不仅在人际交往过程中，让人留下良好的印象，更重要的是能够保持身体健康，避免颈椎或腰椎等问题。

988《早点up_交换角度》请来骨科及创伤外科顾问李润强医生来做客，谈谈有哪一些生活中的坏习惯会影响健康。

坐着不靠背 腰椎压力高三倍 

为了保持优雅仪态，常常会看到明星或是女生们腰部挺直，只坐椅子的三分之一，原来这样的坐姿，腰椎压力比站着或走路高三倍！

李润强医生指出，颈椎和肩膀，腰椎和盆骨，人体的骨和骨之间都是相连的，颈椎和腰椎都有自然的弧度，坐着没有靠背将增加腰椎的压力。

“正确的坐姿应该是靠着椅背，以支撑身体及腰部，身材比较娇小者，如果靠着背时，脚不着地，可以放个小凳子在脚下垫着。“他建议，工作或学习的时候，可以将椅子向前拉，头部、颈项和肩膀往后，背部靠着椅子支撑，避免颈椎向前或俗称”乌龟头“。

”腰椎盘突出近年很多发生在中年上班族和低头族身上，都是因为坐姿不正确所引起的。“

不管是挺直坐或瘫坐都不利腰椎健康，在外为了保持仪态挺直坐，在家则完全放松，坐姿很容易呈现一种瘫坐的姿态，脚翘在桌上，身体呈现一个”V“字形，李润强说，这样的坐姿不仅没礼貌，而且屁股没有完全坐在椅子上，腰椎压力相对大。

他也建议，家里沙发软银度要适中，太软的沙发无法支撑身体，坐久了会腰酸背痛。

长时间盘脚而坐 膝盖易磨损老化

李润强说，腰酸背痛，肩膀酸痛或膝盖疼痛，这些身体部位的不舒服其实都是我们不良姿势导致。

”是我们去惹身体，不是身体惹我们。”

他说，膝盖疼痛最常见于瑜伽教练及佛堂师父身上，两者的共同点是经常盘脚而坐或跪着。盘脚而坐是一个静态动作，哪何来磨损呢？

李润强解释，膝盖部位主要有三个骨即股骨、髌骨和胫骨，当盘脚而坐时髌骨和股骨会造成挤压，关节软骨拉紧，长时间就会造成破裂，导致膝盖疼痛。

那跑步到底伤膝盖吗？李润强解释，跑步的时候，膝盖的冲击力是体重的三至七倍，视乎鞋子和跑道，有膝盖或腰椎问题者建议行步。

”跑步绝对是好的运动，但并非每个人都适合，要聆听膝盖的声音。“

另外，他也提醒，偶尔翘脚没问题， 但不宜长时间翘脚，否则可能导致盆骨倾斜。”腰椎和盆骨是连在一起的，当翘脚的时候会拉到臀部的梨状肌，长时间拉扯腰椎负荷大，坐骨神经线也会受影响。“

发育中女孩寒背需立刻纠正

李润强提醒家长们，多关注孩子们的站姿，尤其是发育中的女孩，因为乳房开始发育会感觉含羞而寒背，若不及时纠正，将导致驼背。

”驼背将导致脊椎负荷大，久而久之可能导致腰椎胸椎都有问题。“

他说，站立时双脚发力不平均是非常普遍的问题，并非什么坏习惯，反而是驼背，需要及时纠正。

标准枕头厚度 耳朵至肩膀

睡眠占了人类三分之一的时间，合适的床具将提升睡眠质量，一个适合的枕头及床褥，支撑力是关键。

李润强说，枕头的厚度应该是耳朵到肩膀的距离，不宜过高或太低，软硬适中，可以支撑头部。至于床褥，则以可以支撑身体为标准，什么材料并不重要，因为躺下时，身体和脊椎是最放松的，床褥必须能够支撑全身。

高跟鞋不宜超过两寸

高跟鞋常常让女人又爱又恨，如果非得穿高跟鞋，那就选择两寸以下。李润强说，穿两寸以下的高跟鞋是安全的，若穿两寸以上的高跟鞋，腰椎弧度增加，膝盖、腰部、背部都会不舒服。

他也提醒，尽量避免穿尖头鞋。

他强调，疼痛都是我们去惹身体，脊椎要保持正常弧度，保持良好坐姿站姿，可避免身体的不适。


（988整理报道|图取自网络）