身体上的出现的一些现象，可能反映着体内正发生了一些变化或病了，因此营养均衡的饮食是健康生活的关键之一，它影响着我们的健康，甚至情绪变化。     宝藏水果酪梨 你喜欢吃Avocado吗？酪梨或是牛油果含有许多维生素和矿物质，是最营养的水果之一。 虽然它含有高脂肪，但却能降低胆固醇，因为牛油果中的脂肪含有大量的亚麻油酸，这种“不饱和脂肪”有油脂的功效，但又不会有饱和油脂的负担。 同时，牛油果的碳水化合物含量很低，属于低 GI（低升糖指数）食物，让血糖不容易波动，非常适合糖尿病患者吃，同时也可以透过高脂肪，来让人觉得有饱足感，所以很多人也称它为“减肥圣品”。同时还含有丰富的Omega-3、维生素E、丰富纤维质等益生菌，能让肠道成为更适合好菌生存的空间、增强免疫系统、调整过敏体质。 牛油果一颗大约 400~600克左右，专家建议，想要补足营养素，其实一天吃半颗就够了。     易怒是缺乏特定维生素 你会特别容易生气吗？有可能是身体缺乏了 特定的营养素！ 首先，维生素B1被称为精神性维生素，对神经组织和精神状态会有一定的影响。研究发现，当人体缺乏维生素B1时，可能会变得脾气暴躁、喜怒无常。接着，维生素B3可以减轻焦虑并舒缓忧郁的症状，帮助人体放松与助眠，大量使用时是极好的抗精神病药物。 再来，维生素B6也参与了色氨酸、糖分和雌激素的代谢，对于女性的作用特别明显，每天摄取适量的维生素B6，可以有效舒缓女性经期前情绪起伏大的状况。至于维生素B12是唯一含有钴的维生素，可以维护神经系统的健康。 维持神经系统正常运作 ，跟许多微量营养素是息息相关的，所以如果你突然感到负面情绪爆棚，可能可以检视一下最近的饮食，也许是身体在提醒你，是时候补充营养了。     经痛和生活饮食有关？ 一些女生在生理期的时候特别容易经痛。但你知道吗？这可能跟你的饮食有关。 一项关于饮食与经痛的研究发现，动物油脂、油、糖、盐分等发炎含量高的食物，会增加经痛的风险。而2018年的另一项研究也发现，吃比较多高度加工食物的人，在经期间经痛的症状会更严重，尤其是爱喝汽水，爱吃油炸食物和加工肉类的女生，会比爱吃蔬菜水果的女生，更容易经痛。 其实，经痛发生的原理是前列腺素的浓度过高，前列腺素会导致血管和平滑肌收缩，然后再引起子宫强烈收缩，而引发疼痛，而饮食中的Omega-6 脂肪酸，在人体中会代谢成【花生四烯酸】，会进一步合成发炎物质前列腺素。这也意味着，我们少吃会引起发炎的食物，像是精制糖、油炸食物、加工肉品等，并且多吃抗发炎食物，就可能可以减少经痛的发生。     3步骤轻松【便】意！ 饮食不正常加上长期久坐，已经让便秘成为现代文明病。《新闻最好康》教你几个法宝，让你的肠道不再卡卡。 首先，就是吃对水果。公认最有效的解便秘水果是奇异果、火龙果、木瓜和苹果，它们不只有膳食纤维，可以提供肠道好菌能量来源；还有酵素或果胶成分可以促进肠胃道蠕动，保持肠道健康。 另外，肠道也需要油脂润滑，才能保持顺畅，所以日常饮食一定要用好油取代坏油，像植物油、鱼油等好油才是身体需要的营养。真正应该减少的是，油炸食物、动物中的饱和脂肪，和加工食品中的反式脂肪。 当然，多喝水也非常重要，因为肠道的粪便需要足够的水分才能保持柔软，尤其是你吃了大量纤维，又没有搭配足够水分，可能让先卡在肠道，让便秘更严重。所以没事，记得要多喝水。     气色不好怎么办？ 有时候当我们感觉疲劳时，气色也容易看起来很差。但气色不好其实不只有一种状态，可能隐藏很多健康信息。 首先，如果你常常感觉精神不济，可能是身体缺乏维生素B群。B群是帮助营养素，转换成燃料的重要酵素，摄取不足容易导致精神涣散，对神经、肌肉、和皮肤的功能运作也会有影响。 如果你长期看起来脸色苍白，可能缺少铁，因为铁质主要协助红血球携带氧气，辅助体内能量代谢，也会协助调节免疫功能，所以脸色发白，就要注意铁的摄取。 专家也不断提醒，要注意日常饮食中的营养摄取量是否足够，因为绝大部分人，根本没有每天吃进三种蔬菜加两种水果。假如饮食不均衡又身处高压环境，不只容易疲劳，肌肤状况也会大打折扣。     资料来源：988新闻最好康 图片取自Pinterest

轻快铁格拉纳再也干线停运7天，导致民众不满国家基建公司愤而要求政府采取行动，对此，看守财长东姑扎夫鲁说，如今政府属临时政府，因此无法在此刻进行任何的整顿或行动。 东姑扎夫鲁说，在看守政府状态下，不能像去年处理轻快铁相撞事故般，开除基建公司前非执行主席达祖丁一样来重整该公司领导层。 他是在八丁燕带拜票后回应媒体时说，在格拉那再也线轻快铁故障停驶事件，政府基于上述原因，认为现在不是重整领导层适当时间。 （新闻整理自《中国报》）

我国各州多地水灾不断，有6个州属高达2485灾黎面对水灾之苦，但截至今晨，灾情已有所减缓。 国家灾难管理机构说，截至今日清晨4时，受水灾影响州属已陆续恢复，只有丹州灾黎人数升高，目前有1706人。 当局说，全国目前有6个州属受水灾影响，灾黎人数达2485人，目前仍有29个临时疏散中心运作，丹州1706名灾黎来自559个家庭，目前安置在8个临时疏散中心。 雪州及槟城灾情也有所减缓，雪州灾黎人数从昨天的411人，降至186人，槟城也从昨天的220人，降至37人。 其他州属的灾黎人数分别是柔佛（266人）、霹雳（249人）和马六甲（41人）。 （新闻整理自《中国报》）

原任交通部长魏家祥宣布，格拉那再也的轻轨列车服务将从明日早上6点恢复服务，也比之前所宣布的日期提早了两天。 他在脸书发文说，有关单位与Rapid Rail有限公司的技术专员汇报了所有已完成的检测工作，包括从昨晚至今早加倍测试涉及鹅唛至布特拉高原站（全程路线）的38组轻轨列车，以确保格拉拿再也的轻轨列车服务是安全且已准备好全面恢复服务。 他说，铁路执法部门 (RED)和铁路计划部门 (REL)以及陆路公共交通机构也参与了昨晚的测试。测试结果显示安全关键系统是稳定的。 他补充，陆路公共交通机构也证实了自动驾驶控制系统 (ATC)的稳定性，并宣布格拉拿再也轻轨列车服务可以安全地全面重启。 ”刚刚我也乘搭了一趟正进行测试的列车，我对已进行的广泛测试感到满意。“ 魏家祥说，Rapid Rail及原始设备制造商的技术团队将继续进行监督，以确保该系统能够持续地顺利操作。 ”我也指示国家基建公司继续在热点车站提供接驳巴士服务，作为防范措施。“ 他重申，已指示国家基建公司管理层加速自动驾驶控制（ATC）系统的更换过程，以防止类似事件再次发生。 ”对于受影响的乘客，有关单位将给予7天的车票补偿。“ （整理自魏家祥脸书）

看守首相依斯迈沙比里指出，格拉那再也线轻快铁列车有望在15日前恢复运作。 他说，根据今天以38组列车，在从布特拉高原到鹅唛的路线测试，数据显示，所有关键的安全系统及列车自动控制系统（ATC）都稳定运作。 “目前也正在测试警示及通讯系统，今晚也会再测试，确保轻快铁列车已准备就绪，预计15日前能安全恢复运作。” 依斯迈沙比里在百乐甘榜峇都巴班与村民交流后，在记者会上说，已指示交通部成立特别委员会，以彻查该起事件。 （整理自《中国报》）

明年农历新年及开斋节火车票11月15日开卖！ 马来亚铁道公司发文告说，从15日（周二）起，将开始发售2023年1月1日至6月30日的双轨电动火车（ETS）及城际列车（KTM Intercity）的车票。 2023年上半年的主要假期包括：元旦新年（1月1日、2日）、农历新年（1月22日至24日）、大宝森节（2月5日）、开斋节（4月22日至24日）及学校假期 文告说，乘客可透过现有的售票系统（KITS）应用程式或KTMB网站购票。 文告指出，ETS将在2023年1月1日至6月30日期间，提供总共180万张车票，城际列车则总共提供260万张车票。 ETS将提供32趟班次的服务，分别为吉隆坡中环广场至北海的10趟服务、吉隆坡中环广场至怡保的10趟服务、吉隆坡中环广场至巴东勿刹的8趟服务，以及金马士至北海和金马士至巴东勿刹的各2趟服务。 城际列车总共提供52趟班次，例如金马士—立卑—道北的东部城际列车（Shuttle Timuran）以及道北—新山中环的东方人民快车（Ekpress Rakyat Timuran）。 而南方快车（Ekspres Selatan）则是从金马士到新山中央车站，而地不佬短程火车（Shuttle Terbau）则是从新山中央车站往返新加坡兀兰。 （整理自《东方日报》）

希盟公正党双溪毛糯国席候选人拉马南声称，人人投他一票，10天后就能看见希盟兼公正党主席安华当首相。 他讽刺，国阵巫统双溪毛糯国席候选人凯里发首相梦太早了。 “凯里可能当首相，但这还需要10年！如果你们投给我，10天后就有安华当首相！” 拉马南昨日在哥打白沙罗出席政治讲座宣布竞选宣言时说，他并非想要当首相或部长才竞选，因希盟的目标只有一个，即让安华成为首相。 “我不是要成为首相，我的目的是照顾选民的福利，我竞选的是双溪毛糯国会议员，照顾这里的人民。” （整理自《中国报》）

继昨天出席国阵马华地不佬候选人王晓庭举办的羽球赛后，大马羽球传奇李宗伟今天也出席国阵巫统双溪毛糯候选人凯里的羽球活动。 由于连续2天都出席国阵的活动，李宗伟被询及是否在为国阵站台，他表示，并非只为国阵候选人站台，任何阵营邀约他推广羽球项目，只要他有空都会出席。他说，自己会前来除了是因为凯里是前青年及体育部长，也是因为他享受与年轻人的羽球赛，并希望兴起年轻人对此球类运动的热忱。 “他联络我的时候，是这个区举行羽毛球赛，我是希望更多人喜欢羽毛球项目，我们要推动更多人打羽球赛。不只是国阵，谁叫我都可以（出席活动），因为他们是羽毛球的活动，我是去羽毛球活动，希望帮助推广羽球 。”另外，凯里说，自己在未出任青体部长就与李宗伟相识，两人在今早还组队和民众打羽球。 他表示，即使李宗伟已经退役，全民依然想念及支持他，而且李宗伟激励年轻人全力以赴，他的努力不懈成为了世界第一，自己也和李宗伟一样努力。 （整理自《东方日报》）

早前吉打锡区部伊党青年团团长莫哈末沙希夫发表“投国阵、希望会下地狱”言论惹议，惟伊党选举主任莫哈末沙努西表示，党不会开除他。 沙努西昨晚在国盟政治讲座上说，人犯错是很正常的，更表示沙希夫又不是杀了人。 无论如何，他也代表沙希夫向选民道歉，并指对方的言论的确太过火，但沙希夫也已经收回相关言论。 昨晚，沙努西在国盟一场政治讲座上，针对媒体询问时，作出上述回应。 沙希夫日前在锡本当曼的一项直播讲座会上，要求选民要投国盟，谁投国阵或希盟的话，就会下地狱，此番言论引起热议，遭到抨击，随后他已作出道歉。 国盟主席慕尤丁也对此向选民道歉，并提醒国盟领袖引以为鉴。 （整理自《星洲日报》）

马国明与汤洛雯自拍拖以来一直被催婚，两人也多次传出婚讯，日前马明出席《无线节目巡礼2023》时，再被问到婚事，终于透露预计明年下半年迎娶汤洛雯。 马国明坦言他与汤洛雯已有共识明年旅行结婚，他表示汤洛雯喜欢欧洲，可能会考虑飞往他们读书成长地加拿大以及英国旅行结婚，但就未决定会否摆喜酒。 由于他明年初要拍剧，所以预计婚期会定于下半年，不过他就不肯透露是否已向女友求婚，只说迟些再告诉大家。 （整理自《香港01》）