运动好处多又多！除了能够减肥瘦身，还能够强稳肌肉、排汗排毒，在强身健体之余还能保护筋骨。     【居家运动】这样才有效！ 你有没有试过自己在家健身，却毫无成果，又或是过度训练导致自己受伤呢？ 根据《优活健康网》的报道，如果训练强度不够，就无法进步。因此，在训练时必须超过一定程度的刺激才能有效瘦身。可是，千万不能训练过度，一旦某些刺激超过身体所能承受的压力，体能状况就会变得更差，还会提高运动伤害的风险。 此外，肌力训练必须重複练习，而且长久持续。如此一来，身体的适应能力才能一点一点地提升，并且需要几个月，甚至几年后才能渐渐看到成效。如果锻炼一次过后，接下来的三个星期都没有练习，就会 “打回原形”了。     【居家运动】需注意！ MCO期间开始兴起一股居家运动风潮，许多人到现在都依旧保持这个习惯，而近期最为流行的莫过于 “刘畊宏女孩”。可是，居家运动需要注意些什么吗？ 台湾《优活健康网》提醒，一些人在运动基础条件还没稳固之前，突然提高运动强度，容易让肌肉超过负荷，引发身体不适。所以，新手一定要顺序渐进，慢慢增加运动强度。 营养师也建议，在运动前补充钙质，可以帮助肌肉正常收缩，而且会降低抽筋的风险。当然，运动之后适量补充蛋白质，也可以帮助修复骨骼肌。     6招护颈防落枕 你是否试过一觉醒来，突然一动脖子就觉得疼？原来是落枕了！只要平时留意这几个部分，就可以防止落枕，保护颈椎。 不要长期低头或趴在桌上 要适当调整电脑屏幕的高度和角度 缩短使用手机的时间 避免长期躺在床上看手机，让颈肩部的肌肉在休息时也彻底放松 一定要选择高度和软硬度合适的枕头。 平时可以强化颈肩部的肌肉锻炼，你可以试试规律游泳锻炼、平板支撑等。 不过，如果你已经落枕了，或是颈肩感到疼痛时，就千万不要做任何形式的锻炼，避免加深伤害。     排除湿热2大重点 当天气热、又伴随雨水时，是不是特别容易觉得体内充满热气或是湿气散不去呢？或许，你可以透过饮食调节以上情况。 营养师建议，多吃爽口的寒凉食物，不仅可以提升食慾，还可以排湿热，例如，苦瓜、大头菜和丝瓜都是不错的选择，可以改善湿热造成的症状和疾病；可以多吃清蒸或凉拌方式料理的食物，记得要减少油炸类食物和酱料的食用。 此外，运动排汗是扫除体内湿热气的最好方法。一个星期运动3到4 天，帮助身体进行水分代谢。你可以尝试进行适合的运动，包括慢跑、快走、和骑脚踏车，如果偏好室内运动，也可以进行瑜伽或是腿部、臀部肌耐力训练等。     生病发烧这样吃！ 唉，生病发烧了到底要吃什么好呢？就要补充足够的蛋白质和充足的水分啦！ 好消化的蛋白质可以修复细胞，避免身体更虚弱，也可以减轻患者肠胃的负担。因此，营养师建议吃蒸蛋、瘦肉、牛奶或是豆腐等好消化蛋白质的食物。但是，使用不同的烹调方式就能赋予食物不同的特性，像是蒸蛋会比煎蛋、滷蛋等来得好消化。当然，在生病的时候也要避免吃油炸、油煎的食物。 “多喝水，才好得快”并不是随便说说的。多喝水的目的就是要维持体内液体平衡，不要等到口干舌燥、口渴时才喝水，而是分多次且少量地喝，才能让身体康复得快。

糖尿病愈来愈普遍及年轻化，也造就一些人总是忽视了糖尿病的严重性，加上治疗糖尿病药物基制愈来愈多，口服、针剂、长效、加强剂等的选择，让患者各适其适的控制病情。 尽管二型糖尿病有药物可控，但其实这不宜过度轻视，据保守估计，糖尿病正影响全球逾4.6亿人口，而二型糖尿病已经成为继心脑血管疾病、恶性肿瘤后，损害人类健康的第三大因素。 据早期研究显示，二型糖尿病与认知能力下降有关，但目前却很少有患者接受全面认知能力评估，因而亦令大众忽略了此症与脑部退化的互为影响，一直以来，亦没有研究直接比较健康人士神经系统转变，跟同龄二型糖尿病患者的神经系统变化。 最近，一份突破性的研究，填补了这个医学科研领域的空白部分。这是来自美国纽约州立大学的研究人员在《eLife》医学期刊上发表的最新研究，它提供了糖尿病加速大脑衰老化铁证，明确指出，二型糖尿病患者的大脑老化速度，可较常人加快约26%。 研究分析表明，二型糖尿病令脑部机能衰退具体情况，当中包括导致脑部执行功能发生变化，例如工作记忆、学习和灵活思维，以及大脑处理讯息速度等方面的表现，均有明显下降。 研究人员强调，当二型糖尿病被发现及确诊前，大脑可能已存在显著的结构性损伤；因此，恒常身体检查，日常适时监测血糖水平的变化，更显得分外重要，因这有助及早进行干预，改善血糖过高问题，以防脑部机能一直被损害而不自知。 （文章转载自《头条日报》）

俗语说“病从口入”，从我们吃的食物、用的牙膏等等，都会把好的，或不好的物质吃进肚子，988就和你分享如何从刷牙至饮食，管好自己的嘴巴与健康！     刷牙要刷对！ 我们每一天都会刷牙，但是，你确定，你刷对了吗？牙科医师建议，刷牙时不要用太多牙膏，因为过多的泡泡会让你误以为整个口腔都干净了，结果就随便刷一刷；薄荷味太刺激，也会让你没刷几下就吐掉，刷了等于没刷。 漱口也不用漱太多。医师认为，过分漱口会冲掉口中的氟，减少预防蛀牙的功效。另外，刷牙后的半个小时也尽量不要吃东西，让氟能够在口中发挥其效用。 如果你有口臭困扰，医师就建议在刷牙后用一茶匙的橄榄油漱口1分钟，这样可以防止细菌在口腔内繁殖。     戒掉饮料！来杯无糖抹茶吧！ 营养师指出，无糖抹茶几乎没有热量，但却富含茶胺酸、儿茶素、茶多酚等多种营养成分，也含有可以帮助提神的咖啡因。 抹茶中的营养素，能够达到养颜抗老、降低胆固醇、保护心血管、提升精神、记忆力、缓解压力还有消除口臭的功效！ 不过，要注意的是，喝抹茶时尽量选择无糖，一旦添加了糖或做成甜点，就要注意摄取的热量和添加物。不过，偶尔吃一吃、疗愈一下，也不为过！     6大美食排毒养肝 你知道人体最大的内脏器官是哪一个吗？答案是肝脏！肝脏有很多功能，像是解毒和排毒都需要肝脏的帮忙。但是，现代人的日常生活中接触太多毒素，甚至连我们的身体也会生产许多氧化垃圾，造成毒素累积，无法及时排出。 营养师建议，可以吃6种天然食物帮助养肝和排毒，其中包括包菜、绿色花椰菜、毛豆和洋葱。另外，木耳和燕麦也可以稳定肠道环境，只要有了一个健康的肠道环境，就会减少累积和吸收的毒素。 当然，最好的还是平日吃得健康些，才能有效地减少身体毒素！     救救胃酸倒流 你会不会感到胸口有灼热感呢？这可能是胃酸倒流的症状。 专家表示，当我们饮食不当时就容易引起胃酸倒流，主要的症状是恶心、腹胀、反酸等。你知道 可以怎么缓解胃酸过多的情况吗？不妨吃以下这几种食物： 香蕉：香蕉是一种天然的抗酸剂，可以在胃内壁生成一种具有防护作用的黏液层。 姜：在菜肴里适量加点姜，可以帮助预防烧心的情况。 芦荟汁：具有消炎作用，可以缓解食道和胃部炎症。中医师建议，易烧心的人，可以饭前喝半杯 芦荟汁。 无糖口香糖：饭后咀嚼无糖口香糖，可以增加唾液的分泌量，反流的胃酸就可以被唾液快速冲刷掉，缓解烧心的症状。     耳机好伤耳朵！ 戴耳机已经成为很多人的日常习惯，不管是上下班路上、运动、读书或是工作时，都习惯戴着耳机。不过，没有好好使用耳机，对我们听力的伤害是非常大的。 根据世界卫生组织的数据显示，超过一半的年轻人平日使用耳机的习惯并不安全，同时也预计有高达11亿的年轻人口，因不妥善使用耳机，而增加了听力受损的风险。 听觉是连通大脑的一个重要管道。如果丧失了听觉，大脑动作就会变慢，造成反应迟钝、记忆力降低等症状。 医师建议，平时使用耳机时，音量应该小于60%。

最近英国、美国和欧洲一些国家爆发了猴痘病毒，目前已有15个国家出现，确诊及疑似病例已超过百起，如今世卫也发言指猴痘有“人传人”现象，这个鲜少出现在大众眼前的罕见病毒——猴痘，到底是什么？ 英国媒体《BBC》针对猴痘做了系列整理，详尽介绍什么是猴痘，其症状、传播、防疫等大众可能想了解的问题，一起来看看吧！ 猴痘多普遍？ 猴痘是由猴痘病毒所引起的，它与天花属于同一病毒家族，但严重程度要轻得多，专家们说其传染性很低。 它主要发生在中非和西非国家的边远地区，靠近热带雨林地带。它主要有两种病毒株-西非和中非。 英国最初发现的两名感染者到过尼日利亚，因此很可能感染的是西非病毒株，它通常比较温和，但仍有待证实。 英国第3例感染者是一名医护人员，他从其中一名病人身上感染了病毒。 最近4起病例-其中3例在伦敦、1例在英格兰东北部，当中并没有已知相互联系，或是旅行史。他们似乎是在英国感染。 英国健康安全署（UKHSA）说，任何担心自己有可能感染的人应该去看医生，但在看医生前应该提前跟诊所或医务先打招呼。 猴痘有哪些症状？ 最初症状包括发烧、头疼、肿胀、背疼、肌肉酸痛和全身无力。 开始发烧后，就会出现皮疹，往往先从面部开始，然后蔓延到身体其他部分，最常见的是在手掌和足底。 皮疹可能会非常痒，在最终结痂脱落之前会发生不同变化和不同阶段。皮肤破损可能会导致疤痕。 感染会持续14到21天，通常会自行消失。 怎样传染？ 猴痘可以通过与感染者密切接触而传染。病毒通过破损皮肤、呼吸道、或是眼、鼻或口腔进入人体。 猴痘之前并没有被描述为性传播感染，但它可以通过性行为传染。 同时，它也可以通过接触受感染动物，比如，猴子、老鼠以及松鼠而传染，或是通过接触被病毒污染的物品，比如床单被褥以及衣物感染。 猴痘病毒有多危险？ 大多数猴痘病例比较轻，有时有点像水痘，几周之内可以自行消失。 但猴痘有时会更严重，据报，在西非曾经造成死亡 。 爆发有多普遍？ 该病毒最初是在一只人工圈养的猴子身上发现的，自从1970年以来，在非洲10个国家零星爆发。 2003年， 美国曾爆发了一次疫情，这是该病首次在非洲以外地区出现。患者因与土拔鼠（当地人称草原犬鼠）密切接触感染。土拔鼠则是从进口到美国的各种小型哺乳动物那里感染的。当时共有81例病例，但没有造成任何死亡。 2017 年， 尼日利亚经历了有记录以来的最大一次爆发，距离该国上一次确诊病例大约40年。当时，共有172例怀疑病例，75%的患者为男性，年龄在21-40岁之间。 如何治疗？ 目前没有针对猴痘的治疗方法，但可以通过预防感染来控制爆发。 天花疫苗被证明在预防猴痘方面有85%的有效性，并且有时仍在使用。 公众应该担心吗？ 英国专家说，英国并未处于全国疫情爆发的边缘，根据英格兰公众卫生署（PHE）的说法，它对公众的风险很低。 诺丁汉大学分子病毒学教授鲍尔说，“50名与最初感染猴痘患者接触后只有一人被感染这一事实表明，猴痘病毒的传染性有多差”。 他说，“认为我们正处于全国爆发边缘是不正确的”。 英格兰公众卫生署国家传染服务中心副主任尼克·芬补充说，“重要的是要强调猴痘不容易在人与人之间传播，它对公众总体风险很低”。 PHE正在跟进那些与患者有密切接触的人，为他们提供建议并在必要时对其进行追踪监视。 （文章转载自《BBC》，资料来源：英格兰公众卫生署 | 世卫组织）

国内再度爆发手足口症疫情，儿科医生提醒，若高风险儿童患上手足口症，可能引发肺炎、肺水肿、脑炎和心肌炎等并发症，不容小觑！ 根据《中国报》报道，马大医疗中心儿科及儿科重症专科顾问医生颜振胜副教授指出，国内一直存在手足口症，但过去两年因疫情关系，孩子们都没到学校、幼儿园或托儿所上课，过去2年的病例才会趋缓。 颜医生说，在新冠肺炎疫情爆发前，我国在2018年录得7万6446宗手足口症病例，2019年则有5万2716宗。 今年截至5月，已有接近3万宗病例，不排除今年的手足口症病例，会回到疫情前的情况。 手足口症传染方式： 1.患者的手脚会长疱疹，可透过手部触碰传染 2.患者会有口腔溃疡，若咳嗽可透过飞沫传播 3.患者会腹泻，排便后没洗干净手，也可能透过粪便传染。 手足口症可大可小  可引发脑膜炎和心肌炎 除了可引发肺炎和肺水肿，脑膜炎和心肌炎是2个罕见却最严重的并发症 一般受影响的是5岁以下孩童，小过1岁的患者风险更高。 其他引发并发症的风险因素： 超过3天高烧摄氏39度以上 持续呕吐腹泻及无法进食 昏睡及不活跃以及癫痫 孩童感染手足口症后，或因喉咙痛无法进食及喝水，继而出现脱水情况。 若没尽早送医，病毒量高也可能影响其他器官，造成高烧和癫痫 有时候也会影响呼吸道，极小部分会影响到脑部和心脏。 手足口症没有专门药治   确保获充足休息摄取水分 手足口症没有专门药治，但一般无需入院治疗，只需看医生吃药 病情轻微的孩子就医后只需好好休息，确保水分和营养充足，退烧即可  康复情况仰赖自身免疫力痊愈 除非孩童口腔严重溃烂、高烧不退、腹泻和呕吐造成脱水、呼吸道受影响及癫痫，就需入院治疗，影响到器官则需送入加护病房观察，否则只需看医生吃药。   2种病毒传播 手足口症的主因是2种病毒传播： 柯萨奇病毒A16（CVA16） 最常见的，症状也较轻微 国内病例主要是感染症状较轻微的CVA16病毒   肠道病毒71（EV71） 较少见，但在东南亚一带，偶尔会有此类型传染病爆发，且是严重及具致死风险。 1997年在砂拉越爆发EV71流行病，传染至西马，造成41例死亡个案。     （报导整理自《中国报》）  

我们都知道，人体的新陈代谢速度会随着年龄增长而自然减慢，也因此，就会慢慢衰老、肥胖、引发糖尿病和心血管疾病等多种健康问题，要促进新陈代谢，除了应适量运动外，选择对的食材及吃对的食物也会有帮助。 《新浪健康》报道，有6大类别的食物，可以加速代谢促进健康，还可以护眼清肠道，这6大类食物为： 1。 含花青素食物：蓝莓、茄子、紫甘蓝、紫米。 花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环，从而促进眼部的新陈代谢。 2。含膳食纤维的全谷杂粮：红豆、绿豆、燕麦、糙米等。 这类食物清肠通便，在大肠中能促进有益菌增殖，改善肠道微生态环境，促进肠道的新陈代谢，有助降低肠癌风险。 3。含维生素K的食物：：菠菜、小油菜等。 维生素K可以激活骨骼中的骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，有利于骨骼的新陈代谢，从而提高补钙效果。 4。十字花科蔬菜：西兰花、大白菜、芥菜、芥蓝等。 这类食物有助于清除毒素，减轻肾脏负担，促进肾脏新陈代谢。 5。含维生素A的食物：动物肝脏、全脂牛奶、鸡蛋等。 这种脂溶性维生素可促进皮肤新陈代谢，能帮助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂。 6。含辣椒素食物：辣椒、花椒等。 辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动起来，起到燃脂的功效。 （文章整理自《新浪健康》）

你是一个爱吃蛋的人吗？鸡蛋营养丰富，能变出的料理又多，对爱吃蛋的人可以说是百吃不厌，但鸡蛋最长被联想的，就是胆固醇问题，如果一天吃超过一粒蛋甚至是每天6粒，长期下来真的能行吗? 很多人喜欢吃蛋，但担心多吃会带来胆固醇问题的隐忧可不少，那，一天要吃多少粒蛋才是健康又安全呢？台湾营养师程涵宇就在部落格分享，人体会自行生成胆固醇，若摄取胆固醇够多，身体也会自动减少合成，但身负疾病者还是要注意摄取量。 程涵宇撰文说，鸡蛋常被与胆固醇问题划上等号，但人体其实有高达70%至80%的胆固醇是自行制造，只有20%至30%来自食物，当吃进够多胆固醇时，身体就会自动减少合成，以一般人来说，一天应不超过3颗，那些长期一天吃多颗蛋的人，建议要定期抽血检查胆固醇。 程涵宇也提醒6类人，胆固醇的摄取还是尽量能少就少，最好一天不超过一颗蛋： 1.胆固醇已经红字 2.家族性心血管病史 3.肥胖 4.脂肪肝、脂肪肝加肝指数（GOT及GPT）偏高者 5.血脂异常，例如三酸甘油酯及胆固醇异常 6.天生代谢胆固醇能力不佳或合成胆固醇量偏多 她也说，鸡蛋是营养健康的食物，建议水煮、少油，而水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7％，维生素保留也最完整，,所以，减少油煎油炒避免吃进过多的油脂或饱和脂肪，例如炒蛋、欧姆蛋、烘蛋、炸蛋、煎串鸟蛋等。 除了鸡蛋本身，也有人好奇蛋料理的胆固醇含量，程涵宇分享16种蛋食品胆固醇排行榜，第1名是“鸭、皮蛋”，1颗64g约359mg，由于比较大颗，所以胆固醇最高，第二名是“鹌鹑蛋”，6颗54g约330mg，由于店家在煎煮时通常会涂上奶油，让胆固醇更高；第三名则是“蛋黄酥”，1颗54g约312mg，内馅添加整颗蛋黄，而且加上酥皮，使胆固醇飙升。 （资讯综合整理自营养师程涵宇部落格 | 《东方日报》）

糖尿病被视为“富贵病”，这种慢性代谢性疾病存在会导致身体各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍，因此被形容为“万病之源”。 对糖尿病有了解的人都知道，要糖尿病患者让血糖时刻保持在标准范围内并不要容易，一旦患者血糖控制不佳便可能引发长期并发症，低血糖或高血糖都可能导致紧急状况发生，你有没有遇过身边的糖尿病患者，突然发生紧急状况的时候？该如何处理才能帮助到患者呢？ 康民医院健康博客文章指出，低血糖或高血糖可能导致紧急状况发生，这些问题若不解决会危及生命。 文章说，随着糖尿病患者人数日益增加，了解一些糖尿病常识，有助大家判断患者是否需要紧急医疗协助。 触发原因包含： 感染，包括泌尿道感染、呼吸道感染，或皮肤感染等； 不良饮食，未能适当平衡摄取碳水化合物，过量摄取糖分或饮酒； 药物剂量过高或过低，或药品因保存不佳变质； 妊娠糖尿病（在怀孕期间罹患糖尿病）； 心脏病发作或中风； 运动不足或过量 低血糖：什么是低血糖？您可以怎么做？ 低血糖的定义，是血糖水平低于70 mg / dL（毫克每分升）。 糖尿病患者在血糖过低时，会出现的症状包括：饥饿、手抖、出汗、脸色苍白、心律不整、头痛、头晕、视线模糊、复视、焦虑，以及行为反常。如果不解决这些症状，接下来可能会导致癫痫发作，或是失去意识。然而，在发生这些状况之前，您可以采取以下步骤： 1.如果患者出现低血糖症状，就得要快速增加血糖，这可以通过进食，或是喝能迅速补给碳水化合物的饮料解决，例如半杯至一杯的果汁、气泡饮料，或是在100毫升的水中加入一茶匙砂糖，又或者吃下2颗至3颗糖果； 2.如果患者有随身携带血糖仪，可刺破指尖测量血糖数字，并在碳水化合物摄取后15分钟再测量一次。若测试后发现血糖维持在70-100 mg / dL（毫克每分升）之间，患者就要再摄取一些不同的碳水化合物，例如中等大小的水果、一片面包，或是一小包饼干。 什么时候会需要紧急医疗协助 如果患者意识模糊（出现脑雾症状）； 如果患者有部分身体或全身出现癫痫； 如果患者失去意识，请让患者侧躺。在紧急救护人员到来之前，请试着在患者脸颊内，滴入少量蜂蜜或糖浆，但不要强行喂食。 高血糖：什么是高血糖？您可以怎么做？ 低血糖的定义，是血糖水平高于250 mg / dL（毫克每分升）。 当糖尿病患者血糖过高时，会出现的症状包括：口渴、频尿（尤其在晚上）、疲倦、呼吸急促，还有视线模糊。如果不解决这些症状，接下来可能会失去意识。然而，在发生这个状况之前，您可以采取以下步骤： 大量饮水（除了医生建议不要外）； 如果患者有随身携带血糖仪，可刺破指尖测量血糖，并将结果汇报给个别医生； 试着找找导致高血糖的原因，有可能是上述所提到的触发因素引起。 给糖尿病患者的小叮咛 告诉家人、朋友，还有同事您患有糖尿病，并提供他们遇到糖尿病紧急状况所需信息。 随身携带糖尿病患者证件，并随身携带血糖仪，当有血糖超出或低于正常范围时，请检查血糖数字，这样就能实时采取改善动作。 （文章转载自康民国际医院健康博客-内分泌、糖尿病与临床营养中心）

大多数的长辈都仍保有行动力，然而不少长辈却被夜尿却困扰，这不仅造成睡眠中断、破坏睡眠品质，对白天的活动力也造成影响，严重的话夜间如厕还可能发生跌倒、 骨折等意外，让家人好担心。 对于有夜尿、频尿、尿失禁等困扰的长辈及照顾者而言，夜间往往更要绷紧神经，担心尿床或因为夜间起床如厕而晕眩、跌倒，让安睡一整晚变成奢望。 专业医师提醒，夜尿发生多半来自五大主因： 1.睡眠时制造过多尿液： 一般人的尿量主要发生在白天，随着年龄增加，抗利尿激素分泌不足，使得尿液无法浓缩，因此会有较多的尿液制造出来，导致夜间多尿。 2.膀胱容量和功能退化： 老化会造成长辈的膀胱容量变小，可能只有一点尿液就感到尿急。 间质性膀胱炎、膀胱肌肉不稳定、膀胱过动症、神经性膀胱等膀胱疾病或是男性摄护腺肥大也都相关。 3.各式慢性病： 包括心脏病、糖尿病、尿道感染、癌症、高血压、慢性肾衰竭等，都可能造成夜尿； 例如糖尿病患者可能因为高血糖伤害神经，导致神经无法控制膀胱而多尿、夜尿； 反之当长辈出现夜尿问题，亦可能是慢性病的警讯，同时要特别留意。 4.睡眠障碍： 例如失眠或睡眠呼吸中止症；后者患者半夜时脑部处于缺氧状态，无法分泌抗利尿激素，尿液不断从肾脏流向膀胱，因此引发夜尿。 5.其他生活、生心理因素： 睡前喝水、咖啡、咖啡或酒，白天睡眠较多，或是焦虑症、忧郁症等。 长辈有夜尿问题，建议至妇产科、泌尿科或老年医学门诊、高龄医学中心寻求专业医师咨询，除了透过口服的合成抗利尿激素等药物控制，也可以从生活细节着手，渐进改善症状，实施对策有四招： 1.减少睡前喝水： 睡前6小时减少水分摄取，控制睡眠时体内的水分，避免夜间产生过多尿液。 如果因为失眠或如厕等原因起床，也切记不要喝水，避免夜尿。 2.睡前排尿： 入睡前养成小便、排空膀胱的习惯，减少睡眠时膀胱满涨感觉引发夜尿。 3.睡前饮食控制： 傍晚后不要喝含有咖啡因的饮料 避免吃含水量高的水果，例如西瓜、葡萄柚、草莓、哈密瓜、橘子等。 4.善用防护产品： 入睡前穿上专为夜间吸收设计的内裤形纸尿裤，取代原本的内裤，增加长辈与照顾者夜间入睡的安心感。     （报导整理自《康健》/图取网络）

奥斯卡颁奖典礼上，好莱坞巨星威尔史密斯（Will Smith）在首夺影帝前，因护妻嘉达苹克向黑人谐星基斯洛克（Chris Rock）赏巴掌成为全球的新闻焦点，而嘉达苹克（Jada Pinkett Smith）是因为患有“鬼剃头”才剪光头，那，什么是“鬼剃头”呢？ Will Smith打Chris Rock的事件全球轰动，Jada Pinkett的病况也顺理成章成为网络讨论热点，就连我国公共卫生（Public Health Malaysia）单位，也特意通过推特图文并茂，为民众科普“鬼剃头”，也就是斑秃（Alopecia）这个病症，同时也点出斑秃的症状，及如何去判断与辨识。 斑秃问题发生的原因包括遗传因素、荷尔蒙变化、压力、正在服用药物、补充品、护发产品或是进行放射治疗所产生的影响。 要如何才能辨识出有患有斑秃危机呢？帖文解释，斑秃来自于免疫系统异常，导致一个人的身体会出现好几种症状，包括：短时间内或天气寒冷时脱发，头皮或身体其他部位会出现一小片脱发区。 “这是自身免疫性疾病，当人体异常的免疫反应攻击毛囊，导致身体各个部位脱发。此外，患者也会出现手指甲、脚趾甲变红、变脆和出现凹洞， 平台建议民众，若短时间内出现脱发或是头部圆形或椭圆形脱发斑症状时，应立即去检查。 （资讯综合整理自Public Health Malaysia推特/《星洲日报》）