文章

社交恐惧（社恐）也被称为社交焦虑障碍，现代人因为压力变大，很多人都会面对一些社交焦虑障碍。 在某些社交场合中感到紧张很正常例如约会或演讲可能会感觉心跳激烈，但是社恐会导致在日常互动中出现严重的焦虑、自我意识和尴尬，因为你担心别人对你的负面评价。 社恐产生的恐惧和焦虑会导致回避情绪，从而扰乱生活，甚至会影响人际关系、工作、学习或其他活动。 到底是什么原因导致社恐，应该如何解决呢？ 社恐原因： 1.遗传因素 有研究表明，如果一个人的家族中有人患有焦虑症或其他精神健康问题，那他患上社恐的风险可能会增加。 2.生物学因素 社恐可能与大脑化学物质的不平衡有关，例如血清素和去甲肾上腺素，这些化学物质在调节情绪和应激反应方面起着重要作用，而它们的异常可能导致社恐的发生。 3.环境因素 个人的社交经历和环境也可能导致社恐，例如，过度保护的家庭环境、社会孤立、童年时期的虐待或欺凌、以及重大生活事件如失业、搬迁等，都可能增加社恐的风险。 4.负性社交经验 有些人可能因为过去的负面社交经验，如遭到羞辱、嘲笑、拒绝等，而对社交场合产生恐惧和焦虑。 5.个人特质和性格 某些人天生就具有较强的担心和自我意识，因此更容易受社恐影响，此外，自卑感、完美主义和社交压力感也可能增加社恐的风险。 6.社交技能不足 缺乏应对社交场合的有效技能和策略可能导致焦虑，例如缺乏自信、不会应对尴尬的情况，或者对于如何与他人进行交流感到困惑。 如何克服社恐 1.接受心理治疗 认知行为疗法（CBT）是一种常用的心理治疗方法，可以帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯，学会更健康的应对社交场合 2.药物治疗 一些药物如抗焦虑药或抗抑郁药，可以帮助缓解社恐的症状，这些药物需在医生的监督下使用 3.逐渐暴露疗法 此疗法是通过逐渐面对社交场合来减轻焦虑，患者可以从相对轻松的场合开始，逐渐向更具挑战性的场合过渡 4.学习应对技巧 学习一些应对技巧和放松技巧，如深呼吸、肌肉放松等，可以帮助患者在焦虑情况下保持冷静和放松。 5.健康生活方式 均衡饮食、规律锻炼、充足睡眠等，有助于缓解焦虑症的症状，并提高抗压能力 6.设定小目标 设定小目标并逐步实现可以帮助患者逐渐克服社恐，每次成功面对一个社交挑战都可以增强自信心，并为下一步的挑战做好准备。 （整理自《8视界》|图：星报示意图）

台湾星期三（4月3日）早上7时58分发生7.2级地震，截至中午12时左右，據台灣傳媒報道，地震至少造成5人死亡，有逾50人受傷。 其实，亚洲有多个地区是地震高危区，其中包括台湾、日本，皆位于地震频繁的环太平洋地震带，若在当地旅游遇到地震，如何防灾成了每个人必备的知识。究竟地震发生时该怎么做呢？ 地震心理学上有一个“12秒自救机会”，即地震发生后，若能镇定自若地在12秒内迅速躲避到安全处，就能给自己提供最后一次自救机会，同时需谨记保命3步骤“趴下、掩护、稳住”，而不同情境下也有不同的避难原则。 保命3步骤“趴下、掩护、稳住” 破坏性地震从人感觉振动到建筑物被破坏平均只有12秒钟，在这短短的时间内你千万不要惊慌，应根据所处环境迅速作出保障安全的抉择。 地震发生的时候最重要的就是保护头部、颈部避免受伤，应立即采“趴下、掩护、稳住”的动作，躲在桌下或是墙角，躲在桌子下时可握住桌脚，当桌子随地震移动时，桌下的人也可随着桌子移动，形成防护屏障，避免受伤。 躲在“生命三角”大错特错 近年有网络文章指出，当建筑物倒塌时，会在家具周边留下一些空间，形成“生命三角”，建议地震时要躲在桌旁、沙发旁或墙角。 但专家指出，大地震一旦造成整个天花板塌陷，死亡率很高，根本难预防，即便躲在“生命三角”一样难逃一死，躲在桌子下、床底反而可以避免头部被砸伤。 不同情境下避难原则 当你在客厅、餐厅、书房 如果住在楼房中，发生了地震，不要试图跑出楼外，因为时间来不及。 最安全、最有效的办法是：及时躲到两个承重墙之间最小的房间，如厕所、厨房等。 如果附近有桌子，尽可能躲在桌下（除了玻璃桌面的桌子以外，餐桌、书桌都可以），抓稳桌脚，保护自己。 如果附近没有桌子，应远离玻璃窗、吊灯、吊扇、易倒塌的橱柜或冰箱以及可能移动的钢琴等物品，保持低姿势并以双手保护自己的头部和颈部。 千万不要去阳台和窗下躲避。 地震时如果房屋倒塌，应呆在床下或桌下千万不要移动，要等到地震停止再逃出室外或等待救援; 当你在床上 留在床上，并利用枕头或棉被保护头部，直到地震结束。 当你在厕所 厕所中支柱比较多，相对是比较耐震的地方，不要恐慌。地震强烈摇晃时，要注意墙上悬挂的镜子以及橱柜或置物架上的物品是否会掉落。 如果正好在泡澡，可以放低头部，低于浴缸边缘，并用手保护头部。因为浴室有水或是肥皂，在移动的时候要注意脚底下别踩到而滑倒。 当你在厨房 如果是正在瓦斯炉旁使用炉火，立即随手关闭瓦斯，就地避难，躲在桌子下，直到地震结束。如果不是顺手即可关闭瓦斯，请先就地避难，躲在桌子下，保护自身安全，不要贸然衝去关火，以免受伤。 当你在开车 缓慢停靠在路边，待在车内等待，不要停在天桥下、大楼旁、电线杆旁，否则恐因建物坍塌压到车子，也不要跑出去，避免被一旁建筑物掉落物砸伤或是被后方车辆撞伤。 当你在教室、办公室 利用桌子来保护头、颈部和身体，以免被掉落的电灯、电扇或天花板等物品砸伤。注意别往上看，因为日光灯可能会破掉，如果往上看很容易被破片刺伤。 当你在捷运上 气象局指出，由于车厢可能因减速和地震而不稳，乘客务必紧握支撑物，将身体重心放低，以免跌倒受伤。 当你在商场、书店、展览馆 应选择结实的柜台、商品(如低矮家具等)或柱子边，以及内墙角处就地蹲下，用手或其它东西护头，避开玻璃门窗和玻璃橱窗，也可在通道中蹲下，等待地震平息，有秩序地撤离出去。 当你在影剧院、体育馆 要沉着冷静，特别是当场内断电时，不要乱喊乱叫，更不得乱挤乱拥，应就地蹲下或躲在排椅下，注意避开吊灯、电扇等悬挂物，用皮包等物保护头部，等地震过后，听从工作人员指挥，有组织地撤离。 当你在户外 选择开阔地蹲下或趴下，以防摔倒，不要乱跑，要避开人多的地方，避开高大建筑物或构筑物，避开危险物、高耸或悬挂物以及其他危险场所 当你正在野外 要迅速离开河边，水坝或桥梁，以防止地震时河岸坍塌，塘坝垮塌。要避开山边的危险环境,遇到山崩、滑坡要迅速向滚石两侧躲避，切不可顺着滚石方向往山下跑，也可躲在结实的障碍物下，或蹲在地沟、坎下。 准备好“紧急避难包” 紧急避难包应放置家中及工作场所随手可拿到的地方，里面应放置矿泉水、食物、证件影本、急救用品、手电筒、小毛毯、收音机、电池等，应随时更新，至少每半年一次。 温馨贴士 需要特别注意的是地震发生后，许多建筑物因遭受住震冲击，外观虽然还未破坏，但大部分结构已被抖松或震损，处于失稳的临界状态，已然变成危险场所。 因此一旦震动停止，就要迅速撤离到安全地方，警惕余震的袭击，防止更大损失发生。 一定要充满生存下去的信心，才有生存下去的机会，所以面对被压在废墟下，即使受伤，也要坚强地等待救援。 万一被困，一定要想法清理周身的杂物，扩大生存的空间，但一定要在保证安全的前提下进行，避免不必要的东西砸伤自己，利用砖石木棍支撑自己的生存环境。 被困于废墟中，食物、水等都是紧缺的或者没有的，因此一定要保存体力，等待救援人员到来后，才可以大声呼喊，切勿盲目呼喊。 当听到外面有搜救人员时，要立即通过敲打木棍、砖墙、呼喊、手机、打开收音机等方式，向外面发放求救信号，以便搜救人员及早确定你的位置，展开救援工作。       （报导整理自《中央社》《新华网》）  

机场所设的公共USB充电站，是极受旅客欢迎且常常爆满的区域，但资安专家提醒，公共充电站可能成为骇客入侵的漏洞！ 《每日邮报》报道，资料安全专家提醒民众，最好不要使用机场的公共充电站，因为这可能并不安全。 插头制造商SIGNAL+POWER公司的专家杰罗，解释3个为何不要使用机场充电站的原因： 1。恶意软体 杰罗表示，这些处于公共区域的插座，每个人都能用，随时都可被窜改设定，并在你的设备上安装恶意软体。这些恶意软体可潜伏在你设备不容易被发现的地方，并悄悄窃取你的密码或是银行账号密码等重要资料。 事实上，美国联邦调查局也曾呼吁民众避免使用机场、饭店或是购物中心免费充电站，因为，不法分子能利用公共USB插座将恶意软体与监控软体导入你的设备。 2。充电陷阱 充电陷阱是指恶意软体将透过资料连结的充电孔，比如USB插孔，来攻击你的设备。 主要攻击对象是智慧型手机、平板电脑与笔记型电脑等行动装置，恶意软体可以窃取重要资料卖给犯罪者，甚至直接锁定设备进行勒索。 3。资料外泄 即使公共充电站USB插孔没有被入侵，但依然有危险，因为，USB传输线不只可以充电，事实上也能传输资料。 虽然手机会给用户选择“仅充电”或是“共享资料”，但充电站通常会绕过这个保护模式，换言之，你设备上的数据可能会被拦截或利用。 专家提醒，外出时最好携带自己的行动电源或充电器，如果真的必须使用公共充电站，连接前务必确保手机资料传输功能已关闭。 （新闻综合整理自《中时新闻网》《光华日报》）

继TikTok后，华人圈子最火的中国社交平台“小红书”也席卷美国，在当地年轻世代间爆红，成为年轻人必用的App之一！ 目前小红书每月活跃帐户高达3亿人，而当中的“听劝”功能，正是美国年轻人爱用“小红书”的原因之一。 《自由时报》引述《华尔街日报》报道，“小红书”是一款兼具Instagram与Reddit功能的App，被视为“生活圣经”，意即生活中不可缺少的东西。 报导称，“小红书”用户经常在该平台寻求美容、购物、旅游和生活等各式各样建议，然后有很多攻略及指南等一搜就有，用户只要打开小红书，就能寻得答案。 对美国年轻人来说，下载“小红书”主要是为了跟上美妆时尚潮流，他们厌倦了Instagram上的虚假赞美和公然羞辱，希望得到诚实而友善的反馈，因此，越来越多人上小红书求助于中国网民“听劝”。 “小红书”上从几年前就刮起一阵“听劝”潮流，但从今年开始，外国人却突然增加，他们手持写有“听劝”或是“help me please”的白纸，并附上自己的脸部、全身以及侧面照片，寻求中国网民的“爆改”建议。 评论者可在留言区写下建议，也可以贴出给理发师参考发型，或建议模仿明星或YouTuber人选。有时他们甚至会为谘询者修改图，以展示造型改进后的效果。 《澎湃新闻》报道，外国网民说，他们听习惯“做自己“、”你最美“的夸奖话术，想知道些怎么才能变得更好的、更漂亮、更适合自己的建议。 一位发布“听劝”内容的美国女孩儿Adair康宁表示：“正是网友间的距离感，才使得这种交流更有安全感。” 报道说，小红书网友从各方面提出可以变得更好的可能性，给人一个新的视角。 也有一些外国的小红书博主喜欢中国文化很多年，也经常逛小红书，这次发帖子主要是借著“爆改”、“听劝”这个跨文化的交流词条和大家多多交流，也成功让更多人认识了自己、交到了朋友。 有媒体对此分析，小红书的“听劝”功能对外国人来说，很可能是一场全新的文化体验，因为小红书的回馈与Instagram相比，可获得更真实的“亚洲式”建议，而非过度的“西方式”赞美，同时又不会收到具有攻击性的恶意评论，因此受到想获得更具实质建设性意见的美国年轻人的喜爱。 （新闻整理自《自由时报》《澎湃新闻》《诗华日报》）

全球最塞车的地方在哪里？市中心10公里路程平均会塞多少？东南亚最塞车的城市是哪个？而雪隆人日堵夜堵的情况，大马与其他国家比起来算严重吗？ 全球卫星定位（GPS）荷兰制造商TomTom公布最新全球塞车指数，英国首都伦敦成为高峰时段，全球行车速度最慢的城市，至于东南亚最慢的城市则是菲律宾马尼拉，我们的吉隆坡，则排在东南亚的第四。 TomTom的数据覆盖了6大洲，55个国家387个城市，按每年总时间的损失、油费和二氧化碳排放量，来衡量城市道路拥堵情况。 伦敦在尖峰时段行车速度最慢，在市中心平均每10公里开车，要花上37分20秒。 排在第二的是爱尔兰都柏林，每10公里开车要花上29分30秒；第三是加拿大多伦多，每10公里开车要花上29分。 其他排在10大位置依序：4.意大利米兰（28分钟50秒）、5.秘鲁利马（28分钟30秒）、6.印度班加罗尔（28分钟10秒）、7.印度浦那（27分钟50秒）、8.罗马尼亚（27分钟40秒）、9.菲律宾马尼拉（27分钟20秒），10.哥伦比亚波哥大（27分钟）。 排在全球第9的菲律宾，是东南亚最塞的城市，市中心平均每10公里开车要花上27分钟20秒，比2022年多增加了20秒。 东南亚第二是印尼雅加达，在市中心平均每10公里开车要花上23分钟20秒，泰国曼谷第三，在市中心平均每10公里开车要花上21分钟40秒，而吉隆坡则在第四，市中心平均每10公里开车要花上16分50秒，比2022年多增加了40秒，也是全球的169位。 TomTom说，这些交通指数是基于浮动汽车数据 (FCD)，并补充不同城市的出行时间是多种因素的结果，包括准静态因素（如道路基础设施）、动态因素（交通拥堵和流量变化）等。 （新闻综合整理自《东方日报》《TOMTOM网站》）

日本必胜客再推出香菜比萨，这次的香菜量是去年的两倍！ 日本必胜客曾在去年3月，推出一款香菜口味披萨，今年的香菜比萨从“香菜草原”升级成“香菜森林”。 这款“香菜森林”比萨，足足放了6棵香菜，是之前的两倍，整片比萨看起来只有香菜，事实上，底下有番茄酱和药念酱，还有鲜虾。 新口味推出后，立即在社群媒体掀起热烈讨论，不少民众都想购买挑战。 （整理自《中国报》）

英国一份针对全球138个国家展开的《全球海洋垃圾调查报告》显示，菲律宾与大马人均每年丢入海洋的塑料垃圾超过2公斤，菲律宾第一，而我国则在第五！ 根据英国的Utility Bidder团队所进行的调查，菲律宾每年人均丢入海洋的塑料垃圾多达3.3公斤，高居第一。 排在第二的是南美洲北部国家苏利南（2.89公斤）、第三南美洲北部边缘双岛国特立尼达和多巴哥（2.55公斤）、第四是加勒比海岛国圣露西亚（2.45公斤），第五是马来西亚，人均每年丢入海洋的塑料垃圾，多达2.29公斤。 报告说，从菲律宾进入海洋的塑料垃圾每年超过35万吨，占全球海洋塑料垃圾总量的36%。菲律宾已在去年推出《生产者延伸责任法》，要求企业对其产品的生命周期承担全部责任，包括废料管理。 报告也指，未被妥善处理的塑料垃圾进入海洋可能性，或根据气候、地形、与河流的距离而变化。 在这方面，帛琉塑料垃圾进入海洋机率（13.74%）为全球最高，其后依序是新加坡（10.49%）、所罗门群岛（10.34%）。 报告也提到垃圾出口，指中欧国家斯洛维尼亚2021年人均出口62.58公斤塑料垃圾，比世界上其他国家都多，接下来依序是荷兰（36.54公斤）、比利时（29.94公斤）、奥地利（18.88公斤）、卢森堡（17.37公斤）。 （新闻整理自《中国报》）

近年最流行的“16:8”间歇性禁食法，被提倡作为瘦身减肥甚至改善健康，然而，一份提交到美国心脏协会会议的新研究却揭露，“16:8”可能与心脏病死亡风险上升相关！ 近年来越来越流行“16:8”，即每天控制在8小时内进餐，其余16小时则禁食，此前有一些研究显示，限时进食可改善多项心脏代谢健康指标，比如血压、血糖和胆固醇水平等。 然而，新研究却分析了一个科研调查，在2003至2018年间收集约2万名美国成年人（平均年龄49岁）的饮食习惯数据，并与美国疾控中心(CDC) 2003至2019年底的人群死亡数据相比发现,每天仅在8小时内进食的人群，与遵循每天在12至16小时内进食的传统饮食模式人群相比，前者因心脏病死亡风险高出91%。 该研究主要作者、上海交通大学公共卫生学院流行病学与生物统计学系主任钟文泽说，对于病患，尤其是心脏病或癌症患者，了解8小时进食窗口与心血管疾病死亡风险增加之间的关联至关重要。 这项基于观察分析的研究还发现，遵循“16:8”方式，患心脏病或癌症人群因心血管疾病死亡风险更高，限时进食并不能降低任何原因导致的总体死亡风险。 该研究结果鼓励公众更谨慎地选取饮食模式，采取个性化方式，确保其符合个人健康状况以及最新科学研究证据。 对此，美国心脏协会指出，所有在该协会会议上提交的研究报告，在正式发表于同行评议学术期刊前，都被视为初步研究。 不过，钟文泽也强调，尽管研究发现“16:8”间歇性禁食法，与心脏病死亡风险之间可能关联，但这并不意味着，限时进食会导致心脏病死亡。 （新闻整理自《新华网》《北京日报》）

现代社会，似乎人人都有压力，无论是学习压力，工作压力或生活压力，大家都面临各种各样的压力。 随着社会的发展，压力也在所难免，那压力大怎么办?缓解压力的方法有哪些?美国宾州大学专门研究压力、复原力与身心倦怠的研究员卫恩接受《纽约邮报》访问时，分享7种能够及时缓解压力的好方法！ 1.叹一口气 “叹气纾压技巧”是先以鼻子吸气2次，再透过嘴巴呼出长长的一口气。这个动作能缓解焦虑，因为叹息能打开肺泡，让吸入肺部的氧气量达到最大。 卫恩说，人们感受到压力、压力反应停止运作时，体内会累积二氧化碳，叹气的动作能在吸入大量氧气的同时也排出二氧化碳。 2.看心爱之人的照片 卫恩的研究发现，压力来临时，看一看孩子或所爱之人的照片，能让人有效平静情绪，因为这个简单的动作能让脑部产生催产素，也称“爱情荷尔蒙”，能抵销压力荷尔蒙造成心律上升、摄氧量下降的状况，让身体放松。 3.身体接触 握着某人的手或与人拥抱这类肢体接触动作，或拥抱宠物都能纾解压力。 如果一时找不到这样的对象，可以按摩太阳穴或把自己的手放在心脏部位，有助于情绪恢复平衡，也可以按摩后颈部头骨底下的部位，这对于充满催产素受体的迷走神经能产生刺激作用。 4.运动 运动会产生多巴胺，能带来愉悦与满足感，有助于控制交感神经系统、刺激副交感神经系统。 5.接触大自然 接触大自然能促进多巴胺与脑内啡。《哈佛健康杂志》曾报导，脑内啡是身体因疼痛或压力而产生的化学物质，徜徉大自然、运动、性行为、大笑、冥想、吃巧克力等行为，都能刺激人体分泌脑内啡，只要身处大自然短短10分钟，即可有减压之效 6.哭一哭 哭泣会让人体释放催产素与脑内啡，有助于自我安抚、调整情绪。 7.CLCBE 这是“计算、定位、沟通、吸气、呼气”（Calculate, Locate, Communicate, Breathe and Exhale）的英文字首缩写组合，由宾州大学的史蒂文森博士发明。“计算”是自问压力程度，范围从1到10；“定位”是指寻找压力躲在体内哪些部位；“沟通”意在自我觉察心中脑海里的自言自语；吸气与呼气则是专注于自己的呼吸。 （整理自《中国报》|照片为示意图）

世界幸福国家排名出炉，再一次的，芬兰全球最幸福；而亚洲当属新加坡！ 联合国资助机构周三公布2024年世界幸福报告显示，芬兰连续7年蝉联榜首；亚洲则是新加坡最幸福，至于大马则排名第59，得分5.975。 联合国自2012年起开始公布世界幸福报告，143个国家地区被评估，以期促进联合国永续发展目标。这项年度报告以美国市场研究公司盖洛普的数据为基础，由牛津大学现今领导的全球团队分析结果。 143个国家和地区受访民众以0到10分评估他们的生活。由于单年数据比较不稳定，自2013年来，世界幸福报告采最近3年平均结果进行国际比较。 芬兰以平均7.7分蝉联榜首，第2名到第5名依序是丹麦、冰岛、瑞典、以色列。最后2名国家是黎巴嫩和阿富汗，分别以2.7分和1.7分垫底。 新加坡因为人均GDP表现极佳，贪腐程度非常低，排在第30位，连续第二年成为 亚洲最幸福国度。 名列亚洲幸福前十的国家和地区还包括：台湾、日本、韩国、菲律宾、越南、泰国、大马、中国和蒙古。 台湾以6.5分排名第31，略逊于新加坡（6.52分/第30名），但优于日本（第51名）、韩国（第52名）、泰国（第58名）、马来西亚（第59名）、中国（第60名）、蒙古国（第77名）及香港（第86名）。 报告显示，由于30岁以下美国人幸福感大幅下降，美国排名首度跌出前20，从去年第15名跌至第23名。 参与报告编辑的牛津大学经济学教授戴奈维说，“年轻人现今正经历中年危机，尤其是北美年轻人。” 相形之下，许多福祉改善幅度最大的国家是中欧和东欧的前共产国家；与较富裕国家不同是，那里年轻人描述他们的生活品质明显高于年长群体，而且往往与西欧相当或更好。 （新闻综合整理自《中国报》）