众所周知，想减肥就得多运动，但如果做这8种运动，很可能一时收不到太多成效，反而容易受伤。 著名健身教练巴克斯（Stephen Box）指出，如果一个人的减肥之路仍有20公斤要走，那需要的是针对大肌肉群的训练，才能消耗更多热量。   二头肌训练（Bicep Curls） 但多人会举哑铃锻炼二头肌、三头肌，或是做小腿提踵训练，这些都属于小肌肉群，对减重并没有太大帮助。 如何调整？ 可以改做伏地挺身与屈体划船等健身动作。 巴克斯指出，当做屈体划船（row）等背肌运动时，二头肌也会启动，或是做伏地挺身等胸肌锻炼时，会需要三头肌的辅助，这些动作能同时训练到大肌肉与小肌肉群，减重效益较高。   卷腹动作（Crunches） 很多人想减掉腹部肥肉，因此能锻练腹肌的卷腹动作听来非常吸引人，但巴克斯认为这是不切实际的。 “想要练成六块肌，前提是你的体脂率已经降到非常低，它们才会出现，”；换言之，得先减肥到一定程度之后，再来练腹肌，才可能练得成。 该如何调整？ 不妨先从深蹲、劈柴训练等全身性运动练起，有助建立核心肌群力量，稳定肌肉。   仰卧起坐（Sit-ups） 与卷腹动作一样，仰卧起坐也是强调腹肌训练的动作。而它的运动效益也跟卷腹动作一样低。 健身教练波伊尔（Michael Boyle）指出，仰卧起坐跟卷腹很容易强化不良姿势，让巨大的压力落在脊椎上。 “我们平常用电脑、滑手机、不良坐姿......都已经有太多驼背的姿势了，加上这两个动作也牵涉到脊椎的屈曲，长期进行太多脊椎的屈曲恐怕会导致椎间盘的问题。” 当做仰卧起坐，并做过多的胸肌与二头肌锻练，缺乏上背训练，更容易强化不良姿势，让下背产生过多压力。   棒式（Planks） 如果丢弃卷腹跟仰卧起坐，想练腹肌的解方不就是棒式吗？ 错！健身教练麦克布莱尔帝（Alexander M. McBrairty）解释，中广型身材的人并不适合练棒式，因为可能会对腰椎产生过多压力。 如何调整？ 不要像一般人一样用双脚撑起，他建议将膝盖放到地面，可减少腰椎负担，或是改以站姿的核心动作来锻炼腰腹。 前跨步（Forward Lunges） 弓箭步是个很好的训练动作，它可以运用到许多关节，但是对过重的人来说，它非常考验平衡感。 肌力与体能训练员（CSCS）杰克森（Nathan L. Jackson）说明，这类牵涉到平衡的动作是很好的运动，但对初学者来说却很难完成，容易丧失继续运动的信心。   跳绳 跳绳有助燃脂、增强心肺与肌力，还能增加骨质密度，但麦克布莱尔帝提醒，对过重的人而言，跳起后着地对脚踝、膝盖等关节的伤害仍不能不小心。 该如何调整？ 不妨改成低冲击的动作如原地踏步（marching in place）或是踏凳（Step-ups），同样能达到增加心肺功能的效果，又能减少对关节的伤害。   跑步 跑步其实比跳绳对膝盖的冲击更大。慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的动力链，因此产生较复杂的剪力，加上由单脚承受体重撞击地面的反作用力，对身体和下肢的冲击力量大。 对过重的人来说，如果跳绳已不适合，跑步的伤害就更大。 该如何调整？ 改成走路、骑脚踏车或游泳等低冲击性运动。想去健身房的人，肌力与体能训练员（CSCS）泰纳柏（Matt Tanneberg）建议可以试试滑步机运动，减轻脚踝、膝盖及臀部的负担。 高强度间歇运动（HIIT） 近几年，高强度间歇运动被视为燃脂的最佳选择，而掀起热潮。 杰克森提醒，要做高强度间歇运动之前，最好先建立好心肺功能再尝试，并且要适度休息。否则还没瘦，伤害就等着你。 该如何调整？ 一般人可能是运动30～60秒，休息15～30秒，但对过重的人，杰克森建议不妨运动3分钟，就休息3分钟。       （报导整理自《康健》网站/图翻摄自网络）

中国河北唐山发生男子在烧烤店骚扰围殴女顾客事件，现场画面曝光后引发公愤，许多艺人发声谴责，香港巨星成龙甚至痛批“围观的男性全都无动于衷！”，面对群情激愤，官媒《人民网》出面安抚，认为不该将矛头指向在场没有劝架者。 《人民网》12日发文提及近日热议的唐山围殴女性事件，标签“网暴无辜者，打错了靶子！”， 该篇文章表示，表示网络上有很多仗义执言的人，但也有一些不当的发言，例如指责在场者没有劝架、没有制止、没有报警，甚至说受害者不够顺从等，认为这种言论是“不可理喻，网爆无辜者，让人难以接受”。 文章透露，媒体早已报导现场有多人报警，还称这些胡论批评者是“好事之徒”，应该要有同理心。 “奉劝鸡蛋里挑骨头的‘好事之徒’，要有同理心，要将心比心，要设身处地地站在在场者的立场考虑问题。要明白：每个人的自身情况不同，在个人能力和接受范围内，做力所能及的事，便可以了！请这些‘好事之徒’扪心自问，换做是你们，能经得起吹毛求疵吗？”

火爆全球的韩国夯剧《鱿鱼游戏》（Squid Game）去年上线仅花28天缔造观看超过16.5亿小时辉煌记录；Netflix官方深夜宣布，确定与导演黄东赫携手再拍《鱿鱼游戏》第2季，导演暗示3演员回锅演出，期待值破表！ 导演除了“剧透” 男主角奇勋（李政宰）要回来了之外，还透露拿着画片的西装男（指孔刘）说：“不定还会回来”，这让不少的“孔太太”充满期待。 Netflix在13日凌晨于社交媒体上公开第2季最新预告，开头就是特写鬼娃眼睛，背景播放：“123木头人…”的经典台词，瞳孔里面写著“2”，短短几秒飘出诡异气息。 另外，导演黄东赫的一封信也透露了第2季的关键角色群。导演提到“奇勋”、“Front Man”、“穿西装拿打画片的男人”等角色，意即李政宰、李秉宪，甚至连孔刘都或回锅演出。 最后更透露：“你也会被介绍认识Young hee（鬼娃）的男友－Cheol su！”，被认为鬼娃男友将会是重点人物，掌握著关键剧情发展。 李政宰此前接受《Vanity Fair》 杂志访问时，对于外界传出饰演脱北女姜晓的郑好娟，还有饰演“尚佑”的朴海秀会回归第二季，他做了一点暗示。他指，像是“尚佑”在最后轻生后并没有死，会被游戏的幕后医生给救活，而姜晓会以双胞胎妹妹形式回归等。 不少网民在看到《鱿鱼游戏》第2季消息后，纷纷在社交媒体平台上留言表示：“什么时候开始，迫不及待了”、“新故事嘛”、“太好了”。 《鱿鱼游戏》2021年9月上架播出后，跨越语言与文化的差异，成为Netflix史上最受欢迎影集。不仅获得韩国各大典礼重要奖项，也深受全球各大奖项肯定，其中001号“刚布爷爷”、77岁韩国资深演员吴永秀，获颁《金球奖》（Golden Globe Awards）最佳电视男配角，成为韩剧史上第一人；《鱿鱼游戏》也成为首部获得《 美国演员工会奖》（Screen Actors Guild Awards）提名暨得奖的非英语剧集，“成奇勋”李政宰和“姜晓”郑好娟更同场夺下视帝后大奖。 （新闻综合自《东方日报》《新浪娱乐》）

各式各样，花样多多的网络欺诈及盗提骗案，是现下国人最为关注的议题，尽管政府机构包括警方、国行、银行公会都已陆续发话，但网诈天天上演人人自危，受害者接二连三分享不幸经过，眼下唯一能做的，就只有加强警惕及防范来自保钱财。 《988早点up》今早再开题让公众分享被盗刷/盗提经历的同时，也再次邀请LGMS首席执行员和资讯安全顾问冯宗福教路，分享APK骗局及如何加强防范；而与此同时，《星报》也报道，不少个资料被拿到暗网“线上卖” ，而泄露个资的源头其实是“民众自己”，因为，这是很多人在社媒上过度公开自己的资料所致。 《星报》报道，网上有这些出售个人资料的暗网，可以让买家通过身分证号码搜索个人资料，一经输入便可呈现全名、性别、生日日期与住家地址等。 若买家愿意支付费用，则可以继续获得更详细的个资，包括MySejahtera里的疫苗接种信息、贷款、信用卡申请等，并指这是卖家利用常见的情报工具——OSINT所做，大多是从个人社交媒体账号上所透露的资讯所得。 报道称，一名数据库卖家自称他拥有国民登记局资料库，包括2250万名从1940至2004年出生，多达20项大马人的身分证资料供出售；如今，自称“Cyber Guardian”的推特用户@Radz1112更发现一个综合各非法管道搜集的个人资料网站，只须简单个人资料就可以搜出各资讯。 让他惊讶的是，这些从不同管道搜集而来的个人资料，也包括从个人社交媒体账号里搜来的资料，因此他劝请社交媒体用户，不要透露太多真实个人资料，包括真实姓名、生日日期、地址甚至车牌号码。 因此，他建议民众删除自己在社交媒体账号上公布的个人资料，保护自己的个资不会被出售做为非法用途，须删除的资料包括真实姓名、出生日期、车牌和出生地点/日期等。 另一方面，不少网民也在今早参与《988早点up》的call in话题，分享他们过去被盗刷信用卡、资料被盗等等的不幸遭遇，其中有不少网民说，他们的信用卡及身份资料被盗用，都是在半夜以及毫不知情下发生的，直至银行来电确认才恍然大悟。 一些人指他们在发现自己的卡被盗刷后，所幸能及时跟银行交涉而立刻停卡，而银行经调查后也不用他们承担，一些人也顺利的把钱追回来。 一名在银行任职的听众也提醒民众，绝对不要分享OTP和密码，同时要记得登出（log out）账户，更不要使用公共wifi，因为这些都容易导致个资外泄。 那么，卡主的信用卡是在怎样情况下，遭第三方拿到个资呢？ 对此，冯宗福说，这种情况通常有两个： 1.餐厅刷卡时候，你在买单的时候会把信用卡交给第三方或服务员，这种情况有可能在自己没见证之下，对方把卡资料复制。 2.我们把信用卡绑定在第三方平台，而在绑定后，第三方平台可能遭骇客入侵并偷掉资料。 “这两种在国内是较为普遍的，不过，我要强调的是，就算黑客拿到我们信用卡资料或扣账卡资料，他们其实在国内非常难用到，因为，马来西亚通常用EMV晶片来造卡，即便拿到资料也不能在本地一些实体店刷，所以，盗卡者通常拿到卡后，他们可能在一些不需要认证的外国网站去刷去买，如一般可以看到的卖游戏服务或者小额产品等，一般被刷的数额不会太大，都是几百块上下。” 针对如何确保手机安全性部分，冯宗福建议，首先，民众务必要培养一个理性的上网习惯。 “第一，我们不要用手机去下载一些不需要的软件，如果是喜欢打游戏或看电视剧，如果可以，就是另一部手机来玩游戏或看电视剧。不要把我们日常用的手机安装第三方软件，同时也尽可能不用免费公共wifi。” 他说，骇客要用假wifi来吸引受害者是非常容易的，一旦民众连接上假wifi后，骇客就可通过假wifi来推一些软件让受害者去安装后就可为所欲为了，而另一点就是，手机应该定时检查系统安全更新，尽可能去应用这些补丁（applied patch）。 冯宗福也重申，APK应用只能在安卓手机上执行，如果民众安装这个APK，可能就是噩梦的开始，因为APK看起来跟正规软件是一样的。 “诈骗分子先会要求受害者通过相关app去进行线上转账，当受害者看到界面并点击进入他们所属的线上银行，在log in登录时，他们的用户名（username）和密码（password）同一时间，就发送给诈骗分子。” 他说，这个时候的log in就会失败，因为，民众看到的界面其实是假的，是诈骗分子做来套取受害者资料及银行密码而已，然后，如果受害者继续去尝试登录其他银行的话，换言之，其他银行用户名及密码，就这样同时曝露给了诈骗分子。 “诈骗分子的APK的另外一个功能，就是读取受害者手机SMS，也就是我们平常所用的OTP，有些也是可以把SMS删除。” 他说，骇客在有了受害者用户名和密码后，他们可以在自己的手机上，注册一个跟受害者银行一模一样的账户，这时候银行就发出一个OTP给受害者电话，但由于受害者电话已安装了诈骗分子的APP，所以，这个APP可以把OTP隐蔽掉，甚至APP收到OTP后，把密码转给诈骗分子。 “诈骗分子就通过密码，顺利的在自己手机上安装好“受害者的账户”，接着就可以去账户掏空里面的钱了。如果受害者面对这个情况，没有收到任何短信通知，受害者可以要求银行提供他们有发出OTP或SMS的证明，然后再跟银行协商如何解决。” 冯宗福也提醒，骇客也会惯常用免费wifi管道，来窃取用户名和密码，不过，即便骇客手上有用户名密码，他也是不可能去做转账，因为，他们还是需要手机上的那个SMS。 “所以，最主要情况还是受害者可能真的下载或安装了某些软件，这些软件未必是近期所下载，如果之前或早期安装过这些有问题的软件，骇客还是可以得到受害者的SMS。” （资讯综合整理自988早点up /星报）

好莱坞超级巨星汤告鲁斯Tom Cruise在相隔36年后主演《壮志凌云》续集《壮志凌云：独行侠》（Top Gun: Maverick）上映后票房全球狂收，让阿汤哥的人气及演艺事业再创另一巅峰之际，然而，已脱离宗教组织科学教派的女星Leah Remini再向他发炮，并警告粉丝们别被其明星魅力所骗倒！ 外媒报道，51岁的Leah Remini自小加入山达基教 ，于2013年脱教，此后积极揭穿该教对教徒的洗脑与操控的手段；她公开撰文批评阿汤哥是“山达基教”（Scientology，也称科学教）重要人物，呼吁：“不要让他的巨星魅力骗倒你。” Leah在个人社群网站批判阿汤哥作为山达基教重要人物，并引述友人克莱儿海德利（Claire Headley）文章表示：“感谢我的好友克莱儿挺身而出的勇气，即使山达基教不停地攻击你，你也仍然继续发声批判他们。” 在文章里，Claire指出汤告鲁斯新片《壮志凌云：独行侠》票房大卖成为热门话题，这提醒了她有关对方所犯下的“反人类罪行”，并写道：“你觉得这么说很极端？破坏人家庭是一种反人类罪行。我是这么认为。问一下自己：汤告鲁斯对上一次和他唯一亲生女儿舒莉（Suri）说话是什么时候？记不记得他前妻姬蒂荷姆丝（Katie Holmes）千辛万苦才能脱离他和山达基教掌控？” Claire更直言：“汤告鲁斯推广一个危险的邪教，也破坏了我家庭，差点让我没了婚姻和一条命。” Leah认同表示：“正如Claire在她的这篇文章所述，汤告鲁斯很清楚知道山达基教的所作所为”，并警告粉丝：“不要让他的巨星魅力骗倒你。” 山达基教成立于1952年，多年来一直饱受争议，不过在多国已被合法认定为宗教，汤姆克鲁斯身为山达基教会最杰出的成员之一，他被指早已搬到距离山达基总部步行范围内的顶层公寓；不仅如此，他在英国拥有一处庄园，该庄园也是位于当地山达基总部附近，交通便利。 （新闻综合整理自《东方日报》《8视界》）

卫生部COVIDNOW网站通报，截至7日11.59pm，我国新增 #1571例，累计病例至今 #4,526,298宗，再有1死。 卫生部COVIDNOW网站疫情重点： 📌康复出院：1887人，累计治愈：4,468,191宗 📌本土感染：1,570宗 📌境外输入：1宗 📌死亡人数：1死 | 累计：35,712 📌送院前死亡病例：0宗 | 累计：7573 📌活跃病例：22,395 宗 📌加护病房：  26人 📌借助呼吸器：15人 📌新增病例州区中，雪兰莪714宗全国最高，第二是吉隆坡221宗，第三槟城133宗。 其他州区依序：霹雳106宗、森州84宗、沙巴58宗、柔佛55宗、马六甲55宗、砂拉越40宗、吉打28宗、彭亨24宗、登嘉楼20宗、布城15宗、吉兰丹9宗、玻璃市5宗、纳闽4宗。 📌新增死亡病例州区中，仅霹雳通报1死，其他州区没死亡通报。

近来吉隆坡交通阻塞情况严重，其中有9条道路已被警方列为周末塞车黑区！ 吉隆坡警察交通调查及执法组主任沙里夫丁助理总监指出，目前正处于疫后复苏过渡期，其中有数个原因导致车流量增加，加剧塞车情况： 1。民众返回职场工作，不再居家办公 2。为了防疫选择乘坐私家车，避免搭公共交通 3。学校全面开课，但许多校巴未全面恢复运作 4。商业和社交活动恢复如常 5。周末多活动如婚礼、订婚仪式、宴会等 6。民众回乡及出游 他说，车流量暴涨的情况，无法通过现有的道路和交通灯系统来处理，而且吉隆坡目前许多主要道路有修建工程正在如火如荼进行，尤其是进出市中心的道路。 他说，警方增加人力前往塞车地点指挥交通，并通过警方的官方脸书专页，即吉隆坡警方和吉隆坡交警（JSPT KL）发布交通情报，包括发生车祸导致的塞车。 周末塞车道路： 1）武吉免登路（Jalan Bukit Bintang） 2）东姑阿都拉曼路（Jalan TAR） 3）苏丹依斯迈路（Jalan Sultan Ismail） 4）安邦路（Jalan Ampang） 5）加影路/蕉赖路往隆市（Jalan Kajang/Cheras ke KL） 6）古晋路（Jalan Kuching） 7）敦拉萨路（Jalan Tun Razak） 8）隆芙大道（Lebuhraya Seremban-Sg Besi） 9）马哈美鲁大道（Lebuhraya Mahameru）

尽管官司缠身，但前首相纳吉有信心可以“东山再起”，更深信下届大选有机会上阵。 他接受印度CNN News18采访时说，其政治回归并非不可能。 他表示，其代表律师已说明，高庭法官确实存在利益冲突，纳吉希望其案件被宣判为“误审”。 “我相信这些指控是出于政治动机，我的律师团队最近的揭露非常清楚，我们最近才获得这些证据。” “希望随后会有针对不当行为的宣布，任何在法律上积极的事，都会在政治上帮助到我。” 根据早前报道，纳吉被控挪用SRC国际私人有限公司4200万令吉案罪成裁决，极大可能迎来突破性的结果，重审或案件被撤销。 纳吉首席辩护律师沙菲依指出，裁定纳吉在SRC 国际私人有限公司4案7 项罪名成立的承审法官莫哈末纳兹兰在案件中存在利益冲突，因此才入禀联邦法院，寻求撤销案件及宣布案件无效。 （整理自《南洋商报》）

王心凌在《乘风破浪》以18年前的代表作《爱你》，再度翻红，但原来这首歌并不是原创歌曲！ 有网友在台湾交流平台Dcard发文“大家知道爱你是翻唱的吗”为题引起讨论，该贴文写道：“最近再次翻红的王心凌歌曲《爱你》，其实是翻唱韩国女团Papaya在2000年推出的《Listen To My Word》，让不少人相当意外。 当年《Listen To My Word》同样以轻快、洗脑的旋律在韩国乐团引起回响，但由5名成员组成Papaya，出道仅1年就宣告解散。 之后，Papaya的经纪人打造出新女团Oh My Girl，也让她们翻唱《Listen To My Word》这首歌，2017年时重新改名为“Aing”，演出时同样是穿上制服展现可爱风格。 （整理自《8视界》）

刚退出土团党加入全民党的原产业部长祖莱达，用了知名歌手莫文蔚的歌，表达自己跳党的心声。 祖莱达新开的中文脸书专页“Kak Zu 祖莱达”其中一个贴文中，以莫文蔚的《这世界那么多人》歌词“这世界有那么多人，多幸运，我有个我们”作为开头，解释自己为何要加入全民党。 “是的，世界有太多的纷扰，有太多的杂音，可是，我的初心始终不变。” “不管外面多大的风雨，我始终如一，加入全民党是个人决定，不受任何人影响，我选择加入议程和理念相同的政党。” （整理自《星洲日报》）