待在家的这段期间，时间都稍微颠倒了些，有的人可能下午1点才起床，有的可能凌晨3点都还在追剧。这样的生活方式一点都不健康，自身的免疫力也大大受影响，身体也会一直处于昏昏沉沉的状态。除了需要把时间调整回来，也可以尝试在起床之后先来几个伸展动作以彻底唤醒昏昏沉沉的身体；赖床的身体被唤醒了，自然就比较精神咯。根据瑜伽教练 Randi Ragan 的建议，以下这几种早晨伸展动作很适合唤醒身体和脑袋呢～ 1. 全身性伸展 当深呼吸的时候，两手可以合十往头部的方向延伸，双脚伸直，数到五然后吐气缩回来。每个动作来回做三次，让脊椎一节节的慢慢打开，让身体的肌肉慢慢地被唤醒。 2. 4字伸展 将左脚横跨到右膝上，双手抱着右腿，呈现出好像是数字4一样，5次的深呼吸之后就换另一边继续。这个方法能够帮助伸展大腿和臀部位的肌肉。 3. 弯曲伸展 双脚踩在地面上，再将头部往膝盖贴近，双手掌碰地，维持五次的深呼吸之后，慢慢将身体伸直。这个动作能够伸直到你的背部，让大脑能够有足够的氧气帮助清醒。 4. 环抱式伸展 将双膝往胸部的地方弯曲，双手环抱住膝盖，维持10次深呼吸之后再松开。这个动作能够轻柔地唤醒下半背部，刺激你的心灵与身体，让你准备迎接美好的一天。 5. 仰卧扭转 将双腿呈90度往右边靠，身体维持朝向天花板，10次深呼吸之后就换边做。这个动作能够帮助身体的循环，借着伸展脊椎的肌肉来唤醒身体。 6. 坐姿弯曲伸展 先将身体打直坐起，双腿伸直并拢，深呼吸延伸脊椎，吐气之后，身体躯干往双腿弯曲，维持脊椎打直，尽量去延伸身体，让双手可以碰到脚跟。维持10次深呼吸之后，再将身体慢慢打直。这个动作对于久坐的上班族特别好，能够延伸腿部、骨盆和脊椎。   刚开始做某些伸展动作的时候，你可能会发现有点困难，这是正常的，只要持续做就会感觉到不同。切记，在做伸展的动作时，尽可能让自己的脊椎伸直，若感觉不舒服就立刻停止；勉强继续有可能会造成身体部位受伤。待在家的这段期间，作息时间一定要正常，否则行动管制令结束之后，身体需要很长的时间才能适应哦。

单身久了就会对恋爱这件事抱着可有可无的态度，反正一个人好像也挺好的，不用为情所困，不用顾虑其他人的感受；但身边总是会有一群关心你的朋友恨不得赶快把你嫁出去，只要遇到还不错的对象就会忍不住想要介绍你。若是最后又不了了之，她们就会说你眼光太高，怪不得找不到真命天子；这时候你忍不住地想要问问自己：真的是我太挑了吗？不妨透过以下简单的心理测验来看看到底是眼光的问题还是真命天子已经on the way~ 1. 几次约会之后，他邀请你到家作客，进入他家后你会先注意什么？ （A）墙上的照片 （B）放在角落的运动器材 （C）水槽里的碗碟   2. 假设你现在有男朋友，你觉得他会是一个。。。 （A）傻里傻气却温柔可爱的男人 （B）跟我有很多共同点 （C）家境背景很不错   3. 手不小心碰到刚认识心仪男生的手，这时你会。。。。 （）假装没事，然后把手移开 （）如果对方没闪开就继续放 （）大方说：不好意思，不小心   4. 跟心仪男生吃完晚餐后，他提议去吃甜品时你却拒绝了，会是什么原因呢？ （A）时间有点晚 （B）感觉对方不是对的人 （C）有点累   5. 前男友想要复合，你会考虑吗？ （A） 绝不吃回头草 （B）若还喜欢，当然会考虑 （C）当然，我对他的爱丝毫未减   ————————————————————————— 选好了答案就一起来算分数吧！ 1.（A）1 分（B）2 分（C）0 分 2.（A）0 分（B）1 分（C）2 分 3.（A）2 分（B）1 分（C）0 分 4.（A）2 分（B）0 分（C）1 分 5.（A）0 分（B）2 分（C）1 分 ————————————————————————— 【测验结果】 7-10分：条件至上主义 你是一个比较注重对方表面条件的人，像是样子要帅，身高要高，难免会被别人认为是肤浅。虽然人人都希望另一半是个条件好又有魅力的男人，但想要找可以牵手过一辈子的对象，更应该要注意的是内在。 4-6分：懂得如何挑选 你有择偶的一套准则，比起别人的意见你更相信自己的那一套。你不在乎对方是否身价百万，但你在意对方的价值观和处理事情的态度是不是跟自己相似。若是，那你绝对愿意和他一起努力迈向同一个未来。 0-3分：注重细节的人 你是否曾经因为细节上的问题而感觉另一半不是对的人呢？小细节固然重要，但还没完全了解对方之前，不要让太多的小细节影响你们之间的发展，多看对方的内在说不定会发现更多值得交往的优点呢。  

行动限制令14天，当网络流传着各种大众会在家里浏览色情网站的笑话，韩国却爆出了一宗 “N号房” 事件。 事情是由一位韩国记者潜伏调查与揭发，促使韩国警察近日查获一个在telegram平台上的性犯罪聊天室。 「博士」的房间 聊天室性虐影片的主谋在网站自称「博士」，在博士落网后民众向青瓦台请愿，要求公开他正面照片及真实身分；韩媒 SBS首公开全脸照，主谋是年仅25岁的赵（或曹）姓男子，2018年才大学毕业，在校成绩优异，4学期中的3学期皆获得平均4.0的学分，因此还申请了不少奖学金，是系内的资优生。 据韩国警方调查，该名罪犯在2018年毕业初期是在Telegram上传虚假的贩卖枪枝或毒品广告，以诈欺行为来牟利；从去年9月他模仿一犯罪者「Gat Gat」的模式创造「博士房」，开始以更激烈的性暴力影片获利。 以暴力经营的变态性爱 N号房 聊天室中有一系列不同编号的「房间」，会员须以不同等级付费观赏各种色情影片。影片涉及大量未成年少女，更有各种变态性爱情节，如：下体放虫、在腿上刻字、逼吞尿液排泄物、近亲性交、轮奸，以及各种残忍性虐待影片。 为了吸引更多人观赏，博士会提供受害者的个人资料，因此受害女性在现实中也遭受性暴力，过程再被上传回聊天室。「博士房」规定会员必须发表侮辱女性的留言、上传其他影像，才不会被退群。因此，衍生出「熟人房」，其中的受害者皆是会员的朋友、前女友甚至家人。 犯罪手法 还不确定 N号房 是由多少名犯罪者组成，目前只知罪犯会在网路上自称「博士」，利用社群网站和交友软件寻找女中学生聊天，在对话中发送一串网址谎称「好像有人盗用了妳的照片」来引诱对方点击链接，受害者点击链接后就会被非法盗取个人资料。 获得资料后，罪犯伪装警察联络受害者，称要以「散播猥亵物品」罪刑移送法办，威胁受害者成为「一星期的性奴隶」，以此拍摄各种骇人的性暴力、虐待影片。除了警方诈骗，也以假装帮助失学、低收入户少女，去诱拐被害者。目前确认已有至少74受害者，其中16人未成年。 26万的加害者 需要付费的非法性暴力的聊天室，社群会员数共高达 26万人。虽韩国警方表示26万是所有房间所有帐号重复计算的数字，实际的「用户」可能落在3万人上下不等，但以依照内容收费至少 20 万、60 万、甚至去到150 万韩元的聊天室，3万人仍是一个大数目。 由于聊天室充满各种歧视、暴力、教唆虐待及犯罪的对话，令人感到不适和愤怒。韩国不少网民在 青瓦台国民请愿版 发起请愿，要求公开“N号房”聊天室的全体会员名单及个人资料。许多韩星也透过社交平台表态，目前情愿已超过200万人联署。 关于性罪犯，总是被韩国的真人改编的电影吓得不敢置信；然而现实生活却可能更是严峻。在我们已经觉得如此糟乱的时候，却还有人在世界的另个角落遭受更糟糕的对待。 也许无法伸出援手帮助她们，但是慎选影片，和不观赏这类的色情影片不让自己沦为加害者就是一个帮助。 同场加映：若在这14天里，你想要了解多一点韩国性犯罪的案例，小编这里推荐最经典的3部电影《熔炉》、《妈妈别哭》以及《素媛》。不过以上电影属于限制级电影，真人真事改编剧情会引起不适，需家长陪同。

台湾媒体报道，台湾“国标女王”刘真不治，终年44岁！ 刘真是在今年2月因接受主动脉狭窄置换瓣膜手术，但术时心跳停止而裝上叶克膜较后又换裝心室辅助器等待換心，期间又因脑中风开了一次颅手术清血块。 刘真病情每况愈下，经抢救33天后还是没能等到换心便撒手人寰。根据媒体，截至目前，刘真丈夫辛龙仍未对外发言。  

为了对抗新冠状病毒，政府颁布了行动限制令，希望通过社交距离缓解疫情。 当然在限制令推行的背后，还有很多的细则需要全民配合，一起努力渡过难关，当中包括不出门、不群聚、 出门戴口罩， 以及勤洗手。 Stay at home，用水量难免就会增加，但相比之下，我们能分孰重孰轻，不过还是有一些小撇步，还是可以在3月22日世界水源日之际，和大家分享一些珍惜水资源的小妙招。 2020是一个多事的年份，今年世界水源日的主题为水与气候变化。从年初的森林大火到现在的全球病毒，有效地利用水资源将帮助我们减少洪水、干旱、资源短缺和污染，并将帮助应对气候变化本身。 节省用水就是环保 研究结果表明，每三人就有一人在刷牙时开着水龙头，这无意识的举动导致每次刷牙都会浪费18.92公升的水。根据世界卫生组织WHO建议，每人每日的用水量为165公升，但马来西亚每人每日的用水量却高达210公升，足足超出了27%。在限制令期间，所有人都需要用水以维持卫生；但若大家善用水资源，其实也能大幅度减少用水，就能帮助我们的环境。 洗衣水可反复使用 家中水的使用占最多的就是洗衣水。想要节省洗衣水，最忌讳就是把衣服分类太细，一次只洗两三件衣物。因为洗衣机洗少量衣服时，水位太高衣服之间缺少摩擦会洗不干净。若是小量的衣物，可以选择手洗，可大量节约水。另外若将漂洗的水留下来，作其他冲洗地面的用途，一次可以省下20－30升的清水。 减少马桶的冲水量 上厕所后一定要抽水，但每一次冲厕的用水量又未免太多。若觉得自家马桶的水箱过大，又没有办法更换省水马桶，建议在水箱里竖放砖头或一只装满水的大瓶，以减少每次冲厕的冲水量。此外，若条件允许，可将水箱内溢流管上的扇形支撑架降至离球阀最少20毫米处，便可控制水箱的出水。 改变洗澡的方式 许多人家中都会安装强喷式的淋浴器，每一次洗澡都难免过度使用水源；其实可安装节水龙头或使用小流。而要在淋浴前调节水温度，比起站着等水流应用盆接水来调兑水温。洗澡擦肥皂时，关掉水龙头，在洗澡时把淋浴的水存起来，可用于冲洗厕所拖地等。 刷牙只用一杯水 用杯子接水漱口，并在没有使用水时关水龙头，便能有效令改善每日的用水量。这个方法不需要大改变，顺手一关就能帮助环境改善。而为了推广大家节约用水，CUCKOO在2018年推出“刷牙只用一杯水”活动，并用儿歌传唱，吸引大人小孩一起省水。 14天呆在家里，水用量难免增加许多。勤洗手，也要节约水；今天开始，至少做到刷牙只用一杯水，一人尽一份力，让世界水源日更有意义。 过去两年 “刷牙只用一杯水”活动获得各界人士大大的好评，因此CUCKOO延续此活动，呼吁民众实践节约用水，举办宣誓活动。特意邀请CUCKOO品牌代言人 韩国巨型 Rain 与 大马天后 Dato Sri Siti Nurhaliza 拍摄宣传视频，并一同呼吁民众提高节约用水的意识。    

病毒细菌与人类的这场拉锯战暂时被病毒细菌领先一步，不管是疫苗还是药物都还来不及给予任何帮助。我们能做的除了是出外戴口罩、勤洗手还要摄取营养让身体的免疫力队伍养足战力，对抗外来的病毒。饮食的品质和选择大大影响着抗体，想要身体有捍卫健康的能力就得从饮食策略开始做起；整理出以下几个简单的饮食策略，帮助你我在这场人与病毒的战争中取得胜利！ 策略一：摄取好的蛋白质 所谓好的蛋白质分成两种，一种是动物性，另一种是植物性；动物性像是瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋等，植物性可以吃豆腐、坚果和豆类等。豆类和坚果类含有丰富的维生素E，研究也发现维生素E有助于增强身体的免疫力队伍。另外，蛋白质是构成身体细胞的主要成分，按能量计算蛋白质摄入量应占总能量摄入量的10%~20%，儿童青少年则是12%~14%，最好是平均从动物性和植物性两种来源摄取。 策略二：各种颜色的蔬果 不同颜色的蔬果带有不同的维生素，而每一种维生素都能提高抗体，简单说一天要吃3种蔬菜和2种水果，像是绿色菜叶的油菜、菠菜；红、橘和黄色蔬菜的，像是南瓜和胡萝卜。他们的营养成分多高，维生素A、B群、C、和E都是提供免疫系统的必要养分。水果方面的话，可以多摄取维生素C的水果，像是木瓜、奇异果，草莓等。这一道防线可以阻止病毒入侵身体，让身体保持健康。 策略三：多吃大蒜 大家都听过“苦口良药”这句话，那“臭气强身”呢？大蒜的味道不受每个人的欢迎，但却是大家都需要养成的健康习惯。很多饮食专家都视大蒜为超级抗癌食物，也有研究发现大蒜里的硫化合物可以提高细胞的活性，不管生吃或熟食，都能达到杀菌、预防感染和抗癌的效果。若真的无法接受它的味道，可以尝试把蒜头切碎，在炒菜或肉的时候再加入便能减轻味道；切勿烹饪超过15分钟，否则蒜的药效成分就会被分解掉。 策略四：减少脂肪和甜食 脂肪固然是需要摄取的，但适量就好，吃太多脂肪性食物会压制免疫系统功能，对于心血管或身材来说都不是件好事。美国麻州大学的其中一项研究发现，只要将每日脂肪摄取量从32%降低至23%就能让身体的抗体更活跃。另外，甜食也必须限量，建议可以从减低饮料糖份开始，渐渐你会发现不只人比较精神，肌肤也会比较好呢！   顺便提醒你，保持正常作息和好心情也是增强抗体的配套之一。若身体一直处于疲惫状态，又怎么可能会提得起精神打战呢？只要我们的三餐吃对食物、维持正常作息、免疫力功能正常，病毒自然就找不到机会攻击我们的身体咯。

这段时间身为父母的你最担心的除了是病菌问题，还要思考如何与孩子们“平静”地度过14天。带孩子固然不是件容易的事，再加上被科技“宠坏”的孩子，可能会在家吵着要看平板电脑看上一整天；但对于小眼睛来说伤害程度极高，身体发育也并不理想。其实想要孩子认真学习并不是个异想天开的想法，只要选择对的教导方式和有趣学习网站，孩子定会乖乖听话跟你一起来个亲子互动咯～ 1. Starfall Starfall 是一项免费的公共服务，从幼儿班到三年级的语言艺术，数学等，他们都有提供在线教学。Starfall 注重音素意识、语音学习，单词发音和视听互动，可以有效地让小朋友学习对的词汇发音；而生动的动画更能提高小朋友的注意力。如果父母必须work from home，那也可以影列出网站所准备的一些问答题让小朋友作答。 2. Sciencekids Science Kids 是一个拥有丰富科学教育资源的网站。他们透过有趣的科学实验、在线游戏、课程计划，照片或视频等，让小朋友更了解有关神奇科学世界的点点滴滴。爸爸妈妈还可以透过网站所提供的科学小实验，让小朋友在家里亲身体验科学的存在。从外太空到海底游，他们都尽可能用最有趣的方式把科学原理呈现出来，说不定小朋友会因此爱上科学呢～ 3. Switchzoo 顾名思义，这是个有趣的动物游戏网站。让孩子沉迷于游戏并不是件好事，但透过游戏的方式让孩子深入了解各种新奇的动物知识就另当别论了哦！“妈妈，犀牛长什么样子呢？”，“爸爸，猴子的叫声是怎样的呢？” 不用亲自示范了，打开Switchzoo满足孩子的100万为什么吧！ 4. Funbrain Funbrain是美国流行的教育游戏网站之一，专为从幼儿园到七年级的学生设计。网站提供100多个有趣的互动游戏，开发学生在数学、阅读和读写方面的能力。该网站不仅涵盖各种各样的主题，同时还有非常优秀的教师资源。自1997年以来，不少教师，孩子和父母都将热情投入到Funbrain网站，体验其免费的教育游戏，在线书籍和漫画等。 孩子不爱学习，往往是因为他们还没能从学习中找到乐趣，认为学习是一个苦差事；而且孩子永远不会因为家长的惩罚、督促或批评而喜欢上学习，越是批评兴趣越减少，所以记得过程中要多点耐心哦。有了这些有趣的学习网站，相信爸爸妈妈们可以与孩子度过“平静地”14天～ 行动管制期间除了少外出，还要注意卫生，饮食和生活作息。想要阅读更多好内容，记得留守988！ We Go ON AIR, You Clean THE AIR, Stay At Home, 988 与你一起携手度过 #疫情！

988 大人物再度登场。 3月16日开始，988 迎来5位重磅 “大人物”，集结了笑骂由人、亦忠亦奸的影视界重磅人物，打造最具戏味的 988大人物之  “忠奸人”   系列 ！ 游走多重人生及驾驭多元角色，影视界“忠奸人——吴岱融、罗家英、阿Bob林盛斌、唯唯梁竞徽、林文龙，和大家畅谈他们一生成就和人生收获。 《988 大人物》2020 重点人物： 吴岱融 罗家英 阿Bob-林盛斌 唯唯-梁竞徽 林文龙 《988大人物》是屡获好评的嘉宾访问节目，访谈中嘉宾对于本身的历练与学习娓娓道来。从3月16日至4月17日，星期一至五，早上9时30分在时事节目《早点UP》时段独家播出，透过988 APP观看访问体验视听新感受。

三月份称得上是「离职潮」，身边的同事纷纷开始思考是否应该往外寻找更合适自己的工作，可能你也是其中一位。职业生涯最常听到的离职原因是：我想做自己喜欢的工作。什么是喜欢的工作？ 不必处理客户的烦人问题就是喜欢的工作？老板完全理解你的想法，接受你的方案就是喜欢的工作？如果是，那在选择递上辞职信时，请先把文章看完： 不喜欢不等于不好的 很多玻璃心职场人往往遇到老板不接受自己的方案或同事不了解自己的想法时，就会觉得受到伤害而抱怨。有的人还会认为这么棒的企划书不被采纳，根本就是老板不懂得欣赏，而自己也没必要留在这样的公司继续打拼。把自己不想要接受的事实赖说是别人没眼光，那是三岁小孩子才会干的事。 我们会因为一个人的缺点就摇头说我不喜欢他，可这并不表示，别人也一样不喜欢，更不能代表他就不是个值得深交的朋友。工作也是一样的，不能接受别人的拒绝就直说别人没眼光，这并不正确。 为何不去思考别人拒绝的原因是否有理？如果有理，那就像个成熟的大人，承认错误，从错误中学习。 做不做得好，跟喜不喜欢没什么必然关系 很多职场新人认为自己并非不能把事情做好，而是不想把它做好因为自己压根不喜欢这份工作；但真正的菁英是一定能把老板交代的事情做好，即使自己再不喜欢。在职场上，就应该拿出职场素养和最客观的角度把份内事完成。 小至服务员，大至公司总裁，不管是哪一个阶层都不会100%喜欢自己的工作。每一份工作都一定会有讨厌和不喜欢的点，但我们需要做得就是自己拿捏平衡，然后完成工作。不断地离职并不会找到完美的工作，只会认清「有人的地方就一定有是非」的这个事实。 人在新工作的前1-2个月总是特别的有冲劲，每一件事情都设法把它做到最好；但日复一日的程式化，无论你有多热爱这份新工作也都还是会慢慢消磨这份喜欢，难不成到时候又离职？简单说，工作不能用喜不喜欢来衡量，做得好不好也跟讨厌无关，但跟能力有关。如果你离职的原因跟以上所提及的有关系，那换工作不是解决方案，改变心态才是正确想法。

1917年的3月8号，俄罗斯纺织女工举行罢工及游行，世界才因此诞生了第一个三八妇女节。这个节日的由来是为了争取女性权益，而这个时代的妇女节代表的还有女权的抬头。女权，是这个时代的新词。在此之前，女性对争取自己的权益只有模糊的概念。 女权Feminism，这个词最早出现在法国，意味着妇女的解放与平等。许多人听到“女权主义”难免皱起眉头，避之不及；不过女权主义并不是强硬，女权主义诉求的是两性平等和相互尊重。也有许多人误解认为女权主义者是反男性，或看不起男性；其实女性的成功或胜利，并不需要男性的失败做衬托。 新时代女权主义者 Emma Watson曾在联合国演讲发动 #HeforShe 活动，并在演讲中说「男性不需要为了被认可而变强势，女性也就不需要变得逆来顺受；男女都可以敏感，男女都可以强壮」，女权抬头的最终目地是两性平等。 性别有生理结构的不同，但人没有高低之分 我们想要女性获得被尊重，不代表要强迫自己变得强壮。就如同不要把“强壮”、“能承担所有” 的枷锁放在男性身上，需要被保护不一定就代表你没有女力。每个人的身体的状态和承压能力都不一样，不需要强迫自己承受难以负荷的压力。 不需要为了成为女王而让皇冠折断了骨头。 女权是让女性自由地选择生活方式，而不是大家用同一种方式 现代女性多数都经济独立，身边不乏有女生朋友不愿意让异性花钱请吃饭，担心自己会「女力不足」。其实吃饭以什么形式付款，都是大家的自由，只是不要让「女权」把自己框架起来。朋友之间吃饭礼尚往来是社交，你只喜欢付款不愿别人为自己买单是选择；只是要清楚这一切都是自己内心的选择，不是被框架而无法接受别人的好意。 一些朋友顾虑自己若成为全职妈妈便会丧失女权，但选择去以家庭为先也是女权的一种。我们能够自由地选择想要的生活方式，尊重自己成为全职妈妈的选择，同时也尊重男性成为职业爸爸的选择。 我们要捍卫权益，并不是要强迫自己。 有一个关于水和火的故事。 水和火一直没有办法好好共处，双方一直不断想打败对方，有一次水突发奇想把自己变成冰，心想：坚固的冰必然能把火打败了吧？结果火却不断把冰溶解，最后冰无法抵挡火的热而溶成一大滩水时却扑灭了火。 有时候，我们想透过刚硬的形象使自己变强，但其实最坚韧的是我们的温柔。那些坚毅不拔的女性使我们羡慕，想要和她们一样强大。但就算身上是柔软地，细腻地，也不要因此觉得自己不好，因为柔韧正是面对这个世界最好的姿态。 不卑不亢，不傲不屈。 不为男人而死，也不为别人的眼光而活；做一个会痛会流泪，但还是会爱 会尊重的女人。