文章

从儿童时期到大人世界，每个阶段都会看透一些人事物，领悟一些大道理。过程或许令人难过，但那段回忆确实让你更认识这个世界；伤痛的存在是要提醒你，别再重倒覆辙。 以下的这些人生道理，你读懂了吗？ 烦恼都是自找的 生活确实会有种种不顺心的事，但好的事情也会结伴而来，只是我们都把不好的放大，选择陷入痛苦之中；只要我们就事论事，事情过了就不再追究，那烦心事自然少一些，人生也就轻松多了。 别用一个秘密，交换一个朋友 随着年纪的增长，我们开始害怕孤独，希望身边有个人能一起分享和倾诉。这个时候，遇到稍微对我们好一点的人，就会坦诚以待，将自己的秘密全盘托出，希望借此取得对方的信任。亲爱的，这样的友情不仅不值钱，还有可能会换来一群八卦青年。 遗憾是人生常态 人生是一场没有预演的戏，难免有不尽人意，令人感叹的地方。与其不断后悔过去，不如放手接受并反省，以避免再次发生令自己遗憾的事，这样才是正确的处世之道。 爱不得的人就该放手 每个人的一生可能都会遇到爱而不得的人，放手舍不得，坚持又太累。爱情也需要讲求天时地利人和，在对的时间遇上适合的人，感情才能走得长久。如果一直抓住错误的感情不放开，最后受重伤的一定是自己。 退一步才能看到另一片属于你的天空。 善良是世间最美的东西 人可以没有出众的外表、没有高学历，但不能没有一颗善良的心。善良比聪明更难，因为聪明是一种天赋，而善良是一种选择；心怀善意，才能感受到世间的种种美好。 接受自己的不完美 一个人要讨厌你，不管你做什么他都不喜欢；一个人若喜欢你，你满是缺点他也爱。每个人都是不完美的，放下对自己的偏执，不要害怕他人的眼光，打从心底接受缺点，才是自己闪亮的开始。 家人永远是最强的后盾 家是充满爱的地方、是栖息地、更是我们受委屈后的避风港。不管我们外在经历了什么，只要回到家就会感觉踏实。家人是我们最强的后盾，所以记得要常回家，好好珍惜相处的时光。 人生道路上，难免会遇到困难和挫折，最重要的是用正确的心态去面对，生活才会更舒心。

生活越忙碌，健康越重要，但当你忙了一整天，你还有精力做运动？ 我们明白运动有助消耗脂肪，配合健康饮食，让我们更快达到健康状态，OSIM 作为健康生活提倡者，提供了完美方案，让你躺着也能“动”起来！ OSIM 推出 uVibro 震能量椅主要透过多重全身震动，包括摇篮式摇摆和针对性部位震动，让震动刺激肌肉并增进血液循环，能帮助血管扩张和放松平滑肌等作用，还能增快毒素被排出体外的速度。这效益就类似于运动的效果，而且还能排除错误的运动姿势所导致的身体受伤。 全身震动也能让骨骼强壮和增加骨质密度，减低骨骼疏松问题。   在节奏快压力大的社会中，紧张焦虑的情绪严重导致上班族的睡眠质量下降。OSIM uVibro透过震动让紧绷的肌肉得到放松，提升睡眠质量，让你进入更深层的睡眠状态。这是传统按摩手法达不到的效果。 另外，它还设有音乐同步程序，通过蓝牙与 uVibro 内置扬声器连接就能播放你喜爱的音乐，享受更优质的被动运动体验。千万别小看每一个环节，这都有助于你释放生活压力，改善心情呢！ 衣着要得体，举止要文雅，选择的家具当然也得讲究！它的设计简约却不失精致感，精细编制皮革配搭顺滑的布料添加了坚实流线型的轮廓，无论摆放在家里的哪个角落都能提升高雅氛围。它还采用层叠泡沫垫，增加使用的舒适度，且特设倾斜度的扶手，让你更自然和舒适地轻放手臂。 [embed]https://www.youtube.com/watch?v=7ZPyh3NwhsQ[/embed] 最重要的是，OSIM uVibro 让你随时随地都能享受舒服震动感，快速让疲惫的身体恢复最佳状态，元气满满每一天！更多详情，浏览 uVibro 震能量椅 。

人们对健康问题十分关注，愿意改善自己的饮食或生活习惯，以拥有更健康的生活。体检是最直接的方式，得知身体的情况，以预防和及早发现潜在的疾病，迅速进行准确的诊断和管理。18岁以上的成年人已可进行体检，不同的年龄与性别所进行的体检也稍有不同。 一般18岁-20多岁的人身体各方面的素质都还不错，所以普通体检即可，除非本身有家族遗传疾病，那建议额外采取相关体检。除了基本的血液与尿液检测，女性还得做宫颈和乳房检查，男性则是前列腺检测。 随着年龄的增长，人体机能和各器官全面衰老，60岁以上的老年人可以增加每年的检查次数。另外，医生也建议做听力、视力等检查，以确保耳道和眼睛情况良好。同时，也会安排营养师给予饮食建议，确保营养均衡。 我们常听说体检前有些注意事项，否则会影响检查结果，例如：体检前的8小时必须空腹、不能喝水、须睡足8小时等，这些相关的注意事项是真的吗？点击 「体检前，该做哪些准备？」听 “关心你多一点” – 健康体检医生 陈玲珑分享更多关于体检的相关知识！

我们一般认为患上糖尿病是因为摄取过多的糖分，但其实糖尿病是一种慢性病，当胰腺不能产出足够的胰岛素或人体无法有效地利用所产出的胰岛素时，就会出现糖尿病。胰岛素是一种调节血糖的荷尔蒙，而糖尿病分成一型、二型和妊娠期。 一型糖尿病 一型糖尿病是属于先天性， 源自体内免疫系统异常，自动分泌的胰岛素不足，需要依靠外来的胰岛素才能调节血糖荷尔蒙。症状包括多尿、频密口渴、常有饥饿感、体重减轻、视力减退和疲劳等。 二型糖尿病 二型糖尿病是比较常见的类型，患者有绝大多数都是体重超重，导致身体无法有效运用胰岛素。这类型患者在初期往往没什么症状，通常是身体出现严重变化或糖尿病併发症后才发现。 妊娠期糖尿病 少数的妇女在怀孕时，会出现暂时性的糖尿病症状，这是因为荷尔蒙的变化所带来的影响，虽然病症通常会在产后消失，但若没有妥善治疗，还是会有血糖飙高的情况。 糖尿病有可能会损害我们的心脏、血管、眼睛、肾脏和神经，例如：足部神经与血流量减少结合，加快足部溃烂、感染的速度导致需要截肢。糖尿病也有可能会导致视网膜遍布微血管、而患者会感到疲惫、瘙痒、甚至视力模糊导致患上青光眼、白内障等其他眼部疾病。 想要预防糖尿病就得从生活作息和饮食习惯开始改变，除了多运动和我们常听到的「少油、少盐、少糖」，还有什么饮食方法能帮助我们预防糖尿病呢？点击 -  糖尿病患该怎么吃？听 “988关心你多一点” - 自然疗法师兼营养师 郑诗玲分享更多关于糖尿病的专业意见！

月事对女人来说是个又爱又恨的生理现象，它象征女人的生育力，却也带来很多不便。虽然现已是文明社会，但偶尔还是会听到别人称月经是不详的征兆、肮脏的东西。这种禁忌文化使有些女性对月事问题难以启齿，有问题也不敢寻求帮助。 以下列出一些生理期的迷思，让你更了解月事。 经量少，是因为没排出来，堆积在子宫？ 不是。月经的生成跟雌激素刺激子宫内膜增生的程度有关，当雌激素分泌多，子宫内膜增生就会比较厚，排出的经血量自然也比较多；但每个人的雌激素分泌的浓度不同，所以月经量也不一样，这并不代表子宫不健康。 经量突然变得很少，也不用太担心，因为压力、时差、疲惫等，都会造成雌激素分泌降低。除非情况维持超过半年、或经量真的太少，那建议做详细的检查。 经血颜色黑又有血块，代表气血不顺？ 不是。经血呈现黑红色是因为血液中有一种铁质，当它长时间跟空气接触就会逐渐氧化，使颜色变得暗沉；至于血块，那是血小板发挥正常的凝结功能，这跟健康没有直接的关系。 经期总是不准，是不是月经失调？ 不一定。外来任何的改变都会对身体带来一些影响，如作息改变、吃太多加工食品、工作压力、转换环境等，都有可能会造成雌激素上升，而影响卵子成熟天数，使月经不规律。 月经周期前后相隔21-40天，都是属于正常且安全的范围。另外，月经持续天数是以3-8天为准则。 经期不能染发？ 长辈说经期染头发会导致患上癌症？这说法目前并没有得到医学证实。不过，我们的头皮上有超过数十万个毛孔，染发用的化学药剂被吸收的速度确实会很快，而经期又是细胞最软弱的时候，所以不鼓励月事期间染头发。 经期运动不好？ 月事期间是可以运动的，但不宜剧烈运动，女性在经期可以选择瑜伽、慢走、慢跑等运动。适度运动能有效改善人体的机能状态，也能使腹肌和盆低肌肉得到收缩和舒张活动，可缓解经期不适。 经期前后大吃不会胖？ 许多人认为月事前后大吃不会胖，这是个错误的想法。月事前一个星期，身体为了准备孕育生命会提高代谢，所以食欲会较大，这是正常的，但并不表示可以大吃。如果多摄取正餐所能补充的营养素和蛋白质，那问题不大，但摄取过多的甜食就得担心了。 若真想吃甜食，就应该控制好份量，才不会摄取过多的糖份。 月事是女性的好朋友，多了解它才能确保身体健康。切记，不要随便听信传言，如果对此还有任何疑问，可以尝试咨询医生哦。   *部分内容参考自 commonhealth.tw

根据 All Women's Action Society (AWAM) 提供的数据显示，在过去短短的 5 个月就接到38 通性骚扰投诉电话，数字未包括不愿公开个人资料的不具名受害者。在日常生活中，性骚扰能透过肢体、语言、心理或视觉发生，只要对方的言语或行为令你感到不舒服就已构成性骚扰。 性骚扰分成多少种类型： 性骚扰指以带有性暗示的言语或动作骚扰他人，强迫受害者配合，使对方感到不悦，它可以有多种形式： 语言：令人反感或带有性暗示的言论、评论、笑话、声音和不恰当的辞令 肢体：刻意的触碰、拍打、抚摸、不自愿的拥抱、亲吻或性侵犯 心理：犯罪者不间断的邀请，或持续发短信，导致受害者感到害怕 图案：展示色情图片、私密处素描，写性爱信件 手势：任何带有性暗示的手势或手语 网络：通过电子邮件威胁受害者，或在社交媒体平台传播不实的消息，令他人恐惧、愤怒与不安 性骚扰只发生在女性身上？ 任何人，不论他的性别、年纪、外貌或背景，都有可能会遭遇性骚扰。男性被性骚扰案件日渐增长，但相较与女性，男性更不愿意向外界吐露自己的遭遇，因为大家都会以“不可能啦！”，“那你不是赚到咯～”来看待这不幸的事。 性骚扰会在哪里发生？ 任何地方，包括：职场、公共场所、学校、家里甚至网络世界。 职场遭遇性骚扰，怎么办？ 「裙子很短嘛，是不是特地穿给我看？」「做我的女人吧，公事上有我罩你！」「你看起来很壮，有没有兴趣到我家坐一坐？」这些言论能构成性骚扰吗？ 根据马来西亚的法律，劳动法令1955年（Employment Act 1955）第2条将性骚扰定义为“在工作过程中，任何针对某人的行为涉及性含义，无论是口头的、非言语的、视觉的、手势的，还是身体触碰，而令一个人觉得被羞辱或对其构成威胁，都可以构成职场性骚扰”。 你可以第一时间让上司或人事部门知道，然后根据劳动法令第81B，公司必须在30天内展开调查并采取适当的行动。若公司不愿意处理，你可以直接向劳工部投诉。 若发生在职场以外的地方，怎么办？ 除了以上所提及的方法，你也可以选择报警或联系 All Women's Action Society (AWAM)，让他们来协助你。 遭受性骚扰时，你可以以严肃坚定的态度表明立场，告诉骚扰者他的行为是不被接受的，例如：「你这样看我令我觉得很不舒服，请不要再这样了。」 「如果你再跟我说那种话，我就要去警局报案了。」等，让对方知道你并不是在开玩笑。 除了希望政府能够尽快落实反骚扰法令，也希望不幸成为性骚扰或性侵受害者的你，不要选择默默忍受，应该站出来维护你的权利，让犯罪者承受应有的惩罚。 被性骚扰无关你衣着打扮的问题，更不是你的错，而是犯罪者的道德品行有问题；所以每个人都应该勇敢一点，不管你是男性或女性，都要大声对性骚扰说：不！

被新冠肺炎笼罩的这一年，身边的人都开始注意健康和饮食，想方设法增强免疫力，开始摄取不同品牌的营养素或保健品。身体是否会被病毒侵袭，确实是取决于免疫系统的强壮程度，但摄取更多的保健品或营养素就真的会更健康吗？ 免疫力并不是一个细胞或器官，它是我们身体运作机制的综合体，牵涉到荷尔蒙、细胞和蛋白质等；想要让自己更健康，除了摄取身体所需的营养素，还得配合饮食与生活作息才能达到最佳效果。 合理膳食 每种微量营养素在免疫系统中都扮演着不同的角色，每天摄取5份不同的蔬菜水果，补充身体所需的营养素，以确保免疫系统强壮。营养师 Sophie Medlin 表示，摄取越多不同颜色的种类对身体越好，例如：红色、橙色、黄色和绿色植物含有胡萝卜素，可以增强免疫力。 另外，吃太多高油脂的食物、甜食或生冷食物都会导致气滞而引发疾病。在膳食中添加适量的水果蔬菜，用餐时多喝温水，这样有助于强化消化系统与免疫力。 肠道健康 肠道就像是花园土壤，只要有充足的养分，拥有更好的胃壁就能提高营养吸收能力和免疫系统。我们的肠胃有很多种菌群，他、它们能对抗外来入侵的有害菌种或病毒。想要养成好肠道就得多摄取益生元，像是活酸奶、优质奶酪和发酵食品等，都可以帮助强化肠道内现有的细菌群并促进微生物生长。 优质睡眠 我们的工作时间长且繁忙，导致睡眠时间不足，精神不佳，这会大大影响免疫系统。适当的休息对恢复体内平衡至关重要，按生理时钟休息才能让身体功能维持在最佳状态。一般来说，成年人每天应该要有7-8小时的睡眠。 若睡眠充足却还是觉得累，那是因为睡眠质量不好，只有进入到深度睡眠，才能让身体与心灵都达到一个放松的状态。 长期睡不好很可能是受工作压力、脑袋过度活跃、过量使用电子产品影响，所以建议尝试睡前把电子产品摆放一旁，改为阅读一篇短文，这将有助于你更快进入深度睡眠。 保健品与营养素并没有不好，只是带来的改变有限，想要增强身体免疫力最好的办法还是好好睡觉、控制饮食、规律运动！想要活得更健康就从生活习惯做起吧。

精神虐待是指一个人导致他人出现心理创伤、焦虑症、创伤后遗症、心理压力等情况；加害者不会使用身体去打、踢、抓或其他身体形式来伤害他人，他们的武器是情感和语言。精神虐待比起其他形式的暴力更常见，但却更似无形，往往发生于人与之间的相处细节，像是伴侣之间、职场霸凌、朋友调侃等。 一般上，他们并不觉得这样的做法是一种虐待，相反地，他可能觉得这是爱或友好的表现，纯属“为你好”，只是“开玩笑”…….. 感情精神虐待 伴侣之间没有剧烈的争吵，更没有肢体上的冲突，但有一方总是贬损另一半。例如：为什么上司没有举荐你成为主管？一定是你的工作能力不佳，我当初就是瞎了眼才嫁给一个没有用的男人。 这些话不仅令伴侣受挫，也让他对自己的能力越来越没信心。在加害者的身上，仿佛有某种看不见的暴力，由一方施加给另一方，只有身处其中的人才能知道有多痛苦。 职场情绪暴力 情绪暴力是指某个人在职场反复地采取非身体形式的暴力行为来攻击他人，且是加害者有意为之。无论你有多努力把工作做好，领导或同事总是能挑出问题，再大声谩骂或不断质疑你的工作能力，透过精神暴力来摧毁你，让你自动辞职。 这样的情况在职场上不是什么新鲜事，若遇到这样的情况，建议离开这样的工作环境，不要让职场的情绪暴力摧毁你对工作的热情。 言语之间的玩笑 幽默感一直被人们称为天赋予的能力，无伤大雅的玩笑能缓解他人的压力，增进大家的感情；但若只有一方自以为好笑而不断用语言贬低另一方，这一切对受害者来说就是一种伤害。即使是很好的朋友，也应该拿捏好分寸，不小心过了头可能连朋友都做不成呢。 切记：说话是一种本能，闭嘴是一种修养。 以上所提及的仅是一部分的比喻。加害者往往有自恋、自大、缺乏责任感、没有同情心等特质，他们总是用自认为是好或对的方法去对待他人，希望对方会顺自己的意。同时，被害者很少会有“被害者意识”，有些人甚至会觉得自己就是没有用，所以才逼得对方发脾气。 再说，加害者常常会用“你想太多了”、“我绝对不是针对你”、“是你小题大作” 等，制造一种沟通假象，让受害者误以为真的是自己的问题，让自身陷于痛苦之中。精神虐待在现实生活中太过于常见，所以总被我们忽略。 无论是感情中的冷暴力还是生活所面对的精神虐待，大家都应该勇敢抵制与面对，摆脱受害者的角色，让自己过得更开心！

工作总是在挨骂，觉得自己好委屈？除了增进工作能力，最重要就是要寻找成就感。而想要彻底解决问题，就要依据不同的情况寻找适合的应对方式。以下给你三招，突破盲点再来决定走不走！   换个环境解决无助感 比起辞职，有一个更简单的方式是申请公司的内部调职。换一个环境能有效解决无助和失控的感觉，最简单的做法就是找到合适你的位置。这时不管是在公司内部申请转调，还是换一个新公司，甚至是新领域，最优先考虑的不是薪资，职位或未来发展，而是要看这个职务是不是能给你提供更完整的工作体验，更充分的自主空间。 具体来说，如果你是野心勃勃，怀才不遇要跳槽，那当然第一考虑的是成长空间;可如果你是因为动力不足，工作倦怠想换个环境，那么新公司或新部门的组织氛围，领导风格，人际关系等，才是你最应该在意的。 培养新兴趣 觉得职场生活没有动力，工作缺乏奖励与回报的情况，应对的方式是培养新的兴趣。工作不开心，暂时又没法改变，其实也不是什么大事。工作不能给你足够的动力，那就在工作之外先去培养某一方面的兴趣。 充实自己的生活，培养兴趣也是让人充满动力的方式。比如摄影，运动，乐器，旅游，书画，多学门外语也不错。关键不是你学什么或者玩什么，而是每一项有意义的活动都能提高你的自我认知，学习的过程不仅会促进积极的人际关系，也会提高某些领域的自我效能感。而这种自我效能感，是可以迁移到其它领域的，甚至是工作动力。   自己认可自己 如果你所发生的工作倦怠是因人际关系和情绪性的消耗，比如同事关系不好、上司刁难或被抢功劳。这些非工作问题却影响着职场生活的事，如果置之不理，又会一点一滴磨灭工作热情。既然如此，把关注的重点从人际关系转移到自己身上，别人不认可你，你自己要找到办法认可自己。 在职场上，很多人看重工作中的经验和执行力多于知识本身的重要性。但这是不恰当的，工作会很容易发生后继无力的情况，而公司出现只搞办公室政治，忽视整体业绩的恶性氛围时，想不被环境带坏就得给自己不一样的定位。 无论哪个行业，只要你在工作之后仍然能保持专业学习的习惯，就能比那些一头栽在具体事务中的同事笑得更久，取得更高的成就。而且最妙的是，专业学习这种事跟一般工作不一样，它是一分耕耘，一分收获，学到多少就得到多少。 总之，当出现工作倦怠时，不管是离开现有工作还是改变自己，目标都是增加成就感，让自己的心态积极起来。在这个大原则下，你可以考虑换主管，换部门，换公司，转移兴趣，给自己充电。但是不要忘记，万变不离其宗的是要确实的感觉到自己的成长。

在你阅读之前，先提醒你疫情期间保持人身距离，安慰的拥抱只留给最亲近的人。 反复的疫情与防疫措施，真的令人好无助。令人难过的2020，看到身边亲近的人沮丧，我们却不知道怎样才能令他们好过一点。尽可能想说些令人舒服的话语，但其实只要一个拥抱，就能无声胜有声。 多拥抱心情好 根据发表于PLOS One的论文，在发生冲突后拥抱可以为情绪和压力水准带来相当程度的影响。这项研究指出，在人类亲密关系遇上问题时，拥抱会增加正面情绪并减少负面情绪。卡内基梅隆大学「压力、免疫及疾病实验室」为此进行研究，每晚透过电话访谈404位成人，并持续2周。 他们询问每人的心情，当天是否有争执或被拥抱等问题。每位受访者在研究开始之时，会接受身体检查，并填写与健康及社交网络有关的问卷。研究者发现，拥抱与正面情绪指标上升，及负面情绪指标下降有关联；争执则与正面情绪指标下降，负面情绪指标上升有关联。相较起有争执但没拥抱的日子，争执后有拥抱的受访者通常会回报较少负面情绪，较多正面情绪。 人人都爱拥抱 每一个接受调查的人显示，无论性别、年龄、种族、婚姻状况还是社交互动等所有方面的情绪总和起来如何，都能因为拥抱获得比较正面的情绪。它的影响力甚至会持续至隔天，令隔天的负面情绪下滑更明显。 在充满压力的情况下，社交支持应该有助提升情绪；但根据调查这方面其实有着相互冲突的研究证据。一方面，觉得自身社交网络能提供爱与支持的人，通常比较能承受压力；但另一方面，朋友或家庭成员真的提供社交支持之后，情况亦有可能更加恶化。 过度关心可能也会不舒服 这可能是因为我们在尝试支持人时，会做出适得其反的行为，例如在对方并未要求的情况下提供建议，或是直接开始尝试解决问题，反而让对方觉得自己能力不足或受到批评。所以更含蓄地表现支持可能更好，例如身体碰触或帮忙，因为能够让人觉得自己受到关心，有人会支持自己，而且自己并没有遭到评断。 而拥抱是众多身体接触里，更胜一筹的支持方式。研究显示身体接触可以带动有益的生理变化，例如减少大脑压力区块和心脏的活动，释放催产素这种有助提振情绪的荷尔蒙等。当然有的人并不喜欢被拥抱，就算是喜欢拥抱的人，反应可能也取决于提供拥抱的人是谁。 这项研究还有许多继续探讨的地方，卡内基梅隆大学相关研究部门也将继续为其做努力。不过对身处困境的人拥抱，是一种最有力的安慰。尤其是和亲近之人的拥抱，可能是种简单，直接又有效的支持方式。