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“不要坐太靠近电视，不然眼睛会坏！”这句叮咛相信不少人从小听到大，但事实上并没有科学根据！ 美国眼科学会指出，坐得太靠近电视不会造成永久性视力损害，也没有证据显示会“看坏”眼睛。 根据《星报》报道，这个迷思是源于上世纪60年代初，当时一批彩色电视机被发现释放超标X光辐射，更被召回，因此当时家长要求孩子远离电视。 无论如何，随着科技进步，现代电视早已不存在这类问题。 但长时间近距离盯着屏幕，仍可能引发眼睛疲劳干涩、视线模糊、头痛等症状。 研究显示，疫情期间因屏幕使用时间大增，数字眼疲劳情况明显增加。 专家强调，这些不适通常只是暂时现象，休息后便会缓解，并不会对眼睛造成永久伤害。 若孩子经常坐得非常靠近电视，可能反映本身已有近视或其他视力问题，而非因为靠近电视才导致视力变差。 眼科医生建议遵循“20-20-20”原则，每看屏幕20分钟，就望向20英尺（约合6米）以外的远处，让眼睛休息20秒。 （整理自《星洲日报》）

大肠癌是常见癌症之一，饮食习惯及生活方式被认为与发病风险息息相关。 医学研究指出，长期便秘或排便不顺，可能导致食物残渣长时间停留在肠道内，持续刺激肠黏膜，增加细胞病变风险，因此，保持肠道健康及排便顺畅，是预防大肠癌的重要关键。 除了定期筛查外，也应提高对身体异常变化的警觉，若出现以下症状，应尽早求医检查。 大肠癌6大常见症状 • 大便带血 • 持续便秘或腹泻 • 经常腹胀 • 肠绞痛或腹部不适 • 体重无故下降 • 贫血症状，如疲倦、气喘、脸色苍白及手脚冰冷 日常饮食也是降低患癌风险的重要一环,专家建议，可多摄取有助维持肠道健康的食物，以促进肠道蠕动、减少发炎反应及增强身体防护力。 建议多吃4类食物 高纤维食物 膳食纤维有助促进肠道蠕动、软化粪便，缩短潜在致癌物停留在肠道的时间，帮助维持肠道健康，建议成年人每日摄取至少35克膳食纤维 推荐食物：海藻类、红薯、苹果、蒟蒻 抗氧化食物 抗氧化物质能帮助中和体内自由基，减少细胞损伤，并增强免疫系统功能，从而降低疾病风险 推荐食物：蓝莓、绿茶、番茄、菠菜 天然香料食物 部分天然香料含有抗炎及促进消化的成分，有助维持肠道环境健康 推荐食物：大蒜、姜黄、辣椒、薄荷 富含钙质与维生素D食物 研究显示，充足摄取钙质，有助降低大肠癌风险 推荐食物：羽衣甘蓝、沙丁鱼、牛奶、酸奶 专家提醒，除了均衡饮食，也应保持规律运动、多喝水、避免长期便秘，并定期接受大肠癌筛查，40岁以上，有家族病史或长期高油高肉饮食的人士，更应提高警觉，及早发现及早治疗。 （整理自《vibes.8world》）

在职场上，一个上司是否有担当，其实从日常工作细节就能看出来，真正靠谱的主管，会让团队有安全感，习惯甩锅的主管，则会让员工长期处于压力与不安之中。 以下3情景，可看清主管： 1.发生问题时 有担当的上司会先解决问题、稳定局面，再与团队一起检讨流程、找出漏洞，重点放在如何避免重蹈覆辙。 甩锅型主管第一时间想到的往往是撇清关系、寻找责任人，甚至把员工推到台前当“挡箭牌”。 2.跨部门合作时 负责任的主管会为团队争取合理资源与工作量，并把功劳归给员工 甩锅型主管则对上级一味迎合，对内不断施压，成功归功于自己，失败则怪罪下属执行不力。 3.下达指令时 有担当的上司会给予明确目标、期限和资源，并在员工遇到困难时提供支持与协调。 “甩锅高手”则惯用模糊指令自保，例如“你自己看着办”或“差不多就好”，表面是授权，实则为日后推卸责任留下空间。 一个值得追随的领导，不仅愿意承担责任，也会兑现承诺、尊重员工成长，因为真正的领导力，不是把责任推给别人，而是在关键时刻站出来扛起责任。 （整理自《vibes.8world》）

台北肾脏科医生洪永祥提醒，运动本是养身之道，但若方式不当，反而可能重创肾脏，甚至引发急性肾衰竭。 不少看似健康的年轻人因突发“急性肾衰竭”送急诊，追查发现竟与错误运动习惯有关。 洪永祥在脸书发文，列出5大超伤肾运动地雷： 1.边运动边喝含糖饮料 运动期间若大量流汗又补充含糖饮料，容易加剧脱水和发炎反应，增加急性肾损伤风险 2.熬夜或生病时硬撑重训 身体疲劳或生病时勉强重训，肌肉耐受力会大幅崩溃，此时硬操，会导致肌肉细胞大量坏死，释放高浓度“肌球蛋白”堵塞肾小管，引发致命的“横纹肌溶解症” 3.服用止痛药后运动 运动前服用非类固醇消炎止痛药，会减少肾脏血流量，若再加上运动造成的脱水，是给肾脏双重致命打击 4.在高温闷热环境下运动 高温环境可能造成热应激，为了散热，血液会极端地被抽离内脏流向皮肤，肾脏细胞会因微循环衰竭而坏死 5.空气污染严重时进行户外运动 吸入空气中的PM2.5细悬浮微粒，会经由肺泡进入血液循环，引发全身性血管发炎与氧化压力，破坏肾小球过滤网，加速肾功能退化 洪永祥强调，运动是为了健康和长寿，而非拿身体冒险。 他建议，运动前后适量补充白开水，身体不适时应充分休息，并选择空气品质良好、通风的环境运动，避免养生变成伤肾危机。 （整理自《星洲日报》）

全国多地近期遭遇热浪侵袭，专家提醒，热天补水并非单靠“喝很多水”就足够，更重要的是“喝对方式”，否则可能导致电解质失衡，严重时甚至危及健康。 台湾营养功能医学专家刘博仁在脸书分享，许多人以为中暑一定会伴随高烧或昏倒，但问题有时出在“电解质失衡”。 他解释，人体中的钠、钾、钙与镁等带有电荷的重要矿物质，是维持神经传导、肌肉收缩、心跳稳定、血压平衡、水分调节及大脑功能。 “一旦电解质失衡，身体就可能出现各种不适。” 他举例，在酷热天气下，肾功能较弱的长者或慢性病患者，较容易出现钠离子过低，进而引发头晕、恶心、无力、精神混乱、走路不稳、抽筋、昏迷等症状。 对此，刘医生提出5个正确喝水原则；首先是别等口渴才喝水，因为当人体感到口渴时，往往已经出现轻度缺水现象。 其次，补水时可”少量多次”补充，避免一次性大量灌水。 医生指出，若大量流汗，应适度补充电解质，而老人家也更加当心，因为随着年龄增长，口渴感会逐渐下降，即使身体严重缺水，也未必会察觉。 此外，民众可透过观察尿液颜色判断身体水分状况，一般而言，淡黄色最为理想；若颜色过深，则可能是水分摄取不足的警讯。 虽然运动饮料可补充部分电解质，但医生指出，不少产品含糖量偏高，因此不适合当成水一直饮用。 此外，若出现意识不清、剧烈头晕、心悸、呼吸急促、站立不稳或持续呕吐等症状，就不能单纯视为“太累”，有可能已是热伤害或电解质失衡警号，应尽快就医。 （新闻整理自《东方日报》）      

Meta宣布，下个月起测试Meta AI付费订阅服务，并同步推出面向企业及网红的订阅方案，正式开启“AI变现”模式。 综合媒体报道，Meta AI个人订阅分为两档：Meta One Plus月费7.99美元，适合经常使用AI生成图片、视频及深度推理功能的用户；Meta One Premium月费19.99美元，功能相同但使用额度更高，虽然Meta AI仍可免费使用，但会设有使用限制。 此外，Facebook、Instagram及WhatsApp也将推出月费2.99至3.99美元的Plus订阅服务，提供个性化功能，其中，Facebook和Instagram主打社交体验，WhatsApp则聚焦消息与界面定制。 针对创作者与企业用户，Meta推出Meta One Essential（月费14.99美元），提供认证徽章及防冒充保护，更高级的Meta One Advanced（月费49.99美元）则额外提供信息流推荐、搜索排名提升，及自动邀请互动用户关注等功能。 Meta透露，本财年将在AI基础建设投入高达1450亿美元，未来数年累计投资至少6000亿美元。 目前公司逾98%收入仍来自广告，这次推出订阅服务，意味着Meta开始直接通过AI服务获利，消息带动Meta股价周三上涨近4%。 首阶段测试将于下月在新加坡、危地马拉及玻利维亚展开，未来数周也会扩展至AI眼镜用户。 （整理自《星洲日报》|图：新摘财经）  

提早退休相信是不少打工族的愿望，医生提醒，退休虽然能让身体放松，但若生活突然失去目标与规律，大脑与心理状态也可能因此加速退化。 神经内科医师邱铭章指出，工作期间，大脑每天都需持续处理资讯、解决问题及维持人际互动，一旦退休后缺乏学习与挑战，认知功能可能逐渐下降。 他引述一项法国研究指出，65岁退休的人，相较于60岁退休者，罹患失智症的风险减少15%，而60岁后每延后1年退休，失智症风险更可下降3.2%，显示持续工作对降低失智症风险具有累积效果。 另外，营养医学医师刘博仁也表示，退休不仅是生活模式改变，更是身分认同的巨大转变，尤其长期忙碌，习惯被需要的人，突然停下来后，容易出现失落感。 研究发现，退休初期，忧郁、焦虑、失眠、慢性疼痛、代谢症候群，甚至心血管疾病风险，都可能增加。 要避免退休后，身心断崖式退化，可维持以下4件事： 1.规律运动 规律运动不仅有助维持肌力与行动能力，也能促进脑内啡、血清素及BDNF（脑源性神经滋养因子）分泌，帮助稳定情绪、延缓认知退化。 2.保持社交与学习 退休后持续学习、与人交流、参与志工或培养兴趣，都有助刺激大脑运作，也能增强心理与免疫健康。 3.重新找到人生意义 退休不是人生结束，而是开启另一阶段，有人选择旅行、陪伴家人，也有人开始追求兴趣与内心平静，从“为生活奔波”转向“为自己而活”。 4.调整心态 放下过去的身份与光环，不过度纠结得失，学会享受简单日常，才能在人生后半场活得更轻松从容。 退休并非人生终点，而是人生下半场的新开始，只要保持学习热情、社交互动与积极心态，即使离开职场，依然能活得健康充实。 （整理自《中时新闻网》）  

随着国际机场旅客流量不断增加，行李安全问题也越来越受关注，从遗失、误拿到恶意调包，任何一个疏忽都可能让旅程瞬间变调。 出发前多做几项准备，能大大降低行李被调包风险。 1.托运后别急着低头滑手机 办理托运后，先拍下行李外观、标签条码、姓名，及柜台显示的行李重量，甚至可录下行李进入传送带的过程，重量纪录尤其重要，一旦行李被调包，可作为重要比对依据，使用自助托运者，也应先拍照留底。 2.行李收据别随手丢 登机牌附带的小型行李收据，是证明行李归属的重要凭证，建议像保管护照一样收好，直到抵达目的地，确认行李无误后再处理。 3.行李箱辨识度越高越好 清一色黑灰色行李箱容易混淆，可绑上鲜艳行李带、贴个性贴纸或挂上显眼吊牌，不只防止拿错，也方便日后核对监控画面。 4.定位装置可充当“追踪员” 不少旅客会在行李内放置定位装置，除了防止遗失，也能追踪行李去向，若发现行李位置异常，应尽快联系机场人员处理。 5.取行李时多确认一次 看到相似的行李箱别急着拿走，除了看颜色和品牌，也应确认标签上的姓名、航班资料，以及个人标记是否一致。 6.出发前拍下行李内容 打包完成后，可简单拍摄箱内物品留底，万一出现问题，至少有纪录可作为说明依据。 7.短途旅程可考虑手提行李 不少常旅行的人开始采取“能手提就不托运”的方式，尤其是短途行程，除了节省等待时间，也能减少行李离开自己视线后的风险。 旅行最重要的是安心出发，平安抵达，花一些时间做好准备，关键时刻能保你清白。 （整理自《vibes.8world》）

想靠运动保护心脏，最新研究指出，每周150分钟的运动建议可能只是“最低门槛”。若要更显著降低心脏病与中风风险，成年人每周可能需要累积约560至610分钟中高强度运动，约9至10小时，是现行建议的数倍。 目前包括美国疾控中心（CDC）在内的卫生机构，仍建议成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，并配合每周两次肌力训练。 不过，刊登在《英国运动医学期刊》的这项最新研究发现，这个标准虽然有保护作用，但若要进一步大幅降低心血管风险，运动量需明显提高。 研究团队分析超过1.7万名英国成年人的数据，并透过手腕装置记录其每周活动量，同时评估最大摄氧量（VO₂ max）、血压、静止心率及身体质量指数等健康指标。 最大摄氧量代表心肺将氧气输送及利用的能力，数值越高，心肺适能越好，罹患心脏病与中风的风险也相对较低。 结果显示，达到每周150分钟运动量的人，心血管风险约下降8%至9%，已有一定保护效果，但幅度有限。 若要将风险降幅提升至超过30%，研究估计每周需累积约560至610分钟的中高强度运动。不过，在研究对象中，仅约12%的人能达到这一水平。 研究也指出，心肺适能较低者需要投入更多运动时间，才能获得与体能较佳者相近的保护效果。例如，要降低约20%风险，心肺较弱者每周约需运动370分钟，而较佳者则约340分钟，显示个人基础体能会影响所需运动量。   （报导整理自《星洲日报》）

市面上不少“零糖”、“零卡路里”饮料，被宣传为糖尿病患者或减肥人士的较佳选择，因此不少消费者产生既定印象，认为这类饮料热量低，甚至和白开水一样健康。 不过，根据1985年食品条例，“零糖”或“无糖”是指有关产品每100克或100毫升产品含糖量不超过0.5克；至于“无添加糖”则仅代表，生产过程中没有额外加糖，但产品仍可能含有来自水果、牛奶等原料的天然糖分。 根据《每日新闻》报道，博特拉大学高级讲师诺莱达指出，消费者应仔细阅读包装标签、成分及营养资料，而非只看“零糖”字眼。 她说，代糖主要分为两类：一类是甜菊糖、阿斯巴甜等高强度甜味剂，常用于无糖饮料和低热量食品；另一类则是赤藓糖醇、麦芽糖醇等糖醇，一般用于糖果、口香糖、牙膏及润喉产品。 她说，民众更应关注“总碳水化合物”含量，而非只看糖分，因为血糖变化还受整体碳水摄取量、分量及食材影响。 她补充，卫生部依据《2020年大马膳食指南》及世卫建议，额外添加糖摄取量不应超过每日总热量的10%，若降至5%以下，更有助减低肥胖、糖尿病及蛀牙风险。 她说，以每日1500千卡热量需求计算，每日糖摄取上限约为37.5克，即7.5茶匙。 （整理自《中国报》）