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在现代社会，随着工作压力增大和生活节奏加快，许多人常常牺牲睡眠时间，导致睡眠不足或质量不佳。睡眠对身体健康至关重要，不仅有助于增强免疫力、调节情绪，还影响心血管健康和新陈代谢。然而，现代人普遍面临睡眠问题，这不仅增加了慢性疾病的风险，也与早逝和心理健康问题密切相关。 很多人都知道，为了保持身体健康，每天需要7至9小时的睡眠，才能让身体得到充分的休息。然而，复健科医师王思恒引用的一项研究指出，除了充足的睡眠时间，"固定作息"的规律性也同样重要；换句话说，如果每天的起床和入睡时间能够保持一致，就能有效降低20%至48%的死亡风险。 王思恒医师在社交媒体上分享，这项研究发表在《睡眠》期刊，研究发现，睡眠规律性对健康的影响可能比单纯的睡眠时长更为关键。 研究涉及了超过6万名参与者，通过加速度计记录了一周的睡眠模式，结果显示，作息规律与健康风险密切相关，尤其在癌症和心血管疾病导致的死亡率方面，规律作息者有显著优势。 研究结果表明，那些保持高度规律睡眠的参与者，其死亡风险比作息不规律的人低20%至48%。 那么，规律作息是如何影响健康的呢？ 科学家认为，生理时钟的稳定性在其中起着重要作用。规律的睡眠-清醒周期能够调节激素分泌，包括皮质醇和褪黑激素，进而影响新陈代谢、免疫系统和肿瘤抑制基因的功能。 研究还发现，睡眠不规律可能会导致血压升高、炎症水平增加，甚至加重胰岛素敏感性下降，进一步威胁心血管健康。 同时，睡眠质量也是一个关键因素。不规律的作息容易导致睡眠碎片化，影响深度睡眠，从而影响整体健康。 然而研究也有一定的局限性，比如参与者的数据仅来源于一周的观察，难以全面反映长期的睡眠模式。 王思恒医师指出，这项研究的参与者主要是年龄较大的白人群体，因此其结论未必适用于不同种族和年龄层。 同时，逆因果关系也需要关注——健康状况较差的人可能难以维持规律作息，这可能反过来增加睡眠不规律的风险。 尽管如此，王思恒医师认为，这项研究提供了一些值得借鉴的建议：首先，尽量在固定时间上床和起床，即使是周末也不例外。即便前一天晚上睡得不好，仍然应遵循既定的起床时间，以免打乱生物钟。此外，入睡时间可以有一定灵活性，比如设置在10:30至11:30之间，但要避免过度偏差。       （报导整理自《星洲日报》）

美国食品和药物监督管理局（FDA）30年来首次更新健康食品定义，白面包、高糖能量棒、含糖酸奶和早餐麦片等食品从健康食品名单中剔除；三文鱼、鸡蛋和橄榄油列为健康食品。 新标准要求食品限制饱和脂肪、钠和添加糖含量，以更科学地帮助消费者辨别健康食品。 在新规下，食品必须含一定量的FDA膳食指南推荐的一种或多种食物类别，如蔬菜、蛋白质、奶制品或谷物，才能标签为“健康”。 FDA也计划推出新标签，方便民众选择符合健康饮食产品。 专家警告，美国慢性病问题日益严重，多数慢性疾病与饮食相关且可预防，FDA此举旨在推动民众改善饮食结构，以降低健康风险并减少慢性病发生。 （整理自《南洋商报》）

人体主要是透过排便、小便及汗液排毒；而你，今天清除体内毒素了吗？ 台湾澄观中医诊所指出，人体的最佳排毒期有3个时段，在这些时段补水，效果最佳。 中医认为，人体“最佳排毒期”共3个时段，分别是： 早上5至7am，早上起床后喝杯温开水能帮助排便； 中午1至3pm，喝水帮助体内循环， 下午5至7pm，运动排毒，多喝水、好好吃饭，打造不易生病体质。 中医师在《澄观中医诊所-台中公益》专页发文，人体主要透过排便、小便及汗液在排毒，因此这3个途径需要保持通畅。 医师建议，成人每天应摄取约500克蔬菜及适量粗粮，有助于促进肠道健康与排便，透过排便就能排出约50%毒素，因此，每天适量运动与定时如厕是关键。 台湾外科医师陈荣坚曾在《健康多1点》节目中说，人一天经由呼吸与皮肤排出约600至800cc水分，加上一天约需排出7、8次尿液，一次约300、400cc，因此，以排出的“液体量”推算，人们一天最少需要4000至5000cc的水量补充。但因饮食中也会摄取到水分，所以透过“饮用”补充的水分，一天约2000至3000cc即可。 一般而言，肾脏机能正常的人，只要尿色微黄即代表水分补充足够；尿色清又白可能喝太多；若颜色深到接近咖啡色，即代表水喝太少。 陈医生也提醒，千万不能用其他饮料取代水，茶、咖啡与酒精虽具有利尿效果，但属刺激中枢神经兴奋的物质，身体若缺水却补充这些化学物质，会相对应产生不同作用。 “睡前喝茶或咖啡，更会影响睡眠品质，改喝含糖饮料则可能导致肥胖及增加罹患胰脏癌及大肠癌的风险。” 陈荣坚再三呼吁，“用其他东西取代水，就是不智！需要喝水就乖乖喝水，适度饮水，让大家知道水不是可以用其他饮料来补充和代替的。” （新闻整理自《ET Today健康云》）

饮食习惯绝对影响健康，健康与否对寿命长短也有关系，美国最新一项研究，一些食品被指是“折寿”的潜在食物，比如每吃一条热狗，会减少寿命约36分钟！ 《每日邮报》报道，美国密歇根大学最新研究发现，指称吃一条热狗会减少寿命约36分钟，其他折寿的潜在食物，还包括：腌肉、鸡蛋三文治、起司汉堡、培根、含糖饮料等。 报道称，如果在5岁左右开始喝含糖饮料，到55岁时，寿命可能已缩短近1年。 报道指出，美国国家卫生统计中心（NCHS）发布最新报告显示，大约一半的2岁以上美国人，平均每天饮用2杯含糖饮料；而密歇根大学的研究人员发现，添加糖是问题所在，这种混合物与多种癌症、慢性肾脏病和心脏病有关；然而，即使是代糖也会引发类似的健康问题。 上述研究指出，每天只喝2杯含糖饮料，包括苏打水和果汁，可能会让寿命缩短24分钟。尤其若是从5岁左右就开始喝苏打水，到55岁时，寿命可能已缩短304天，也就是将近1年时间。 研究还发现，最可能折寿的食物是热狗，每吃一根就会让寿命缩短约36分钟；其次是腌肉，每吃一份可能减寿26分钟；再来依序是早餐吃鸡蛋三文治约减寿10分钟、吃起司汉堡约减寿9分钟、吃培根可能缩短6分钟的寿命。 这意味着，如果在1年内每天食用2种含糖苏打水与一根热狗和鸡蛋三明治，那么这个“杀手级组合”，可能会减寿约18天；若过程中再吃点腌肉，每年平均寿命会缩短25天。 著名食品安全专家德维勒（Darin Detwiler）在评论密歇根大学这份研究报告时指出，这项研究强调，对饮料习惯进行微小而持续改变，可能会延长预期寿命，并改善整体健康状况。 “从字面上看，一个健康的20岁成年人，预期寿命可能为79岁，若开始每天喝2杯苏打水，那他可能会因饮用这些饮料，而失去3到4年的寿命。” 但德维勒也强调，这项研究存在局限性，因为结果是“观察性而非科学性”，这意味着研究结果“不能明确证明因果关系”。 尽管如此，他还是鼓励民众多去注意这些发现，并利用它们来适当调整饮食。而且有一点肯定的是，戒掉含糖饮料肯定会改善你的生活质量，包括降低心脏病、糖尿病和其他慢性疾病的风险，“这还可以改善体重管理和整体健康。” （新闻整理自《CTWANT》《奇摩新闻》）

长期吃烧烤类食品，会增加胃癌发病机率，胃癌与饮食息息相关，吃热气及烧烤食品时，应警惕三分！ 根据医疗数据显示，喜爱及习惯吃烧烤及熏烤食品，会增加胃癌发病率风险；若长期吃腌制食品，也是胃癌病患者的一大特点，因为，80%的胃癌都与幽门螺杆菌有关。 根据《新华社》报道，中国国家癌症中心最新发布数据显示，中国胃癌年发病人数超过35万，位列所有恶性肿瘤第5位，占全球约40%；因胃癌死的人数也超过26万人，位列恶性肿瘤第3位。 数据显示，中国年轻人患胃癌的概率近年更是越来越高，如今胃癌的上升趋势在全球已不可忽视。 浙江大学医学院附属第一医院胃肠外科主任覃吉超教授说，他接诊的胃癌患者中，最年轻的只有18岁。一名患者罹患低分化腺癌，是一种易复发、易转移的恶性肿瘤疾病。 根据覃教授，该病人有一个特点是他长期吃烧烤类食品、腌制食品和熏烤食品，这无形中增加胃癌发病率。 医生在诊疗中发现，这名年轻的胃癌患者，通常每周吃3顿烧烤。 此外，《新华社》在北京、上海、浙江等地多家医院采访时综合所得，不少胃癌患者都很年轻，甚至是十几岁的未成年人。 根据数据，中国的胃癌高发年龄集中在45岁以上，但近年来，屡有年轻人被确诊胃癌，应该引起民众的警惕和重视。 胃癌死亡率也位列所有癌症前三。专家称，胃癌确诊病例中，大部分都是幽门螺杆菌感染患者，且幽门螺杆菌在人群中可以相互传播，因此，根除幽门螺杆菌可以从源头上预防罹患胃癌的风险。 北京大学第三医院消化科副主任宋志强说，80%胃癌都跟幽门螺杆菌有关，平时的一些常见病，比如消化不良的症状、消化性溃疡、慢性萎缩性胃炎也都跟细菌密切相关。 此外，北京大学肿瘤医院胃肠肿瘤中心病区副主任陕飞也指出，统计数据显示，长期罹患幽门螺杆菌感染的病人，胃癌发病率是正常人群的6倍。 中国癌症中心、中国医学科学院肿瘤医院胰胃外科副主任赵东兵强调，胃癌较难发现的主因是早期没症状。 “当有症状时，多数都是进展期，如果想早期发现胃癌，最重要就是筛查。” 专家说，早期胃癌5年治愈率超过9成；然而，目前中国早期胃癌发现率总体偏低。在一些大城市，随着人们筛查意识提高，早期发现率有所提高。 （新闻整理自《光华日报》《新华社》）

糖尿病逐有年轻化趋势，若管不住嘴“甜在口里”，代价可能就“伤在肢里”，分分钟要截肢！ 本地一名骨科医生马尤丁早前通过社媒警示，现在这个时代，越来越多年轻人患上糖尿病足（也称糖尿脚），甚至严重到需要截肢。 他称自己连续好几天被迫帮患有糖尿病青年做截肢手术，截除坏死发黑的脚趾，而背后的凶手就是甜饮，所以他劝请国人，一定要少喝甜饮确保健康。 “早上才帮一个病人截除掉膝盖以下部位的脚，然后又有一名患者因脚趾发黑，也被迫动手术，而他们都是年轻人。” “人的脚并不是壁虎尾巴、一断了还可以长回来；脚若锯了就再也长不回来了。” 他直言自己对糖尿病发病群体年轻化明显趋势感到堪忧，希望这个情况不会恶化下去。 据《The Spectator Index》引用的国际糖尿病联盟数据显示，马来西亚糖尿病患病率高达19%，在全球排名第5，位居东南亚之首。 2019年大马3260万人口中，有360万人患糖尿病；到了2024年我国3410万总人口中，约648万人患糖尿病。 （新闻整理自《星洲日报》

网络上近日传言“日本血糖专家已证实葡萄、山楂和牛油果是糖尿病的元凶”的说法，但有医生对此表示，这种说法过于绝对且具有误导性，因为手摇饮、甜点等加工食品的糖分含量往往更高。 根据台湾事实查核网站MyGoPen的分析，这一传言只提及特定三种水果，却忽略了含糖饮料和甜食等更高糖密度和低营养密度的食品，显示出这种说法的片面性。 MyGoPen还向台安医院新陈代谢科医生林毅欣进行了核实，林医生指出，传言仅提到葡萄和山楂的高糖分，着重于“质”的角度，而忽略了“量”的重要性。 他解释说，虽然升糖指数（GI）很重要，但食物的份量同样关键。这个传言只谈糖分，却未提到“份量”概念，容易造成误解。 例如，番石榴的GI值大约为30，属于低升糖指数的水果，但如果吃一整颗番石榴，与吃几颗升糖指数偏中高的葡萄相比，其对血糖的影响实际上需要仔细计算。不能因为番石榴是低GI就放松警惕，摄入过大份量。 至于牛油果，林医生指出，尽管它是健康脂肪的来源，但其油脂含量较高。临床上曾有患者一天吃两颗牛油果，导致体重增加和胆固醇升高50单位。 他提醒公众即使是健康脂肪，也可能导致血液中好胆固醇和坏胆固醇都上升，尤其是坏胆固醇的增加更明显。 他还提到，食品的优劣应通过比较得出。例如，早餐如果选择牛油果沙拉，通常比高油脂、高热量且低营养密度的三明治更好。无论是糖尿病患者还是一般公众，饮食都应多元均衡，并根据情况灵活调整。 林医生重申，称“糖尿病三元凶”的说法过于简单化，不符合“没有绝对不能吃的食物，也没有可以无限量吃的食物”的饮食观念。

最新研究显示，2023年全球超过三分之一的儿童近视，预计到2050年，这一比例将接近40%。专家呼吁加强户外活动，以保护儿童的视力。 根据美国有线电视新闻网（CNN）报道，24日《英国眼科学期刊》发布的研究显示，过去30年，儿童和青少年近视的流行率显著上升，从1990年的24%增加到2023年的近36%。这一研究由中国广州中山大学的研究团队完成，分析了276项研究，涉及50个国家的超过540万名儿童和青少年。 研究指出，尽管近视的上升是一个渐进过程，但在新冠疫情后，这一现象明显加剧，且存在地区差异。 研究团队指出，“近视已成为一个重要的公共卫生问题，特别是在新加坡、中国和台湾等东南亚地区，近视的盛行率迅速上升。”在东亚，儿童的近视比例高达35%，是同龄白人的两倍多。 具体来看，日本儿童的近视率最高，达到86%，紧随其后的是韩国，近视率为74%。从全球范围看，城市地区儿童的近视率普遍高于农村地区，而女孩的近视风险略高于男孩。 研究人员强调，幼儿期的孩子比成年人更容易受到环境因素的影响，这对于学龄前儿童尤为重要，因为他们正处于视觉发育的关键期。预计到2040年，儿童和青少年的近视率将达到36.6%，到2050年将达到39.8%。 家长可以通过多种方式帮助孩子保护视力。研究建议，家长应鼓励孩子养成定期保护眼睛的习惯。 具体措施包括增加体育活动的时间，减少观看电视、玩电脑游戏及上网等静态活动的时间。 此外，研究人员呼吁学校减轻学生的课业负担，并定期进行眼科检查，以便及早发现和治疗视力问题。 麻省大学陈氏医学院的眼科医生巴茨费德指出，定期休息和避免长时间盯着手机或电脑屏幕可以减缓近视的进展。他建议遵循“20-20-20规则”，即每20分钟休息20秒，目光投向20英尺外的物体。 同时，他强调，参与户外活动对眼睛健康有积极作用，这与降低儿童近视的发生率密切相关。   （报导整理自《星洲日报》）

一项最新发布医学研究估计，对抗生素有抗药性的超级细菌（Superbugs），恐怕在未来25年，即2025至2050年间造成全球近4000万人死当中又以老年人风险最大！ 这份16日发布在权威医学期刊《柳叶刀》（The Lancet）的研究预计，到本世纪中叶，全球每年有191万人直接死于“抗生素抗药性”，因此，科研人员呼吁采取行动，避免这个可怕的情况成真。 研究报告也呼吁各国政府，精准落实预防各种感染疾病、勿滥用抗生素等药物，并加速研发更多备用的抗生素，可避免全球数百万人身亡。 英国《卫报》报道，与最新估算数据相比，这比2021年的114万人增加不少，这意味着，抗生素抗药性即细菌不断进化，导致不再对药物产生反应。 该研究由全球抗生素抗药性研究计划（GRAM）进行，由全球500多名研究人员参与调查，整理来自204个国家和地区的数据，估算出1990至2021年的死亡人数，并预测2050年的可能情况。 研究作者之一、美国华盛顿大学健康指标研究所（IHME）专家莫森（Mohsen Naghavi）博士说，抗微生物药物是现代医疗基础之一，但它们逐渐衍生出的抗药性，却也让人感到担忧。 “过去几十年来，抗生素抗药性案例频传，一直对全世界健康带来重大威胁，而这类威胁与危机仍持续增加。” 此项研究发现，由于疫苗接种和卫生条件改善，幼儿与抗药性相关的死亡人数正在下降，但老年族群却呈相反趋势。 研究指出，超级细菌的抗药性，对不同年龄层有不同影响，5岁以下儿童过去30年间（1990年至2022年）死亡人数缩减超过一半以上，专家预计此一数字未来还将持续下降。 但是，在70岁以上年长者族群，过去30年间却增长达80%，预计到了2050年，因细菌抗药性而丧命的人数，会从现在51.2万人增加至130万人，增长幅度高达146% 。 医学教授梅斯特罗维奇（Tomislav Meštrović）博士指出，老年人口之所以更容易受超级细菌感染，与他们患有慢性疾病有关。 “约四分之三抗药性感染，都与医院有关，像是经常需要插入静脉注射或抽血，就会大大增加人体被感染机率，这些进入血液的细菌，就很可能具有高抗药性。” 研究报告还推测，未来因细菌抗药性或超级细菌而死亡人数最多的地区，将是印度、巴基斯坦和孟加拉等南亚国家。 其他亚洲南部和东部地区、非洲撒哈拉沙漠南部地区，这些地区是抗生素抗药性成长最快的地区之一，都急需改善当地医疗护理、公共卫生制度，才能真正避免大规模公卫危机发生。 （新闻整理自《雅虎国际》《联合新闻网》）

专家指出，微塑料中的化学物质是引发癌症和生育能力下降的主要因素之一；微塑料对人类健康的影响非常显著，导致每年新增约4万8639宗癌症病例，而总生育率（TFR）从2010年的2.1个孩子下降至2022年的1.6个孩子。 这些微塑料包含邻苯二甲酸盐、双酚A（BPA）和多溴二苯醚（PBDE），它们用于增强塑料的硬度、耐用性和防褪色性能。 国大医学院副院长兼社区健康专家莎丽花表示，微塑料中的化学物质会溶解在水、雨水和土壤中，最终进入人体。 研究显示，微塑料是直径为5毫米的小塑料颗粒，已在鱼类、虾类和贝类等海鲜中被发现。 她解释，微塑料中的化学物质还会通过塑料燃烧产生的烟雾进入呼吸道，从而被吸入血液和身体器官。 “这些易溶解的化学物质会影响人体的器官和血液，而人体需要在没有外界干扰的情况下正常运作。” 她指出，研究还发现，含有染料和各种化学物质的微塑料会导致男性不育、心脏病、子宫内胎儿发育问题、癌症和血管狭窄。因此，这些化学物质的影响导致马来西亚人群的癌症发生率上升，实验室研究证实，肺癌、肠癌、白血病和肝癌都与微塑料的化学作用有关。 “微塑料也对身体各个细胞产生影响，包括引发帕金森氏症、失智症和记忆丧失等脑部疾病。此外，对孕妇而言，微塑料会影响婴儿和胎儿的体重、缩小胎盘、增加卵巢不孕、肠道问题和肝脏肿胀的风险。” 根据Globocan癌症观测站的数据，到2040年，马来西亚的新癌症病例预计将接近10万宗，并可能翻倍。 去年，马来西亚面临了过去50年来最低的出生率。数据显示，自1957年每名妇女平均生育6.7个孩子以来，这一数字已下降到2017年的4个孩子。 莎丽花还提到，研究发现饮用水中也存在微塑料，这些水源因燃烧烟雾排放及河流和海洋中的塑料倾倒而受到污染。       （报导整理自《中国报》）