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维护肠道好状态!还能让你更健康快乐!

肠道的健康竟然能主宰我们的情绪?究竟肠道的威力有多大,我们又应该如何维护它的健康呢?     便秘会引起头痛? 有没有发现当你便秘的时候,会头痛呢?很多人都不知道,其实肠道和大脑是会互相影响的,肠胃专家说:“人体有所谓的肠脑轴线,肠道里的菌丛,会影响内分泌和神经,影响人的喜怒哀乐。” 因此,当肠道不健康,也会引发脑部及精神方面的问题,像是失眠、忧郁、容易发怒等等。 医生说,要顾好肠道健康,可培养3个饮食习惯: 少量多餐:建议餐和餐之间隔四个小时以上,如果一直吃,也容易造成肠道不适。 不要暴饮暴食:一下吃太快太多会导致 肠道需花上更多时间和消化腺液,将大分子的食物变成小分子,容易引起消化不良。 记得多补充水份和纤维:可清除肠道不好的物质,加速肠道蠕动。 高丽菜、小黄瓜、燕麦都是很好的天然膳食纤维。     健康肠道使人开心! 肠道是我们的第二个大脑。 维持肠道健康。 人也会比较开心!有研究发现,特殊精神益生菌能在数小时内使脑内的多巴胺和血清素上升,让人感到快乐、压力降低。 哪些食物是肠道好菌特别爱吃的呢?台湾营养师吕美宝指出,洋葱、青葱、大蒜、韭菜、牛蒡、芦笋等高膳食纤维的食物都是肠道好菌爱吃的食物,但她也提醒,吃高纤食物要多喝水才不会便秘。 记得【饮食要多样,才能养出多样的好菌】!     惯性催吐危害大! 吃撑了,就催吐? 千万不要爱美想瘦而习惯性催吐。专家说除非是紧急情况,比如误服毒物等,可进行适当催吐,若因为爱美而长期自行催吐,对身体危害大。 首先,催吐会造成胃内压力升高,胃壁黏膜受压,出现暂时缺血、缺氧。如果经常催吐,容易诱发胃炎及胃溃疡,甚至是消化道出血及穿孔。 另外,胃腔内有大量胃酸,呕吐物会对食道牙齿造成腐蚀,久而久之 也会导致龋齿等发病率增加。 最后 ,特别是大量饮酒后,人体神经的调节功能失调,容易导致呕吐物被误吸入肺内,导致吸入性胃炎的发生,甚至可能堵塞气管从而导致窒息。     认识大肠激躁症 现代人生活紧张,若出现腹痛、腹泻、便秘、消化不良等症状,且反复发生,有可能患上了大肠激躁症。 肠躁症是常见的肠道功能性障碍疾病,可分为腹泻型、便秘型和腹痛型。专家说,长期生活作息不规律、过度劳累等,是肠胃功能损坏的其中原因。 要强化肠胃机能,就要多做运动,少吃高油脂和刺激性食物。这段时间,如糯米等较难消化的食物,或是乳制品也应该避免。另外,你可以适量补充益生菌、乳酸菌等,来减缓肠躁症的症状。 最重要的还是时刻保持愉快心情,减轻工作压力,一定要寻找适当抒发情绪的方式。     正确吃益生菌 国内外研究显示,益生菌可平衡肠道菌相,抑制坏菌、改善肠胃功能等效果,所以许多人日常会补充益生菌保健,但是益生菌怎么吃才正确? 益生菌通常不耐高温,在温度40℃以上,容易让活性降低,所以补充益生菌,最好配温冷开水。 另外,高油脂、刺激性食物会影响益生菌的生长,而蜂胶、大蒜精会杀死益生菌。因此喝了咖啡、茶等刺激食物或蜂胶等保健食品需至少隔1小时才吃益生菌。 还要特别注意的是,抗生素会杀死益生菌,所以吃了抗生素或中、西药,至少要间隔1小时在服用益生菌。     资料来源:988新闻最好康 以上图文皆取自Pinterest
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尿色反映健康别掉以轻心 医生:透明尿问题大!

尿液颜色愈浅愈好?尿液颜色愈浅就代表人越健康吗?当然不是! 香港《ToPick》网站报道,有医生指出,尿色愈淡不一定是代表健康,除了有机会是有蛋白尿外,清彻如水的尿液,更可能是代表肾脏已失去代谢、排毒功能,很容易致尿毒症,提醒民众,切勿对尿液颜色掉以轻心。 台湾肾脏科医生江守山在《健康2.0》表示,尿液颜色可以显示肾脏功能是否正常,又指正常尿液会呈黄色,若尿液混浊且泡沫很多,可能是肾脏功能逐渐衰退。 至于清清如水的尿液,他则指更为恐怖,因这代表已肾衰竭,肾脏已无法排毒,导致毒素留在人体内,引发尿毒症。 江守山表示,若是尿液颜色很深如浓茶般,则可能是肝胆疾病,尤其可能是严重肝病,必须赶快就医。 他又提醒民众要多饮水,因食物中的蛋白质与体内代谢而生的废物进入血液后,会经肾脏过滤血液中的废物与毒素,若水分不足,会使得肾脏无法代谢废物与毒物。 据台湾卫福部桃园医院说明,尿毒症是指肾脏因各种急性或慢性伤害造成功能丧失,导致废物毒素在体内堆积、干扰器官组织的运转。 尿毒症病人需病人须接受洗肾治疗、甚至移植肾脏才能延续生命。 根据卫福部南投医院的卫教资讯,当肝或胆发生病变时,胆汁会往尿道排出,使尿液呈深黄色;肝炎患者的尿液也会呈现浓茶状的颜色。 (文章转载自香港《ToPick》)
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抗癌美食好吃又健康!女孩瘦身更要锻炼肌肉!

这些食材竟然能降低罹患大肠癌的风险!配合运动重拾健康生活更加事半功倍!   Yogurt Power! 每天一杯优格,或许能降低罹患大肠癌的风险! 大肠癌是马来西亚第二大常见癌症。台湾毒物专家招名威表示,其实只要有良好的饮食习惯,就能大大降低罹癌风险,其中每天只要食用一小杯优格,就能降26%罹患大肠癌风险。 研究表示,由于肠胃道容易累积脏东西,益生菌能帮助我们将脏东西排出体外,进而减少肠胃道里的致癌物质。 不过招名威提醒,大部分优格制品并不是【减肥食品】。为了提升优格的口感,会在优格中加入大量的糖,而且优格本身也有脂肪和热量,不适合用来控制体重,更不适合糖尿病患者饮用。     大蒜能预防大肠癌 根据我国卫生部的报告,大肠癌是大马男性中最常见的癌症,比率高达16.9%;是女性中第二多的癌症,比率高达10.7%。 我们可以在日常生活中多吃大蒜,因为台湾毒物专家招名威表示,【大蒜】中的蒜葱素(Allium)能够预防大肠癌。不过,蒜葱素不是直接包含在大蒜中,必须先将大蒜拍碎或切碎后静置10分钟,等大蒜体内的酵素作用后,蒜葱素游离出来。 此外,也不适合爆香大蒜,建议生吃是最好的。当然也不代表要直接把大蒜塞进嘴里,可以在起锅时 将大蒜加入菜肴中。     长辈减缓老化的秘诀! 让我们一起关心身边长辈的身心健康,陪伴他们建立舒缓压力的习惯,这能帮助延缓衰老速度! 根据《美国国家科学院院刊》今年发表的研究显示,创伤事件、工作压力、日常生活中的压力等,都加快中高龄群体的免疫系统老化,使到罹患癌症、心血管疾病和感染冠病等疾病的风险增加。 要减缓老化,有些人可能也会鼓励年长人士运动。但是心理专家认为,如果要鼓励年长人士运动,首先要让他觉得自己可以做得到,避免让他感到压力和挫折而排斥,也可以从简单做起,鼓励他们从房间走到客厅来回,并纪录次数让长者看到成果,有助于增强隔天再多做一次的动力。     女生更该训练肌肉力量 台湾妇产科医师乌乌医师,在脸书澄清过【女性不适合做肌力训练】的谣言,并强调女生不只是很适合做肌力训练,甚至比男性更需要训练! 因为许多女性经历过怀胎九个月和生产,面对体重和人生重心迎来大转变和考验,肌力跟着成为最强靠山。第二, 所有的女性都会经历更年期,但趁早进行肌力训练,就比较能对抗骨质疏松。 此外,现代女性比过去晚生孩子,当年龄超过30岁,肌力可能逐渐流失,而透过肌力训练,不只是能够帮助产后恢复,也能协助舒缓孕期不舒服,保障身体健康。     这样锻炼肌肉更有效 想要透过肌肉力量训练来瘦身,但其实可能没办法持之以恒。日本身材曲线设计师森俊宪指出,如果抱着【我要在几天内瘦多少公斤】的目的 来训练肌力,将会因为数字,容易感到压力而难以坚持。 因此,肌力训练前,一定要想好目标。目标应该是锻链肌肉、打造出【理想身材】:具体描绘想要训练出怎样的体态,就能激励自己,提升成功机率。相反,如果目标是【瘦身减重】,搭配有氧运动更有效。   资料来源:988新闻最好康 (以上图案取自Pinterest)  
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饮食可以改善情绪? 来了解富含色胺酸食物如何提升心情!

现代人处于高压社会,压力指数居高不下,加上两年多的疫情情况,平日的减压活动一度陆续中断,让更多人高喊“压力山大”! 建议大家或可尝试适度改变日常饮食内容,多摄取富含色胺酸的食物,虽然不能营养解决现实问题,但确实有助于安抚心情,减少焦虑! 血清素有什么功能? 血清素(Serotonin)是一种神经传导物质,存在于人的大脑、肠道和血小板 可以改善情绪、减少忧郁和焦虑、改善睡眠,并能提升认知能力、记忆力 血清素是睡眠荷尔蒙“褪黑激素(Melatonin)”的原料之一 缺少原料就会使褪黑激素的产量降低,导致睡眠障碍。 饮食真的可以改善情绪? 人体不能自行制造色胺酸的必需胺基酸(Essential amino acid),唯有经由饮食摄取才有原料转换成血清素。 过去曾有短期实验进行色胺酸与情绪的研究,学者让健康受试者每天摄取高色胺酸饮食,剂量达到每公斤体重10毫克,在为期4天的研究中,摄取高色胺酸饮食的受试者较少出现忧郁情绪。 一般而言,富含蛋白质、铁、维生素B2和B6的食物都含有色胺酸,可帮助提升心情 体内的大部分血清素都是在肠道里制造,大脑则是制造少量的血清素。 如果含色胺酸的食材与碳水化合物一起吃最有效,因为色胺酸需要碳水化合物,才能到达大脑并产生血清素,且体内因血糖上升而分泌的胰岛素(Insulin)可帮助胺基酸吸收。   哪些食物可以提升血清素? 1.三文鱼 富含色胺酸,也有大量omega-3脂肪酸,能帮助骨骼强健、维持皮肤状况和眼睛的健康。 也富含维生素D,可维持身体肌肉健康,通常大约2份三文鱼可满足1周的色胺酸量 哈佛大学的研究报告指出,深海鱼的鱼油蕴含Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,即阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。   2.鸡蛋 优质蛋白质来源,富含色胺酸、酪胺酸及卵磷脂 色胺酸有助于稳定情绪、心情愉悦,酪胺酸可以让人更专注,卵磷脂则能对抗压力,强化神经传导功能 但蛋黄有胆固醇高的疑虑,一般人每天可以吃一颗蛋,但有高血脂的人,则一周最多可吃三颗蛋。   3.菠菜 研究发现,如果体内的叶酸不足会有忧郁的现象 这和血清素、多巴胺、去甲肾上腺素的合成不足有关,因这三种神经传导物质,对情绪都有正向的影响。 蔬菜中的菠菜是叶酸含量最高的,这会抑制铁的吸收,所以并不是补铁最好的蔬菜,但却是补充叶酸的好蔬菜。   4.奶制品 富含大量钙质及色胺酸,是人体的神经传导重要物质,可增加血清素分泌,让人的情绪稳定 当人睡眠不好时,喝杯牛奶,心情会舒畅,较好入眠 如果平常多吃奶制品,例如乳酪、芝士等,心情会愉快。   5.豆制品 提供丰富的植物性蛋白质 其丰富的卵磷脂是脑细胞膜的重要成分,卵磷脂可以代谢成“乙醯胆碱”,让我们思考清晰的神经传导物质 大豆更含的丰富色胺酸、维生素B6、烟碱素,是合成血清素的重要元素 也是含麸胺酸(Glutamine)数一数二的食物,可在体内代谢成γ-氨基丁酸(GABA),帮助心情放松不焦躁。     (报导整理自《Health Concept》)
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居家办公或公司办公 ,从小细节改善作息与健康

无论是居家办公,还是回到公司办公,身为上班族的我们都应该要注意以下几点:   居家上班必备仪式感 《雇佣修正法》下个月生效咯,雇员可以申请弹性上班了!如果你选择居家上班的话,要注意上班时间! 居家上班相等于拥有了更多可以控制的时间。可是,水能载舟亦能覆舟,一不小心就会在休息的时间上班,而上班的时间休息,难以维持工作和生活的平衡。所以,我们可以怎么做呢? 在家上班尽量有些仪式感,装饰自己办公桌子、设定固定的上下班时间等,工作才会有连贯性与 常规。此外,尽量不要穿着休闲的睡衣工作,否则很难进入工作状态。 在结束了一天的工作后,也尽量避免查看邮件、公司信息等,把这段时间留给自己和家人。要知道,混乱的工作时间安排会加剧压力和焦虑感,为了健康,请调整自己的工作时间表。     居家办公 久坐不动 怎么办? 不要久坐不动!然而,居家上班却加剧了许多上班族的久坐问题。美国一项关于健康的调查,发现几项惊人的结果:  居家工作后,60%的员工移动的次数减少了50%以上。 居家工作者中,每三个人就有一人坐一整天没挪动到其他地方,63%的人只在上厕所或者 去厨房时才走动。 超过一半的居家工作者,在工作时间内都走不到1,000步,比专家建议的每天步行8000步少! 如何减少久坐不动的生活方式?你可以:使用站立式办公桌、站着或走动着讲电话、设置闹铃,提醒自己做伸展运动、抽时间做家务等等。     建立居家工作空间 你有没有跟雇主申请居家上班呢?如果有的话,请建立工作空间哦!大多数的人在家工作时会分心,像是孩子吵闹、隔壁装修杂音、零食的诱惑等,又应该怎么办呢? 如果你不想被人打扰,就要找一个有门的房间,告诉家人不要打扰你,并且一直关着门。尤其是在接工作电话或进行视讯会议时,更需要一个私密又安静的空间。 如果家里没有多余的房间当办公室怎么办?你就要尽可能把家里某个地方改造成办公室,如储藏室、地下室,抑或是在院子安置小房或独立的小棚子等。 如果都没有办法做到,可以划定小范围工作空间,比如在工作时间内,将厨房的桌子划定为你的办公桌;或者考虑偶尔到外面办公,像是咖啡馆、图书馆等,说不定效率会更高哦! 切记,不要在床上工作!如果把床变成了办公地方,不只是会影响到坐姿健康、还会干扰你晚上的睡眠。     办公桌上放绿植吧! 办公室生活繁杂枯燥,难免厌倦、劳累。那么就放一盆可爱的绿色植物在桌面上,或许可以你一整天都有好心情哦!绿色植物不仅能够美化环境,更有助于提升工作效率。 人们经常与绿色打交道也会使眼睛明亮,尤其当人的绿色视野率达到25%时,血压、心跳、呼吸都会十分均匀。 不过,有些植物不适合放在工作场所,例如郁金香。郁金香花中含有毒碱,在室内不易散发,长久积累在室内,会导致头晕脑胀,甚至造成头发、眉毛脱落。含羞草同样蕴含碱的毒物质,人体过多接触,会发生毛发脱落的情况。 再来,水仙花的花、枝、叶都有毒素,尤其是鳞茎,人体在接触水仙花的过程中如不慎中毒,会出现恶心、呕吐、腹泻等症状。     3段时间帮助大脑休息运作 通货膨胀导致经济压力大,想要不努力赚钱都不行了。但是,再忙碌的生活也记得要放松心情哦!否则,就像紧绷的塑胶带,迟早会断掉! 心理治疗师指出,工作和休息要做出区隔,以每天24小时为基准,分配标准作息时段,就能促进思路灵活、心情愉悦和放松心情。举例来说,如果你上午9时至11时的思路比较清晰,那么就安排 从事重点工作及策划重大决定。换言之,只要找出自己【思路黄金时间】,就可以让工作变得更得心应手,压力也不会那么大。 在安排作息方面,要特别规划【运动时间】及【Me Time时间】。运动时间可融入生活,如搭乘电梯改走楼梯;专属自己的时间,哪怕只有5分钟、10分钟也好,你可以关上手机,找个舒适角落躺着、或者舒舒服服的品尝一杯咖啡等等。 头脑有机会休息,就能比较容易应对工作压力了。   资料来源:988新闻最好康 以上图案皆取自Pinterest
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结直肠癌死亡人数仅次肺癌 早诊断5年生存率超过9成!

台湾资深艺人余天的二女儿余苑绮因直肠癌复发而病逝,让结直肠癌症引起台湾民众的讨论,因为结直肠癌是当地常见癌症之一,更高居10大癌症之首超过10年以上;据世卫在2020数据,结肠癌是继乳腺癌和肺癌后,第三种最常见的癌症。 据康民国际医院健康博客指出,根据世卫的数据,结肠癌相关死亡人数仅次于肺癌,全世界有大约190万人被确诊为结肠癌,并且超过90万患者死于结直肠癌。 根据医学专家,结直肠癌一经早期诊断,5年生存率高达90%以上。然而,当在晚期检测到肿瘤已扩散至身体其他部位时,5年生存率显著降低至14%。 2021年,美国预防服务工作组将筛查的起始年龄从50岁降至45岁。在筛查检查中,结肠镜检查是一种独特的工具,如果检测到任何息肉、癌前病变或早期恶性病变,可同时用于筛查和治疗。 根据中国医药大学附设医院官网,一般而言,大肠直肠癌早期几乎没明显症状,但可以藉由定期接受筛检而早期发现早期治疗,根据统计,早期的大肠癌如果妥善治疗,存活率高达90%以上。 在筛检之前,自己可以先判断有无异常或疑似症状,如轻微腹痛、腹胀,有时会经常腹泻,体重减轻、贫血等现象,再来决定采取何种防治措施。 结直肠癌7大常见症状 一、排便习惯改变 排便习惯改变持续超过两周(例如间歇性便秘或腹泻,粪便细如铅笔等),应就医检查了解病因。 二、血便、黏液便 一般痔疮或肠胃道出血都是鲜红色,如出现暗红色就可能是肿瘤出血。但此种出血的血量均不大,与肛裂的喷出鲜血明显不同。一般来说有出血状况应到医院检查。 三、不规则腹痛或绞痛 造成腹部疼痛或绞痛的主要原因,是肠阻塞引起腹胀、多气、多屁所导致,通常可以在排气、排便后减轻腹痛症状;但会反覆发生。 四、不明原因体重逐渐减轻 没刻意减重,有时觉得胃口不佳、没有食欲,接着发现体重持续减轻;可能是癌细胞急速扩展,吸收了大多数的身体养份所致。 五、经常腹胀便秘 有不明原因(非药物或感染)所引起的持续性便秘或腹泻,应就医检查了解病因。 六、里急后重(排便排不干净) 大肠直肠癌大都出现在直肠内、接近肛门口处,患者常常整天都感觉“里急后重(屁股内重重的、一直想解大便)”,还是觉得解不干净。 七、不明原因贫血 肿瘤已有出血现象,每天一点一滴持续流失而不知,就可能出现缺铁性贫血的症状。 医学专家说,癌症不是绝症,但需要及早预防。正确饮食、规律运动、拒绝烟酒槟榔、控制体重、定期筛检,掌握这5大要点,是预防所有癌症的最佳方法。 (文章综合整理自《中国医药大学附设医院》《康民国际医院》)
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健康饮食很重要!打造健康生活还能安抚心灵

日常生活中熟悉的食材不仅能填饱肚子,还能治愈你的心灵!但还是要注意,不要过量摄取,以免引发其他的疾病。     舒缓焦虑从饮食下手! 现代社会讲求速度和竞争,难免会让人感到压力。虽然适当的压力可以激发潜能,但长期处于高压紧张的环境下,还得面对新冠疫情,难免让人难以应付,因此特别容易出现自律神经失调,容易焦虑、和失眠的情况。 想要改善的话,专家建议可以透过饮食下手,因为某些食物里面的营养素有助于减轻焦虑。其中,【乳酪】中的益生菌和锌能让人有好心情、改善记忆力;【酪梨】含有丰富的营养素以及维生素B群,可以帮助调节情绪;【蓝莓】中富含的抗氧化剂—花青素,可改善血清素分泌,减轻抑郁状况。 最后,摄取足够的【优质蛋白质】可以稳定血糖,避免情绪忽高忽低。蛋白质也会在体内分解为色胺酸,有助于调节情绪、减轻焦虑。     消化不良的2大原因 消化不良是一种症状,而引发的原因有很多,看看自己是不是也被饮食坏习惯给搞到消化不良! 首先就是暴饮暴食。大家常在庆祝特别节日、聚会、聚餐或是特别兴奋时,吃入比平时还要多的食物分量,像是肉类、巧克力、奶制品等高热量食物,而这些食物往往是导致消化不良的罪魁祸首。 接着就是进食速度太快。这个情况经常发生在上班族身上,因为工作繁忙导致需要一边办公一边进食,或是在通勤时简单用餐。若食物长时间没有经足够的咀嚼,会导致大脑产生应激激素,增加大脑活动来处理接收到的饮食信息。同时,胃部也被逼分泌更多的胃酸来消化食物。这样不仅 容易导致消化不良,还会导致肠胃胀气等其他症状出现。     饮食+运动 预防脂肪肝! 我国的肥胖问题非常严重,肥胖率更是在东盟国家中排名第一。可是,你知道我国也有很多人因为长期不健康的饮食而患有脂肪肝吗?数据显示,有25%的大马人都有此问题,也就是每4个人当中,就有一个人患有脂肪肝! 大马卫生部警告,如果任由脂肪肝发生而不治疗,可能导致【肝脏发炎】和【纤维化】,继而损坏肝脏。所以千万不要忽视它!当局也建议大家用【Suku-suku Separuh】的比例来改善饮食习惯。其中,淀粉和蛋白质应该各占四分之一(suku),至于应该占一半(separuh)的则是蔬果类。 除此之外,卫生部也建议大家每个星期至少进行 150分钟的中等强度运动,或至少75分钟的高强度运动。     低头族常感头痛 头痛已经成为现代人的通病,但会造成头痛的原因非常多,其中连滑手机、过度低头都是病发的 原因之一。 来自台湾的李医师解释,当维持低头的不良姿势,颈部肌肉和韧带就会长期处于紧张状态,进而引发肌筋膜的传导痛,刺激神经而产生头痛,这就是俗称的【颈椎症候群】。 李医师也提醒,要避免这个情况,平时要多注意颈部的姿势,避免长时间处于往前倾的状态。再来,尽量不要维持同一个姿势太久,最好每30分钟就伸展活动筋骨。     骨质疏松不再是老人病! 骨质疏松症也称为【无声之症】,因为它没有任何征兆,也没有症状。人体骨骼所含的骨质,从我们出生开始就会随着年纪而增加,在30岁时达到高峰,并从35岁左右开始,骨质就会逐渐流失。 根据世界卫生组织的报告,超过50岁的大马女性中,每两人就有一人患有骨质疏松症,而每五名男性就有一名患者。可是,骨质疏松可不只会发生在中老年人身上,尤其年轻人经常习惯性熬夜以及运动量少,使得年轻族群也逐步成为了骨质疏松症的高风险群。 还是那一句,维持健康的饮食和生活习惯才是王道。若有需要,可以在咨询医生意见后适量补充钙质。   资料来源:988新闻最好康 (以上图案皆取自Pinterest)
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心理健康很重要!回归现实生活,拥抱真实的自己

除了照料生理健康,看不到的心理层面也需要兼顾。988健康News就和大家分享照顾心理健康的小撇步。若有需要,还是建议寻求专业心理咨询师的帮助。 玩交友软体厌世、孤独「心好累」! 如今,很多人的生活已经离不开社交媒体,时不时都会想要刷一刷。不过专家提醒,对于不切实际的人来说,使用社交媒体或交友软体时容易出现 倦怠、厌世、孤独等负面情绪。所谓不切实际,主要是指一些容易陷入虚幻想象的人,他们只愿意让外人 看到自己美好的一面,永远报喜不报忧、照片会修图修的很夸张。 专家分析,这些人本身就很虚幻、不踏实,他们自然也会认为网上其他人都不真实,所以更容易掉入负面情绪,产生「孤寂感」。另外,有些人的社交媒体虽然有千万个“friends”,但却没有一个真心的好友。 专家建议,每个人都需要「实实在在」的朋友,这样才可以实实在在的交流。同时也建议多参与 户外活动或是社团活动,毕竟朋友贵精不贵多,还是实在点比较好。     与植物连结促进健康与幸福! 如果你觉得压力很大,不妨试试种种花草树木。美国一项研究发现,园艺能够有效减轻压力、焦虑和忧郁,对于之前从来没有接触过 园艺的人来说,依然有效。 研究人员指出,园艺可以改善有病患的心理健康,这项研究同时也发现,即使健康的人,也可以透过园艺,让自己的心理更健康。 其实,透过园艺来促进健康和幸福的想法,早在19世纪就开始出现,被称为“园艺治疗”。至于为什么接触植物会让我们感觉良好?研究解释,可能是因为人类天生就被植物所吸引。从古至今,我们依靠植物来获取食物、住所和满足其他的生活条件。 如果不嫌麻烦的话,可以适量的在住家和办公室种些花草。     男人失恋不需要疗愈及心理支持? 社会上普遍存在“对性别的刻板印象”,认为男性在分手、分居或是离婚时期,没有女性来得悲痛,也不会寻求心理支援,但这完全是个迷思!加拿大一项研究发现,当一段关系破裂时会让人陷入精神压力,而且男性的风险往往会比女性更高,更容易做出伤害自己的举动。 当然,研究也显示,超过一半的受访男性会在关系破裂时寻求专业的心理咨询,有4分之1的人会通过网上、书籍来自我疗愈。研究员人员表示,这项研究打破了男人【不会去看医生】、【不需要协助】的“性别刻板印象”,同时也打破了“男性比较坚强”的迷思。 面对一段破碎的关系,不管男性或女性都会很受伤,所以亲友的关心绝对不能够有性别之分。     睡眠少于9小时或对儿童造成长期伤害! 睡眠不足可能 会对儿童造成长期伤害!美国一项新的研究发现,和每晚睡眠9到12 小时的小学生相比,每晚睡眠时间少过 9 小时的 同龄儿童,他们更容易出现心理问题,包括:忧郁、焦虑 和 冲动。此外,儿童睡眠不足也会导致他们的记忆力、解决问题的能力以及决策力都不佳。 研究人员强调,这是一项非常重要的发现,因为家长容易忽略孩子的睡眠品质。另外,美国儿科学会也鼓励父母帮助孩子养成良好的睡眠习惯、坚持固定的睡眠时间、鼓励孩子在白天做运动等,同时,在睡前 1 小时完全不让孩子使用电子产品。     不盲目摄取蛋白质! 摄取蛋白质对我们来说很重要,尤其是长期健身的人,但也不是所有人都适合高量摄取蛋白质的。 营养师提醒,肾脏功能不佳者,必须减少蛋白质的摄入,根据肾功能进行调整。如果摄取过多蛋白质,就会加重肾脏代谢的负荷。 除了饮食中蛋白质“总量”之外,也要兼顾“品质”,必须少吃加工肉和红肉,多选择优质的蛋白质来源,如:鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉、黄豆、毛豆、黄豆制品(包括豆腐、豆干、豆浆),对于预防慢性肾脏病都有帮助。 资料来源: https://heho.com.tw/archives/231054 https://heho.com.tw/archives/219683 https://heho.com.tw/archives/230621 https://heho.com.tw/archives/230875 https://heho.com.tw/archives/230987
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喝凉水都胖因为什么?内分泌紊乱作祟!?

  皮肤突然长出黄褐斑、肥胖在不经意间造访、莫名其妙想发脾气,这些都可能是内分泌紊乱的表现,对于大多数人来说,内分泌系统让人有“神秘感”的感觉。 《新浪健康》报道,内分泌系统是个大家族,既有我们熟知的甲状腺、胰腺、性腺,也有“名气稍小”的甲状旁腺、肾上腺、垂体、松果体等;腺体分泌异常,会导致激素失衡,进而出现多种症状。 南方医科大学第三附属医院副院长、内分泌代谢科主任沈洁说,许多生活、饮食习惯,还有一些疾病、肿瘤,都可能打乱内分泌系统的工作。 比如:熬夜会抑制褪黑素分泌;过于紧张、劳累,长期得不到缓解,就会影响神经内分泌系统,进而导致激素分泌紊乱。卵巢早衰、多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等疾病也会导致内分泌紊乱。 内分泌紊乱的表现多种多样,以下6大症状是男女都有出现的状况: 1。脱发 经常熬夜、饮食油腻、精神压力大等因素,会导致内分泌紊乱。其中,男性雄激素分泌过于旺盛,导致双氢睾酮浓度平衡遭到破坏,影响毛囊;女性产后、更年期、口服避孕药等造成雌激素分泌失调,都可能导致头发稀疏、斑秃以及脂溢性脱发等。如果出现发际线后移、前额明显秃发、头顶部位稀疏等,就需要去 医院内分泌科就诊了。 2。脸上长痘 男性雄激素水平过高,女性月经周期前后或经常熬夜时,脸上都可能长痘痘,也就是痤疮。这是内分泌失调促使皮脂分泌过盛,无法排出而将毛囊堵塞的结果。还有些女性,皮肤上突然出现很多色斑,面色发暗,也可能与内分泌失调有关。 3。毛发旺盛 不管男性还是女性,体内都会产生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌过多,不论男女都可能出现毛发旺盛的症状。 4。肥胖 有些人“喝凉水都会长肉”,这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物,导致内分泌失调有关。2型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、脂代谢紊乱、睡眠呼 吸暂停综合征等与脂肪过剩相关的代谢紊乱综合征,也会出现超重或肥胖。肥胖反过来还会导致内分泌系统紊乱,诱发各类代谢性疾病。 5。脾气急躁 性格突然变得很暴躁,遇到一点小事就大发雷霆,很可能是内分泌功能紊乱(尤其是甲状腺功能亢进)导致的。此外,经常出现不明原因的疲劳,伴随体重增加、食欲波动、排便不正常,最常见的是甲状腺功能减退。 6。容易疲劳 部分女性在月经期间萎靡不振,也与激素分泌异常 有关。美国研究发现,经期女性体内褪黑素分泌减少,以致难以入睡,白天精神不振。40岁以上男性睾酮分泌减少也会感到疲劳,长期精神不佳。 还有一些内分泌紊乱的表现具有性别差异。男性主要表现为性欲减退、性活动减少、勃起硬度下降,这与雄激素水平下降有关;此外,男性甲亢时常伴有乳房发育。 女性的特殊表现较男性更多。一是乳腺增生、胀痛:与体内雌激素水平升高,雌、孕激素水平不平衡有关。 二是月经失调:压力过大、甲状腺异常、雌激素偏低、多囊卵巢综合征等都会导致月经不规律或者停经。 三是不孕不育:下丘脑—垂体—卵巢轴中的任何部位功能异常,都可能妨碍正常排卵周期的建立,进而导致不孕症。 四是夜间盗汗:雌激素偏低以及绝经期提前导致的排卵减少等原因都可能造成。 (文章转载自《新浪健康》)
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蔬菜生吃/熟吃更营养?了解食物与营养素多一点

众所周知,新鲜蔬果中丰富多元的营养成分能帮助维持身体健康与机能。究竟要怎么吃才能摄取满分的营养呢?就让我们一起来了解吧~     维生素C知多少? 维生素C好处多!除了可以提高身体免疫力,破坏病毒,同时也是高效抗氧化剂,有助增加体内胶原蛋白,减少细菌和病毒入侵的机会。 至于要从哪些蔬果摄取维生素C?营养师说,并不是越酸的水果,维生素C就越高。其实,蔬菜中维生素C最高的是朝天椒。水果当中,维生素C含量高的有番石榴、奇异果、木瓜等。 平常就多吃些蔬果来补充维生素C,保持身体健康吧!     生吃蔬菜≄营养高 吃生的蔬果,营养价值就比较高吗?未必哦。营养师说,像是红萝卜和蕃茄,煮熟后会释放脂溶性维生素,营养价值会比直接生吃来得高。 而且,并不是所有的蔬菜都能生吃的。比如,四季豆,豌豆,这类豆夹类蔬菜中含有皂素,如果没有烹煮,容易导致消化不良。 因此营养师提醒,尽管烹煮会导致部分营养流失,但只要不过度烹煮,大多数营养还是能够保留。最重要的,煮熟过的食品,更能预防食物中毒。     天气热吃西瓜要注意! 天气炎热,你可能会吃点西瓜解暑,但原来吃西瓜也有一些需要注意的事项。 西瓜的脂溶性维生素需有油脂才能吸收,所以营养师建议,在饭后吃西瓜会更好。另外,吃不完的西瓜必须放进冰箱保存,以避免细菌滋生。 要注意的是,西瓜属性寒凉,加上冷藏后直接吃下,容易导致肠胃更加敏感。营养师建议,从冰箱里拿出来的西瓜等退冰后再吃会更好。     脂肪肝怎么办? 你知道吗?摄取过多脂肪或肥胖都会造成脂肪肝。营养师建议,透过饮食控制和食材的选择 ,可以减少体内的脂肪肝。 比如说,你可以选择多吃洋葱。它能降低血脂,增加身体中好的胆固醇,更重要的是,它能够促进脂肪的代谢。 另外,柠檬中含有一种能够“预防脂肪肝”的成分,所以多吃柠檬可以防止肝脏细胞中的脂肪累积。 此外,秋刀鱼富含的DHA可以帮助降低胆固醇、防止血液凝固,所以非常适合脂肪肝患者。     运动后这样补! 运动除了消耗热量,体内的水分、营养素等也会随着汗液流失。运动后该怎么有效补充营养,以达到健身效果呢?不如就先喝口水吧!运动后补充水分有助于加速废物代谢。 另外,不能少了优质蛋白质。你可以从无糖豆浆、茶叶蛋或鸡胸肉摄取蛋白质,帮助修复运动中分解的肌肉。 再来就是碳水化合物。在运动后补充御饭团、全麦面包、地瓜等,可以回补消耗的肝糖,维持下一次运动的表现。 运动后补充对的营养素,运动才越做越有效!   (资料来源:988新闻最好康) (图片来源:Pinterest)