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孩子的身高约有20%会遗传自父母的基因，但不代表身高是由遗传决定，后天营养的摄取和环境才是孩子长高的关键。尤其1至5岁的的儿童，80％的增高因素源自于孩子的营养；不过许多父母却不知如何透过营养帮助孩子增高。根据2019年国家卫生和发病率调查，有趋势显示马来西亚儿童成长迟缓比率越来越高， 每5个孩子中就有1个面对成长迟缓的问题。。 喝牛奶宝宝就会长得高？ 刚出生的婴儿营养来源主要是母乳或配方奶，因为婴儿肠胃里的消化酶未发育完全，只能消化母乳或配方奶，不过能让孩子长得高的是牛奶和母乳中的高蛋白质。一般建议，婴儿到半岁后才逐渐尝试副食品，以此吸收更多的营养，然而对于从未接触过的食物，有许多孩子有着挑食的问题。 挑食问题可以靠牛奶解决吗？ 牛奶有很多蛋白质来源，比如白胺酸、异白胺酸、缬胺酸等，是身体维持好蛋白质品质的关键。喝牛奶对儿童的生长发育是一种帮助，然而一般配方奶着重于蛋白质的摄取可能无法提供全面的维生素和矿物质，因此还是要注意均衡饮食。 孩子长得胖就代表营养充足？ 脂肪和糖分时最容易让孩子“长肉”的成分，但这不代表孩子营养充足。长得胖的孩子可能是摄取过多的糖分，但所获取的营养是不全面的，想要有好的肌肉、长得高壮、漂亮的毛发和指甲，以及身体有好的抗体还是需要蛋白质的营养。 关于儿童营养补充品（Child Nutrition Supplement），PediaSure 作为营养补充剂，专家首选的儿童营养补充品, 含有精氨酸，维生素K2，钙及25种主要营养素，以科学证明能为1至10岁正在长高和头脑发育的儿童提供完整均衡的营养。含有FOS、益生菌和MCT油，配有超过25种必需营养素，如牛磺酸，胆碱和欧米茄3和6，以支持心智发展。 PediaSure 能帮助增高和增重，减少生病；同时推荐全新原味，无需担心乳糖不耐症或是孩子摄取过多的糖分。PediaSure含有完整均衡营养的成分，是专门为小孩设计，并得美国儿科医师所推荐的婴幼儿童营养补充产品。临床实验证明，PediaSure支持健康的免疫系统蛋白质，维生素和矿物质，完整均衡的营养成分可帮助孩子健康成长。 孩子食用PediaSure父母可以在4周内看到孩子食欲的改善，8周内看到明显的身高与体重成长，更能在16周内可以看到孩子减少生病次数。除此以外改善了肠道健康，就能解决孩子挑食问题，从而使儿童更全面地发展。 孩子的健康需要父母的监督，全面的营养才能帮助孩子打下好的健康基础，拥有强健的体魄让孩子赢在起跑线！ 9月28日至10月2日 ｜早上6时40分 988早点Up「生活关你事」 由PediaSure儿童营养奶粉为你呈献

很多减脂人都会选鲜榨果汁为早餐，一来有助于排泄，二来省去制作早餐的时间，但它对身体真的好吗？所有的水果或蜜糖都含有果糖的成分，是一种容易被吸收但却不经由胰脏代谢的糖分。世界卫生组织建议成年人每天摄入糖分不超过30g，相当于每天不超过150ml的果汁。 水果的果糖并不影响健康，但果汁已经去除了大部分的纤维，因此果汁中的果糖是“游离糖”，对健康会有一定的危害。专家研究发现，果糖的代谢是直接由肝脏储蓄成脂肪，然后再引发其他健康问题。再说，果糖糖浆不会刺激胰岛素与瘦素产生，不会有饱足感，所以很容易摄取过量。 摄取过多果糖的人，不仅会造成肥胖问题，更会引起血压升高、代谢症候群、失智者与癌症。 与果汁相比，加入蔬菜的混合果汁（蔬果汁）营养更多，含糖量也更低，但仍然缺少该有的纤维。高纤维饮食有助于降低患冠心病、中风和高血压的风险，成年人每天的纤维摄入量应为30g。 “排毒模式”不是一个生理过程，身体并不会因为摄取某种食物，就转换到所谓“排毒模式”，所以多喝果汁并不能够减脂。果汁确实很好喝，但说到减脂还是得动起来咯！     *部分内容参考 bbc.com

身边总有一些朋友不喜欢运动也不节食，但四肢还是很纤细，令人羡慕。一般瘦胖子的体脂肪比率高，肌肉量少，所以外形上来说不会觉得是个“胖子”，从而忽略了生活和饮食习惯。 其实他们不见得比你健康，因为有一种胖法叫「瘦胖子」，也就是体重正常，却有很多内在的健康问题，像是胆固醇高、心血管疾病，高血糖等。除此之外，也可能会出现易倦、注意力难集中等状况。 如何辨别自己是不是瘦胖子？ 你可以检视体型及生活型态，如果你中了以下的情况，可以考虑做健康检查： 经常想吃甜的食物 易倦、注意力不佳 表层「肉质」偏软 苹果型身材（四肢较瘦，但腹部赘肉特别多） 日常生活过量摄取加工食品 运动后感到头昏眼花 你也可以运用公式计算你的 BMI 是否在正常水平。 公式：BMI = 体重(kg)/ 身高 (m) 胖子减重可能不难，但瘦胖子想要减脂就没那么容易了。若不想再当瘦胖子，可以参考以下的方式，从运动、饮食或生活作息着手，有望提升健康： 练肌肉 虽然瘦胖子看起来纤细，但肌肉率一般都偏低，所以练肌肉是第一步；建议成年男性的体脂肪率应介于 17-23%、女性则是 20-27%。 均衡饮食 想要更健康就得减少糖分，也要均衡摄取蛋白质、优质油脂、蔬菜，适量的淀粉等。 睡眠充足 工作压力有可能会导致血压飙高，如果你已经有高血压的情况，可以试试瑜伽、冥想来帮助放松，同时尽量睡6-8个小时，让身体有足够的休息与修复。 专家提醒，减肥是一项长期计划，一定要各方面的配合才能达到最佳效果。

心脏的健康最不容忽视，它是人体血液的输送地，确保我们每一秒都健康平安。根据世界卫生组织报导，健康饮食、锻练身体和不使用烟草制品是预防心脏疾病的关键。若能做到这几点，不仅能保护心脏，对个人的精神状态也会有所改变。 保护心脏健康，从日常生活做起，吃就是一天里面最关键的一步；选择最佳的护心食物，才能起到事半功倍的效果，而以下的选择都有助于你保护心脏： Kinohimitsu Royal Sweet Potato 紫薯王  紫薯王富含 7 色甄选综合谷粮及多达22种不同蔬果萃取，能促进肠道蠕动和提高免疫力。另外，成分还包括大豆分离蛋白，有助于身体系统和肌肉修复、洋车前子壳 - 能维护心脏的健康等，并额外添加了矿物质。每日一杯提供全家大小充沛的营养，无论热泡或冷饮都醇香馥郁！ 功效 ： ✔️ 紫番薯 - 富含抗氧化剂，具有排毒益处 ✔️ 碳酸钙 - 维护骨骼的良好发展 ✔️ 磷酸铁 - 增加红血球的制造 ✔️ 菊粉 - 促进益生菌的生长 ✔️ 叶黄素 - 增强视觉功能，保护眼睛 Kinohimitsu Superfood Lady 女王谷  女王谷是由全天然植物成份所配制而成的超级食物营养饮，它含有甜菜根 - 能增强体力与耐力、红枣 - 助于补血养颜、和龙眼 - 促进血液循环，并额外添加了钙质和铁质，如此绝佳的搭配让你绽放女王般的耀眼气色。 功效： ✔️ 纤维的来源 - 维持消化系统健康 ✔️ 高钙质 - 强化骨骼和牙齿，保护心血管健康 ✔️ 高铁质 - 有助于红血球的制造 ✔️ 高蛋白质 - 帮助塑身和维持免疫细胞的健康 ✔️ 蔓越莓 - 维持泌尿道健康 Kinohimitsu Superfood Supreme 至尊谷 健康饮食加上有规律的运动和积极活跃的社交活动是维持健康生活及强健体魄的基石。至尊谷采以 7 色食物为基础配方，并额外添加了钙质，维护骨骼和牙齿与保护心血管的健康，让你身心都保持良好状态！ 功效： ✔️ 糙米 - 促进消化系统健康，有助于维持良好的胆固醇水平及稳定血糖 ✔️ 豌豆分离蛋白 - 增强肌肉力量和帮助塑身 ✔️ 黑芝麻 - 滋养头发和维持血压 ✔️ 山竹萃取物 - 促进关节健康，延缓老化 Kinohimitsu Royal Pumpkin 金瓜王 Kinohimitsu 金瓜王结合了金瓜、虎乳芝与其它的 7 色营养，帮助促进皮肤与眼睛健康，让你活力满满开启每一天！ 功效： ✔️ 虎乳芝 - 助于提高身体免疫力 ✔️ 黄姜萃取 - 助于关节与软骨健康 ✔️ 10 谷粮 - 促进肠道蠕动与提供饱腹感 ✔️ 大豆分离蛋白 - 增强肌肉力量与塑造身形 Kinohimitsu Superfood 超级食物营养饮 Kinohimitsu Superfood 超级食物营养饮是全天然的健康谷粮饮料。它以七种不同颜色的超级食物和种类繁多的豆类及谷粮所配制，同时富含益生元、叶黄素、螺旋藻和莓果等高效成份，让您每天都能摄取到更全面的丰沛营养！ 功效： ✔️ 降低胆固醇 ✔️ 增强免疫力 ✔️ 延缓衰老 ✔️ 改善消化系统健康 Kinohimitsu Superfood Kids 超级食物营养饮 优质的营养摄取是帮助孩子良好发育的关键。Kinohimitsu Superfood Kids 专为成长中孩子研配的营养饮，每天一杯即能摄取到有益健康的7 色营养素！其丰富成份包括种类繁多的综合谷粮、牛初乳、大豆分离蛋白、DHA、海藻钙以及其它超级莓果类等，有助促进孩子的体格发育、维护肠道健康、提升免疫力和专注力。它美味可口又天然健康，孩子爱喝，父母安心！ 功效： ✔️ 维护消化系统健康 ✔️ 提高免疫力 ✔️ 促进体格发育与成长 ✔️ 促进脑力发展 ✔️ 强化骨骼和牙齿 心脏是片刻都不能休息的器官，夜以继日地工作就为了让你继续体验人生，今天就换你来照顾它的健康咯。有了以上的护心食品，就能无后顾之忧的继续在人生路上迈进～ 配合世界心脏日，Kinohimitsu 产品折扣高达 40%！Kinohimitsu 提醒你保护心脏健康，从日常饮食开始 ❤️  让我们一起活出健康的生活，拥有更健康的心脏。Kinohimitsu 产品皆可在 my.kinohimitsu.com  、Watsons、Guardian、Sasa 及 Aeon Wellness 购买。

我们常听到「多喝水没事，没事多喝水」，喝水不仅能补充身体水分，还有排毒、燃脂的效果；但有不少的减肥族，抱着「喝越多水、冲掉越多脂肪」的错误观念在猛灌水，根本就无效！以下这几种NG的喝水减肥法，喝了也浪费，快来看看你中了那几项： 一口气喝至少 500ml 的水 补充水分的好处，是要一天平均分配饮水量，而不是一次狂灌。人体每次吸收水分是有上限的，身体平均20分钟吸收200ml的水量，假如一次过喝太多，也只是更快「跑厕所」而已，对于身体吸收来说根本就无效。 如果你经常忘记喝水，建议下载手机 App 来提醒以慢慢培养爱喝水与不忘喝水的习惯。 睡前喝太多水 睡前喝太多水，非常影响睡眠，半夜一直起床，感觉都没休息到，又得起床上班去了～ 夜深频尿，加倍干扰睡眠品质，睡不好对瘦身一点帮助都没有，还影响睡眠时分泌的生长激素。 喝冰水 爱喝冰水的人，容易使身体水分代谢失调，最常见的就是爱喝冰或吃冰的女生多数都是「小腹婆」，或是经期来的时候，痛得半死。这就是喝太多冰的缘故，影响身体血液循环、新陈代谢，进而引发胃黏膜血管收缩，肠胃会不舒服，甚至抑制肠胃蠕动导致便秘。 与其说要多喝水，不如喝得对，记得千万别猛灌水。如果短时间内大量饮水，身体会囤积过多的水分、无法代谢排出，甚至还造成电解质失调，很有可能会导致水肿呢。

很多人以为运动之后就不应该进食，怕辛苦运动燃烧掉的卡路里会因此补回来，所以再饿也都只喝水。其实，把握运动后的黄金时间进食，不仅能补充身体所需蛋白质，还能减脂呢！不过，不是吃快餐或油腻的食物，而是要吃得健康，以下为你整理一份饮食禁忌，让你避开这些地雷，聪明摄取一份营养均衡的轻食，让身体快速恢复，健身或减脂效果更棒！ 1.拒绝诱人的咸味小点心 运动后感到饥饿，很多人会想要来点小点心，像是饼干、巧克力，但除了热量高，钢摄取过多对身体也百害而无一益，若想要补充运动后的能量，减轻饥饿感，你可以吃一根香蕉，除了能有饱足感，还能促进身体代谢。 2. 碳水化合物别吃错 虽然运动后吃点碳水化合物，可以帮助补充运动时消耗掉的肝醣，但不包括花生酱三明治、果冻、蛋糕、巧克力等甜滋滋的饮料食品。若运动后吃这些食物就会破坏活络的新陈代谢，应该摄取的是天然的蒸地瓜、南瓜等。 3. 未经烹煮的生菜 新鲜蔬菜对身体的帮助是好的，但运动后只吃生菜是无法补及额外流失的肝醣与蛋白质，你可以摄取优质蛋白质如水煮蛋、蛋白等，帮助修补肌，或是选择一些水果像是苹果或番石榴。 切记，运动后补充身体所需的水分也很重要，正常情况下，补充2-3杯水是应该的。运动之后，你的身体消耗很大，如果没有及时补充所需的能力就很难恢复，之前的努力就白费了。

长期在工作繁忙、生活压迫、情绪紧张的氛围里，许多人都面对脱发问题。脱发不仅有损形象，还会影响自信心，总是认为自己不够好看，又怎么有自信地抬起头来呢？撇开环境与心情，你的某些不良习惯也有可能会造成脱发问题呢，一起来看看，你的生活中是否也有这些坏习惯？ 减肥、挑食 为了让身材更好看，我们常常会跟从一些偏方饮食，希望有助于瘦身或健身。不过，我们却忽略了营养均衡的重要性，比方说不吃肉类食物却也没补充身体所需的蛋白质；开始饮用高蛋白代替正餐却忘了补充水果蔬菜类。 或是你并没有在意身材问题，却常吃快餐或甜点，那也一样会面临脱发问题。 常使用高温产品 这问题女生居多，除了用吹风机把头发吹干，还会使用卷发器帮头发做造型。其实，使用高温产品不是问题，但护理方面就必须做好，否则头发就会干燥、受损，即使不脱发，头发的质地也不会好呢。 头发绑太紧 / 长期绑包包头 将头发绑起来确实很舒服，但长时间下来很可能因为外力拉扯造成毛囊受伤，导致掉发。另外，有些女生也很喜欢把头发全部扎起来绑个包包头，这也会因为外力拉扯问题而导致发线往后，长期下来有可能会面临秃头问题。 错误的洗发方式 总觉得要把头发头皮彻底清洗干净就必须大力搓洗、拉扯，甚至用指甲刮洗头皮；这些行为都会导致头皮受伤，影响毛囊生长。还有一点必须注意的是，护发油不能过量使用，会导致毛孔阻塞而长不出新的头发。 小贴士：洗发后用毛巾轻压头发以吸收水分，大力擦干头发，一不小心就会拉扯到头发而伤害头皮哦～ 以上这些坏习惯都是我们很常会犯的错误，想要头发头皮健康漂亮并不难，只要饮食均衡、身心放松，自然就能拥有健康亮丽的头发。 当然，脱发问题也有可能是天生的发量较少，关于这部分可以尝试询问有关专业的护发专人。

发热气时，最先想到的解决之道就是「刮痧」。刮痧若运用得好，能省去一些医药费，但相反，若是采用了错误的手法、方向，甚至是力道都有可能会造成损耗。在成为刮痧达人之前，有些迷思非得先破解不可，那才能用对的方法解决问题。 Q: 刮痧，一定要刮倒见痧才有效？ 人体一旦出痧就能把身体的热气排出体外，以改善气血的平衡。不过，刮痧的力道需要根据被刮痧者的身体状况判断，体虚者就不适合重重刮，只要轻微地刮一刮，稍微透出一些痧点也一样可以达到效果。若是用于脸上穴位刮痧，仅是美容保健的话，就没有必要刮出红点。 Q: 刮痧适合天天刮吗？ 刮痧并不建议天天进行，与第二次的刮痧间隔，应该相差3-6天的时间。另外，刮痧的时间约维持在20-30分钟为佳，各个部位大约3-5分钟，当然也是需要根据身体状况做为调整。如果是「美容刮痧」，用意在于经络畅通，那每天轻刮是没有问题的。 Q: 刮痧时，该如何保护我的皮肤不让它受伤？ 进行刮痧之前，可以搭配适量的刮痧油、按摩精油、乳液等，减少刮痧板对皮肤的摩擦损伤。至于脸部刮痧，就务必确保脸上的妆已卸的干净，否则毛孔张开后，很容易把肮脏的残妆、污垢吸收进皮肤底层。 Q: 出痧的颜色越黑越好？ 这是很多人对刮痧的迷思，大部分人为了得到黑紫的效果，以为这就是好的而强忍疼痛，大力刮痧，殊不知「越黑越有效」是一个错误的观点。出痧的颜色深，代表血气运行不顺畅，这跟有没有效并没有直接关系。再说，每个人的体质不同，有的人轻刮就有淤斑，有的人再大力也刮不出痧来。 另外，还得提醒刮痧之后，如果身体有出汗，必须马上擦干，并且避免吹到风，否则很容易着凉。无可否认，刮痧确实能让身体舒服些，但若是用错误的方式刮痧，不小心会刮伤皮肤，造成细菌感染呢，所以以上所提及的4件事要多注意咯。

市场上有些甜饮或零食会用代糖来替代蔗糖，主要目的就是为了避免蔗糖对健康带来负面影响，包括蛀牙、肥胖、糖尿病等问题。 蔗糖会引发肥胖，是因为它提供热量助长脂肪细胞， 而很多人都误以为摄取代糖就可以帮助减肥，正是因为市场多数主打健康与零卡路里的食品都用代糖。 代糖的种类 代糖的种类繁多，有低卡路里、零卡路里、有天然的也有合成的；最甜的是爱得万甜 (Advantame)，人工合成的零卡路里代糖，甜度却是蔗糖的两万倍。 所有代糖里，能称得上是长老级的就是糖精 (Saccharin) ，而最有名气的也是我们最常听到的，天然零卡路里代糖 – 甜菊糖 (Stevia)，它比蔗糖甜3百倍，甜味扩散比较慢，但持续时间更长。 它真的能减肥？ 照理来说，零卡路里是不会助长脂肪，那应该能减肥才对？不过2017年就有一份研究报告指出，代糖与肥胖是有一定的关联。 简单来说，零卡路里并不代表没有热量，而且摄取过多的代糖也会引发我们对于糖或甜的欲望，这才是使我们走上肥胖道路的罪魁祸首。 代糖主打零卡路里，所以很多无法戒掉甜却又想要瘦身的人，会对它着迷。 不过，代糖的味道和蔗糖终究还是无法比，所以食用代糖后有可能会出现不满足的现象，导致最后食用更多的蔗糖去弥补内心的不满足。 这样不仅会导致肥胖，还有可能摄取过多的糖分而患上其他疾病，像是糖尿病等。 对健康有什么影响？ 代糖之所以甜，是因为它能和我们舌头味蕾的甜味受体结合，把信号传送给大脑，欺骗大脑误以为自己吃到的是糖，从而产生甜的味觉；一旦长期食用会让我们的味觉习惯于甜味而产生偏爱，甚至有可能会降低对于其他天然甜味食物的兴趣。 除此之外，目前并无任何相关的负面健康问题。 代糖不会像糖一样使血糖飙升，所以它们对于糖尿病人相对比较安全，无可否认它对于人类的日常还是有点帮助。 不过，摄取量还是得要注意。若想要安全的减脂，建议还是从运动和饮食方面下手，会来得更有效与健康呢！

市场上所卖的零食不只味道好，就连油脂糖分都很高，吃多了就得跟肚腩说：你好；越是告诉自己不能吃就越想吃，尤其馋嘴的时候，真的什么也顾不了。到底有没有不会胖的零食呢？当然没有，不过市场上有售卖一些零食本身的脂肪含量不高，制作过程中加入的糖和油也比较少，就不容易长胖。小编列出了以下几样供参考： 1. 冻干类水果零食 冻干蔬菜水果类是存天然、零添加防腐剂的健康食品，在营养不流失的前提下，保留食物的纯真原味。冻干技术是指原料在-50oC 的低温下迅速冻结，维持其原有的组织结构，然后将速冻后的原料置于真空舱内，进行脱水处理。低温冻干技术可以最大限度地保留原料的全部营养成分、口感和色泽，并且区别于普通的脱水、腌制及油炸等产品，是完全无任何添加剂的健康食品。   2. 坚果类 坚果的维生素E、锌、多不饱和脂肪酸含量大都比较丰富，不仅能抗氧化，还能提高脑动力，是个不错的选择。不过要注意的是，一定要选原味，因为另添加的盐、糖和油都会带来热量，那就会造成反效果。据研究指出，食用坚果还能降低18％的心脏心房颤动（Artrial fibrillation），也能减少20％的心脏衰竭的风险，因为坚果能帮助心脏正常跳动，减少中风及心脏病发生的机率。 3. 黑巧克力 黑巧克力在某程度上对瘦身一定有帮助，切记选择黑巧克力而并非一般的巧克力，因为黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，也要对比不同品牌的巧克力所含有的可可量和糖类含量哦。如果真的馋嘴可以选择吃一小片的黑巧克力，即不会摄取过多热量又能解馋～ 4. 海苔 海苔绝对是瘦身过程的最好伙伴，它是低热量高纤维的食物，怕胖的朋友可以放心食用。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。不过，晚上要少吃海苔，海苔中盐分含量较高，容易引起早上水肿哦。 5. 无糖酸奶 酸奶中含有的益生菌可以很好的调节肠道菌群，促进消化吸收，从而达到清便秘瘦腹的想；运动配合酸奶也可以让你的瘦腹效果更佳明显。建议选择一些脱脂酸奶，这些酸奶的口感比正常的全脂酸奶口感稍微差一些，但是却比牛奶的热量来得更低。若真的不喜欢那个口味，可以加入一些水果丁让味道更可口。 以上的零食虽然跟一般零食相比来得更健康一些，但并不代表你可以无限量的摄取，不管是什么食物摄取过多对身体都定会带来影响。最后，还是要提醒各位，最健康的瘦身得配合运动和饮食才能达到最佳的效果。别再躺着想瘦，动起来让自己更靠近理想的健康状态吧！     – 部分内容参考自微图社 –