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台湾一名约50岁的中年男子从事业务工作，三餐不定时，也因怕上厕所麻烦就忍便，长期下来变成习惯，导致日常无法顺利排便，即使灌肠也无补于事，如今经检查确诊癌症第三期！ 《东森林新闻》报导指出，这是由台湾敏盛综合医院微创手术中心执行长陈荣坚于7月28日脸书分享的病例。 他说，这名50岁的男性，自退伍后约20多岁起，就开始从事业务工作，之后就有了忍便的习惯，到了3、40岁时，因为长年忍便，导致自律神经变得奇怪，在马桶上坐了一个小时都还是无法解便。 他指出，这名男士为解决便秘问题，就开始吃泻药，而且剂量越吃越重，甚至去灌肠或是做大肠水疗等各种方法来解便。 “这名患者因无法顺利排便，灌肠也没有效，还发现肚子会胀，开始觉得不对劲而需到医院就诊。在进行大肠镜检查，结果是他罹患大肠癌第三期。” 陈荣坚指出，研究显示，长久忍便的确会增加罹患大肠癌的机会。 “我常讲癌症是由自己的细胞长出来的，大肠癌就是从大肠的黏膜长出来的，而忍便会让大肠的环境处于发酵不健康的环境，很容易让新长出来的黏膜病变。” 他提醒，若遇到人在外面不方便上厕所时，偶尔忍便可以，但千万不要变成常态性的忍便，这是有科学证据会诱发癌症的。   警惕肠癌三大信号 1. 出现便血 血便在很多人看来可能是痔疮引起的，不会重视 但肠道发生癌变也会有此情况，被忽视，可能就医会被耽误 当粪便通过已癌变的肠道时，会摩擦肠道病灶表面，也会引起血便 若持续出血，可能会导致贫血 当便血呈暗红色，同时排粘液便或者有腥臭的脓血便，及时去医院就诊，早检查早预防 2. 不再规律 大肠癌最常见的表现就是排便习惯的改变 比如之前排便很规律，每天定时定点去厕所，但最近很长一段时间，便秘或者拉肚子的情况很频繁 若出现这种情况，不要认为这只是便秘或者是拉肚子，建议及时去医院，做相关检查，排除肠癌危险。   3. 持续便感  便便变细 若靠近肛门位置发生病变，肠道会变窄，便便不易通过，会导致便秘或者便便变细，可能会有排便排不净的感觉 因为肠道变窄，为了将便便排出，肠道就会很卖力的促进便便排出 肠道就会变得活跃，肠鸣声增加，也有机会出现搅痛。

全身保护膝盖的肌肉有好几种， 臀部肌肉（glutes）和股四头肌（quads）特别重要，如果保护膝盖的肌肉不够强壮，或出力不平衡的话，膝盖就要付出很大的代价。 起坐姿势不对、走在不平的路面上、坐太久、上下楼梯太频繁或太快等，这些看似无关紧要的生活习惯，也会加速膝盖的耗损。 以下五个日常习惯会摧毁膝盖，专家提醒大家务必注意！ 5个日常习惯恐摧毁你的膝盖 超大伸屈动作 让膝关节过度“挺直”的动作一定要避免，要伸直双腿之前 切记先动膝盖上方的股四头肌，以免膝关节拉伤。   未利用到臀部肌肉 一般人从座位站起来的时候，不假思索很自然就直接站立，不会想到要让臀部肌肉帮忙。 不动用臀部肌肉就直接站起来，会让你的膝关节承受过大的压力。 建议要站起来之前，先给脚跟一点压力，“传达”讯息到臀部肌肉，启动臀肌的作用，这样就可解除膝盖的压力。   坐太久 人坐久了，膝关节及周围组织会变很僵硬。 建议用手表或手机设闹钟，每一个半到两小时一定要站起来走走 即使只走个两三分钟，也可以让关节、组织松软、滋润，保持血液畅通。 膝盖-臀部不协调 要保护膝盖，最好马上就要注意膝盖和臀部的协调 即使光是椅子高度不合，坐下来的角度不对，就足以增加膝关节的压力 一定要让膝盖和臀部同高，或比臀部稍低，；这样的高度，就不会增加膝关节的压力   鞋子的支撑不足 鞋子“不对脚”，不是最适合你的脚的话，全身都会遭殃 走路或光是站着，但膝盖、脚踝、两脚不协调的话，身体就要付出代价，全身骨骼、关节，特别是膝盖关节，会承受额外的压力。       （报导整理自《元气网》）

“吃燕麦片可以降低胆固醇”这项说法并不是迷思，而是经过大量的临床研究证实的理论，但“燕麦片吃多了，可能会让三酸甘油酯升高”的说法则不全然完整、正确。 其实不尽燕麦，只要是全谷类及五谷杂粮，常见的如糙米、紫米、薏仁、荞麦、小麦、大麦、米糠等都含有膳食纤维。 膳食纤维是指一群“广泛的”不被人体消化酵素所分解的植物多糖类，主要存在植物的细胞壁。 食物学上，依照结构与功能性不同，它有很多分类，包括：纤维素、半纤维素、果胶、β-聚葡萄糖（β-glucan）、难消化玉米淀粉等，种类非常多。 膳食纤维对人体的健康效益多数都是正面影响，然而，在这么多不同的膳食纤维当中，以科学发现来说，研究文献记载，具有最多“降低血中胆固醇作用”的膳食纤维，就非“β-聚葡萄糖”莫属。 燕麦的胚乳及麸皮含有丰富的“β-聚葡萄糖”，是其他谷类所望尘莫及的，因此，使得燕麦成为降低胆固醇饮食的首选之星。 燕麦含丰富的水溶性纤维“β-聚葡萄糖”（β-glucan），依大量科学研究证实，每日摄取超过3公克以上β-聚葡萄糖（约60公克重的生燕麦片），可以降低“血中总胆固醇”及“低密度脂蛋白胆固醇”，有助于降低心血管疾病的患病风险。 至于“有些人燕麦片吃多了，可能会让三酸甘油酯增加”，这样的说法其实是过于片段的、不完整的。 首先必须考量燕麦本身是主食类，以同样一份主食类来比较，煮熟的即食燕麦片（约20公克）约含有14公克的总碳水化合物及约9公克的膳食纤维，而白饭（约50公克）的总碳水化合物约达20公克，膳食纤维约0.3公克。 因此，可别以为燕麦片的好处多多，认为一份燕麦的膳食纤维是一份白饭的30倍，就毫无节制的增加摄取。因为也不能忽略，燕麦片所含的淀粉是一般白饭2/3的量。 因此，当增加燕麦摄取的同时，其他主食类也要相对减少，如此一来，整体的糖类例才能控制在每日总热量60%以下的合理范围。 正确来说，应该是“吃燕麦片可以降低胆固醇，但吃燕麦同时，应取代相同的主食类，并注意一整天的主食类的份数是否超量，如果超量，就可能使三酸甘油酯上升。”   该如何摄取燕麦？ 美国FDA建议，每日至少摄取3公克的水溶性纤维“β-聚葡萄糖”，相当于60公克的生燕麦片，即可发挥降低血中总胆固醇的作用。 不要忽略燕麦也是主食，增加燕麦同时，也要减少其他主食类摄取，特别是精致单糖与精致加工的淀粉，同时避免过度饮酒、减少含糖饮料的饮用。     本身有高三酸甘油酯（空腹＞150毫克）或有代谢症候群特性的朋友，平日就要做好“主食类替换的平衡原则”。 以燕麦片为例： 1份主食类 = 50公克白饭 = 燕麦片20公克。 如果中餐吃了一碗燕麦粥（加了3份燕麦片60公克），事实上就等于吃了2/3碗的白饭，这时同一餐就要避免再吃其他的主食类（如面条、面包、蛋糕、饺子等），尤其是根茎类植物，更让人容易忽略淀粉的存在，如南瓜、芋头、地瓜、莲藕等，以避免一日的“总碳水化合物”摄取过量。 另外，近年燕麦片降低胆固醇的健康知识，形成一股风潮，也带动食品业者的商机。 许多食品业者在产品加了燕麦片，宣称有助于降低血中总胆固醇，然而实质上，为了配合商品特性（常见如牛奶、面粉、饼干、饮品等），燕麦片经过多次加工，里面所含的β-聚葡萄糖分子量变小，黏度也跟着下降。 2010年加拿大科学家Wolever等人在研究指出，分子量较小的β-聚葡萄糖（分子量小于400），降低胆固醇的作用也可能降低。 市面上宣称加入燕麦的产品越来越多，而这些产品本身也包含精致单糖、奶油或香料等食品添加物，反而增多了热量、油脂及多余糖分。 因此建议以最原始、加工程度越少的燕麦片为优先选择，可以确保摄取较大分子的“β-聚葡萄糖”，以利燕麦发挥最佳的保健效果。       (报导整理自《元气网》)

燕麦被美国《时代》杂志认定为“全球十大健康食物”中唯一的谷类食物，多项研究显示食用燕麦，可有效降低受试者的总胆固醇和“坏胆固醇”水平。但除了燕麦之外，还有什么食物能降胆固醇呢？ 来自台湾的营养师简若庭分享1种植物固醇，即β-谷固醇，除了能降低血胆固醇外，还可抑制摄护腺肥大，从而改善排尿障碍；食物如酪梨、豌豆、黄豆及南瓜籽等都是来源。 营养师简若庭在脸书专发文指出，β-谷固醇是一种植物固醇，结构类似胆固醇，存在于植物当中，它不像动物性胆固醇一样吃多会有心血管疾病风险，反而能降低血胆固醇。   他进一步说明，当人体吃进含有β-谷固醇食物后，肠道在吸收食物中的胆固醇时，有一部分会被β-谷固醇所取代，因而有降低血胆固醇的效果。 “除此，β-谷固醇还能抑制摄护腺增生，帮助改善排尿障碍的问题。” 简若庭表示，β-谷固醇富含于黄、绿色的植物食材中，如酪梨、豌豆、黄豆及南瓜籽等都是来源，对于想降低胆固醇的人来说，不妨可试试看。 另外，关于植物固醇，营养师林瑀慈曾于成大医院粉专撰文提到，研究发现，若每日摄取2～3克的植物固醇，对降低血中的总胆固醇与低密度脂蛋白胆固醇有显著帮助。 “若想增加植物固醇摄取量，建议可从植物油、坚果、种子、豆类及全谷杂粮下手。可多用未精制的全谷杂粮，如以十谷米、杂粮馒头取代白米、白馒头，且每日补充1汤匙坚果种子、选择适当的植物油烹调料理，也都能增加植物固醇摄取。”     （报导整理自《中时新闻网》）

一名40多岁女性因三酸甘油酯过高，被医师告诫“吃太油”，她继而请营养师进行饮食调理，她费解自己明明汉堡、油炸物等都忌口不吃，为何指数还是狂飙？ 当进一步检视后才发现，原来她中午饭、肉什么都没吃，只吃半颗小玉西瓜，持续1个月三酸甘油酯就飙破200 mg/dl！ 台湾营养师刘怡里指出，水果所含的糖份会在血液里转变为三酸甘油酯，患者持续1个月把西瓜当正餐，不只三酸甘油酯会过高，还可能导致脂肪肝的问题。 所幸后来她即时戒掉食用过量水果，3个月后三酸甘油酯就恢复正常了。 刘怡里说明，事实上，减肥的人还是可以吃水果，除了要控制摄取量外，还可参考4大原则。 第一，要选择低GI水果 不会太甜又高纤维，像是芭乐、小番茄都是不错的选择 一般有在做体重控制的女性而言，一天最多2个饭碗的量；男性则不要超过3碗 许多人运动爱吃香蕉，但一根香蕉就等于2份水果，若是正在进行减重的女性，一下就达到份量的上限 建议这些人可选择尚未完全成熟的青色香蕉，因含有更多抗性淀粉，热量可打7折   第二，在餐后2小时再吃水果 用餐时难免会摄取到淀粉，这样做就能把糖分平均 否则一餐的糖份拉很高会影响胰岛素作用，进而造成体脂肪增加 第三，不要把水果打成果汁 一餐如果吃2颗橙就很饱了，但如果将其打成汁，可能需要6颗以上的柳丁，等于热量增加3倍以上。 若还是很想喝果汁，可加入蔬菜进去一起打，帮助平衡糖份。   第四，不要将水果取代正餐 摄取过量水果恐引起三酸甘油酯过高，甚至导致脂肪肝风险 三酸甘油酯正常值是25～150 mg/dl；最好控制在150 mg/Dl以下，一旦超过600 mg/dL就随时有急性胰脏炎发作危险。     （报导整理自《中时新闻网》）

你每天都会洗头发吗？ 觉得每天洗头发才干净？不过，现在有专家指出，除了要考量洗发精的成分之外，民众应考量自身的发质与出油状况决定洗头的频率，否则频繁洗头反而伤及发质与头皮健康！ 《时代杂志》报导，市面上贩售的多款“干洗发”产品，内涵致癌物质，导致民众对洗护发产品的化学成分产生质疑，担忧每日的洗护发流程反而危害自己身体。 但专家强调，除了化学物质之外，民众应该考量己身头发的状况，调整洗头发的频率。 美国有线新闻网络（CNN）报导，有些人认为要每天洗头，否则头皮会变得很油腻；美国皮肤病学会协会医生罗西表示，但其实民众洗头的频率因取决于多种因素，包括发质、发型或头皮出油的程度等，并非一定要每天洗头才会干净。 “如果过度频繁洗头，反而会造成头发干燥与暗沉；但不洗头有可能出现异味。” 罗西强调，如果有接受过漂白、烫发等处理的话，应减少洗头的频率，避免头发断裂。 他指出，青春期少年及成年人的洗头次数也有所不同。 “若处于青春期，因为荷尔蒙变化，导致出油量增加，头皮会频繁出油，这时候可能需要青少年频繁洗发；但随着年纪增长，其实油脂分泌就会逐渐减少，但很多人频繁洗头的习惯已改不过来。” 罗西强调，面对出油或头皮屑的问题，民众可透过按摩、护发等方式，保持头皮的健康，如果有头皮出油的状况，也可以使用吸油面纸处理。     （报导整理自《中国报》）

你本身或家中的长者，是否曾试过平常在家里测量血压都在130／80以下，然而到了医院量血压都会偏高呢？难道这就是所谓的白袍症候群？ 针对此事，台湾荣总新竹分院洗肾室主任黄政斌指出，部分病患常申诉，每次在家里量血压都是正常指数，然而往往到了医院测量血压就飙高，这种现象就是所谓的白袍症候群。 “这可能来自病患的紧张，只要来到医院就有莫名的恐惧，看到医师或护理人员就紧张，或担心要抽血，或担心病情不好。” 他说，尤其之前在疫情期间，病患来到医院就担心接触到确诊者，所以到医院一量血压就飙高。 他也说明，另有可能则是病人到医院门诊时都很仓促，或从停车场或公车站走到诊间前，常常没休息，马上就在诊间外量血压，或是坐下来背后一群人排队催促着量血压的压力。 “以目前各医院一般状态，空间有限，病患数多，较难有一个完整安静的环境来测量血压，也无法让病患多次的测量。” 黄医生指出，尤其肾脏病病患容易因外在环境或活动后造成血压的变动，为了能掌握自己的血压状况，按部就班正确测量居家血压，做好相关纪录，特别是就医回诊时，要记得将记录本或记录单带来，提供医师参考，以让医师做血压相关药物调整的依据。 原则上在测量血压前，病人至少要处在休息状态下5分钟，并尽可能按照以下4个原则： 1.推荐使用标准化的自动血压计 2.多次测量：测量3次，每次间隔1分钟 3.数值取平均值：记录3次血压数值，取平均值 4.保持空间安静：病人应该待在安静不受打扰的诊间量血压，没有任何医疗人员在场，避免因紧张感造成高血压。 正确的测量血压方式： 1.正确量血压时间：休息至少5分钟时再量血压，同时量2次。 2.量血压的正确姿势：压脉带和心脏同高，最好是有靠背的椅子，坐着，靠背不翘脚。 3.使用臂式血压计：量手臂，不要量手腕。 4.722原则：1周量“7”天、1天“2”个时段，早上起床，晚上睡前、每个时段量“2”次，隔1分钟量，取平均值。 为了病患量测与记录方便，黄政斌建议将两次的资料一起登记起来，给医生直接做参考。         （报导整理自《中时新闻网》）

根据世界卫生组织（WHO）的数据，大肠癌是全球范围内常见的癌症之一，也是马来西亚常见的癌症类型之一。据2018年的一项研究指出，马来西亚男性和女性的大肠癌发病率分别为15.7/10万人和12.3/10万人。 大肠癌最值得注意的征兆是“排便习惯改变”，例如本来顺畅变便秘、稳定变腹泻；医师表示，大肠镜检不是年年要做，若第一次做过的大肠镜显示正常，之后可3~5年后再照一次。 台湾外科医师钟云霓表示，大肠癌颇受国人关注，不过还是有人忽略警讯、错过预防时机，最值得注意的警讯为，排便习惯的改变，包括顺畅度、频率的改变。 这意味着原本排便顺畅变便秘，或现在有便秘却排不出来、排便稳定变腹泻。 她表示，上述情况原因为3种，包括肠道功能问题（便秘或肠胃炎）、痔疮、大肠癌。其中，大肠癌引起的排便改变，是因癌细胞对肠道的刺激，使得肠道蠕动加速、造成腹泻，且会反覆发生，并伴随着带黏液的出血。 “随着癌肿瘤越来越大、堵住肠道，会使人从腹泻转变为便秘。” 她表示，此演变过程中会伴随食欲变差、体重减轻、甚至贫血，有这些肠道症状发生时，肿瘤细胞通常都长得很大了。 民众不要等到有症状才就医，要先定期做大肠相关健检，尤其是大肠镜，一般民众可于50岁做人生首次大肠镜。 她表示，大肠镜检不须年年做，因大肠长出息肉需要6~8年，息肉转为恶性需要2~3年，所以若首次结果为正常，3~5年再检查一次就好，正常一段时间后，检查频率可拉长为5~8年，即能免除大肠癌的风险。       （报导摘自《中时新闻网》）

现代人常喝咖啡提神，但有时尽管已喝大量咖啡，仍觉得困倦，医师表示，此时可能是因身体缺水，造成大脑皮质层萎缩，若补充水分，即可恢复大脑活力，因此此时喝水比喝咖啡更能提神。 台湾肾脏科医师洪永祥在表示，曾有一名本身为药师的男子挂诊时表示，原本一天2杯黑咖啡就能保持整天好精神，近来后来却得喝到4黑咖啡，不只喝到心悸、手抖，还仍感觉疲惫，还导致工作出错。 洪永祥表示，他帮男子检查尿液、肾脏功能后发现，男子的肾脏功能良好，但尿液颜色深，显示男子饮水量不足，加上男子会在下午喝大量咖啡提神，而咖啡具利尿功能，导致血液变得浓稠，引发“脱水”现象。 “英国研究曾指出，缺水的年轻人的大脑皮质会出现萎缩现象，如同阿兹海默症病人，但此萎缩是可逆的，只要让这些年轻人补充水分，其大脑皮质就会再度膨胀、恢复活力。” 医师建议该男子，下午疲劳别喝咖啡，改喝2杯白开水；一个月后该男子回诊告知“非常有效，白开水比黑咖啡更提神” 。 他建议，喝咖啡仍无法提神的人，可在下午改喝500毫升的白开水，提神效果会比咖啡更好。   （报导摘自《中时新闻网》）

医师提醒，愈来愈多研究证实，“久坐不动”对健康有相当大的危害，甚至比吸烟严重，就算是下班后有努力运动，也无法抵销上班时整天坐在办公桌前面的伤害，因此建议大家，每坐60至120分钟就建议要中断一次，可起身走动，约活动5至10分钟，降低代谢风险。 台湾嘉义基督教医院减重中心副主任安欣瑜指出，愈来愈多研究证实，久坐不动对健康造成非常大的危害，甚至“比吸烟更严重”。 医师指出，死亡率、心血管疾病、糖尿病、肥胖及失智都有增加风险，即便是长期工作，久坐后的额外时间有运动，再怎么努力跳有氧或重训，也无法抵销久坐造成的身体危害。 医师提醒，整体久坐每天不超过2小时，每次间隔应持续5至10分钟；这中间可进行低强度的活动，像是日常家务，或是倒杯茶、走走路等，改变环境限制久坐，只要5至10分钟，就可降低代谢风险。 另一方面，坐姿也要注意，重症科医师黄轩曾分享，长期翘脚会造成心血管系统伤害，研究发现，翘脚时血液的收缩压（Systolic）和舒张压（Diastolic）会分别上升8和10毫米汞柱（mmHg），这是因为血液会在静脉中聚集容量增加，心脏负担也会增多，心血管受损的风险更可能因此上升。 同时，若一直翘脚不动，会对下肢血管造成压力，进而增加血栓形成机率。 黄轩认为，如果翘脚暂时戒不掉，也请轮流翘两脚，且同一姿势不要维持超过20分钟，较不会造成骨盆歪斜、下背肌肉与腰椎受力不均的问题。 “留意不要‘坐太软、椅面过深、缺背支撑’的椅子，否则长时间翘脚时，会更容易使得腰椎弧度越差，而造成下背痛或其他椎间盘突出的问题。”       （报导整理自《ET Today》）