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你以为床上最脏的是床单？其实是枕芯！许多人买来后，只套枕套，从不清理，导致它悄悄变成过敏和不适的源头。 央视报道，枕头每天接触头发和皮肤，灰尘、皮屑、汗液与油脂不断累积。 复旦大学附属中山医院检验科主任技师郭玮说，使用超过1年的枕芯，约十分之一重量可能来自这些代谢物与污垢，成为微生物温床。 常见污染包括： 尘螨：以皮屑为食，在温暖潮湿环境中大量繁殖 真菌与细菌：旧枕芯可能含有大量霉菌孢子 汗液与油脂：长期渗透使枕芯发黄、变硬 不清洁枕芯不仅会导致过敏或脸上长痘，还可能危害健康： 呼吸道问题：打喷嚏、鼻塞、咳嗽，甚至诱发哮喘 皮肤问题：痤疮、皮炎、过敏 免疫风险：长期接触霉菌可能影响免疫系统，老人和婴幼儿风险更高 北京清洁行业协会专家郭娜表示，但清洁方式需根据材质选择，方法正确才能延长使用寿命。 看似不起眼的枕芯，其实与健康息息相关，定期清洁或更换枕芯，不只是为了干净，更是为自己和家人的睡眠与健康把关。 （整理自《星洲日报》）

买回家的马铃薯没过几天就发芽了，为避免浪费，挖掉芽点就能吃吗？营养师警告，小心引发“龙葵碱中毒”危及性命！ 营养师林俐岑在其脸书专页分享“发芽食物大解密”时提醒，发芽后的马铃薯千万不能吃，因为开始发芽或表皮变绿时，会大量产生一种叫做“龙葵碱”的生物碱。 简单来说，“龙葵碱”是植物为了防御害虫产生的神经毒素，会导致人体中毒。 营养师指出，中毒症状通常在食用后数小时内出现，轻则恶心、呕吐、腹泻、腹痛，重则可能导致头晕、头痛、神经麻痹甚至呼吸困难危及生命。 她提醒，即使挖掉芽点，也无法完全去除毒素，因此发芽马铃薯不宜食用。 不过，营养师也分享了延缓马铃薯发芽的小妙招，例如将马铃薯存放在避光阴凉处，并在袋子里放一颗苹果，利用苹果释放出的乙烯气体来抑制芽点生长。 她提醒，正确判断发芽食物的安全性，才能在节省食材的同时，守护全家人的健康。   （新闻整理自《星洲日报》）

中国浙江宁波一名20岁女子因长期习惯开小夜灯入睡，近期健康亮红灯：体重飙升至约100公斤，同时被检出空腹血糖异常和高血压，引发公众关注“夜间光线是否影响健康”。 中国宁波大学附属康宁医院睡眠医学科副主任郑天明指出，夜间光线会穿透眼皮刺激视网膜，使大脑误以为仍是白天，抑制褪黑激素分泌，打乱生理时钟，长期下来可能影响睡眠品质和身体代谢。 研究显示，夜间光照与体重增加存在关联。国际期刊《JAMA Internal Medicine》追踪4.3万名女性5年发现，与在完全黑暗环境中入睡者相比，习惯开灯或开电视睡觉的人体重增加5公斤以上的风险提高17%，过重与肥胖风险分别增加22%和33%。 郑天明解释，夜间光线可能引发胰岛素阻抗，促使身体分泌更多胰岛素来维持血糖，进而促进脂肪堆积；同时，光线干扰瘦素与饥饿素平衡，让人更易增加食欲，偏好高热量食物。 他提醒，即使是微弱的小夜灯，也可能对健康产生长期影响，建议睡眠环境应尽量昏暗，避免光线干扰，以维持良好的睡眠质量与身体健康。 郑天明强调：“别小看卧室里的小夜灯，它可能成为健康的隐形杀手。”       （报导整理自《星洲日报》）

近日在网络上掀起热议的“6秒入睡疗法”，看似快速入睡的“妙招”，实则暗藏致命风险。多名医学专家警告，这种做法本质上是人为干扰脑部供氧，严重时甚至可能危及生命。 心脏专科医生沙兹利沙兰教授表示，他在查看相关短视频后发现，所谓的“疗法”其实是对颈部基底的颈动脉施加压力，导致输送至大脑的血液与氧气被阻断。 身为玛拉工艺大学（UiTM）心血管研究与发展卓越中心主任的他指出，这种行为会使大脑迅速陷入缺氧状态，并可能诱发癫痫发作。 他进一步解释，视频中那些出现身体抽搐、眼球上翻后又“醒来”的人，并非进入睡眠，而是在经历癫痫。 沙兹利在接受马新社访问时说，强行压迫血管还可能导致心跳明显减慢，甚至短暂停止，对潜在心脏疾病患者尤其危险。 “在某些情况下，心脏或许会自行恢复跳动，患者也可能重新清醒，但整个过程极具风险。” 他警告，一旦出现心脏颤动且无法恢复正常节律，抢救成功的机会将大幅降低，死亡风险最高可达50%。 另一方面，苏丹再纳阿比丁大学（UniSZA）健康科学学院副教授阿亚蒂指出，目前并没有任何科学研究证实该方法具备治疗效果。 她呼吁民众应向具资格并在卫生部注册的医疗人员求诊，切勿轻信网络流传的偏方。 卫生部也回应指出，“6秒入睡疗法”并不属于2016年传统与辅助医药法令所认可的医疗方式。 当局强调，该做法缺乏科学依据且存在安全隐患，从临床与循证医学角度来看，并非合法或合适的医疗干预，应避免尝试。 卫生部补充，这类行为也违背医疗照护中“不造成伤害”及“知情同意”的基本原则，因为参与者往往误以为只是“入睡”，从而对医疗安全产生错误认知。 此外，这种做法还可能引发中风、颈动脉损伤、心律不整、脑部缺氧甚至永久性脑损伤等严重并发症。     （报导整理自《星洲日报》）

近期天气酷热，大马公共卫生资讯专页提醒家长，提高警惕，避免孩童长时间暴露在烈日下，以防中暑引发致命热射病。 大马公共卫生专页在脸书发文指出，极端高温如“无声杀手”，孩童外出玩耍时，往往忽略身体不适，增加健康风险，过去已有孩童因长时间户外活动而死于热射病的案例。帖文解释，儿童汗腺尚未发育成熟，体温上升速度比成人快3至5倍，更容易脱水和中暑，此外，儿童即使出现口渴、头晕或疲倦等征兆，也可能继续玩耍，而导致延误处理。 大马公共卫生专页建议，避免在上午11时至下午4时进行户外活动，并定时补充白开水，减少含糖及碳酸饮料摄取，同时，家长应留意孩子体温变化，如脸色潮红，应及时让其休息降温。 若孩子出现皮肤干燥发热但无汗、头痛头晕、呕吐或意识混乱等症状，应立即带离高温环境并尽快就医。 （整理自《星洲日报》）

在忙碌的生活中，越来越多人把每天多走路当成最简单的健康投资，从饭后散步到挑战日行万步，走路确实是最容易上手的运动之一，但走得多，真的就代表更健康吗？ 医生提醒，步数并非越多越好，关键在于强度控制与循序渐进，否则反而可能增加膝盖、脚踝与足底受伤风险。 台北医学大学附设医院骨科医师蔡松航表示，走路有助维持肌肉、骨骼与关节健康，关节软骨需靠活动促进关节液循环，类似润滑作用，可延缓退化，同时，步行属于低强度有氧运动，适合一般人尤其长者。 不过研究显示，久坐或高龄族群每日约7000至8000步已能降低死亡风险，过度追求1万步反而可能增加关节磨损。 蔡松航建议，以“10%原则”逐步增加步数，例如原本每天只走2000步，隔周可增加至2200步，并循序渐进提升，并以“可说话但不能唱歌”为适当强度。 他提醒，若运动量或强度过高，易诱发足底筋膜炎、跑者膝、阿基里斯腱发炎等问题。 另外，上下坡时膝盖负担可达平地3至4倍，有脊椎问题者也需特别留意。 此外，运动后1至3天出现酸痛属正常（延迟性肌肉酸痛），但若伴随红肿发热，应暂停并就医。 蔡松航，建议穿着有足弓支撑的运动鞋、选择平坦路线，并在运动前后做好热身与伸展以降低风险及伤害，睡前可按摩或热敷，帮助恢复。 找到适合自己的节奏，让身体在可负荷的范围内持续活动，才是通往健康最踏实、也最长远的方式。 （整理自《星洲日报》）

3月4日是“世界肥胖日”，但“2026年世界肥胖地图”报告显示，截至2025年，马来西亚有逾285万名5至19岁儿童与青少年面临超重或痴肥问题。 世界肥胖联盟预计，在2025至2040年间，东南亚将是儿童痴肥率增速最快的地区之一。 到2040年，东南亚5至19岁肥胖儿童人数可能达到4000万，而身体质量指数（BMI）过高的可能高达1.01亿人。 若情况持续恶化，预计到了2040年，约30.5万名5至19岁马来西亚儿童可能有高血压早期征兆，另有38.2万人或出现心血管疾病症状。 该联盟表示，尽管2025年遏制儿童痴肥率上升的目标已延长至2030年，但许多国家在预防、监测、筛查和管理方面的政策仍有缺口，多数国家远未达标。 世界肥胖联盟首席执行官约翰娜·拉尔斯顿指示各国政府，加强对超重及痴肥儿童的预防及管理力度，确保他们获得必要的照护。 同时，槟消协主席莫希丁阿都卡迪引述研究指出，我国儿童肥胖率在亚洲名列前茅，而问题的根源离不开不良的饮食习惯与体力活动不足。 他提到，现代家庭外食频率增加、食物分量偏大，加上缺乏运动，都是导致儿童超重的主要因素。 因此，槟消协呼吁政府多管齐下，遏止儿童肥胖恶化，包括加强健康饮食和体能活动推广、改善食品标签制度、对不健康食品征税，并提升公共休闲与运动设施建设，为下一代打造更健康的未来。 （新闻综合整理自《东方日报》《星洲日报》）  

你的早餐还在以白粥、馒头等高精制碳水食品为主吗？营养师提醒，“高碳水、低蛋白”的传统早餐模式，容易造成血糖剧烈波动，长期下来或引发慢性疾病、损害健康。 中国注册营养师曹展日前在社媒撰文指出，精制碳水食品易被消化吸收，餐后血糖迅速升高，胰岛素随之大量分泌，再让血糖快速回落，形成剧烈波动。 “这种反复震荡会加剧氧化应激反应、加速细胞老化，并提高胰岛素抵抗风险，长远可能诱发或加重糖尿病与高血压等慢性病。” 他指出，若早餐长期以精制碳水为主，特别是老年人，更容易出现营养结构失衡，甚至加速肌肉流失与骨质退化。 此外，精制碳水带来的饱腹感短暂，往往1小时后便再度饥饿，若习惯性以饼干、糕点等零食“垫肚子”，无形中会摄入更多精制糖与饱和脂肪，形成恶性循环。 根据中国居民膳食指南建议，健康成人早餐热量应占全天总热量的25%至30%。一顿“高质量”早餐，理想组合包括1份谷薯类（优先选择复合碳水）、1份肉蛋类、1份奶豆坚果类和1份果蔬类。 其中，谷薯类食品可选择红薯、全麦馒头、杂粮饼、杂粮粥等，主要提供碳水化合物和能量。 肉蛋类可选择水煮蛋、煎蛋、荷包蛋等，且少吃培根、香肠等加工肉制品，以获取优质蛋白质、矿物质和脂溶性维生素。 至于奶豆坚果类在提供丰富蛋白质之余，还可补钙；而果蔬类则主要提供维生素、矿物质、膳食纤维等。 营养师提醒，早餐的重要性在于它打破了夜间禁食状态，因此一顿富含优质蛋白、健康脂肪和膳食纤维的低碳水化合物早餐，能有效避免餐后血糖“过山车”，改善和维持全天的胰岛素敏感性。 （新闻综合整理自《星洲日报》《央视网-健康台》）

今天是正月十六，过完年了，过去15天，你是不是都在“睡饱吃、吃饱睡”的循环里？ 新年期间高油、高糖、高盐饮食轮番上阵，加上作息紊乱、活动量下降，身体几乎没有喘息空间，等到站上体重秤，才发现问题不小。 先看看自己是否出现这3个“热量超载”警讯，若有就代表真的吃过头了： 1️⃣ 体重节节上升 早上空腹量体重，若连续两三天增加0.5kg以上，往往不只是水肿，而是热量开始转化为脂肪。 2️⃣ 到饭点却不饿 晚餐时间却毫无饥饿感，甚至胀气、反胃？说明上一餐的高油高蛋白还未消化，肠胃正在“塞车”，此时硬吃，只会加重负担。 3️⃣ 异常口渴、尿色变深 重口味饮食容易造成高钠高糖摄入，导致频繁口渴，若尿液深黄、口干舌燥，说明身体已出现轻微脱水信号。 出现以上情况，是时候该减重了。 （整理自《vibes.8world》）

今天是元宵节，也意味着农历新年即将结束，过年囤下的年货，还有剩吗？若存放过久或保存不当，一旦越过变质临界点，就可能从美味变成健康隐患。 为了肠胃与家人健康，以下几类食物宁可心痛丢掉，也别冒险入口。 1️⃣ 发霉的坚果、花生（最危险） 瓜子、花生、开心果、腰果若出现油脂酸败味、发苦，或表面有霉斑，可能已产生黄曲霉毒素（Aflatoxin）——这是强致癌物。 ⚠️ 若误食，应立刻吐掉并漱口。 2️⃣ 发霉肉干 肉干含糖高、油脂多，是霉菌温床，若表面出现白、绿或毛茸茸斑点（非凝固猪油），代表霉菌菌丝可能已渗透整块。 👉 切掉表面也不安全，食用可能导致食物中毒。 3️⃣ 变质的盆菜或反复加热的海鲜 盆菜富含蛋白质（鲍鱼、海参、蚝干等），反复加热容易滋生细菌，并增加亚硝酸盐，若汤汁变稠拉丝、有酸味，必须倒掉，别心存侥幸。 4️⃣ 长霉点的年糕 年糕水分高，霉菌扩散快。 ❌ 别以为“削一削”还能吃——表面发霉，往往整块已变质。 5️⃣ 变软或发霉的柑橘 若年柑变软渗水、出现青绿或白色霉菌、带酸败异味，霉菌毒素可能已渗入果肉，误食易引发腹泻或肠胃炎。 三步快筛法：犹豫时这样判断 ✔ 闻：是否有酸味、霉味、油耗味？ ✔ 看：是否出现黑、白、绿、蓝等异常斑点？ ✔ 摸：本应干爽却变得黏滑？ 只要有一项异常，建议直接丢弃，节约是美德，但安全是底线。 食物一旦变质，再昂贵也不值得冒险，与其省下一口，不如守住健康。 （整理自《vibes.8world》）