文章

一杯免费白开水，或许比你想象中更能改变国人健康！随着糖尿病、肥胖等慢性疾病持续攀升，盖伦健康与社会政策中心认为，在餐馆免费提供饮用水，看似微不足道，却可能成为减少民众摄取含糖饮料的重要一步。 该中心总执行长阿兹鲁说，我国面对的健康挑战，并非单纯来自饮食过量，更与民众长期饮用高糖饮品密切相关。 他引用2023年全国健康与发病率调查指出，全国约五分之一成年人每日饮水量不足，而多项全国营养调查也显示，含糖饮料早已成为国人日常饮食的一部分。 他说，目前国内超过半数成年人属于肥胖或超重，每五名成年人中便有一人患有糖尿病，儿童肥胖问题同样令人关注。这些情况都会增加糖尿病、心血管疾病、中风、肾病、肝病及部分癌症等代谢性疾病风险，也可能导致过早死亡。 阿兹鲁表示，当餐馆没有免费提供饮用水，或饮用水售价偏高时，消费者更容易转而购买汽水、奶茶、果汁及其他高糖高热量饮品，增加糖分摄取。 因此，他建议卫生部及地方政府，可透过立法或把相关规定纳入营业执照条件，要求所有餐馆免费供应饮用水，让白开水成为消费者最容易取得、也是最优先的饮品选择。 不过，他也强调，免费提供饮用水不是解决非传染性疾病的唯一办法，但却是营造健康饮食环境的重要基础措施之一。 阿兹鲁也指出，国外已有类似政策作为参考。例如西班牙规定酒吧及餐馆必须免费提供自来水；英国则要求持有酒牌的营业场所，在条件允许下，必须应顾客要求免费提供自来水，希望借此鼓励民众减少摄取含糖饮料，培养更健康的饮食习惯。 （新闻整理自《中国报》）

“美加墨世界杯”进入32强淘汰赛，不少球迷为了不错过凌晨的精彩赛事，宁可牺牲睡眠也要死守直播；但医生提醒，连续熬夜追球伤肝脏，并分享几个较健康的观赛方式。 西医临床证实，长期睡眠不足会加速皮肤老化、掉发及肥胖，同时降低免疫力、大幅提高心血管疾病风险。 中医则指出，夜晚是“气血收敛归肝”的时间，即让肝脏完成藏血和调节的时期；经常熬夜恐导致肝血不足、心血暗耗、肾精受损及脾胃功能下降。 不少人担心熬夜“上火”，会提前喝凉茶预防，但医生指出，并非所有凉茶都适合提前饮用，若在无症状便饮用24味凉茶、羚羊水等性质较寒凉的凉茶，反而可能刺激肠胃，体弱者可能腹泻。 相比之下，医生建议可适量饮用罗汉果、西洋参或蜂蜜水等具有滋润作用的饮品，有助预防上火。 若打算熬夜观赛，医生也建议应先吃好晚餐，避免半夜因饥饿而摄取过多高油脂及高加工食品。 要是凌晨饥饿感来袭，则建议球迷选择坚果、酸奶、无糖豆浆，或以香蕉、苹果、橙子等水果取代部分零食，补充维生素C之余，也增加饱足感。 另外，中医建议，在看球期间可适度补水，避免饮用含咖啡因饮料、能量饮料及酒精，以免增加身体负担。 医生提醒，若出现头痛、晕眩、胸口闷、心悸、气喘或胃酸倒流等症状，应尽快求医，以免延误治疗。 （新闻综合整理自《8视界》《早安健康》）  

你的衣柜里是不是还放着几颗樟脑丸？不少家庭为了防虫、防霉，几十年来都有在衣柜或储藏室放樟脑丸的习惯。不过，美国多名肿瘤科及胸腔科专家近日提醒，樟脑丸持续挥发的化学气体，长期吸入可能增加罹癌及器官受损风险，建议若有其他防虫方式，应考虑停止使用。 据《中天新闻网》报道，美国迈阿密大学米勒医学院西尔维斯特综合癌症中心研究员席薇雅·道纳特表示，樟脑丸是她最不建议使用的居家用品之一。 她指出，樟脑丸通常放置在衣柜、储藏室等通风不佳的密闭空间，化学物质容易不断累积，若长期反覆吸入，健康风险不容忽视。 樟脑丸主要成分一般为萘（Naphthalene）或对二氯苯（1,4-Dichlorobenzene），二者都会随着时间由固体直接升华成气体，持续散布在空气中，即使没有直接接触樟脑丸，也可能透过呼吸吸入这些化学物质。 专家指出，萘已被列为可能致癌物，长期暴露除了可能损害红血球，也可能影响肝脏及肾脏功能；对二氯苯则被世界卫生组织列为2B级可能致癌物，短期接触可能引发头痛、恶心及呼吸道不适，长期暴露则可能增加器官受损风险。 除了道纳特，宾州大学佩雷尔曼医学院肿瘤科医师伊兹基尔·伊曼纽尔也建议民众尽量避免使用樟脑丸。 至于胸腔暨重症医学专家阿斯拉夫·艾尔萨耶格则指出，偶尔接触毋须过度恐慌，真正需要警惕的是长期、持续暴露，尤其将樟脑丸放置在衣柜、抽屉或储藏室等密闭空间，会增加人体吸入化学气体的机会。 （新闻整理自《星洲日报》）

鼻子经常闻到腥臭味，不一定是周围环境发出的气味，也可能来自鼻腔内部，公共卫生组织提醒，这可能是鼻窦炎所致，此外，蛀牙、牙龈感染等问题也可能引发类似症状。 该组织在脸书发文指出，鼻窦堵塞时，黏液会积聚，若发炎或感染，黏液可能变得浓稠并呈黄绿色，倒流至喉咙后方，导致口中有异味或鼻子闻到臭味。 患者通常还会出现鼻塞、脸部疼痛、额头或两颊压迫感、咳嗽、发烧及嗅觉减退等症状。 此外，有些人会闻到腥臭味、烧焦味或腐臭味，但周围的人却闻不到，这种情况称为“幻嗅”（Phantosmia），可能与感冒、过敏、鼻窦炎、鼻息肉或牙齿问题有关。 公共卫生组织强调，鼻子闻到臭味未必就是鼻窦炎，也可能是蛀牙、牙龈感染、扁桃体结石、鼻后滴漏、鼻腔异物（尤其儿童）或其他感染所致。 若臭味反复出现，或伴随单侧鼻孔流出恶臭鼻涕、剧烈面部疼痛、发烧、眼周肿胀、严重头痛、视力模糊等症状，并持续超过10天或不断恶化，应尽快就医检查。 该组织提醒，切勿自行服用抗生素，并非所有鼻窦炎都需要抗生素治疗，治疗方式应由医生根据病因决定。 （整理自《星洲日报》）

“不要坐太靠近电视，不然眼睛会坏！”这句叮咛相信不少人从小听到大，但事实上并没有科学根据！ 美国眼科学会指出，坐得太靠近电视不会造成永久性视力损害，也没有证据显示会“看坏”眼睛。 根据《星报》报道，这个迷思是源于上世纪60年代初，当时一批彩色电视机被发现释放超标X光辐射，更被召回，因此当时家长要求孩子远离电视。 无论如何，随着科技进步，现代电视早已不存在这类问题。 但长时间近距离盯着屏幕，仍可能引发眼睛疲劳干涩、视线模糊、头痛等症状。 研究显示，疫情期间因屏幕使用时间大增，数字眼疲劳情况明显增加。 专家强调，这些不适通常只是暂时现象，休息后便会缓解，并不会对眼睛造成永久伤害。 若孩子经常坐得非常靠近电视，可能反映本身已有近视或其他视力问题，而非因为靠近电视才导致视力变差。 眼科医生建议遵循“20-20-20”原则，每看屏幕20分钟，就望向20英尺（约合6米）以外的远处，让眼睛休息20秒。 （整理自《星洲日报》）

大肠癌是常见癌症之一，饮食习惯及生活方式被认为与发病风险息息相关。 医学研究指出，长期便秘或排便不顺，可能导致食物残渣长时间停留在肠道内，持续刺激肠黏膜，增加细胞病变风险，因此，保持肠道健康及排便顺畅，是预防大肠癌的重要关键。 除了定期筛查外，也应提高对身体异常变化的警觉，若出现以下症状，应尽早求医检查。 大肠癌6大常见症状 • 大便带血 • 持续便秘或腹泻 • 经常腹胀 • 肠绞痛或腹部不适 • 体重无故下降 • 贫血症状，如疲倦、气喘、脸色苍白及手脚冰冷 日常饮食也是降低患癌风险的重要一环,专家建议，可多摄取有助维持肠道健康的食物，以促进肠道蠕动、减少发炎反应及增强身体防护力。 建议多吃4类食物 高纤维食物 膳食纤维有助促进肠道蠕动、软化粪便，缩短潜在致癌物停留在肠道的时间，帮助维持肠道健康，建议成年人每日摄取至少35克膳食纤维 推荐食物：海藻类、红薯、苹果、蒟蒻 抗氧化食物 抗氧化物质能帮助中和体内自由基，减少细胞损伤，并增强免疫系统功能，从而降低疾病风险 推荐食物：蓝莓、绿茶、番茄、菠菜 天然香料食物 部分天然香料含有抗炎及促进消化的成分，有助维持肠道环境健康 推荐食物：大蒜、姜黄、辣椒、薄荷 富含钙质与维生素D食物 研究显示，充足摄取钙质，有助降低大肠癌风险 推荐食物：羽衣甘蓝、沙丁鱼、牛奶、酸奶 专家提醒，除了均衡饮食，也应保持规律运动、多喝水、避免长期便秘，并定期接受大肠癌筛查，40岁以上，有家族病史或长期高油高肉饮食的人士，更应提高警觉，及早发现及早治疗。 （整理自《vibes.8world》）

台北肾脏科医生洪永祥提醒，运动本是养身之道，但若方式不当，反而可能重创肾脏，甚至引发急性肾衰竭。 不少看似健康的年轻人因突发“急性肾衰竭”送急诊，追查发现竟与错误运动习惯有关。 洪永祥在脸书发文，列出5大超伤肾运动地雷： 1.边运动边喝含糖饮料 运动期间若大量流汗又补充含糖饮料，容易加剧脱水和发炎反应，增加急性肾损伤风险 2.熬夜或生病时硬撑重训 身体疲劳或生病时勉强重训，肌肉耐受力会大幅崩溃，此时硬操，会导致肌肉细胞大量坏死，释放高浓度“肌球蛋白”堵塞肾小管，引发致命的“横纹肌溶解症” 3.服用止痛药后运动 运动前服用非类固醇消炎止痛药，会减少肾脏血流量，若再加上运动造成的脱水，是给肾脏双重致命打击 4.在高温闷热环境下运动 高温环境可能造成热应激，为了散热，血液会极端地被抽离内脏流向皮肤，肾脏细胞会因微循环衰竭而坏死 5.空气污染严重时进行户外运动 吸入空气中的PM2.5细悬浮微粒，会经由肺泡进入血液循环，引发全身性血管发炎与氧化压力，破坏肾小球过滤网，加速肾功能退化 洪永祥强调，运动是为了健康和长寿，而非拿身体冒险。 他建议，运动前后适量补充白开水，身体不适时应充分休息，并选择空气品质良好、通风的环境运动，避免养生变成伤肾危机。 （整理自《星洲日报》）

全国多地近期遭遇热浪侵袭，专家提醒，热天补水并非单靠“喝很多水”就足够，更重要的是“喝对方式”，否则可能导致电解质失衡，严重时甚至危及健康。 台湾营养功能医学专家刘博仁在脸书分享，许多人以为中暑一定会伴随高烧或昏倒，但问题有时出在“电解质失衡”。 他解释，人体中的钠、钾、钙与镁等带有电荷的重要矿物质，是维持神经传导、肌肉收缩、心跳稳定、血压平衡、水分调节及大脑功能。 “一旦电解质失衡，身体就可能出现各种不适。” 他举例，在酷热天气下，肾功能较弱的长者或慢性病患者，较容易出现钠离子过低，进而引发头晕、恶心、无力、精神混乱、走路不稳、抽筋、昏迷等症状。 对此，刘医生提出5个正确喝水原则；首先是别等口渴才喝水，因为当人体感到口渴时，往往已经出现轻度缺水现象。 其次，补水时可”少量多次”补充，避免一次性大量灌水。 医生指出，若大量流汗，应适度补充电解质，而老人家也更加当心，因为随着年龄增长，口渴感会逐渐下降，即使身体严重缺水，也未必会察觉。 此外，民众可透过观察尿液颜色判断身体水分状况，一般而言，淡黄色最为理想；若颜色过深，则可能是水分摄取不足的警讯。 虽然运动饮料可补充部分电解质，但医生指出，不少产品含糖量偏高，因此不适合当成水一直饮用。 此外，若出现意识不清、剧烈头晕、心悸、呼吸急促、站立不稳或持续呕吐等症状，就不能单纯视为“太累”，有可能已是热伤害或电解质失衡警号，应尽快就医。 （新闻整理自《东方日报》）      

想靠运动保护心脏，最新研究指出，每周150分钟的运动建议可能只是“最低门槛”。若要更显著降低心脏病与中风风险，成年人每周可能需要累积约560至610分钟中高强度运动，约9至10小时，是现行建议的数倍。 目前包括美国疾控中心（CDC）在内的卫生机构，仍建议成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，并配合每周两次肌力训练。 不过，刊登在《英国运动医学期刊》的这项最新研究发现，这个标准虽然有保护作用，但若要进一步大幅降低心血管风险，运动量需明显提高。 研究团队分析超过1.7万名英国成年人的数据，并透过手腕装置记录其每周活动量，同时评估最大摄氧量（VO₂ max）、血压、静止心率及身体质量指数等健康指标。 最大摄氧量代表心肺将氧气输送及利用的能力，数值越高，心肺适能越好，罹患心脏病与中风的风险也相对较低。 结果显示，达到每周150分钟运动量的人，心血管风险约下降8%至9%，已有一定保护效果，但幅度有限。 若要将风险降幅提升至超过30%，研究估计每周需累积约560至610分钟的中高强度运动。不过，在研究对象中，仅约12%的人能达到这一水平。 研究也指出，心肺适能较低者需要投入更多运动时间，才能获得与体能较佳者相近的保护效果。例如，要降低约20%风险，心肺较弱者每周约需运动370分钟，而较佳者则约340分钟，显示个人基础体能会影响所需运动量。   （报导整理自《星洲日报》）

市面上不少“零糖”、“零卡路里”饮料，被宣传为糖尿病患者或减肥人士的较佳选择，因此不少消费者产生既定印象，认为这类饮料热量低，甚至和白开水一样健康。 不过，根据1985年食品条例，“零糖”或“无糖”是指有关产品每100克或100毫升产品含糖量不超过0.5克；至于“无添加糖”则仅代表，生产过程中没有额外加糖，但产品仍可能含有来自水果、牛奶等原料的天然糖分。 根据《每日新闻》报道，博特拉大学高级讲师诺莱达指出，消费者应仔细阅读包装标签、成分及营养资料，而非只看“零糖”字眼。 她说，代糖主要分为两类：一类是甜菊糖、阿斯巴甜等高强度甜味剂，常用于无糖饮料和低热量食品；另一类则是赤藓糖醇、麦芽糖醇等糖醇，一般用于糖果、口香糖、牙膏及润喉产品。 她说，民众更应关注“总碳水化合物”含量，而非只看糖分，因为血糖变化还受整体碳水摄取量、分量及食材影响。 她补充，卫生部依据《2020年大马膳食指南》及世卫建议，额外添加糖摄取量不应超过每日总热量的10%，若降至5%以下，更有助减低肥胖、糖尿病及蛀牙风险。 她说，以每日1500千卡热量需求计算，每日糖摄取上限约为37.5克，即7.5茶匙。 （整理自《中国报》）