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大马公共卫生（Public Health Malaysia）指出，如今的手摇饮店如雨后春笋般增加，但民众若将甜饮当成“日常饮水”，恐增加患上慢性疾病的风险。 大马公共卫生发文附上大大的标题：“现在排队买有糖饮料，20年后到诊所及洗肾中心排队”，指民众大排场龙买含糖饮料已成常态。 “以前只是偶尔饮用甜饮，但现在的人：早上买咖啡、中午买抹茶饮料、下午买珍珠奶茶、晚上点冰沙饮料。” 贴文提醒，若民众不克制，部分“手摇饮爱好者”或在10至20年后，患上血压高、糖尿病、高胆固醇或肥胖，需到院治疗。 贴文指出，大马已经深受糖尿病和肥胖问题的困扰，根据2023年全国健康与发病率调查（NHMS）报告，15.6%的马来西亚成年人患有糖尿病，而54.4%的人处于超重或肥胖状态。 此外，糖尿病也是导致需要洗肾的末期肾功能衰竭的主要原因。 （新闻综合整理自《Public Health Malaysia 脸书》《光华日报》）    

同样是5km，步行和跑步对身体的影响却完全不同，因为两者的运动强度、发力方式及身体承受的负荷都不一样。 热量消耗 跑步属于中高强度运动，因为有腾空落地的过程，身体需要消耗更多能量来支撑和缓冲，同样是5km，跑步一般比步行多消耗约30%至50%的热量，而且运动后还会持续燃脂。 步行虽然消耗较少，但燃烧脂肪的比例更高，也更容易坚持，适合想稳定控制体重的人。 心肺提升 跑步能更快提升心肺功能，例如增强心脏能力、提高肺活量，对提升体能效果更明显。 步行对心肺刺激较温和，长期坚持同样有助于降低高血压和糖尿病风险，只是改善速度较慢。 关节压力 跑步落地时的冲击力约为体重的2至3倍，如果体重较重、肌力不足或跑姿不正确，长期下来容易增加膝盖和脚踝负担。 步行冲击力约为体重的1至1.5倍，相对更安全，适合中老年人、关节不适者及恢复期人群。 情绪调节 跑步时，身体会分泌更多内啡肽，容易产生“跑步愉悦感”，适合释放压力、快速调整情绪。 步行节奏较慢，更容易让人放松，适合边走边思考，缓解脑力疲劳。 整体而言，想高效燃脂、提升体能，可以选择跑步，想轻松运动、长期坚持，步行同样有效，挑最适合自己，能持续进行的运动方式，就是最好的选择。 （整理自《vibes.8world》）  

金马影帝周润发一向以自律生活著称，长期坚持慢跑习惯，几乎成为他日常的一部分。近日，他在户外慢跑时被民众偶遇，相关照片曝光后迅速在网络上引发讨论，不少网友直呼“发哥太自律了”，也再次被他健康、亲民的生活方式圈粉。 不过，在赞叹之余，医学界也借此提醒大众，慢跑虽然是普遍且有效的运动方式，但并非适合所有人。 [caption id="" align="alignnone" width="2560"]  [/caption]   规律跑步确实有助于提升心肺功能、强化肌肉与骨骼、促进新陈代谢，同时也能帮助改善睡眠、释放压力、稳定情绪，是许多人维持健康的首选运动之一。但若运动方式或强度不当，过量训练同样可能带来身体负担，甚至增加健康风险。医生指出，一些特定族群在开始慢跑前应特别谨慎，例如患有心脏病或高血压者，建议先征询专业医生意见；在感冒、睡眠不足或身心疲惫的情况下，也不宜勉强运动。 此外，若有下肢退化性关节炎、严重椎间盘突出等问题，或在饭后短时间内，都不建议立即进行跑步运动。若在运动过程中出现胸闷、胸痛、呼吸困难等不适，应立即停止并及时就医。 医学界也强调，若在身体状况未充分评估的情况下进行高强度运动，反而可能增加运动伤害，甚至诱发潜在疾病风险。 以心血管疾病患者为例，如果未掌握适合自身的运动强度，过度运动可能导致心律不整或心肌缺氧等情况发生。 因此，慢跑的重点并不在于速度或距离，而在于“适度”。一般建议的中等强度运动，是指在运动时会微微喘气、略感疲惫，但仍能进行简单对话的状态，这样的强度对大多数人而言较为安全，也更容易长期坚持。 医生最后提醒，运动没有统一标准答案，最重要的是了解自身状况并选择适合的方式。唯有找到身体能负荷、又能持续进行的运动节奏，才能真正让健康成为一种长久的生活习惯。     （报导整理自《中国报》）

鸡蛋常会出现在日常餐饮中，因为方便、营养又百搭，但很多人忽略了，同为蛋类的鸭蛋，其实在性质、营养和口感上，与鸡蛋都有明显差异。 在某些情况下，鸭蛋更适合特定人群： 1. 容易上火、喉咙不适者 从中医角度看，鸡蛋性平，鸭蛋性凉。若经常口干舌燥、喉咙痛或“火气重”，鸭蛋更偏滋阴清热，适合调节“虚火旺”的状态。 2. 想补充矿物质者 鸭蛋的铁、钙、钾及维生素B12含量更高，适合疲劳人群、恢复期或饮食单一者，不过其脂肪和胆固醇也更高，建议适量食用，必要时以蛋白为主 3. 偏好浓郁口感的人 鸭蛋黄更大更油，风味浓厚，腌制成咸蛋后易出油、口感沙香，是咸蛋、月饼、粽子等的关键食材，也常用于提升面点与炒制菜肴的香气和色泽 4. 对鸡蛋白过敏者 少数人对鸡蛋蛋白过敏，改用鸭蛋可能减轻过敏反应，但此类替代需在医生指导下进行，不建议自行尝试。 鸡蛋清淡均衡，鸭蛋浓郁偏凉，各有优势，建议根据体质和需求灵活选择。 （整理自《vibes.8world》）

许多人因羊角豆“滑、黏”的口感而敬而远之，但从分子医学与临床研究角度来看，这种看似普通的蔬菜，其实在血糖调控与改善代谢健康的利器。 台湾基因医生张家铭指出，羊角豆并非单一机制发挥作用，而是通过多层次调节，减缓血糖进入速度、提升细胞对葡萄糖的利用、降低发炎与氧化压力，并稳定整体能量代谢。 他说，当这些作用同时发生时，身体状态会变得更顺畅，这也是部分人仅靠饮食调整就能改善指标的原因。 他形容，羊角豆“不会立刻惊艳，但会在体内默默发挥作用”，提醒人们评价食物不应只看口感，更应关注对身体节奏的长期影响。 张家铭引述2026年《Plants》期刊汇总19项临床研究，规律摄取羊角豆可显著改善代谢指标：空腹血糖下降，糖化血色素（HbA1c）平均降低约0.7%至0.8%。在临床上，HbA1c只要下降0.5%以上就具有实质意义。 此外，报告显示，吃羊角豆让胰岛素阻抗（HOMA-IR）平均下降约0.6，但血中胰岛素浓度未见明显变化，显示身体调节效率提升，比起压低血糖，这种改善更稳定且持久。 羊角豆令人抗拒的黏滑口感，其实来自可溶性膳食纤维与多糖体。这些成分可延缓肠道吸收速度，避免血糖快速上升，是基础且关键的控糖机制。同时，羊角豆富含多酚、黄酮、槲皮素与皂苷，有助于抑制淀粉分解、提升葡萄糖利用，并具抗发炎与抗氧化作用。 在日常应用上，建议将羊角豆作为长期饮食的一部分，例如餐前或搭配主食食用，以稳定血糖反应。 高血糖患者应重视“持续稳定”，并结合睡眠、压力与运动管理，若已服用药物，饮食调整应作为辅助而非替代。 烹调方面，可通过汆烫、慢火干煎或加入汤品、咖哩与炖菜，改善口感。 （整理自《星洲日报》）

熬夜加班感到昏昏欲睡、运动前后缺乏能量，你是否习惯来一瓶能量饮料提神呢？泌尿科医生提醒，过度依赖能量饮料可能伤害泌尿生殖系统。 台湾内湖三总泌尿科医师江佩璋在脸书发文指出，长期服用能量饮料可能会导致下泌尿道灾难、男生精子质量受影响，以及女性受孕卡关。 需注意的是，能量饮料中含有3类刺激性成分，分别是高咖啡因、高糖分，以及瓜拿纳。 其中，咖啡因含量偏高，会直接刺激膀胱平滑肌，降低尿意阈值。 “高糖分加上尿液浓缩，可能让尿液环境更适合细菌滋生。” 他说，强烈的利尿与刺激作用极易引发频尿、夜尿等状况，若水分补充不足，高浓度尿液会大幅增加泌尿道感染与肾结石风险。 研究证实，规律饮用会导致睪丸组织氧化损伤，让精虫浓度与活动力显著下降。 女性方面，过量咖啡因与糖分会干扰荷尔蒙，导致卵巢储备下降、排卵异常，甚至增加孕期风险。 为了避免尿液过度浓缩，他表示，饮用能量饮料后应加倍补水，大量补充白开水以抵消利尿效应。 他也提醒，备孕中男女、膀胱过动症患者、反覆泌尿道感染或肾结石或肾脏患者等高风险族群，都应避免饮用能量饮。 （新闻整理自《星洲日报》）  

很多人以为“越瘦越健康”，但对于年长者来说，情况可能恰恰相反，台湾营养师曾建铭指出，研究发现，BMI介于24至27之间的“微胖”长者，死亡率反而最低；相比之下，BMI低于22、体型偏瘦的长者，由于肌肉储备不足，一旦遇上感冒或小病，就可能迅速影响行动能力，甚至卧床不起。 他强调，如果出现握力变弱、走路速度变慢、小腿明显变细等情况，就要提高警惕，这些都是肌少症的潜在征兆，属于“外表看似正常、身体却逐渐虚弱”的状态，其危险程度甚至高于单纯肥胖。 曾建铭在面子书专页“吃对营养所｜建铭营养师”发文指出，社会上常把“瘦”与“健康、自律”画上等号，但对于65岁以上长者而言，体重下降往往未必是好事，甚至可能是健康亮起红灯的信号。他坦言，每当听到“阿嬷你最近变瘦了，很棒喔”这样的说法，反而会提高警觉，因为在老年营养观念中，适度的“微胖”其实更有保护作用，盲目减重并不适合长者。 他进一步解释，随着年龄增长，长者可能面对流感、跌倒骨折或手术住院等突发状况，此时体重处于BMI 24至27的微胖状态者，身体拥有较足够的能量与营养储备来应对消耗与修复；相反，体型过瘦或长期节食的长者，往往难以承受这些压力，一旦生病就容易迅速恶化。相关研究亦显示，微胖长者的整体死亡率相对较低。 [caption id="attachment_216166" align="alignnone" width="1240"] 示意图[/caption] 在日常观察方面，曾建铭提醒，关心长辈健康不能只看体重，还要注意肌肉功能变化。他列出三大警讯：第一是握力下降，例如拧不干毛巾、打不开瓶盖；第二是行走速度变慢，甚至过马路时无法在绿灯时间内走完；第三是小腿肌肉变细，用双手围住小腿时仍有明显空隙。即使体重看似正常，也可能已经出现肌少症问题，而这正是导致老年失能的重要原因之一。 他强调，“会吃、敢动”才是长寿的关键原则。对长者而言，能正常进食本身就是一种健康讯号。如果家中长辈胃口良好、体态略有肉感，同时血糖与血脂控制稳定，就不必过度限制饮食。 在日常照护上，他建议可以从三个方向着手：第一，家人用餐时可主动为长辈夹取优质蛋白质食物，确保营养摄取充足；第二，适度陪伴长辈进行简单运动，例如深蹲训练；第三，鼓励日常活动训练，例如从椅子起身再坐下，这些都是帮助维持肌力、延缓退化的有效方式。 （报导整理自《中国报》《台湾中时新闻网》）

从清淡的汤面到热气腾腾的火锅，再到街头随手可得的小吃，鱼丸在餐桌上几乎无处不在，它弹牙爽口、百搭方便，成了许多人日常饮食中的常客，但鱼丸到底健康吗？其实没有绝对，关键在于怎么挑。 鱼丸虽属加工食品，但营养并不差，主要价值来自蛋白质，若采用优质鱼浆，如西刀鱼、豆腐鱼、鳗鱼制作，还能提供必需氨基酸。 一般而言，鱼肉含量越高，营养越好，且相比其他肉丸，鱼丸脂肪更低，尤其是手工制作、淀粉较少的鱼丸，吃起来更清爽，此外，鱼肉含有磷、镁，若连骨打浆，钙含量也会提升。 鱼丸的健康度取决于成分，越Q弹的鱼丸，往往淀粉（如木薯粉）越多，意味着蛋白质比例下降、碳水增加；同时，为形成弹性，制作时可能加入较多盐分，不利于高血压或肾脏负担较重者。 市售产品还可能含磷酸盐、味精和防腐剂，虽在安全范围内，但并无额外营养价值。 挑选与吃法建议 📌看质地：鱼肉多的较扎实、有纤维；淀粉多的则过白、过滑、弹性夸张 📌看成分：优先选择“鱼肉”排第一的产品 📌看做法：以清汤、汆烫、蒸为佳，少油炸，咖喱鱼蛋等高盐高油款需适量 鱼丸是不错的蛋白质来源，但无法取代新鲜鱼类，把它当作配角，搭配蔬菜与其他食材，才能吃得更均衡健康。 （整理自《vibes.8world》）

随着匹克球近年在全球盛行，该运动项目的竞赛节奏及强度也随之升级，物理治疗师指出，若平日缺乏肌肉训练，球员很容易在激烈对抗中受伤。 本地专业运动按摩治疗师莫哈末阿兹兰告诉《马新社》，现代化的器材，如碳纤维球拍及速度更快的球大幅加快了比赛节奏，迫使球员需在场上更快速地横向移动。 “若缺乏适当的体能训练，当身体负荷超过肌肉的承受能力时，就会导致脚踝扭伤、膝盖受伤和肌肉拉伤等问题。” 物理治疗师艾曼阿里夫则指出，匹克球的快速横向移动和突然停止，会对关节和韧带造成很大的压力。 然而，许多人往往都低估了身体适应高强度比赛所需的时间，导致物理治疗诊所接诊的匹克球相关伤病病例正在不断增加 国际数据显示，匹克球相关的急诊病例也急剧增加，其中骨折事件自2020年以来增加了90倍，这些骨折通常是由球场上的摔倒造成的。 为降低受伤风险，他建议球员在比赛开始前先热身10至15分钟，有助于激活神经系统，并使肌肉为匹克球运动如今所需的爆发性动作做好准备。 （新闻综合整理自《星洲日报》）

你是否常常一到假期就感冒、头痛或疲倦？别以为自己体质差，其实这可能是所谓的“休闲病”。这种现象在长期高压工作的人群中很常见，特别是上班族。 精神科医生杨聪财解释，工作时身体长期处于高压状态，“战或逃”模式启动，压力荷尔蒙（如肾上腺素、皮质醇）升高，免疫系统被暂时抑制。假期一到，压力骤降，免疫系统反弹，潜伏的病毒或炎症可能就此爆发，导致头痛、疲倦或感冒症状。研究显示，约3%至5%的上班族会出现这种规律性“假期生病”。 心理因素也很关键。完美主义或责任感强的人，平时习惯压抑疲劳，一旦放松就容易“释放”症状。假期作息变化也会加重不适——熬夜、睡过头、饮食不规律或饮酒增加，都可能引发头痛、肠胃问题或失眠。 有些人甚至因为不习惯放松，停下工作后出现焦虑或空虚感，身体便用“生病”的方式提醒你需要休息。常见症状包括头痛、极度疲劳、肌肉酸痛、肠胃不适、感冒样症状，甚至情绪低落。严重时，假期品质可能大打折扣。 杨医生提醒：“一放假就生病，并不是免疫力差，而是长期压力累积后的调节失衡。”改善关键在于平时做好压力管理，而不是仅靠假期补眠。 建议方法包括： • 假期前逐步放慢节奏，避免工作突然中断 • 维持规律作息与适度运动 • 用深呼吸、伸展或冥想放松，稳定自律神经 他认为，真正的健康，不只是能承受高强度工作，更重要的是让身心在日常生活中保持平衡，给自己适当休息，让身体不必用“生病”来发出警讯。     （报导整理自《ET Today》《星洲日报》）