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睡眠对身体的各方面健康至关重要，而最新研究表明，缺乏充足的睡眠不仅会影响精神状态，还可能在外貌上带来明显的变化。英国睡眠科技公司利用人工智能（AI）模拟睡眠不足的影响，揭示了睡眠与皮肤健康、体重控制等方面之间的密切关系！ 英国睡眠科技公司Simba通过人工智能（AI）技术模拟了睡眠不足对人体的影响，结果表明，缺乏睡眠可能引发一系列外貌和健康问题，包括皮肤暗沉、腹部胀气、指甲脆弱等，甚至可能干扰血液循环，导致皮肤失去光泽，并加剧湿疹和牛皮癣等皮肤状况，让人显得更加憔悴。 根据《每日邮报》的报道，Simba对2175名英国成年人进行了调查，分析他们的睡眠习惯及身体外貌的变化，并使用AI生成了对比图像。研究发现，睡眠不足最先影响的部位是皮肤。 调查显示，15%的受访者表示指甲变得脆弱，24%的人觉得皮肤变得敏感，16%有湿疹，7%患有牛皮癣，10%的受访者称皮肤变得暗淡无光。 Simba的合作伙伴The Sleep Charity副执行长阿堤斯指出，夜间是皮肤自然修复的关键时刻。如果血液循环受到影响，皮肤的自我修复过程就会受到阻碍，导致肤质变差。 此外，睡眠不足还可能导致体重增加。调查发现，睡眠不充足的受访者中，有26%的体重超标，32%的人出现胀气问题。阿堤斯解释称，睡眠不足会干扰两种调节食欲的荷尔蒙——“饥饿素”（ghrelin）和“瘦体素”（leptin）。 当睡眠不足时，饥饿素分泌增加，使人更容易感到饥饿，而瘦体素则减少，导致饱腹感降低，增加对高热量食物的渴望，从而提升肥胖风险。 [caption id="" align="alignnone" width="1800"] 网络图[/caption] 睡眠不足还会影响体温调节，导致手脚冰冷。阿堤斯强调，人体的生理时钟控制着体温调节，睡眠不足可能导致体温调节功能失常，使得手脚出现异常冰冷或忽冷忽热的感觉。 英国国民保健署建议，健康成年人每晚应保证7至9小时的睡眠，具体时间根据年龄、健康状况及个人习惯有所不同。 儿童和青少年由于生长需求，通常需要更多的睡眠，而新生儿的睡眠时间则可能长达8至16小时。

韩国科学家研究抗癌取得大突破，据报发现一种“分子开关”，可把癌细胞逆转并变回健康细胞。 香港《星岛日报》引述《每日邮报》报道称，透过激活这种分子“开关”，韩国研究人员能把癌细胞阶段。 癌症的发展并不是立即发生的转变，而是随着健康细胞DNA起变化，随时间推移逐渐发生，从而改变细胞的功能，而领导这项上述新研究的韩国科学技术院生物学教授赵光贤(音译)表示，研究在基因网络层面，详细揭示癌症发展过程背后细胞内发生哪些变化，而此前这一直被认为是个谜。 随着这个研究发现，这使得他们能利用正常细胞在最终不可逆的转变为患病细胞之前的“关键时刻”，来阻止其进展。 “这是首个揭示在这一转变时刻，隐藏着可扭转肿瘤发展的重要线索的研究。” 研究人员透过实验室培育，由结肠癌细胞制成的微型肿瘤或类器官中的分子细胞，实测这种新的治疗机制。他们的“开关”阻止癌细胞生长，并使细胞恢复到健康状态。 美国纽约纪念斯隆凯特琳癌症中心前肿瘤学家桑多瓦尔博士(Troso-Sandoval )，在理解此项研究后，她向《每日邮报》说：“这个发现为癌症治疗提供一种新方法，即重新连接癌细胞，而不是消灭它们。” 她指出，为了更好理解这种混合状态，可以想像水在恰好100°C温度下沸腾：“在一段短暂时间里，水既不是完全液态，也不是完全气态。” 她说，这就类似于癌症的发展过程中，细胞既是健康细胞，又是癌变细胞。 目前，传统癌症治疗著重于透过手术切除癌细胞，或透过放射线或化学疗法摧毁癌细胞。但新研究似乎发现了第三种方法，或可让癌症患者恢复健康细胞。 桑多瓦尔博士说，这可能会带来比放射治疗和化疗毒性更小的治疗方法，传统疗法会损害身体所有细胞，而不仅仅是癌细胞，并且导致严重副作用。 她并说，这项研究也提供“对癌症生物学更深入了解，从而可能带来更个人化的医疗”。 （新闻整理自《星岛日报》）

中国武汉一名女子因长期侧躺玩手机，导致左右眼近视度数相差达400度，引发了视力严重不均的情况。 来自武汉的蔡女士原本已有近视，但她最近发现戴眼镜看东西时感觉模糊，经检查发现两只眼睛的近视度数相差了400度，右眼达到800度，左眼则为400度。 华中科技大学同济医学院附属同济医院眼科专家李新宇指出，除了先天因素，躺着玩手机也是导致这一问题的主要原因。 李医生解释，当人们侧躺玩手机时，下方的眼睛由于距离屏幕更近，容易疲劳，近视度数也会加深；而另一只眼睛处于放松状态，近视度数增长较慢，最终导致双眼视力差异加大。 为了保护视力，李医生建议人们保持眼睛与屏幕之间的距离在30至40厘米之间，且每使用电子设备20分钟，需让眼睛休息20秒。 此外，定期眨眼有助于保持眼睛湿润，避免眼睛干涩与疲劳。最后，调整光线和屏幕亮度也是护眼的有效方法，人们要确保周围光线充足及调整屏幕亮度，亮度过高或太低会刺激眼睛,以避免眼睛受到不适刺激。       (报导整理自《星洲日报》)

世界卫生组织属下的国际癌症机构（IARC）发布研究报告指出，没吸烟而患肺癌的比例呈上升趋势，且多数个案为肺腺癌，空气污染可能是一个重要因素。 IARC表示，在美国和英国等地，吸烟率呈下降趋势，但非吸烟者患肺癌的比例上升。 IARC研究发现，非吸烟肺癌患者中，多达70%患上肺癌亚型之一肺腺癌。 根据研究，空污造成的腺癌负担最大的地区是东亚，尤其是中国，研究发现在中国，尤其是在雾霾严重的城市，患上与空气污染相关的腺癌的风险特别高。 负责这项研究的法国及中国专家认为，日益严重的空气污染可能是造成此现象的原因，他们估计，全球每年诊断出60万宗腺癌的病例中，约有三分之一可归因于空气污染。 尽管患肺癌者以男性居多，但研究团队指出，腺癌在女性中更为常见，专家认为，这可能是与室内烹饪造成的污染增加所致。 IARC表示，近几十年来，香烟制造和吸烟模式的变化影响了不同类型肺癌的发生率趋势，越来越多的证据表明，空污与腺癌风险增加之间存在因果关系。 （整理自《星洲日报》《中国报》）

台湾女星大S（徐熙媛）因流感并发肺炎去世，享年48岁，令各界震惊。胸腔内科医生苏一峰提醒，“喘”和“意识状况变差”是流感重症的重要指标，比发烧更为关键；一旦出现这些症状，务必尽早就医，以免错过最佳治疗时机。 据台媒ETtoday报道，苏一峰医生在社交媒体上表示，流感重症往往在发病一周内出现，症状包括呼吸急促、精神不振、昏睡等。 对于流感患者，他特别强调“喘”和“意识变差”是需要特别警惕的重症信号，不能轻忽，延误就可能造成严重后果。 他还指出，流感的传播力很强，通常在症状出现前一天开始具备传染性，且在症状出现后的3至4天传播力最强，之后可能持续1到2周。 因此，他建议流感患者保持社交距离，佩戴口罩以减少传播风险。 小S于3日发声明确认姐姐的离世，表示：“谢谢大家的关心！新年期间，我们全家来日本旅游，我最亲爱的善良的姐姐熙媛，因流感并发肺炎不幸离世。感恩这辈子能成为她的姐妹，彼此照顾、相伴，我会永远感激她、怀念她！珊～一路好走！永远爱你 together remember forever。”       （报导整理自《ET Today》）

亲朋好友聚餐可谓农历新年重要的环节之一，但大鱼大肉可能会影响健康或导致肥胖，要怎样吃才能健康又不扫兴呢？ 台湾嫚嫚营养师授招，只要调整饮食顺序，选择好的烹煮方式，适量享用年菜，一般而言不必特别忌讳饮食，即便是过年大餐也可以吃得开心又健康。 她提醒，糖尿病患者应尽量避免糖份过高的食物，也更特别注意饮食顺序。 肾脏不佳者必须避免过咸的食物，蔬菜水果也需斟酌，至于痛风者则尽量避免海鲜、肉类、汤品过量。 她建议，用餐可先喝汤，再吃蔬菜和肉，最后再吃饭、面等淀粉，若汤为浓汤则最后喝。 她解释，先喝汤可增加饱足感，避免饮食过量，而先吃膳食纤维、油脂、蛋白质等，可延缓胃排空速度，胃排空速度会影响30%的饭后血糖，最后吃进淀粉类食物不会太多，整体而言糖类吸收速度也不会太快，可避免血糖飙升，也有助减重。 而浓汤虽然是汤，但大多有勾芡或淀粉类食物，如泥状的南瓜汤，是更容易吸收的淀粉类食物，比吃饭还要更快，因此建议放在最后一位。 另外，水饺、年糕、萝卜糕、发糕等，这些都属淀粉类食物，应酌量食用。 至于烹煮方式，尽量选择清蒸，避免过多油炸食物。 （整理自《今健康》|星报示意图）

农历新年期间，免不了与亲友聚餐，吃了各种美食加上缺乏运动，一不小心就会体重增加，如果长时间过量饮食，甚至会影响健康，新年要如何保持身体健康，新加坡心脏基金会高级营养师姚莲栗分享了5个贴士： 1.专注摄取纤维素 聚餐先吃高纤维食物如蔬菜或豆类，这些食物能增添饱腹感，降低过量食用肉类菜肴的可能性。 出门聚餐前，也可以先吃一些高纤维、高蛋白的小吃。例如：水果搭配低脂原味酸奶、坚果和种子，无盐坚果配低脂牛奶或无糖豆浆，以维持较长时间的饱腹感。 高纤维食物一般需要较长时间咀嚼，有助减缓进食速度，维持较长时间的饱腹感，并支持血糖的平稳上升，以及持续的能量释放。 2.实行进食分量管理 尽量用新鲜蔬果填满餐盘，建议使用较小的餐具如选择小盘子或碗装食物，有效管理进食分量，不妨与他人分享喜爱的食物，减少进食分量。 不必放弃最喜欢的节日美食，并且能通过与亲友分享，避免过量饮食。 可按照健康饮食餐盘规划你的饮食，遵循“四分之一、四分之一、一半”（Suku, Suku, Separuh）的原则。 把盘子分为三个部分：盘子的一半装蔬菜和水果，四分之一碳水化合物，剩下的四分之一则是蛋白质。 3.维持正念饮食 慢慢享用，细嚼慢咽享受美食，同时，注意身体发出的饥饿和饱足信号，防止无意识进食，大脑需要约20分钟才能感知饱腹感，因此应慢慢吃。 4.保持充足水分 建议在拿食物前，先喝一杯水，这有助于辨别真正的饥饿信号，因为人们常将口渴误认为是饥饿。 5.正餐定时吃 保持全天均衡的常规餐食，少吃一餐看似降低所摄取的日常卡路里，但更容易导致饮食过度，也更难在饥饿感来袭时，做出明智的健康选择。 避免空腹参加聚会，这有助于控制所吃的食物分量，防止过度进食，减轻对心脏造成的负担。 （整理自《联合早报》|图取自网络）

糖尿病风险不仅与含糖饮料和甜点有关，还有一些“隐形推手”正在悄悄影响血糖健康！ 减重医生萧捷健医生社媒发文指出，有数个大型研究发现，每天多吃一份红肉，如牛排，糖尿病风险会增加10-15%，加工肉品如培根、香肠、热狗，更是高达20-30%！ “提到预防糖尿病，你可能第一时间想到少吃甜食、别喝含糖饮料，不只含糖饮料和甜点，就连红肉也可能悄悄影响你的血糖健康。” 他也列出生活中，一些影响血糖的饮食： 📌含糖饮料 - 每天多喝一份（约 350 毫升），糖尿病风险约增加 15-25% - 长期爱喝含糖饮料，血糖不稳、体重上升的机率更高 📌精致碳水化合物与甜点 - 白面包、白米饭、饼干、甜甜圈等精致碳水化合物比例高，易增加胰岛素阻抗与体重上升 - 高糖、低纤维的饮食模式，糖尿病风险比高纤、全谷类饮食高出约 20-30% 📌乳制品 - 低脂或脱脂乳制品（每天 1-2 份）：可减少约 10-15% 的糖尿病风险 - 高糖或全脂乳制品：热量与脂肪较高，可能抵消部分保护效果 📌水果 - 莓果类如蓝莓、草莓拥有高抗氧化、丰富纤维，每天约半杯，风险降低 10-15% - 每天吃一个苹果，糖尿病风险降低 7-10% - 芒果、西瓜等高糖水果可适量吃，但过量可能干扰胰岛素敏感度 📌果汁 - 纯果汁糖分浓缩、纤维含量低，每天多喝一份，风险增加 15-20% - 建议用整颗水果取代果汁，更能稳定血糖 他说，平时吃什么、怎么吃，跟糖尿病的风险脱不了关系。 他说，少喝含糖饮料，选择低GI的水果，再多补充膳食纤维和维持均衡饮食，都是不错的开始！ 他也提醒，控制血糖千万别只盯着甜食或含糖饮料，先看看自己每天都吃了什么，或许还会发现更多藏在餐桌上的‘隐形推手’正在影响健康。 （整理自萧捷健脸书）

诊断肥胖不仅限于测量身体质量指数（BMI）。 国际医学专家提出诊断肥胖新框架，除了测量BMI，也建议结合各种身体脂肪指标，以更准确地诊断肥胖。 由全球56名医学专家组成的临床肥胖委员会，在医学期刊《柳叶刀糖尿病与内分泌学》上发表报告，针对传统肥胖定义和诊断的局限，以及围绕肥胖是否为疾病的争论作出解答。 报告提出多项关于诊断肥胖的新建议，委员会认为，虽然BMI有助于识别健康风险较高的人，但它不是脂肪的直接测量值，不能反映脂肪在身体各部位的分布情况，也无法提供个人层面的健康和疾病信息。 委员会提出新的肥胖诊断方法，即除了测量BMI外，也应测量体脂或使用至少一项人体测量指标（如腰围、腰臀比或腰身比）等方法，来确认身体脂肪量是否过多。 至于BMI极高（>40 kg/m²）的人群，可被假定为实际存在脂肪过多，无需进一步确认。 另一方面，专家们也提议，根据个人的疾病指标，将肥胖者划分为“临床肥胖”（clinical obesity）或“亚临床肥胖”（pre-clinical obesity）这两种类型。 委员会将临床肥胖，定义为一种慢性的系统性疾病，临床肥胖可导致器官功能减退，或由于身体脂肪量过多，造成日常活动出现问题，这类患者应接受相应管理与治疗。 亚临床肥胖指的是体内脂肪过多，但没有出现患病迹象，器官功能正常，不过，患上临床肥胖及其他非传染性疾病如糖尿病和心血管疾病风险增加。 数据显示，目前全球有超过10亿人属于肥胖群体。 （整理自《联合早报》）

在现代社会，随着工作压力增大和生活节奏加快，许多人常常牺牲睡眠时间，导致睡眠不足或质量不佳。睡眠对身体健康至关重要，不仅有助于增强免疫力、调节情绪，还影响心血管健康和新陈代谢。然而，现代人普遍面临睡眠问题，这不仅增加了慢性疾病的风险，也与早逝和心理健康问题密切相关。 很多人都知道，为了保持身体健康，每天需要7至9小时的睡眠，才能让身体得到充分的休息。然而，复健科医师王思恒引用的一项研究指出，除了充足的睡眠时间，"固定作息"的规律性也同样重要；换句话说，如果每天的起床和入睡时间能够保持一致，就能有效降低20%至48%的死亡风险。 王思恒医师在社交媒体上分享，这项研究发表在《睡眠》期刊，研究发现，睡眠规律性对健康的影响可能比单纯的睡眠时长更为关键。 研究涉及了超过6万名参与者，通过加速度计记录了一周的睡眠模式，结果显示，作息规律与健康风险密切相关，尤其在癌症和心血管疾病导致的死亡率方面，规律作息者有显著优势。 研究结果表明，那些保持高度规律睡眠的参与者，其死亡风险比作息不规律的人低20%至48%。 那么，规律作息是如何影响健康的呢？ 科学家认为，生理时钟的稳定性在其中起着重要作用。规律的睡眠-清醒周期能够调节激素分泌，包括皮质醇和褪黑激素，进而影响新陈代谢、免疫系统和肿瘤抑制基因的功能。 研究还发现，睡眠不规律可能会导致血压升高、炎症水平增加，甚至加重胰岛素敏感性下降，进一步威胁心血管健康。 同时，睡眠质量也是一个关键因素。不规律的作息容易导致睡眠碎片化，影响深度睡眠，从而影响整体健康。 然而研究也有一定的局限性，比如参与者的数据仅来源于一周的观察，难以全面反映长期的睡眠模式。 王思恒医师指出，这项研究的参与者主要是年龄较大的白人群体，因此其结论未必适用于不同种族和年龄层。 同时，逆因果关系也需要关注——健康状况较差的人可能难以维持规律作息，这可能反过来增加睡眠不规律的风险。 尽管如此，王思恒医师认为，这项研究提供了一些值得借鉴的建议：首先，尽量在固定时间上床和起床，即使是周末也不例外。即便前一天晚上睡得不好，仍然应遵循既定的起床时间，以免打乱生物钟。此外，入睡时间可以有一定灵活性，比如设置在10:30至11:30之间，但要避免过度偏差。       （报导整理自《星洲日报》）