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世界卫生组织属下的国际癌症机构（IARC）发布研究报告指出，没吸烟而患肺癌的比例呈上升趋势，且多数个案为肺腺癌，空气污染可能是一个重要因素。 IARC表示，在美国和英国等地，吸烟率呈下降趋势，但非吸烟者患肺癌的比例上升。 IARC研究发现，非吸烟肺癌患者中，多达70%患上肺癌亚型之一肺腺癌。 根据研究，空污造成的腺癌负担最大的地区是东亚，尤其是中国，研究发现在中国，尤其是在雾霾严重的城市，患上与空气污染相关的腺癌的风险特别高。 负责这项研究的法国及中国专家认为，日益严重的空气污染可能是造成此现象的原因，他们估计，全球每年诊断出60万宗腺癌的病例中，约有三分之一可归因于空气污染。 尽管患肺癌者以男性居多，但研究团队指出，腺癌在女性中更为常见，专家认为，这可能是与室内烹饪造成的污染增加所致。 IARC表示，近几十年来，香烟制造和吸烟模式的变化影响了不同类型肺癌的发生率趋势，越来越多的证据表明，空污与腺癌风险增加之间存在因果关系。 （整理自《星洲日报》《中国报》）

台湾女星大S（徐熙媛）因流感并发肺炎去世，享年48岁，令各界震惊。胸腔内科医生苏一峰提醒，“喘”和“意识状况变差”是流感重症的重要指标，比发烧更为关键；一旦出现这些症状，务必尽早就医，以免错过最佳治疗时机。 据台媒ETtoday报道，苏一峰医生在社交媒体上表示，流感重症往往在发病一周内出现，症状包括呼吸急促、精神不振、昏睡等。 对于流感患者，他特别强调“喘”和“意识变差”是需要特别警惕的重症信号，不能轻忽，延误就可能造成严重后果。 他还指出，流感的传播力很强，通常在症状出现前一天开始具备传染性，且在症状出现后的3至4天传播力最强，之后可能持续1到2周。 因此，他建议流感患者保持社交距离，佩戴口罩以减少传播风险。 小S于3日发声明确认姐姐的离世，表示：“谢谢大家的关心！新年期间，我们全家来日本旅游，我最亲爱的善良的姐姐熙媛，因流感并发肺炎不幸离世。感恩这辈子能成为她的姐妹，彼此照顾、相伴，我会永远感激她、怀念她！珊～一路好走！永远爱你 together remember forever。”       （报导整理自《ET Today》）

亲朋好友聚餐可谓农历新年重要的环节之一，但大鱼大肉可能会影响健康或导致肥胖，要怎样吃才能健康又不扫兴呢？ 台湾嫚嫚营养师授招，只要调整饮食顺序，选择好的烹煮方式，适量享用年菜，一般而言不必特别忌讳饮食，即便是过年大餐也可以吃得开心又健康。 她提醒，糖尿病患者应尽量避免糖份过高的食物，也更特别注意饮食顺序。 肾脏不佳者必须避免过咸的食物，蔬菜水果也需斟酌，至于痛风者则尽量避免海鲜、肉类、汤品过量。 她建议，用餐可先喝汤，再吃蔬菜和肉，最后再吃饭、面等淀粉，若汤为浓汤则最后喝。 她解释，先喝汤可增加饱足感，避免饮食过量，而先吃膳食纤维、油脂、蛋白质等，可延缓胃排空速度，胃排空速度会影响30%的饭后血糖，最后吃进淀粉类食物不会太多，整体而言糖类吸收速度也不会太快，可避免血糖飙升，也有助减重。 而浓汤虽然是汤，但大多有勾芡或淀粉类食物，如泥状的南瓜汤，是更容易吸收的淀粉类食物，比吃饭还要更快，因此建议放在最后一位。 另外，水饺、年糕、萝卜糕、发糕等，这些都属淀粉类食物，应酌量食用。 至于烹煮方式，尽量选择清蒸，避免过多油炸食物。 （整理自《今健康》|星报示意图）

农历新年期间，免不了与亲友聚餐，吃了各种美食加上缺乏运动，一不小心就会体重增加，如果长时间过量饮食，甚至会影响健康，新年要如何保持身体健康，新加坡心脏基金会高级营养师姚莲栗分享了5个贴士： 1.专注摄取纤维素 聚餐先吃高纤维食物如蔬菜或豆类，这些食物能增添饱腹感，降低过量食用肉类菜肴的可能性。 出门聚餐前，也可以先吃一些高纤维、高蛋白的小吃。例如：水果搭配低脂原味酸奶、坚果和种子，无盐坚果配低脂牛奶或无糖豆浆，以维持较长时间的饱腹感。 高纤维食物一般需要较长时间咀嚼，有助减缓进食速度，维持较长时间的饱腹感，并支持血糖的平稳上升，以及持续的能量释放。 2.实行进食分量管理 尽量用新鲜蔬果填满餐盘，建议使用较小的餐具如选择小盘子或碗装食物，有效管理进食分量，不妨与他人分享喜爱的食物，减少进食分量。 不必放弃最喜欢的节日美食，并且能通过与亲友分享，避免过量饮食。 可按照健康饮食餐盘规划你的饮食，遵循“四分之一、四分之一、一半”（Suku, Suku, Separuh）的原则。 把盘子分为三个部分：盘子的一半装蔬菜和水果，四分之一碳水化合物，剩下的四分之一则是蛋白质。 3.维持正念饮食 慢慢享用，细嚼慢咽享受美食，同时，注意身体发出的饥饿和饱足信号，防止无意识进食，大脑需要约20分钟才能感知饱腹感，因此应慢慢吃。 4.保持充足水分 建议在拿食物前，先喝一杯水，这有助于辨别真正的饥饿信号，因为人们常将口渴误认为是饥饿。 5.正餐定时吃 保持全天均衡的常规餐食，少吃一餐看似降低所摄取的日常卡路里，但更容易导致饮食过度，也更难在饥饿感来袭时，做出明智的健康选择。 避免空腹参加聚会，这有助于控制所吃的食物分量，防止过度进食，减轻对心脏造成的负担。 （整理自《联合早报》|图取自网络）

糖尿病风险不仅与含糖饮料和甜点有关，还有一些“隐形推手”正在悄悄影响血糖健康！ 减重医生萧捷健医生社媒发文指出，有数个大型研究发现，每天多吃一份红肉，如牛排，糖尿病风险会增加10-15%，加工肉品如培根、香肠、热狗，更是高达20-30%！ “提到预防糖尿病，你可能第一时间想到少吃甜食、别喝含糖饮料，不只含糖饮料和甜点，就连红肉也可能悄悄影响你的血糖健康。” 他也列出生活中，一些影响血糖的饮食： 📌含糖饮料 - 每天多喝一份（约 350 毫升），糖尿病风险约增加 15-25% - 长期爱喝含糖饮料，血糖不稳、体重上升的机率更高 📌精致碳水化合物与甜点 - 白面包、白米饭、饼干、甜甜圈等精致碳水化合物比例高，易增加胰岛素阻抗与体重上升 - 高糖、低纤维的饮食模式，糖尿病风险比高纤、全谷类饮食高出约 20-30% 📌乳制品 - 低脂或脱脂乳制品（每天 1-2 份）：可减少约 10-15% 的糖尿病风险 - 高糖或全脂乳制品：热量与脂肪较高，可能抵消部分保护效果 📌水果 - 莓果类如蓝莓、草莓拥有高抗氧化、丰富纤维，每天约半杯，风险降低 10-15% - 每天吃一个苹果，糖尿病风险降低 7-10% - 芒果、西瓜等高糖水果可适量吃，但过量可能干扰胰岛素敏感度 📌果汁 - 纯果汁糖分浓缩、纤维含量低，每天多喝一份，风险增加 15-20% - 建议用整颗水果取代果汁，更能稳定血糖 他说，平时吃什么、怎么吃，跟糖尿病的风险脱不了关系。 他说，少喝含糖饮料，选择低GI的水果，再多补充膳食纤维和维持均衡饮食，都是不错的开始！ 他也提醒，控制血糖千万别只盯着甜食或含糖饮料，先看看自己每天都吃了什么，或许还会发现更多藏在餐桌上的‘隐形推手’正在影响健康。 （整理自萧捷健脸书）

诊断肥胖不仅限于测量身体质量指数（BMI）。 国际医学专家提出诊断肥胖新框架，除了测量BMI，也建议结合各种身体脂肪指标，以更准确地诊断肥胖。 由全球56名医学专家组成的临床肥胖委员会，在医学期刊《柳叶刀糖尿病与内分泌学》上发表报告，针对传统肥胖定义和诊断的局限，以及围绕肥胖是否为疾病的争论作出解答。 报告提出多项关于诊断肥胖的新建议，委员会认为，虽然BMI有助于识别健康风险较高的人，但它不是脂肪的直接测量值，不能反映脂肪在身体各部位的分布情况，也无法提供个人层面的健康和疾病信息。 委员会提出新的肥胖诊断方法，即除了测量BMI外，也应测量体脂或使用至少一项人体测量指标（如腰围、腰臀比或腰身比）等方法，来确认身体脂肪量是否过多。 至于BMI极高（>40 kg/m²）的人群，可被假定为实际存在脂肪过多，无需进一步确认。 另一方面，专家们也提议，根据个人的疾病指标，将肥胖者划分为“临床肥胖”（clinical obesity）或“亚临床肥胖”（pre-clinical obesity）这两种类型。 委员会将临床肥胖，定义为一种慢性的系统性疾病，临床肥胖可导致器官功能减退，或由于身体脂肪量过多，造成日常活动出现问题，这类患者应接受相应管理与治疗。 亚临床肥胖指的是体内脂肪过多，但没有出现患病迹象，器官功能正常，不过，患上临床肥胖及其他非传染性疾病如糖尿病和心血管疾病风险增加。 数据显示，目前全球有超过10亿人属于肥胖群体。 （整理自《联合早报》）

在现代社会，随着工作压力增大和生活节奏加快，许多人常常牺牲睡眠时间，导致睡眠不足或质量不佳。睡眠对身体健康至关重要，不仅有助于增强免疫力、调节情绪，还影响心血管健康和新陈代谢。然而，现代人普遍面临睡眠问题，这不仅增加了慢性疾病的风险，也与早逝和心理健康问题密切相关。 很多人都知道，为了保持身体健康，每天需要7至9小时的睡眠，才能让身体得到充分的休息。然而，复健科医师王思恒引用的一项研究指出，除了充足的睡眠时间，"固定作息"的规律性也同样重要；换句话说，如果每天的起床和入睡时间能够保持一致，就能有效降低20%至48%的死亡风险。 王思恒医师在社交媒体上分享，这项研究发表在《睡眠》期刊，研究发现，睡眠规律性对健康的影响可能比单纯的睡眠时长更为关键。 研究涉及了超过6万名参与者，通过加速度计记录了一周的睡眠模式，结果显示，作息规律与健康风险密切相关，尤其在癌症和心血管疾病导致的死亡率方面，规律作息者有显著优势。 研究结果表明，那些保持高度规律睡眠的参与者，其死亡风险比作息不规律的人低20%至48%。 那么，规律作息是如何影响健康的呢？ 科学家认为，生理时钟的稳定性在其中起着重要作用。规律的睡眠-清醒周期能够调节激素分泌，包括皮质醇和褪黑激素，进而影响新陈代谢、免疫系统和肿瘤抑制基因的功能。 研究还发现，睡眠不规律可能会导致血压升高、炎症水平增加，甚至加重胰岛素敏感性下降，进一步威胁心血管健康。 同时，睡眠质量也是一个关键因素。不规律的作息容易导致睡眠碎片化，影响深度睡眠，从而影响整体健康。 然而研究也有一定的局限性，比如参与者的数据仅来源于一周的观察，难以全面反映长期的睡眠模式。 王思恒医师指出，这项研究的参与者主要是年龄较大的白人群体，因此其结论未必适用于不同种族和年龄层。 同时，逆因果关系也需要关注——健康状况较差的人可能难以维持规律作息，这可能反过来增加睡眠不规律的风险。 尽管如此，王思恒医师认为，这项研究提供了一些值得借鉴的建议：首先，尽量在固定时间上床和起床，即使是周末也不例外。即便前一天晚上睡得不好，仍然应遵循既定的起床时间，以免打乱生物钟。此外，入睡时间可以有一定灵活性，比如设置在10:30至11:30之间，但要避免过度偏差。       （报导整理自《星洲日报》）

美国食品和药物监督管理局（FDA）30年来首次更新健康食品定义，白面包、高糖能量棒、含糖酸奶和早餐麦片等食品从健康食品名单中剔除；三文鱼、鸡蛋和橄榄油列为健康食品。 新标准要求食品限制饱和脂肪、钠和添加糖含量，以更科学地帮助消费者辨别健康食品。 在新规下，食品必须含一定量的FDA膳食指南推荐的一种或多种食物类别，如蔬菜、蛋白质、奶制品或谷物，才能标签为“健康”。 FDA也计划推出新标签，方便民众选择符合健康饮食产品。 专家警告，美国慢性病问题日益严重，多数慢性疾病与饮食相关且可预防，FDA此举旨在推动民众改善饮食结构，以降低健康风险并减少慢性病发生。 （整理自《南洋商报》）

人体主要是透过排便、小便及汗液排毒；而你，今天清除体内毒素了吗？ 台湾澄观中医诊所指出，人体的最佳排毒期有3个时段，在这些时段补水，效果最佳。 中医认为，人体“最佳排毒期”共3个时段，分别是： 早上5至7am，早上起床后喝杯温开水能帮助排便； 中午1至3pm，喝水帮助体内循环， 下午5至7pm，运动排毒，多喝水、好好吃饭，打造不易生病体质。 中医师在《澄观中医诊所-台中公益》专页发文，人体主要透过排便、小便及汗液在排毒，因此这3个途径需要保持通畅。 医师建议，成人每天应摄取约500克蔬菜及适量粗粮，有助于促进肠道健康与排便，透过排便就能排出约50%毒素，因此，每天适量运动与定时如厕是关键。 台湾外科医师陈荣坚曾在《健康多1点》节目中说，人一天经由呼吸与皮肤排出约600至800cc水分，加上一天约需排出7、8次尿液，一次约300、400cc，因此，以排出的“液体量”推算，人们一天最少需要4000至5000cc的水量补充。但因饮食中也会摄取到水分，所以透过“饮用”补充的水分，一天约2000至3000cc即可。 一般而言，肾脏机能正常的人，只要尿色微黄即代表水分补充足够；尿色清又白可能喝太多；若颜色深到接近咖啡色，即代表水喝太少。 陈医生也提醒，千万不能用其他饮料取代水，茶、咖啡与酒精虽具有利尿效果，但属刺激中枢神经兴奋的物质，身体若缺水却补充这些化学物质，会相对应产生不同作用。 “睡前喝茶或咖啡，更会影响睡眠品质，改喝含糖饮料则可能导致肥胖及增加罹患胰脏癌及大肠癌的风险。” 陈荣坚再三呼吁，“用其他东西取代水，就是不智！需要喝水就乖乖喝水，适度饮水，让大家知道水不是可以用其他饮料来补充和代替的。” （新闻整理自《ET Today健康云》）

饮食习惯绝对影响健康，健康与否对寿命长短也有关系，美国最新一项研究，一些食品被指是“折寿”的潜在食物，比如每吃一条热狗，会减少寿命约36分钟！ 《每日邮报》报道，美国密歇根大学最新研究发现，指称吃一条热狗会减少寿命约36分钟，其他折寿的潜在食物，还包括：腌肉、鸡蛋三文治、起司汉堡、培根、含糖饮料等。 报道称，如果在5岁左右开始喝含糖饮料，到55岁时，寿命可能已缩短近1年。 报道指出，美国国家卫生统计中心（NCHS）发布最新报告显示，大约一半的2岁以上美国人，平均每天饮用2杯含糖饮料；而密歇根大学的研究人员发现，添加糖是问题所在，这种混合物与多种癌症、慢性肾脏病和心脏病有关；然而，即使是代糖也会引发类似的健康问题。 上述研究指出，每天只喝2杯含糖饮料，包括苏打水和果汁，可能会让寿命缩短24分钟。尤其若是从5岁左右就开始喝苏打水，到55岁时，寿命可能已缩短304天，也就是将近1年时间。 研究还发现，最可能折寿的食物是热狗，每吃一根就会让寿命缩短约36分钟；其次是腌肉，每吃一份可能减寿26分钟；再来依序是早餐吃鸡蛋三文治约减寿10分钟、吃起司汉堡约减寿9分钟、吃培根可能缩短6分钟的寿命。 这意味着，如果在1年内每天食用2种含糖苏打水与一根热狗和鸡蛋三明治，那么这个“杀手级组合”，可能会减寿约18天；若过程中再吃点腌肉，每年平均寿命会缩短25天。 著名食品安全专家德维勒（Darin Detwiler）在评论密歇根大学这份研究报告时指出，这项研究强调，对饮料习惯进行微小而持续改变，可能会延长预期寿命，并改善整体健康状况。 “从字面上看，一个健康的20岁成年人，预期寿命可能为79岁，若开始每天喝2杯苏打水，那他可能会因饮用这些饮料，而失去3到4年的寿命。” 但德维勒也强调，这项研究存在局限性，因为结果是“观察性而非科学性”，这意味着研究结果“不能明确证明因果关系”。 尽管如此，他还是鼓励民众多去注意这些发现，并利用它们来适当调整饮食。而且有一点肯定的是，戒掉含糖饮料肯定会改善你的生活质量，包括降低心脏病、糖尿病和其他慢性疾病的风险，“这还可以改善体重管理和整体健康。” （新闻整理自《CTWANT》《奇摩新闻》）