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你本身或家中的长者，是否曾试过平常在家里测量血压都在130／80以下，然而到了医院量血压都会偏高呢？难道这就是所谓的白袍症候群？ 针对此事，台湾荣总新竹分院洗肾室主任黄政斌指出，部分病患常申诉，每次在家里量血压都是正常指数，然而往往到了医院测量血压就飙高，这种现象就是所谓的白袍症候群。 “这可能来自病患的紧张，只要来到医院就有莫名的恐惧，看到医师或护理人员就紧张，或担心要抽血，或担心病情不好。” 他说，尤其之前在疫情期间，病患来到医院就担心接触到确诊者，所以到医院一量血压就飙高。 他也说明，另有可能则是病人到医院门诊时都很仓促，或从停车场或公车站走到诊间前，常常没休息，马上就在诊间外量血压，或是坐下来背后一群人排队催促着量血压的压力。 “以目前各医院一般状态，空间有限，病患数多，较难有一个完整安静的环境来测量血压，也无法让病患多次的测量。” 黄医生指出，尤其肾脏病病患容易因外在环境或活动后造成血压的变动，为了能掌握自己的血压状况，按部就班正确测量居家血压，做好相关纪录，特别是就医回诊时，要记得将记录本或记录单带来，提供医师参考，以让医师做血压相关药物调整的依据。 原则上在测量血压前，病人至少要处在休息状态下5分钟，并尽可能按照以下4个原则： 1.推荐使用标准化的自动血压计 2.多次测量：测量3次，每次间隔1分钟 3.数值取平均值：记录3次血压数值，取平均值 4.保持空间安静：病人应该待在安静不受打扰的诊间量血压，没有任何医疗人员在场，避免因紧张感造成高血压。 正确的测量血压方式： 1.正确量血压时间：休息至少5分钟时再量血压，同时量2次。 2.量血压的正确姿势：压脉带和心脏同高，最好是有靠背的椅子，坐着，靠背不翘脚。 3.使用臂式血压计：量手臂，不要量手腕。 4.722原则：1周量“7”天、1天“2”个时段，早上起床，晚上睡前、每个时段量“2”次，隔1分钟量，取平均值。 为了病患量测与记录方便，黄政斌建议将两次的资料一起登记起来，给医生直接做参考。         （报导整理自《中时新闻网》）

根据世界卫生组织（WHO）的数据，大肠癌是全球范围内常见的癌症之一，也是马来西亚常见的癌症类型之一。据2018年的一项研究指出，马来西亚男性和女性的大肠癌发病率分别为15.7/10万人和12.3/10万人。 大肠癌最值得注意的征兆是“排便习惯改变”，例如本来顺畅变便秘、稳定变腹泻；医师表示，大肠镜检不是年年要做，若第一次做过的大肠镜显示正常，之后可3~5年后再照一次。 台湾外科医师钟云霓表示，大肠癌颇受国人关注，不过还是有人忽略警讯、错过预防时机，最值得注意的警讯为，排便习惯的改变，包括顺畅度、频率的改变。 这意味着原本排便顺畅变便秘，或现在有便秘却排不出来、排便稳定变腹泻。 她表示，上述情况原因为3种，包括肠道功能问题（便秘或肠胃炎）、痔疮、大肠癌。其中，大肠癌引起的排便改变，是因癌细胞对肠道的刺激，使得肠道蠕动加速、造成腹泻，且会反覆发生，并伴随着带黏液的出血。 “随着癌肿瘤越来越大、堵住肠道，会使人从腹泻转变为便秘。” 她表示，此演变过程中会伴随食欲变差、体重减轻、甚至贫血，有这些肠道症状发生时，肿瘤细胞通常都长得很大了。 民众不要等到有症状才就医，要先定期做大肠相关健检，尤其是大肠镜，一般民众可于50岁做人生首次大肠镜。 她表示，大肠镜检不须年年做，因大肠长出息肉需要6~8年，息肉转为恶性需要2~3年，所以若首次结果为正常，3~5年再检查一次就好，正常一段时间后，检查频率可拉长为5~8年，即能免除大肠癌的风险。       （报导摘自《中时新闻网》）

现代人常喝咖啡提神，但有时尽管已喝大量咖啡，仍觉得困倦，医师表示，此时可能是因身体缺水，造成大脑皮质层萎缩，若补充水分，即可恢复大脑活力，因此此时喝水比喝咖啡更能提神。 台湾肾脏科医师洪永祥在表示，曾有一名本身为药师的男子挂诊时表示，原本一天2杯黑咖啡就能保持整天好精神，近来后来却得喝到4黑咖啡，不只喝到心悸、手抖，还仍感觉疲惫，还导致工作出错。 洪永祥表示，他帮男子检查尿液、肾脏功能后发现，男子的肾脏功能良好，但尿液颜色深，显示男子饮水量不足，加上男子会在下午喝大量咖啡提神，而咖啡具利尿功能，导致血液变得浓稠，引发“脱水”现象。 “英国研究曾指出，缺水的年轻人的大脑皮质会出现萎缩现象，如同阿兹海默症病人，但此萎缩是可逆的，只要让这些年轻人补充水分，其大脑皮质就会再度膨胀、恢复活力。” 医师建议该男子，下午疲劳别喝咖啡，改喝2杯白开水；一个月后该男子回诊告知“非常有效，白开水比黑咖啡更提神” 。 他建议，喝咖啡仍无法提神的人，可在下午改喝500毫升的白开水，提神效果会比咖啡更好。   （报导摘自《中时新闻网》）

医师提醒，愈来愈多研究证实，“久坐不动”对健康有相当大的危害，甚至比吸烟严重，就算是下班后有努力运动，也无法抵销上班时整天坐在办公桌前面的伤害，因此建议大家，每坐60至120分钟就建议要中断一次，可起身走动，约活动5至10分钟，降低代谢风险。 台湾嘉义基督教医院减重中心副主任安欣瑜指出，愈来愈多研究证实，久坐不动对健康造成非常大的危害，甚至“比吸烟更严重”。 医师指出，死亡率、心血管疾病、糖尿病、肥胖及失智都有增加风险，即便是长期工作，久坐后的额外时间有运动，再怎么努力跳有氧或重训，也无法抵销久坐造成的身体危害。 医师提醒，整体久坐每天不超过2小时，每次间隔应持续5至10分钟；这中间可进行低强度的活动，像是日常家务，或是倒杯茶、走走路等，改变环境限制久坐，只要5至10分钟，就可降低代谢风险。 另一方面，坐姿也要注意，重症科医师黄轩曾分享，长期翘脚会造成心血管系统伤害，研究发现，翘脚时血液的收缩压（Systolic）和舒张压（Diastolic）会分别上升8和10毫米汞柱（mmHg），这是因为血液会在静脉中聚集容量增加，心脏负担也会增多，心血管受损的风险更可能因此上升。 同时，若一直翘脚不动，会对下肢血管造成压力，进而增加血栓形成机率。 黄轩认为，如果翘脚暂时戒不掉，也请轮流翘两脚，且同一姿势不要维持超过20分钟，较不会造成骨盆歪斜、下背肌肉与腰椎受力不均的问题。 “留意不要‘坐太软、椅面过深、缺背支撑’的椅子，否则长时间翘脚时，会更容易使得腰椎弧度越差，而造成下背痛或其他椎间盘突出的问题。”       （报导整理自《ET Today》）

高温来袭，中暑现象经常发生，国内周五更发生2宗分别11岁男童及19个月女童脱水中暑死亡事件，继而引起关注。 其实，若在阳光下暴晒太久，或长时间在高热的环境中工作，或室内过于闷热，都可能引起中暑；老年人、孕产妇、孩子、患有慢性病或过分疲劳的人，更容易发生。 中暑症状： 先兆中暑症状： 📌高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状 📌体温正常或略有升高 📌如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。 轻症中暑症状： 📌体温往往在38度以上 📌除头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现 📌如及时处理，往往可于数小时内恢复。   重症中暑症状： 📌中暑中情况最严重的一种，如不及时救治将会危急生命。 📌这类中暑又可分为四种类型：热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。 中暑以后怎么办？ 发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息，并多饮用一些含盐分的清凉饮料。 建议可在额部、太阳穴上涂抹清凉油、风油精等。 温馨提醒，对于重症中暑者应该迅速将其送至医院进行救治！ 移 ——迅速将病人移至阴凉、通风的地方，同时垫高头部，解开衣裤，以利呼吸和散热。 2. 敷——可用冷水毛巾敷头部，或冰袋、冰块置于病人头部、腋窝、大腿根部等处。 3. 促——将病人置于4℃水中，并按摩四肢皮肤，使皮肤血管扩张，加速血液循环，促进散热。待肛门温度降至38℃，可停止降温。 4. 浸——将患者躯体呈45度浸在18℃左右井水中，以浸没乳头为度。老年人、体弱者和心血管病患者，水温过低不能耐受。 5 . 擦——四个人同时用毛巾擦浸在水中的患者身体四周，把皮肤擦红，一般擦15—30分钟左右，即可把体温降至37—38℃，大脑未受严重损害者多能迅速清醒。 这七类人更容易中暑 1、和普通人相比，一些身体素质较差或有其他疾病的人更容易出现中暑问题，所以在炎热的天气里自己和家人就更要注意。老年人由于皮肤汗腺萎缩和循环系统功能衰退，肌体散热不畅。易中暑。 2、孕产妇因为怀孕或产后体力消耗大，身体虚弱，如果逗留在通风不良、温度较高的室内，就容易中暑。 3、婴幼儿的各系统发育不够完善，体温调节功能差，皮下脂肪又比较多，对散热不利。易中暑。 4、炎热天气会使心血管病患者的交感神经兴奋，加重心血管的负荷。尤其是心脏功能不全的，他们体内的热量不能及时散发而积蓄，所以容易中暑。 5、糖尿病患者的机体对内外环境温度变化反应迟钝，虽然热量已经积蓄在体内，但病人的自觉症状却出现得较晚，易引起中暑。 6、患感染性疾病的患者，因为细菌或病毒性感染可以使人体产生内源性致热原，让机体产热加速。炎症还能使机体释放出一些物质，使血管痉挛收缩，更不利于散热而容易中暑。 7、营养不良的人因为营养素的缺乏使血压下降，反射性地引起血管的收缩。他们还容易反复腹泻，导致脱水和电解质紊乱而中暑。 在面对炎热的天气，卫生部建议大家这么做去降低天气对健康的影响，避免中暑： 1、避开天气炎热或阳光直射的地方； 2、立即停止体能活动； 3、松开或脱掉紧身和厚重的衣服； 4、在阴凉处休息； 5、每15分钟定时喝水； 6、开风扇降温； 7、把湿布放在身体部位或洗澡来降温； 8、若症状持续或恶化应立即治疗。 中暑防范措施： 出行防晒要记牢 📌最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走 📌如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜；准备带上充足的水 📌外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，少穿化纤类的衣服，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。   体弱者要少外出　 📌老年人应减少室外活动，避免长时间在高温环境或烈日下活动和行走；感觉到热时一定要借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温；以清淡质软、易于消化的饮食为主，多吃新鲜水果蔬菜；午睡时间不宜过长。 📌孕产妇应尽量减少外出活动，散步或上街购物时要避开高温时段，不能乘坐拥挤的公共汽车；短时间的外出也一定要戴上帽子和太阳伞；临睡前淋浴一次，或用温水擦身；室内空气干燥时，应该往家里放置一盆清水。 📌儿童和婴幼儿发育不够完善，体温调节功能和散热功能差，何大夫提醒家长要尽量减少孩子的户外活动以防晒；要给孩子适当补充水分，最好是饮用一些淡的盐开水；冷饮不要猛吃，否则会导致肠胃疾病；食用一些清淡的食物，常吃水果。 耐热锻炼不可少　 📌在办公室工作的坐班族可以长期享受到空调带来的凉爽，但这一人群存在着很大的中暑隐患，一旦出现停电或者在室外呆的时间过长，就会出现中暑。 📌应进行耐热锻炼，每天抽出一定时间到室外活动，主动适应自然气温；在办公室里要多喝水，补充水分；避免空调或风扇的风对着自己直接吹。   别等口渴才喝水 📌不要等口渴了才喝水，因为口渴表示身体已经缺水了。 📌最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。 📌出汗较多时可适当饮用一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分 📌天气炎热人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。 📌蔬果如生菜、黄瓜、番茄、桃子、杏、西瓜等，都可以用来补充水分；乳制品既能补水，又能满足身体的营养需要。   充足睡眠很重要 📌气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，更容易感到疲劳 📌充足的睡眠，可使大脑和身体各部分都得到充分的休息，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施       (综合整理自卫生部推特、《新华网》)  

当全球人开始步向后疫情时代，逐步往3年前的正常生活迈进的当儿，新的奥毒变种毒株Arcturus（XBB.1.16）来了，它来得相当迅猛，目前在约29国家地区传播，世界卫生组织严密监测中！ 被称为大角星的Arcturus变种是在今年1月首次被探测到，这个奥密克戎亚型变体XBB.1.16是另一个奥密克戎变体BA.2两个后代的重组体；目前世卫谨慎监测中，现阶段疫苗及口服药仍有效，也暂无证据显示会令重症率产生变化。 世卫上月杪召开新闻发布会上透露，当时至少22个国家地区，包括新加坡、印度、尼泊尔、美国、澳洲、英国及香港等发现大约800个病毒基因序列，大多数来自印度，XBB.1.16已经成为当地主要传播的毒株。 Arcturus变异毒株跟早前的XBB.1.5相似，但刺突蛋白（spike protein）中有一个额外的突变。实验室研究显示，Arcturus的传染性更高，潜在的致病性亦然。 东京大学一项研究显示，Arcturus的传播率是XBB.1和XBB.1.5毒株的1.17到1.27倍，并且有可能在不久的将来传播到全世界。 随着Arcturus的迅速传播，尼泊尔和印度近几周就因此病例激增，不过，目前没证据显示这种变种毒株会导致更严重的病症。 据新德里电视台报道，感染Arcturus的人可能会出现喉咙痛、流鼻涕、发烧、疲劳、咳嗽、头痛、肌肉疼痛和腹部不适等症状。 许多患者也出现眼睛发痒和结膜炎的症状，这是早前的冠病疫情期间没有出现过的。 世卫组织说，迄今为止，报告并未显示，XBB.1.16导致住院、入住加护病房或死亡的人数增加。 美国去年秋天推出针对奥毒变异毒株更新版追加剂，对此，纽约理工大学（New York Institute of Technology）研究院长助理兼副教授拉吉纳拉亚南受访时说，尽管自去年秋天发布来，病毒一直不断演变，但如果是最近接种这种追加剂，应能提供一些保护。 据英国《独立报》4月14报道，Arcturus导致印度14日确诊个案达1万1109宗，按日增3279宗。印度为阻情况恶化祭出新措施，包括恢复生产疫苗、重推“口罩令”及医院举行演习。 除了传染力，该变种对儿童的影响也令专家忧心。印度儿科学会（Indian Academy of Pediatrics）免疫接种委员会前主席瓦西什特称，Arcturus可在儿童身上引发咳嗽、感冒、高烧及结膜炎等症状；结膜炎在前几波疫情中并不常见。 此外，美国疾病管制暨预防中心（CDC）即时追踪预测，Arcturus占美国本周新增确诊个案少于7％，CDC首度在14日为XBB.1.16开立新栏目。 对此，世卫流行病学家范科霍芙说，Arcturus的棘突蛋白中有一项额外突变，会令病毒传染力以及潜在致病性增加，但没有证据显示会令重症率产生变化。 香港中文大学呼吸系统科讲座教授许树昌也说，香港有数个检测样本，也已验出Arcturus变异株。 许树昌说，目前有29个国家和地区出现Arcturus病例，香港也有数个检测样本验出，病毒传播性较高，儿童患者出现眼角膜发炎相对较多，但病毒严重性未见增加，死亡和重症个案也没有急升，暂时毋须担心。 许树昌认为，目前新冠口服药对Arcturus仍然有效，新冠疫苗引起的T细胞反应亦有助应对病毒。 （新闻综合自《8视界》《诗华日报》）

近年来许多人采取168、186进食法减重，有些人认为有效，但有些人认为无效。最新研究发现，相较于时间限制，热量限制更有助于减重及治疗脂肪肝，医师表示，最重要的还是每天的热量摄取的控制，而非进食时间。 台湾林口长庚医院胃肠肝胆科医师李柏贤在其脸书粉专表示，限制时间进食的168断食法，即集中在一天8小时内进食、其他16小时禁食，近来被认为具有减重、改善免疫力、提高代谢等效果。 他说，今年刚发表在JAMA Network Open的一项研究发现，限制每天热量摄取才是治疗脂肪肝的关键，此研究结果也与去年发表在《新英格兰杂志》的结果一致。 这意味着限制每天热量摄取再加上时间限制（168饮食）“不能”进一步改善体重、体脂及代谢风险因子。 他说明，上述两项研究均指出，限定时间进食（Time-restricted Eating），例如168、186、204饮食，并非减重关键，最重要的还是每天热量摄取的控制，而非进食时间。 他指出，今年发表于JAMA Network Open的研究，是选择88位肥胖且合并非酒精性脂肪肝病的受试者，将之分为2组，一组只限制每日热量摄取，一组限制热量并限制进食时间。 在半年及1年后评估结果发现，“热量限制组”和“时间限制组”的参与者在研究结束时，体重分别减少7.8公斤和8.4公斤，也各有49%和33%摆脱脂肪肝，由此看来，“时间限制组”在治疗脂肪肝上似乎成果更差。 他并表示，新研究发现，2组参与者的肝内三酸甘油脂、肝硬度改善幅度、体重下降、脂肪肝消失率都无差异。 “显示限制每天热量摄取，才是治疗脂肪肝的关键。”     （报导整理自《中时新闻网》）

痛风是慢性肾脏病的风险因子，有痛风病史者急性发作时，若只打针吃药缓解症状，将导致严重肾衰竭，最后恐终身洗肾，建议痛风患者应定期接受慢性肾脏病的筛检。 此外，一般人以为避开海鲜、内脏、酒类等就不需担心痛风发作，但研究指出，每天摄取500cc的含糖饮料，就足以提高痛风机率1.74倍！ 台湾新陈代谢科医生林鸿安表示，痛风是一种慢性疾病，又称代谢性关节炎。 “人体在进行食物分解或是代谢排除老废细胞时，会释放出原本组成DNA的成分--普林（purine），普林进行代谢后会形成尿酸。” 他表示，当身体血液中的尿酸浓度太高，便形成尿酸结晶盐，聚积在身体任一部位，若尿酸盐聚集在关节处，白血球为了抵抗外来物，攻击尿酸结晶产生红肿、发炎等反应，形成痛风。 他说，原发型痛风患者主要是遗传因素，而续发型患者则是因其他疾病诱导，如像肥胖、饮酒过量、高血压或是药物（如利尿剂、免疫抑制剂等），造成体内尿酸生成增加或是肾脏的尿酸排泄减少。 痛风的临床症状，从初期到后期分为4阶段，分别是无症状高尿酸血症、急性痛风性关节炎、不发作间歇期以及慢性痛风石关节炎。 若为无症状高尿酸血症，不需要药物治疗；急性痛风性关节炎则使用秋水仙素和非类固醇消炎药物，减缓发作时关节的红肿热痛症状；慢性痛风石关节炎则是因痛风结晶长年累积、形成痛风石，因此需服用降尿酸药物，控制血液尿酸浓度，减少反覆发作。 林鸿安强调，痛风是慢性肾脏病和肾结石的风险因子，因此建议痛风患者应定期接受慢性肾脏病的筛检。 此外，高尿酸也可能直接形成尿酸结石，在泌尿系统中如果造成阻塞、影响排尿，倘尿液不断回流淤积，也会造成肾积水及肾功能衰竭。 多数人以为只要避开内脏、海鲜及过多红肉类等高普林食物，就不需担心痛风发作，但林医生提醒，高果糖、玉米糖浆的食物、饮料以及酒精，都会造成体内尿酸累积增加。   根据美国医学会期刊研究指出，每天摄取500c.c.含糖饮料，就足以提高罹患高尿酸血症的机率至1.74倍。 民众除了注意理想体重外，减低高风险食物，例如内脏、红肉、果糖/玉米糖浆，和酒精的摄取，才能真正远离高尿酸与痛风。         （文章摘自《中时新闻网》）

原来不仅仅是咖啡和茶，这些好吃的小零嘴也能帮助提神，甚至帮助身体恢复健康！     提神零嘴这样吃 工作太累，除了靠咖啡或用甜食提神之外，还有什么食品有提神功效呢？营养师建议： 坚果：所含的Omega-3脂肪酸，是构成大脑的重要成分，能帮助脑部血液畅通、正常运作。坚果也含有铜、锰、锌和硒等矿物质，也是维持健康神经功能必要的营养素。  黑巧克力：巧克力中的黄烷醇，是很强大的抗氧化剂，可增强大脑的认知功能、改善记忆力。一些研究显示，吃黑巧克力可预防认知能力下降、提高注意力和记忆力。 鸡蛋：鸡蛋含有许多维持大脑健康的营养素，例如维生素B6、B12，以及叶酸与胆硷等，上述成分多存在于蛋黄中。 蓝莓：蓝莓可改善或延缓短期记忆丧失的现象，并可减缓认知功能下降的速度，主因其含有花青素，是种具有抗氧化和抗发炎特性、能保护神经的多酚类物质。     加速身体复原饮料 新冠疫情、流感的夹击，一不小心就会生病，最常听到的就是“多喝水”，但是，除了清淡无味的白开水外，营养师也推荐另外4种可加速身体复原 的饮料。 高C果汁：在开水里滴几滴新鲜柠檬汁、柳橙汁，能帮助身体摄取维生素C。也可使用发泡锭补充，每人每天维他命C的上限 是2000毫克。 无咖啡因茶饮：在康复前，应避免饮用任何含有酒精、咖啡因或含糖量高的饮品，以免脱水。可选择不含咖啡因的茶，如洋甘菊、薄荷、玫瑰花等花草茶。 蜂蜜水：在开水或上述饮料中加入少许蜂蜜，也有改善咳嗽和睡眠的作用。但要注意，未满1岁的婴儿不能饮用蜂蜜水。 鸡汤：如果因为感冒而食慾欠佳，可利用鸡肉和新鲜蔬菜煮汤来获取身体需要的热量，也能补充蛋白质和维生素、矿物质，以增强免疫力，减少缓解体内发炎。     4大护心贴士 提醒你要注意心血管的健康，以免心梗、中风突袭，营养师推荐4种护心血管的食材。 每天1汤匙坚果种子 所含有的脂肪属于为 单元或多元 不饱和脂肪，对改善胆固醇、预防心血管疾病有正面助益，每天一大汤匙（约杏仁果5颗、花生10颗、腰果5粒）即可。 每周吃2次原味优格 可以提供钙、蛋白质和维生素D，摄取优格对患有高血压的成年人而言，能降低心血管疾病风险。每周食用2次以上的受测者，罹患重大冠心病或中风的风险降低约20%。 地瓜和地瓜叶 含有的膳食纤维和镁，对预防和控制糖尿病非常重要。 黑巧克力 尽量选择不含糖与饱和脂肪、加工程序较少、可可含量至少70%的黑巧克力，其中的白藜芦醇和可可多酚（类黄酮），与心脏的健康相关。研究显示，每周至少吃一次巧克力的人，比起每周少于一次的人在罹患冠状动脉疾病的风险降低8％。 提醒你，即便是超级食物也不能过量，否则物极必反，会影响身体健康哦。     红色食材旺健康 饮食均衡身体才能健康，这里要介绍“红色”的健康食材！营养师推荐： 辣椒 肠胃道机能正常稳定的人可以适量吃辣椒，因红辣椒含有辣椒红素，抗氧化力卓越。另外，辣椒素能够帮助稀释黏液，能帮助痰排出肺部、强化肺部功能。适量补充辛香料也能帮助调节免疫力。 甜菜根、红凤菜 其中含有槲皮素、茄红素、花青素、β胡萝卜素等植化素，可提升抗氧化力，也能降低心血管疾病的风险、降低过敏反应，也有助于视力保健及骨骼保养。 番茄 番茄具有丰富的茄红素、类黄酮、维生素及矿物质，且能维持心血管、血糖健康。 草莓 具有丰富的多酚类及花青素，能帮助改善眼睛疲劳及增强记忆力、保护脑部免于自由基伤害，其中发炎的效果能缓节关节炎，同时促进胶原蛋白增生。     4大关键保养摄护腺 男性的摄护腺会随著年纪增长而持续增大，会引发频尿、夜尿、残尿等问题。台湾泌尿科医师戴定恩分享了 4个方式，以延缓或减缓摄护腺肥大造成的不适。 保持健康生活习惯：男性中年后应避免食用含有利尿作用、或影响分泌的辛辣食物及饮料；尽量避免熬夜、过度疲劳、菸酒；每天进行适度运动。 多摄取茄红素：茄红素具有增加精子数，保健摄护腺的作用。红或黄色的蔬菜水果含量比较高，例如：番茄、西瓜、木瓜、葡萄柚等。 多摄取异黄酮：异黄酮可降低男性荷尔蒙增生摄护腺的作用，常见于大豆制品。 观察排尿状况：如有频尿、膀胱无力、尿不出来 等状况，应及早就医检查。   内容来源：988新闻最好康 照片取自Pinterest

农历新年过了那么久，是不是觉得自己还没有办法回复体力，上班上课还是犹如行尸走肉呢？让健康news分享如何恢复精力吧！     【养肝】为什么那么重要？ 过完年，又要回到工作紧绷的日常，甚至可能感到更疲惫，加上熬夜的话，也许有爆肝的感觉。这时候，日常的养护肝脏非常重要！ 营养师马凤吟提醒，要有健康的身体，就必须先【养肝】。他建议，如果没有趁天气良好的情况下将身体调养好、肝血养足，到炎热的季节时就容易有心火过旺和肠胃方面的疾病。 尤其肝脏是人体唯一的解毒器官，酒精、药物或身体毒素都需要藉由肝脏代谢，所以养护肝脏很重要。 重点是，由于肝脏里没有神经分布，唯一的神经分布是在肝脏最外层的【被膜】，因此如果有异样，通常不会有明显的感觉，所以平时一定要多加留意身体健康，减少熬夜、保护肝脏。     养肝食物这样吃 熬夜会伤害我们的肝脏，营养师建议几种养肝的食物。 第一，可以选择蛋、黄豆制品、鱼肉、黑豆、毛豆等，这些食物富含蛋白质。因为肝脏里所含的 数百种酵素是由蛋白质组成，摄取足够的蛋白质不仅可以帮助代谢，还能修复肝脏。 第二，就是选择十字花科蔬菜，像是花椰菜，就是含有丰富维生素和矿物质外，还有其他重要的营养，所以有「肝脏清道夫」的称号。 第三，枸杞和红枣。从营养学来说，枸杞有18种胺基酸，还有大量的β-胡萝卜素、维生素B群等营养成分；至于红枣的维生素C含量特别多，具有抗氧化功能。两者搭配，就可以帮助肝脏解毒 和代谢。     6大延缓记忆下降关键 中国医科大学宣武医院团队在《英国医学杂志》上发表了一项研究，发现6种生活要素，跟延缓记忆下降非常相关。 这项长达10年的研究中 发现，如果中老年人坚持健康饮食、每星期至少150分钟的中等强度运动又或者至少75分钟的高强度锻炼，加上每星期至少两次的社会活动、还有每星期至少两次阅读思考和书写等等活动，同时控制烟酒。 研究发现，只要做好这些，记忆能力会更好，痴呆发生率也会大大降低。 无论如何，研究指出，影响记忆的因素很多，包括年龄增长、生活方式和遗传易感性 等等，怎么找到 影响记忆的具体因素 和提高记忆的具体方法，还是目前 非常挑战的科学问题。     这样做更易瘦！ 这几年【168断食】等间歇性断食法，受到了关注。不过，《美国心脏协会》近期发布的最新研究说，减少每天总热量摄取的【热量限制饮食】，或许是更有效的体重管理方式。 研究团队经过6年的数据收集和分析，得到的结果是，发现进食时间的差异和体重变化没关联。 反而发现，每餐摄取500到1000大卡，甚至超过1000大卡的人，跟整体体重增加有关；而每餐摄取少于500大卡的人，跟体重减少明显有关。 无论如何， 研究学者说在数个因素下，仍没办法证实间歇性断食没有效果，还需要未来更多样本的研究。     压力太大时的身体变化 忙碌的生活，让压力接踵而来。台湾精神科医生陈绍祖说，如果长期没处理，身体就会出现慢性发炎反应，让维持正常睡眠的褪黑激素原料血清素减少，可能导致抑郁症和焦虑症，失眠问题更可能找上门。 他建议民众可以试着抗发炎的生活，包括不吸烟、限制酒精摄入、吃抗发炎食物、控制体重、适当运动、确保优质睡眠和妥善管理压力，来减缓抑郁症或焦虑症。 医生还说，适度运动能促进体内和大脑血液循环，不仅发炎物质比较不容易囤积在大脑，也能为自己的身体打下良好基础，不会轻易因为挫折就感到过度失落。   资料来源：988新闻最好康 图案皆取自Pinterest